g**********y
发帖数: 14569 | 1 原以为春天来了，怎么也得50F。早上打开测不准的weather.com, 22F。实际情况没有
那么糟，上车温度计显示26F。
听大家建议，前几天跑了个time trial, 22:37。按白老大估计，实际成绩还可以再提
一点，信心满满：至少不会为国人丢脸。
8:20到了场地，一看：坏了，人人一顶遮耳朵的防风帽，手套，冬季跑步服。我还是按
50F打算的，短袖短裤。当然，人也不能那么傻，我还带了个套头衫，运动裤。万幸，
上次铲完雪，手套还在外套里。帽子是没有了。
没什么好犹豫的了，目标线从sub-22, 降到了sub-24。
Warm-up，感觉好象没那么糟。只是耳朵有点疼。
一声枪响，好象大家都很谦让，没有一窝蜂地拥到前面。我大概挤在第一群人的末尾，
前面可能有20来号人。
然后就是有人不停地从我身边刷刷刷地超过。Freak! 看着明明中年大妈，跑得像企鹅
，但是就能把我甩在身后，太憋气了！
更打击人的是：一个不满10岁的小孩，晃晃悠悠地，迈着难看的步子，硬是把我活活甩
开。
呼吸很不给力，感觉不对劲，脚上觉得有劲，但是步子迈不出去，根本没法发力。
跑到一迈的地方，7分半。
坚持这个速度跑到两迈，16分。也许是我前一次听错了？反正今天是完蛋了。
听版上的都说，最后一迈，无论如何都得冲，反正死不了人。
我是想冲啊。那个时候真正体会到什么叫心有余而力不足了。上次time trial, 到最后
我能以9-10mile/hour的速度冲。今天，要想把脚挪快一点点，都是不可能的。
最后，可能冲了100 yard。
窝囊啊，窝囊。跑完其实脚不怎么累，就是大口大口地喘气。时间：24:48。
散步一圈回来，我都不好意思去看名次了，后来想想：再差也是自己跑出来的，那就是
第一次，现在越差，以后提升空间越大，也好。
在第二页找到我的名字，rank 53, 竟然是age group的第二。第一比我快1分钟。
Overall第一18分，有个60-65的，竟然跑了19分，太牛叉了。
还好，虽然没有争光，至少没有为国丢脸。
有个中学田径队跟我们一起跑，全副武装，结果真正的散步队，一直就在我身边，从头
聊到尾，气都不带喘的，我要是这帮人教练，全部拉出去tjj。训练也不能这样放水啊。
总结：有心杀贼，无力回天，也算对得起良心。下次争取跑快点。
最后问个常见问题：上次time-trial跑完，右脚脖子疼，今天跑完，左脚脖子也开始疼。据精华区回答：可能是跑太快，或者pronation不对。
我的问题是：下周我是该停下来等不疼了再跑，还是慢慢跑，慢慢恢复？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 pretty good, keep it up! |
S*********g
发帖数: 7653 | 3 狂赞！
最喜欢看人跑5K了。。。我好邪恶。。
有个60-65的，竟然跑了19分，太牛叉了
恩，的确很牛叉啊。。。 |
y****o
发帖数: 646 | 4 哈哈赞！
总结很给力！！
【在 g**********y 的大作中提到】
: 原以为春天来了，怎么也得50F。早上打开测不准的weather.com, 22F。实际情况没有
: 那么糟，上车温度计显示26F。
: 听大家建议，前几天跑了个time trial, 22:37。按白老大估计，实际成绩还可以再提
: 一点，信心满满：至少不会为国人丢脸。
: 8:20到了场地，一看：坏了，人人一顶遮耳朵的防风帽，手套，冬季跑步服。我还是按
: 50F打算的，短袖短裤。当然，人也不能那么傻，我还带了个套头衫，运动裤。万幸，
: 上次铲完雪，手套还在外套里。帽子是没有了。
: 没什么好犹豫的了，目标线从sub-22, 降到了sub-24。
: Warm-up，感觉好象没那么糟。只是耳朵有点疼。
: 一声枪响，好象大家都很谦让，没有一窝蜂地拥到前面。我大概挤在第一群人的末尾，
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 我觉得还是继续跑吧，一周不跑，fitness会下降到98% |
w****1
发帖数: 4931 | 6 你的伤估计就是10K赛后没休息导致的。鸵鸟全马赛完后停跑8周。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得还是继续跑吧，一周不跑，fitness会下降到98%
