x******g
发帖数: 2165 | 1 昨天去outlet的NB店逛了逛，本来想买双MR10的，结果没发现。后来看到了大家推荐的
730。试了一下的确挺宽的，不挤脚。虽然颜色不太好看，但还是买下了。幸运的还是
大使说的第一代。
今天穿着730 在跑步机上练了一个 yond 和变叔推荐的interval。
1 mile warm up
6* 0.75mile @ 8.5 mph （跑步机的速度不准，估计慢5% 左右）
6* 0.25mile @ 6 mph
1 mile cool down.
总共跑了8 miles，一个小时多点。跑到最后一组的时候心跳到了184 正好是95% 的MHR
(193)。
大家看看这个interval训练有什么问题吗？我最后两组开始的时候心跳都150多，是不
是有点太快？
yond 跑全马，练了10组。 我跑半马练六组应该够了吧。
还有一个月跑半马，还能练4次speedwork。 tempo和interval哪个更好一点阿？ 一般
tempo需要跑几迈呢？ |
l***h
发帖数: 9308 | 2 8mph跑.75迈，还6组，这进步匪夷所思。跑啥半马，下周日继续赛5K，可以进23分了
MHR
【在 x******g 的大作中提到】
: 昨天去outlet的NB店逛了逛，本来想买双MR10的，结果没发现。后来看到了大家推荐的
: 730。试了一下的确挺宽的，不挤脚。虽然颜色不太好看，但还是买下了。幸运的还是
: 大使说的第一代。
: 今天穿着730 在跑步机上练了一个 yond 和变叔推荐的interval。
: 1 mile warm up
: 6* 0.75mile @ 8.5 mph （跑步机的速度不准，估计慢5% 左右）
: 6* 0.25mile @ 6 mph
: 1 mile cool down.
: 总共跑了8 miles，一个小时多点。跑到最后一组的时候心跳到了184 正好是95% 的MHR
: (193)。
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x******g
发帖数: 2165 | 3 下周的5k我报名了，不知道还有谁去。
我这次的目标是PR 2分钟，吃20个包子
【在 l***h 的大作中提到】
: 8mph跑.75迈，还6组，这进步匪夷所思。跑啥半马，下周日继续赛5K，可以进23分了
:
: MHR
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d******0
发帖数: 22800 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 5 小瞧人，是8.5mph好不好。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 8mph跑.75迈，还6组，这进步匪夷所思。跑啥半马，下周日继续赛5K，可以进23分了
:
: MHR
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y**d
发帖数: 2993 | 6 恭喜，进步神速！
MHR
【在 x******g 的大作中提到】
: 昨天去outlet的NB店逛了逛，本来想买双MR10的，结果没发现。后来看到了大家推荐的
: 730。试了一下的确挺宽的，不挤脚。虽然颜色不太好看，但还是买下了。幸运的还是
: 大使说的第一代。
: 今天穿着730 在跑步机上练了一个 yond 和变叔推荐的interval。
: 1 mile warm up
: 6* 0.75mile @ 8.5 mph （跑步机的速度不准，估计慢5% 左右）
: 6* 0.25mile @ 6 mph
: 1 mile cool down.
: 总共跑了8 miles，一个小时多点。跑到最后一组的时候心跳到了184 正好是95% 的MHR
: (193)。
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x******g
发帖数: 2165 | 7 不快的话就从跑步机上掉下来了
【在 d******0 的大作中提到】
: 步频好快，最后都超过100了。
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x******g
发帖数: 2165 | 8 你就是我的榜样，都是2个月训练。虽然没有你的基础好，不过也要最近努力一下
【在 y**d 的大作中提到】
: 恭喜，进步神速！
:
: MHR
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l***h
发帖数: 9308 | 9 你使出几成功力能8.5mph跑6组1200米的interval？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 小瞧人，是8.5mph好不好。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 10 十成。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你使出几成功力能8.5mph跑6组1200米的interval？
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l***h
发帖数: 9308 | 11 那这样的话，新城能在你前面把5K 20分钟破了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 十成。。。
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d****r
发帖数: 2912 | 12 这新人,太彪悍了！
MHR
【在 x******g 的大作中提到】
: 你就是我的榜样，都是2个月训练。虽然没有你的基础好，不过也要最近努力一下
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 我们屯终于有新星要冉冉升起。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 那这样的话，新城能在你前面把5K 20分钟破了
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x******g
发帖数: 2165 | 14 别吓我，我年底前能跑进22分就满足了。
【在 l***h 的大作中提到】
: 那这样的话，新城能在你前面把5K 20分钟破了
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 仔细看了下，这心率非常NB呀，跑到第三个还不到170。你这速度5k绝对坚持下来了，
已经22分内了。
还有你的心率计和脚罐都相当好使！
MHR
【在 x******g 的大作中提到】
: 昨天去outlet的NB店逛了逛，本来想买双MR10的，结果没发现。后来看到了大家推荐的
: 730。试了一下的确挺宽的，不挤脚。虽然颜色不太好看，但还是买下了。幸运的还是
: 大使说的第一代。
: 今天穿着730 在跑步机上练了一个 yond 和变叔推荐的interval。
: 1 mile warm up
: 6* 0.75mile @ 8.5 mph （跑步机的速度不准，估计慢5% 左右）
: 6* 0.25mile @ 6 mph
: 1 mile cool down.
