y******n
发帖数: 4527 | 1 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
跳拉起来更关键？
为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
是10分多9分多的pace。除去trail的因素，以及昨天tempo的影响，这还是一个相对轻
松的pace。明显感觉到心跳要低，没有压力。不过11迈之后肌肉就开始累了，虽然可以
加速到sub 7的pace，但身体明显不愿意这么干。
结合之前跑过的一些经历，每次起跑的速度低，最后身体就很抗拒提速，可能主要是肌
肉的疲劳，但也有心脏那时候好像不愿高速工作的因素；每次没怎么热身的时候，上来
就比较快，2-3迈的时候会有点难受，挺过来之后就开始cruise，感觉可以跑很远。让
我迷惑的一点是，到底自己目前的瓶颈是更多在肌肉还是在于心肺能力？
最近比较stressful，有时一开始跑快的时候，心口的肌肉会有些痛。慢跑的时候没问
题，或者不明显。希望只是肌肉，而不是heart。 |
b********k
发帖数: 427 | 2 我最近好像也有类似的问题。
最近在跑步机上的几次tempo，不热身，直接跑tempo速度，反而跑的时间长一些，还不
觉得太累。
要是先热身再逐渐加速，tempo跑不了多少就比较累了。
也可能跟每次跑时候的状态有关，数据太少不具代表性。
然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
|
r*****s
发帖数: 590 | 3 景仰。。。
group run好像状态是会比较好啊。
如果一开始过于放松好像到后面是会有点紧不起来的感觉。
然后开始5迈。
昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次
是付出了同样/近似的努力。
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
|
b********k
发帖数: 427 | 4 难道跑步也是“由俭入奢易，由奢入俭难”？可以讨论一下
【在 r*****s 的大作中提到】
: 景仰。。。
: group run好像状态是会比较好啊。
: 如果一开始过于放松好像到后面是会有点紧不起来的感觉。
:
: 然后开始5迈。
: 昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 但是感觉每次
: 是付出了同样/近似的努力。
|
M**u
发帖数: 10158 | 5 最后5mile好快。。。
然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
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r*****s
发帖数: 590 | 6 不好说啊，好像一般慢慢加速度还是比较能加上去的。但是如果特别慢搞了半个多小时
有时候可能是不
太加得动了。
【在 b********k 的大作中提到】
: 难道跑步也是“由俭入奢易，由奢入俭难”？可以讨论一下
|
M**u
发帖数: 10158 | 7 我感觉连续几天跑步，最后就比较疲劳。。。
感觉是肌肉的原因，恢复不过来。。。
老狼这样的例外。。。
然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 唉，你们还需要提心速，我不管什么速度，跑半分钟心跳就160+了，快一点就170+。 |
M**u
发帖数: 10158 | 9 second!
我们这样的心动不动就爆的郁闷阿
【在 g**********y 的大作中提到】
: 唉，你们还需要提心速，我不管什么速度，跑半分钟心跳就160+了，快一点就170+。
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y******n
发帖数: 4527 | 10 我以前经常有这种感觉，后来有一阵mileague上去了，感觉好很多。现在mileague太低
，又有这种感觉了。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 不好说啊，好像一般慢慢加速度还是比较能加上去的。但是如果特别慢搞了半个多小时
: 有时候可能是不
: 太加得动了。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 我也是，我跑步的trail状态很好，但是我需要从家门口的跑马trail
跑一个迈不到过去，这个跑马道有大树遮掩，有起伏，路上都是松子，
我就当作热身，往往9-10分的pace。
问题热身以后，貌似身体也不喜欢跑快了，就一直慢下去。偶尔到7-8迈
才兴奋起来。
有一次我必须早点回来上班，出发就比较快，结果就容易跑的稍微快些，
中间还能夹杂两迈6分多pace。
所以，热身也有提高心跳的热身，以及打酱油的热身 |
y******n
发帖数: 4527 | 12 至少跑鞋有些这种感觉：越穿越轻，越来越薄。第一双现在已经觉得底太厚了。
【在 b********k 的大作中提到】
: 难道跑步也是“由俭入奢易，由奢入俭难”？可以讨论一下
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y******n
发帖数: 4527 | 13 肌肉相对心肺来说，比较难练。要有consistent的long run才行。
冲出
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉连续几天跑步，最后就比较疲劳。。。
: 感觉是肌肉的原因，恢复不过来。。。
: 老狼这样的例外。。。
:
: 然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
|
y******n
发帖数: 4527 | 14 你跑的时间还太短，mileague估计也不够。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 唉，你们还需要提心速，我不管什么速度，跑半分钟心跳就160+了，快一点就170+。
|
r*****s
发帖数: 590 | 15 唉这个mileage上到多少才叫上去了呢
【在 y******n 的大作中提到】
: 我以前经常有这种感觉，后来有一阵mileague上去了，感觉好很多。现在mileague太低
: ，又有这种感觉了。
|
M**u
发帖数: 10158 | 16 早上要上班的人。。。感觉只有周末才有机会long run。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 肌肉相对心肺来说，比较难练。要有consistent的long run才行。
:
: 冲出
|
M**u
发帖数: 10158 | 17 我感觉我follow的daniel's red plan有问题
mileage也忒低了，也不好意思中途而废。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你跑的时间还太短，mileague估计也不够。
|
y******n
发帖数: 4527 | 18 以前跑tempo的时候，我都是先热身然后按照固定的速度跑，或者由慢变快。
今年跑的比较随意，没有follow心率，就凭着估计的速度跑。有几次发现前面跑快了，
中间觉得有些累，但是hang on一会儿就好了，然后可以按照那个速度跑。相当于我的
tempo提速了。当然如果有心率，可能会发现那个pace已经不是我的tempo了。不过能坚
持5迈的速度就一定不会是我5K的速度，所以也还可以接受。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我也是，我跑步的trail状态很好，但是我需要从家门口的跑马trail
: 跑一个迈不到过去，这个跑马道有大树遮掩，有起伏，路上都是松子，
: 我就当作热身，往往9-10分的pace。
: 问题热身以后，貌似身体也不喜欢跑快了，就一直慢下去。偶尔到7-8迈
: 才兴奋起来。
: 有一次我必须早点回来上班，出发就比较快，结果就容易跑的稍微快些，
: 中间还能夹杂两迈6分多pace。
: 所以，热身也有提高心跳的热身，以及打酱油的热身
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y******n
发帖数: 4527 | 19 45 mpw really made a difference, in my case.
