R*****s 发帖数: 41236 | 1 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
也加进来. |
L******e 发帖数: 651 | 2 变叔,
为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
差太多。 |
m**t 发帖数: 1956 | 3 You are a riot :-)
【在 L******e 的大作中提到】 : 变叔, : 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉 : 差太多。
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 靠,说了真正的新手.....说明你跑步机要从7分开始跑,慢慢加到4分..
布置你两个问题先吧:
1. 跑步会伤膝盖么?
2. 跑步会粗腿么?
最好加奔图片说明....
【在 L******e 的大作中提到】 : 变叔, : 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉 : 差太多。
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M*********s 发帖数: 1086 | 5 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes, : 也加进来.
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..
【在 M*********s 的大作中提到】 : 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼 : ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?
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M*********s 发帖数: 1086 | 7 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 膝盖疼一般是heel landing造成的.... : 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..
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m******r 发帖数: 9604 | 8 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes, : 也加进来.
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
加强Quads, 可以防止膝盖疼,
加强Calf, 可以防止lower leg injury...
另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
【在 M*********s 的大作中提到】 : 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....
【在 m******r 的大作中提到】 : 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?
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m******r 发帖数: 9604 | 11 我连边嘘嘘都不行。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....
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d******0 发帖数: 22800 | 12 练!
【在 m******r 的大作中提到】 : 我连边嘘嘘都不行。。。
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M*********s 发帖数: 1086 | 13 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
频的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉, : 加强Quads, 可以防止膝盖疼, : 加强Calf, 可以防止lower leg injury... : 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
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t*********t 发帖数: 4766 | 14 有不同的装备可以测。不讲究的话自己数一下就行了。
【在 M*********s 的大作中提到】 : 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步 : 频的。
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j********e 发帖数: 1187 | 15 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么? |
d******0 发帖数: 22800 | 16 用roller 揉啊。。 正常的。
【在 j********e 的大作中提到】 : 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面 : 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
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M*********s 发帖数: 1086 | 17 Thanks!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉, : 加强Quads, 可以防止膝盖疼, : 加强Calf, 可以防止lower leg injury... : 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 高频,不是高速,步频可以自己数,10秒钟,单手摆臂要大于15下...
【在 M*********s 的大作中提到】 : 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步 : 频的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..
【在 j********e 的大作中提到】 : 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面 : 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 20 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
后换成全简约鞋
【在 M*********s 的大作中提到】 : 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼 : ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?
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M*********s 发帖数: 1086 | 21 谢谢紫苏!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最 : 后换成全简约鞋
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p*********l 发帖数: 26270 | 22 另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)
【在 M*********s 的大作中提到】 : 谢谢紫苏!
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候,
步幅自然就增大了...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 新手! 新手! haha~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候, : 步幅自然就增大了...
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 跑版有个女高手pen,就是步频相当高,所以超马也跑超快, 100公里 9小时38分..
【在 p*********l 的大作中提到】 : 新手! 新手! haha~
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h*******s 发帖数: 3094 | 26 我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?
【在 M*********s 的大作中提到】 : 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
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j********e 发帖数: 1187 | 27 膝盖壳和胫骨连接的那条
【在 R*****s 的大作中提到】 : 没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..
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j********e 发帖数: 1187 | 28 莫非是要像擀面那样擀开
【在 d******0 的大作中提到】 : 用roller 揉啊。。 正常的。
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h*******s 发帖数: 3094 | 29 另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?
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R*****s 发帖数: 41236 | 30 正面? 那也算runner's knee吧,加强下quads, 单腿squads之类的可能help..
基本所有的伤痛都是因为肌肉,韧带不够强健,跑步就是慢慢加强的一个过程...
【在 j********e 的大作中提到】 : 膝盖壳和胫骨连接的那条
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R*****s 发帖数: 41236 | 31 那就跟跑步没关了,继续跑吧...
【在 h*******s 的大作中提到】 : 另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。
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d******0 发帖数: 22800 | 32 1)还用种说法就是直接上五指鞋,但是里程从1000米开始慢慢加,为了保持
fitnesslevel要用其他有氧运动去代替跑步。
2)平时走路上班也穿平地鞋,没有道理就跑步30分钟的时候简约,平时10个小时高跟
鞋啊。
3)过渡,还是直接上,尤其是从走路开始,大家看自己情况办。
4)但是一点是肯定的,像变叔那样第一次穿五指鞋,就去跑15mph是不可以的,一般人
会死得很难看,事实上变叔这样的也给自己伤了。一开始跑水泥地还是土地草地,这个
也不一定,大家也要看自己情况办。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最 : 后换成全简约鞋
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S*****B 发帖数: 404 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 34 当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..
