h****l
发帖数: 2993 | 1 2个关于AM 训练计划的问题：
1，general aerobic run和recovery run速度上有区别吗，我的理解都是类似于MAF的
速度，对吗？
2，冬天各位都用什么做cross-training？我昨天试了试椭圆机，好像还行，还有其他
选择吗？自行车好像AM说不太好。 |
s********l
发帖数: 439 | 2 recovery run应该是真正的recovery，要做到跑完了以后感觉比跑前更好。general
aerobic也不应该太快，我跑的比MAF慢很多。
这个MAF对不同人的差别其实挺大，可能年龄大一点或者刚开始跑的人会觉得MAF跑起来
和走路一样，对我来说MAF大概是MP-30的样子，强度很大了。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 3 用McMillan 公式算，以最近的比赛成绩为标准。
【在 h****l 的大作中提到】
: 2个关于AM 训练计划的问题：
: 1，general aerobic run和recovery run速度上有区别吗，我的理解都是类似于MAF的
: 速度，对吗？
: 2，冬天各位都用什么做cross-training？我昨天试了试椭圆机，好像还行，还有其他
: 选择吗？自行车好像AM说不太好。
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h****l
发帖数: 2993 | 4 那还真是个人不一样，我目前MAF大概是MP-1‘30“，我觉得应该MAF就是有氧的意思，
应该和aerobic是一个意思，recovery完全没概念，还要花时间去体会体会
【在 s********l 的大作中提到】
: recovery run应该是真正的recovery，要做到跑完了以后感觉比跑前更好。general
: aerobic也不应该太快，我跑的比MAF慢很多。
: 这个MAF对不同人的差别其实挺大，可能年龄大一点或者刚开始跑的人会觉得MAF跑起来
: 和走路一样，对我来说MAF大概是MP-30的样子，强度很大了。
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y**d
发帖数: 2993 | 5 看来你看书不仔细嘛
1. General aerobic runs include your standard, moderate-effort runs of up to
10 miles. They are slower than lactate threshold runs, shorter than medium-
long runs, and faster than recovery runs.
2. 这个AM第四章讲得很详细啊，还教你各个动作
【在 h****l 的大作中提到】
: 2个关于AM 训练计划的问题：
: 1，general aerobic run和recovery run速度上有区别吗，我的理解都是类似于MAF的
: 速度，对吗？
: 2，冬天各位都用什么做cross-training？我昨天试了试椭圆机，好像还行，还有其他
: 选择吗？自行车好像AM说不太好。
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h****l
发帖数: 2993 | 6 McMillan好像只看到算LT和VO2啊
【在 b*****l 的大作中提到】
: 用McMillan 公式算，以最近的比赛成绩为标准。
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h****l
发帖数: 2993 | 7 惭愧，我看书习惯不好，都是跳着看，很难一字不漏看整段
to
medium-
【在 y**d 的大作中提到】
: 看来你看书不仔细嘛
: 1. General aerobic runs include your standard, moderate-effort runs of up to
: 10 miles. They are slower than lactate threshold runs, shorter than medium-
: long runs, and faster than recovery runs.
: 2. 这个AM第四章讲得很详细啊，还教你各个动作
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y**d
发帖数: 2993 | 8 你看看我发的那个training program，里面就有各种workout的建议HR
【在 h****l 的大作中提到】
: 惭愧，我看书习惯不好，都是跳着看，很难一字不漏看整段
:
: to
: medium-
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 既然练AM就忘掉MAF吧，完全不沾边的事...
我的MP HR大约是150， MAF按计算是145， 实际easy run大约125-135之间，
看身体疲劳程度....
Hadd's Doc给的是easy run心跳比马拉松心跳低30点...
【在 h****l 的大作中提到】
: 2个关于AM 训练计划的问题：
: 1，general aerobic run和recovery run速度上有区别吗，我的理解都是类似于MAF的
: 速度，对吗？
: 2，冬天各位都用什么做cross-training？我昨天试了试椭圆机，好像还行，还有其他
: 选择吗？自行车好像AM说不太好。
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h****l
发帖数: 2993 | 10 thanks， got it
【在 y**d 的大作中提到】
: 你看看我发的那个training program，里面就有各种workout的建议HR
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h****l
发帖数: 2993 | 11 那还是我这种低手比较符合MAF理论，我MP肯定170+，所以低30点正好140+，完美吻合
MAF，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 既然练AM就忘掉MAF吧，完全不沾边的事...
: 我的MP HR大约是150， MAF按计算是145， 实际easy run大约125-135之间，
: 看身体疲劳程度....
: Hadd's Doc给的是easy run心跳比马拉松心跳低30点...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 跟高低手没关系，马拉松心跳高或者低都不代表啥，只不过每个人的
最大心跳不同而已....
所以180-age啊， 220-age啊， 这些都不太靠谱， 靠谱的是MP, 和MP HR,
训练围绕这个开展....
【在 h****l 的大作中提到】
: 那还是我这种低手比较符合MAF理论，我MP肯定170+，所以低30点正好140+，完美吻合
: MAF，呵呵
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h****w
发帖数: 1363 | 13 我的理解，建立base期间，可以MAF。进入训练周期后，要照着target MP，推算出
interval, tempo,repeat 等的速度。跟不下来就说明MP太高了，心跳做参考。 |
x******g
发帖数: 2165 | 14 真用功阿，我现在跑完步，也就有时间roll一下，根本抽不出时间仔细看书了
to
medium-
【在 y**d 的大作中提到】
: 看来你看书不仔细嘛
: 1. General aerobic runs include your standard, moderate-effort runs of up to
: 10 miles. They are slower than lactate threshold runs, shorter than medium-
: long runs, and faster than recovery runs.
: 2. 这个AM第四章讲得很详细啊，还教你各个动作
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h****l
发帖数: 2993 | 15 恩，那我就根据McMillan推算的MP来了，先练几周看看是否合适 |
U******u
发帖数: 246 | 16 这个180-age, 220-age确实不靠谱，最近测心率发现了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟高低手没关系，马拉松心跳高或者低都不代表啥，只不过每个人的
: 最大心跳不同而已....
: 所以180-age啊， 220-age啊， 这些都不太靠谱， 靠谱的是MP, 和MP HR,
: 训练围绕这个开展....
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U******u
发帖数: 246 | 17 AM书里在19页提了recovery的心率，按最大心率算低于76%，按reserve心率算要低于70
%。这个也可以做一个参考，大概是上限。
【在 h****l 的大作中提到】
: 2个关于AM 训练计划的问题：
: 1，general aerobic run和recovery run速度上有区别吗，我的理解都是类似于MAF的
: 速度，对吗？
: 2，冬天各位都用什么做cross-training？我昨天试了试椭圆机，好像还行，还有其他
: 选择吗？自行车好像AM说不太好。
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b*****l
发帖数: 2903 | 18 左边panel有个training paces，要点一下才能看到。
【在 h****l 的大作中提到】
: McMillan好像只看到算LT和VO2啊
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h****l
发帖数: 2993 | 19 多谢，看到了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 左边panel有个training paces，要点一下才能看到。
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