f**********r
发帖数: 2027 | 1 自从杠铃个把龙润定义在20个迈以上之后，一直有一个小小的心愿，什么时候能够跑一
个试试水。尝试了几次，均已失败告终。发现斑马距离比较好完成，在十三个迈之后，
每增加一点都那么的难。前面失败的几次尝试倒也坚持到了18.5个迈。这个星期在今天
之前只跑了一个10K. 离三十个迈的周距离还很远。今天早上就又硬着头皮出发了。出
发之前给自己定下也一个规矩，前面十个迈，以九分的配速来跑。在十个迈左右喝水，
吃两块巧克力。出去跑步，觉得外面好冷啊，手都快冻僵了。环境温度41度，感觉像34
度，风速13MPH。顶风的时候很难跑。310上显示9迈的配速跑了5个迈。配速放松到8分
50。8迈的时候跑到了上次斑马终点附近，有点小下坡，就没管配速跑了一会儿，感觉
很爽。10迈的时候停下来喝水，吃了两块巧克力。后来又碰上红灯，所以配速掉到了9
分37。跑到十六给迈的时候感觉还有力气，冲到了8分20的配速。觉得今天跑完18个迈
应该没有问题。爽过之后腿上就感觉不爽了，有些沉重。以9分多一点的配速开始跑，
20迈的时候碰到了另一个红灯，速度又掉到了九分半。红灯之后，决定跑20点5迈收工
，又加速跑了一会儿结束。今天能跑完的主要原因可能是前面把速度压住了，速度掉下
去之后也没有着急，给身体一个恢复的过程。不过跑步的过程中，还是有几次跑得信马
由缰。纪律性再强一点可能会更轻松一点。跑完之后是彻底累坏了，被领导从路上收容
。现在腿还不听使唤。
下次跑配速应该更低些，争取能酱油得更长些。
Time Moving Distance Pace moving Avg HR Calories
3:02:48 3:01 20.5 8:55 8:51 162 1,968
08:59.8 8:50 1 9:00 8:50 164 81
08:58.6 8:59 2 8:59 8:59 159 101
08:57.5 8:57 3 8:58 8:57 160 101
08:53.2 8:54 4 8:53 8:54 159 100
08:50.3 8:51 5 8:50 8:51 161 100
08:49.6 8:49 6 8:50 8:49 162 100
08:41.8 8:41 7 8:42 8:41 162 98
08:43.8 8:41 8 8:44 8:41 162 98
08:35.6 8:36 9 8:36 8:36 162 93
08:21.8 8:23 10 8:22 8:23 162 93
09:00.5 8:59 11 9:00 8:59 163 100
08:41.2 8:36 12 8:41 8:36 160 91
09:36.5 8:57 13 9:37 8:57 159 92
09:14.0 9:01 14 9:14 9:01 159 89
08:46.3 8:46 15 8:46 8:46 161 90
08:19.6 8:20 16 8:20 8:20 165 94
09:03.8 9:03 17 9:04 9:03 164 100
09:04.7 9:05 18 9:05 9:05 163 100
09:13.3 9:13 19 9:13 9:13 164 100
09:45.4 9:31 20 9:45 9:31 162 99
04:11.5 4:10 20.5 8:19 8:16 168 48 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 别提我了，我跑一次伤一次，上次到现在都趴窝两星期了。
34
9
【在 f**********r 的大作中提到】
: 自从杠铃个把龙润定义在20个迈以上之后，一直有一个小小的心愿，什么时候能够跑一
: 个试试水。尝试了几次，均已失败告终。发现斑马距离比较好完成，在十三个迈之后，
: 每增加一点都那么的难。前面失败的几次尝试倒也坚持到了18.5个迈。这个星期在今天
: 之前只跑了一个10K. 离三十个迈的周距离还很远。今天早上就又硬着头皮出发了。出
: 发之前给自己定下也一个规矩，前面十个迈，以九分的配速来跑。在十个迈左右喝水，
: 吃两块巧克力。出去跑步，觉得外面好冷啊，手都快冻僵了。环境温度41度，感觉像34
: 度，风速13MPH。顶风的时候很难跑。310上显示9迈的配速跑了5个迈。配速放松到8分
: 50。8迈的时候跑到了上次斑马终点附近，有点小下坡，就没管配速跑了一会儿，感觉
: 很爽。10迈的时候停下来喝水，吃了两块巧克力。后来又碰上红灯，所以配速掉到了9
: 分37。跑到十六给迈的时候感觉还有力气，冲到了8分20的配速。觉得今天跑完18个迈
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f**********r
发帖数: 2027 | 3 :cmft. 你实力还是要强很多。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 别提我了，我跑一次伤一次，上次到现在都趴窝两星期了。
:
: 34
: 9
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 恭喜！从心率上看，还可以再慢点
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 f**********r 的大作中提到】
: 自从杠铃个把龙润定义在20个迈以上之后，一直有一个小小的心愿，什么时候能够跑一
: 个试试水。尝试了几次，均已失败告终。发现斑马距离比较好完成，在十三个迈之后，
: 每增加一点都那么的难。前面失败的几次尝试倒也坚持到了18.5个迈。这个星期在今天
: 之前只跑了一个10K. 离三十个迈的周距离还很远。今天早上就又硬着头皮出发了。出
: 发之前给自己定下也一个规矩，前面十个迈，以九分的配速来跑。在十个迈左右喝水，
: 吃两块巧克力。出去跑步，觉得外面好冷啊，手都快冻僵了。环境温度41度，感觉像34
: 度，风速13MPH。顶风的时候很难跑。310上显示9迈的配速跑了5个迈。配速放松到8分
: 50。8迈的时候跑到了上次斑马终点附近，有点小下坡，就没管配速跑了一会儿，感觉
: 很爽。10迈的时候停下来喝水，吃了两块巧克力。后来又碰上红灯，所以配速掉到了9
: 分37。跑到十六给迈的时候感觉还有力气，冲到了8分20的配速。觉得今天跑完18个迈
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l*******n
发帖数: 905 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
l***h
发帖数: 9308 | 7 明天一起再伤一次
【在 b*****l 的大作中提到】
: 别提我了，我跑一次伤一次，上次到现在都趴窝两星期了。
:
: 34
: 9
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d******0
发帖数: 22800 | 8 伤友。
【在 l***h 的大作中提到】
: 明天一起再伤一次
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 赞！下次会感觉好很多，吃个包子...其实如果不是准备跑马，没太大必要跑20，
对身体还是take很大的，俺今儿龟了个22，累死我了...