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g**********y
发帖数: 14569 | 7 大牛给个建议，象我这种小伤需要停练吗？还是慢跑养伤效果更好？
【在 w****1 的大作中提到】
: 你的伤估计就是10K赛后没休息导致的。鸵鸟全马赛完后停跑8周。
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w****1
发帖数: 4931 | 8 You just ran a race. Reward yourself, take a few days off. Make sure you are
100% healthy before a new round
of training.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 大牛给个建议，象我这种小伤需要停练吗？还是慢跑养伤效果更好？
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m**k
发帖数: 18660 | 9 赞。路跑经验不足。。还可以快些
没有足够push .hoho
【在 g**********y 的大作中提到】
: 原以为春天来了，怎么也得50F。早上打开测不准的weather.com, 22F。实际情况没有
: 那么糟，上车温度计显示26F。
: 听大家建议，前几天跑了个time trial, 22:37。按白老大估计，实际成绩还可以再提
: 一点，信心满满：至少不会为国人丢脸。
: 8:20到了场地，一看：坏了，人人一顶遮耳朵的防风帽，手套，冬季跑步服。我还是按
: 50F打算的，短袖短裤。当然，人也不能那么傻，我还带了个套头衫，运动裤。万幸，
: 上次铲完雪，手套还在外套里。帽子是没有了。
: 没什么好犹豫的了，目标线从sub-22, 降到了sub-24。
: Warm-up，感觉好象没那么糟。只是耳朵有点疼。
: 一声枪响，好象大家都很谦让，没有一窝蜂地拥到前面。我大概挤在第一群人的末尾，
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 我是为7月份的一个5K做准备。这次是随便找的一个预演。
平时没有练过跑坡, 虽然昨天还算平，但是有起伏的坡，可能感觉力不从心跟那个关系
很大。
昨天确实push不动了，几次想豁出去追上前面那拨人，脚实在抬不动。跟跑步机上感觉
完全不同。跑步机上只要想，最后怎么冲刺都行，唯一担心是冲刺完可能会死翘翘。昨
天是哪怕不管结果，反正心肺脚都不听使唤了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞。路跑经验不足。。还可以快些
: 没有足够push .hoho
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e*e
发帖数: 6808 | 11 很给力！
我觉得实力很有，需要再适应适应户外跑。
听起来伤不严重，慢跑看情况吧:p
【在 g**********y 的大作中提到】
: 原以为春天来了，怎么也得50F。早上打开测不准的weather.com, 22F。实际情况没有
: 那么糟，上车温度计显示26F。
: 听大家建议，前几天跑了个time trial, 22:37。按白老大估计，实际成绩还可以再提
: 一点，信心满满：至少不会为国人丢脸。
: 8:20到了场地，一看：坏了，人人一顶遮耳朵的防风帽，手套，冬季跑步服。我还是按
: 50F打算的，短袖短裤。当然，人也不能那么傻，我还带了个套头衫，运动裤。万幸，
: 上次铲完雪，手套还在外套里。帽子是没有了。
: 没什么好犹豫的了，目标线从sub-22, 降到了sub-24。
: Warm-up，感觉好象没那么糟。只是耳朵有点疼。
: 一声枪响，好象大家都很谦让，没有一窝蜂地拥到前面。我大概挤在第一群人的末尾，
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