【在 r*****s 的大作中提到】
: 唉这个mileage上到多少才叫上去了呢
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M**u
发帖数: 10158 | 20 小声说。。。我5k的速度，平时跑，2mile就挂了。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 以前跑tempo的时候，我都是先热身然后按照固定的速度跑，或者由慢变快。
: 今年跑的比较随意，没有follow心率，就凭着估计的速度跑。有几次发现前面跑快了，
: 中间觉得有些累，但是hang on一会儿就好了，然后可以按照那个速度跑。相当于我的
: tempo提速了。当然如果有心率，可能会发现那个pace已经不是我的tempo了。不过能坚
: 持5迈的速度就一定不会是我5K的速度，所以也还可以接受。
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y******n
发帖数: 4527 | 21 consistent指的就是一周一次。太多了也受不了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 早上要上班的人。。。感觉只有周末才有机会long run。。。
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y******n
发帖数: 4527 | 22 看你的goal是什么吧。如果是马拉松，就看宝典advance marathoning吧，谁信谁成功
，版上无数人证明了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉我follow的daniel's red plan有问题
: mileage也忒低了，也不好意思中途而废。。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 23 这个比较正常。我最好一次5K的pace，自己跑现在我也跑2迈就不行了。比赛时会鸡血
出来。
【在 M**u 的大作中提到】
: 小声说。。。我5k的速度，平时跑，2mile就挂了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 24 这书买了还没看过。。。就看了置地的翻译版本。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 看你的goal是什么吧。如果是马拉松，就看宝典advance marathoning吧，谁信谁成功
: ，版上无数人证明了。
|
e*e
发帖数: 6808 | 25 interesting.
there is a similar discussion in bad group.
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 如果是下午跑一般不太需要热身，因为身体本身活动了一天，早上的话，
身体还是冷的，热身比较重要，特别如果天气冷的话。。。
热身一个是让心脏有个准备，一个也是让肌肉活动开，避免受伤，健将
不热可能也行，比如你和如花。。。
然后开始5迈。
昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次
是付出了同样/近似的努力。
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
|
g**********y
发帖数: 14569 | 27 说得是！我是跑步太少，灌水太多。不象版主，跑步灌水双丰收。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你跑的时间还太短，mileague估计也不够。
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y******n
发帖数: 4527 | 28 Any conclusion yet?
【在 e*e 的大作中提到】
: interesting.
: there is a similar discussion in bad group.
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y******n
发帖数: 4527 | 29 我之前都是慢跑热身，比赛之前的话来几个stride。
因为不会用很快的速度来冲刺（或者我们的速度比较慢），所以肌肉受伤的可能性比较
小；但如果心跳在热身的时候没起来，就会影响发挥。
一直觉得热身是必须的，除了全马需要节省体力。现在有点拿不准“必须”的热身方式
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果是下午跑一般不太需要热身，因为身体本身活动了一天，早上的话，
: 身体还是冷的，热身比较重要，特别如果天气冷的话。。。
: 热身一个是让心脏有个准备，一个也是让肌肉活动开，避免受伤，健将
: 不热可能也行，比如你和如花。。。
:
: 然后开始5迈。
: 昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 但是感觉每次
: 是付出了同样/近似的努力。
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M**u
发帖数: 10158 | 30 我跑马。。。也就冲刺那个100米象跑步。。。别的都是在慢走。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: 我之前都是慢跑热身，比赛之前的话来几个stride。
: 因为不会用很快的速度来冲刺（或者我们的速度比较慢），所以肌肉受伤的可能性比较
: 小；但如果心跳在热身的时候没起来，就会影响发挥。
: 一直觉得热身是必须的，除了全马需要节省体力。现在有点拿不准“必须”的热身方式
: 了。
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m**k
发帖数: 18660 | 31 有点意思。有时候push 一下也很必要
然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
: 去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
: 上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
: 去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
: 唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
: 还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
: 感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
: 跳拉起来更关键？
: 为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
: easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 不热身会伤身...
【在 y******n 的大作中提到】
: Any conclusion yet?
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y******n
发帖数: 4527 | 33 20 mpw is not enough for marathon, seriously.
You might want to run 10k races instead. More enjoyable.
【在 M**u 的大作中提到】
: 我跑马。。。也就冲刺那个100米象跑步。。。别的都是在慢走。。。
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