34
9
【在 f**********r 的大作中提到】
: 自从杠铃个把龙润定义在20个迈以上之后，一直有一个小小的心愿，什么时候能够跑一
: 个试试水。尝试了几次，均已失败告终。发现斑马距离比较好完成，在十三个迈之后，
: 每增加一点都那么的难。前面失败的几次尝试倒也坚持到了18.5个迈。这个星期在今天
: 之前只跑了一个10K. 离三十个迈的周距离还很远。今天早上就又硬着头皮出发了。出
: 发之前给自己定下也一个规矩，前面十个迈，以九分的配速来跑。在十个迈左右喝水，
: 吃两块巧克力。出去跑步，觉得外面好冷啊，手都快冻僵了。环境温度41度，感觉像34
: 度，风速13MPH。顶风的时候很难跑。310上显示9迈的配速跑了5个迈。配速放松到8分
: 50。8迈的时候跑到了上次斑马终点附近，有点小下坡，就没管配速跑了一会儿，感觉
: 很爽。10迈的时候停下来喝水，吃了两块巧克力。后来又碰上红灯，所以配速掉到了9
: 分37。跑到十六给迈的时候感觉还有力气，冲到了8分20的配速。觉得今天跑完18个迈
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h****l
发帖数: 2993 | 10 赞20+，不知道啥时候我也能跑到20，现在想想还是有点畏惧心理 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 贴一个log来看看吧。啥样的龟速。。7分pace？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！下次会感觉好很多，吃个包子...其实如果不是准备跑马，没太大必要跑20，
: 对身体还是take很大的，俺今儿龟了个22，累死我了...
:
: 34
: 9
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d******0
发帖数: 22800 | 12 不要怕，第一次可以扎群跑，很多人跑一会儿就跑完了。20迈灰肥颜面啊。
【在 h****l 的大作中提到】
: 赞20+，不知道啥时候我也能跑到20，现在想想还是有点畏惧心理
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h****l
发帖数: 2993 | 13 俺们小地方，找不到扎群跑的，偶尔会遇到超快小妹和超慢大妈，都没法跟啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 不要怕，第一次可以扎群跑，很多人跑一会儿就跑完了。20迈灰肥颜面啊。
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d******0
发帖数: 22800 | 14 显然跟小妹啊。和人家聊聊天大家pace匀一下。
【在 h****l 的大作中提到】
: 俺们小地方，找不到扎群跑的，偶尔会遇到超快小妹和超慢大妈，都没法跟啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你以为人人都是数据帝啊...不过我现在也想明白了，不要设啥目标，慢慢来...
【在 d******0 的大作中提到】
: 贴一个log来看看吧。啥样的龟速。。7分pace？
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f**********r
发帖数: 2027 | 16 :谢谢斑竹的包子。主要是平时太懒了，跑得太少。下次争取跑两次以上，周末就不用
跑那么长了。下午去逛了一会街，还是累啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！下次会感觉好很多，吃个包子...其实如果不是准备跑马，没太大必要跑20，
: 对身体还是take很大的，俺今儿龟了个22，累死我了...
:
: 34
: 9
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f**********r
发帖数: 2027 | 17 ：祝跑爽！
【在 l***h 的大作中提到】
: 明天一起再伤一次
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f**********r
发帖数: 2027 | 18 ：下次把配速降到9分15秒。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜！从心率上看，还可以再慢点
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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R*****t
发帖数: 2115 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 20 任何人跑3+小时都会累的...除了大使 lol
其实AM里面16以上就是long run了，hansons甚至最高只有16迈long...
不准备全马的话，最多15迈long就足够了...
【在 f**********r 的大作中提到】
: ：下次把配速降到9分15秒。
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 把拼音写出来看
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
h****l
发帖数: 2993 | 22 首页过来的，根本不是跑步的人，直接pass好了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 把拼音写出来看
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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o*****4
发帖数: 1245 | 23 今天跑了个13.1，心里乐滋滋的还吃了个大汉堡，夜宵又搞了碗面条，搞半天还没到龙
润，考。。深受打击啊。。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 24 大家都好认真，都有伤史。 我基本上没伤过，每次微觉得有点不对，就赶紧降速以免
伤亡。 所以成绩上升很慢。 |