: 总共跑了8 miles，一个小时多点。跑到最后一组的时候心跳到了184 正好是95% 的MHR
: (193)。
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x******g
发帖数: 2165 | 16 跑步机上不准，水分太大。还是要上路上跑跑看。
我的目标是年底前再参加4次5k比赛，每次PR 2分钟。
等下个月半马完了再好好练5k
我的心率带和foot pod刚开始用，现在还没有什么问题。可能是我用的少吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 仔细看了下，这心率非常NB呀，跑到第三个还不到170。你这速度5k绝对坚持下来了，
: 已经22分内了。
: 还有你的心率计和脚罐都相当好使！
:
: MHR
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d******0
发帖数: 22800 | 17 你能跑到20分我信，但是“年底前再参加4次5k比赛，每次PR 2分钟”我真不信。3个月
一共PR 8分钟，这是神话。推进到19分后，每15秒都是要用吃奶的劲练习，还要有天赋
。2分钟，3迈，基本上就是pace提高40秒。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 跑步机上不准，水分太大。还是要上路上跑跑看。
: 我的目标是年底前再参加4次5k比赛，每次PR 2分钟。
: 等下个月半马完了再好好练5k
: 我的心率带和foot pod刚开始用，现在还没有什么问题。可能是我用的少吧
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x******g
发帖数: 2165 | 18 我们基础不一样，你知道我现在PR多少吗？第一次5k，刚刚跑进30分。跑完四次还没有
到20分呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 你能跑到20分我信，但是“年底前再参加4次5k比赛，每次PR 2分钟”我真不信。3个月
: 一共PR 8分钟，这是神话。推进到19分后，每15秒都是要用吃奶的劲练习，还要有天赋
: 。2分钟，3迈，基本上就是pace提高40秒。。
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l***h
发帖数: 9308 | 19 lz不到一个月前5K刚赛完29分，每次PR 2分钟，4次也就8分钟，就这样才21分，你既然
信20分，为啥就不信21分呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 你能跑到20分我信，但是“年底前再参加4次5k比赛，每次PR 2分钟”我真不信。3个月
: 一共PR 8分钟，这是神话。推进到19分后，每15秒都是要用吃奶的劲练习，还要有天赋
: 。2分钟，3迈，基本上就是pace提高40秒。。
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l***h
发帖数: 9308 | 20 11/24那次我要去，你把我带进21分我就满意了
【在 x******g 的大作中提到】
: 我们基础不一样，你知道我现在PR多少吗？第一次5k，刚刚跑进30分。跑完四次还没有
: 到20分呢
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d******0
发帖数: 22800 | 21 嗨，我还以为你要在现在基础上在前进8分钟呢。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 我们基础不一样，你知道我现在PR多少吗？第一次5k，刚刚跑进30分。跑完四次还没有
: 到20分呢
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x******g
发帖数: 2165 | 22 我应该也会去，不过估计到时候还是跟着你跑。我能跑进22分就满意了
【在 l***h 的大作中提到】
: 11/24那次我要去，你把我带进21分我就满意了
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x******g
发帖数: 2165 | 23 没办法，基础差，只能一步一步来。还好可以多吃几次包子。
不像你，第一次5k就要破20。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗨，我还以为你要在现在基础上在前进8分钟呢。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 十月的斑马和5k时间冲突，那你只有3个5k可跑了。
我好像只有12月底可以跑5k了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 我应该也会去，不过估计到时候还是跟着你跑。我能跑进22分就满意了
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r**********m
发帖数: 387 | 25 楼主这个新手进步真实杠杠的，前几天10的pace心跳都180，现在8.5mph心跳才这样，
厉害厉害。 |
x******g
发帖数: 2165 | 26 我跑得时间短，基础没有打好。
