b***i
发帖数: 10018 | 1 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
10+，那应该会是easy run的感觉吧？ |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 嗷嗷期待。
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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m**k
发帖数: 18660 | 3 白老大威武!
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 太强悍了， 最后一周还是多歇歇， 让肌肉多恢复一下。。。
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 俺们也等着看你6月份爆发呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太强悍了， 最后一周还是多歇歇， 让肌肉多恢复一下。。。
:
: 7:
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 呵呵， 也无所谓了， 看到时候的状态， 俺的速度很差，
提高也很慢， 这个没办法， 只能慢慢来。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 俺们也等着看你6月份爆发呢。
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b***i
发帖数: 10018 | 7 哪里强悍了，很中规中矩啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太强悍了， 最后一周还是多歇歇， 让肌肉多恢复一下。。。
:
: 7:
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 波士顿之前就到湾区来了吧？
【在 b***i 的大作中提到】
: 哪里强悍了，很中规中矩啊
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b***i
发帖数: 10018 | 9 跑完去旅游一圈再来
【在 d*********6 的大作中提到】
: 波士顿之前就到湾区来了吧？
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g********s
发帖数: 1969 | 10 Wait for the race report ............ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 赞！
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑完去旅游一圈再来
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 人家是真taper 3周， 你是前第4周加extra :)
老大这回目标是3， 还是255？ 还是准备先慢后快的策略么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 哪里强悍了，很中规中矩啊
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g***y
发帖数: 829 | 13 期待中...
No guts, no glory!
(only for you) |
b***i
发帖数: 10018 | 14 300, 准备前两迈慢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 人家是真taper 3周， 你是前第4周加extra :)
: 老大这回目标是3， 还是255？ 还是准备先慢后快的策略么？
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b***i
发帖数: 10018 | 15 haha, thanks, will see you in Boston. Probably we will have similiar pace
too?
【在 g***y 的大作中提到】
: 期待中...
: No guts, no glory!
: (only for you)
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y******n
发帖数: 4527 | 16 I crossed the finish line yesterday. It is flat, haha :)
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 才看到还有个13mi with 9*i@MP....这是哪个taper plan..
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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w*****h
发帖数: 1770 | 18 gzyxy还跑Boston么？ 怎么印象中没有被批准？
【在 b***i 的大作中提到】
: haha, thanks, will see you in Boston. Probably we will have similiar pace
: too?
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w*****h
发帖数: 1770 | 19 老大如此精心备战，一定旗开得胜啊。
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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g***y
发帖数: 829 | |
w****1
发帖数: 4931 | 21 There are some steep downhills. Do save legs for the Newton hills.
7:
【在 b***i 的大作中提到】
: 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
: 上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
: 周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
: 剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
: rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
: 这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
: 10+，那应该会是easy run的感觉吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 22 Today i ran 13mi with 8.5mi @ M pace over a hilly course.
the first 0.8 miles is -4%, i tried to hold the pace as slow as 6:51/mi, HR
was around 135...the second round on that downhill i let it go, 6:24/mi @
154 HR,
the third round, pushed it a little bit, 6:13/mi @ 158 HR.
This confirmed my assumption that it will be like moderately easy run during
the first few miles of downhills in order to "run it smart".
【在 w****1 的大作中提到】
: There are some steep downhills. Do save legs for the Newton hills.
:
: 7:
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