跑短的 4mile以内 问题不大。长了到10mile就不行了。
还是需要好好练耐力阿
【在 r**********m 的大作中提到】
: 楼主这个新手进步真实杠杠的，前几天10的pace心跳都180，现在8.5mph心跳才这样，
: 厉害厉害。
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x******g
发帖数: 2165 | 27 你下周不去5k？ 那你知道还有谁去吗
【在 b*****l 的大作中提到】
: 十月的斑马和5k时间冲突，那你只有3个5k可跑了。
: 我好像只有12月底可以跑5k了。
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s********k
发帖数: 401 | 28 大赞进步啊！这么漂亮的interval！我咋从来跑不出来这么漂亮的plot哈哈哈
MHR
【在 x******g 的大作中提到】
: 昨天去outlet的NB店逛了逛，本来想买双MR10的，结果没发现。后来看到了大家推荐的
: 730。试了一下的确挺宽的，不挤脚。虽然颜色不太好看，但还是买下了。幸运的还是
: 大使说的第一代。
: 今天穿着730 在跑步机上练了一个 yond 和变叔推荐的interval。
: 1 mile warm up
: 6* 0.75mile @ 8.5 mph （跑步机的速度不准，估计慢5% 左右）
: 6* 0.25mile @ 6 mph
: 1 mile cool down.
: 总共跑了8 miles，一个小时多点。跑到最后一组的时候心跳到了184 正好是95% 的MHR
: (193)。
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s********k
发帖数: 401 | 29 深深感觉到了！19分后，好苦啊！都没办法PR了。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你能跑到20分我信，但是“年底前再参加4次5k比赛，每次PR 2分钟”我真不信。3个月
: 一共PR 8分钟，这是神话。推进到19分后，每15秒都是要用吃奶的劲练习，还要有天赋
: 。2分钟，3迈，基本上就是pace提高40秒。。
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d******0
发帖数: 22800 | 30 苦不苦，比比那些17分的人，呵呵呵。。速度越快进步越难，然后就是能随着年龄不退
步就满足了。
【在 s********k 的大作中提到】
: 深深感觉到了！19分后，好苦啊！都没办法PR了。。。
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x******g
发帖数: 2165 | 31 跑步机上很容易，路跑就不行了
【在 s********k 的大作中提到】
: 大赞进步啊！这么漂亮的interval！我咋从来跑不出来这么漂亮的plot哈哈哈
:
: MHR
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b*****l
发帖数: 2903 | 32 PR不了，去也没意思，还是在家龙润吧。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你下周不去5k？ 那你知道还有谁去吗
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x******g
发帖数: 2165 | 33 我为了版主的包子，也要去跑一下。
希望还能碰到跑友
【在 b*****l 的大作中提到】
: PR不了，去也没意思，还是在家龙润吧。
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l***h
发帖数: 9308 | 34 每个周六天亮之前，我都会路过，有兴趣一起跑
【在 x******g 的大作中提到】
: 我为了版主的包子，也要去跑一下。
: 希望还能碰到跑友
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x******g
发帖数: 2165 | 35 要不下周日一起跑吧
【在 l***h 的大作中提到】
: 每个周六天亮之前，我都会路过，有兴趣一起跑
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l***h
发帖数: 9308 | 36 到时候看情况，如果下周六下雨周日晴，那就把long run调整到周日
【在 x******g 的大作中提到】
: 要不下周日一起跑吧
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x******g
发帖数: 2165 | 37 还是有组织好啊，可以激励一下
【在 l***h 的大作中提到】
: 到时候看情况，如果下周六下雨周日晴，那就把long run调整到周日
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l***h
发帖数: 9308 | 38 你让barbell引荐一下，有个德州组织
【在 x******g 的大作中提到】
: 还是有组织好啊，可以激励一下
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