【在 S*****B 的大作中提到】 : 怎么样提高步频?全程180步频现实么?
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d******0 发帖数: 22800 | 35 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..
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R*****s 发帖数: 41236 | 36 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
【在 d******0 的大作中提到】 : 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
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d******0 发帖数: 22800 | 37 跪了,230,哪吒的风火轮啊.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
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S*****B 发帖数: 404 | 38 230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?
【在 d******0 的大作中提到】 : 跪了,230,哪吒的风火轮啊.
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j*********r 发帖数: 24733 | 39 你应该问大使有几个。。。。。。
【在 S*****B 的大作中提到】 : 230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?
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j*********r 发帖数: 24733 | 40 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
马就降到160了,其实这种情况还挺多。
【在 d******0 的大作中提到】 : 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
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S*****B 发帖数: 404 | 41 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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l***h 发帖数: 9308 | 42 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
比较弱有关
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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j*********r 发帖数: 24733 | 43 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。
core
【在 l***h 的大作中提到】 : 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core : 比较弱有关
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R*****s 发帖数: 41236 | 44 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
累的时候,减小步幅,但不要降频...
可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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l***h 发帖数: 9308 | 45 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。
秒。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。 : : core
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m***g 发帖数: 1633 | 46 @_@
【在 R*****s 的大作中提到】 : 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
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h*******s 发帖数: 3094 | 47 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
可能。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔, : 所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早 : 就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16, : 累的时候,减小步幅,但不要降频... : 可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....
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d******0 发帖数: 22800 | 48 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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R*****s 发帖数: 41236 | 49 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不 : 可能。
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d******0 发帖数: 22800 | 50 脱水是最快的,但是这么样减了40磅,估计你也跑不动路了。
一般健康减肥,就是要控制摄入热量和运动消耗热量,收不付出就会减重,反之就增重。
【在 S*****B 的大作中提到】 : 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?
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u**o 发帖数: 4652 | 51 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地
【在 R*****s 的大作中提到】 : 膝盖疼一般是heel landing造成的.... : 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..
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t*********t 发帖数: 4766 | 52 试试踩楼梯。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 u**o 的大作中提到】 : 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关? : 我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地
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c*****9 发帖数: 32 | 53 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
谢谢! |
j*********r 发帖数: 24733 | 54 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
【在 l***h 的大作中提到】 : 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。 : : 秒。
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j*********r 发帖数: 24733 | 55 好吧,可这样连听歌的乐趣都木有了阿。。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的 : ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了 : 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 56 抽筋的话,我觉得主要原因还是训练不够,肌肉强度差造成的...
心率不用太关心,最近流行的Hansons一书就根本没提心率这回事...
一周只跑3次的话,只有FIRST计划能match你,说实话准备全马很勉强,
当然,也有天赋好的人BQ了的,但你如果容易伤的话就比较难讲...
我的建议是保持一个比较一致的mileage, 比如30-40mpw,速度就不要太
追求了,如果慢慢能适应这个里程,可以慢慢加些Marathon Pace run,
如果你最后能handle 20mi long run with 14mi @MP, 基本就差不多了...
gel
【在 c*****9 的大作中提到】 : 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋, : 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。 : 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel : 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了? : 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾 : 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工 : 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run. : 谢谢!
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l***h 发帖数: 9308 | 57 你可以看看Ryan Hall的摆臂
http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
【在 j*********r 的大作中提到】 : 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
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j********e 发帖数: 1187 | 58 再问一个
大脚趾甲沟好像有点发炎了,有木有什么办法快点好。似乎不是鞋子的问题,因为同一
双鞋子已经穿了好一阵了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes, : 也加进来.
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j*********r 发帖数: 24733 | 59 谢咦哈哥, 我来仔细琢磨琢磨.
【在 l***h 的大作中提到】 : 你可以看看Ryan Hall的摆臂 : http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
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x******g 发帖数: 2165 | 60 感觉和你跑得很像阿,
摆动的很低。
【在 l***h 的大作中提到】 : 你可以看看Ryan Hall的摆臂 : http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
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x******g 发帖数: 2165 | 61 难道又是屯子里的? 和兔姐他们一起跑的30k
准备什么时间跑瘦马阿?
gel
【在 c*****9 的大作中提到】 : 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋, : 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。 : 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel : 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了? : 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾 : 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工 : 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run. : 谢谢!
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w**********g 发帖数: 2077 | 62 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯 |
l***h 发帖数: 9308 | 63 汗。。。我模仿人家,结果变成人家跑得像我
【在 x******g 的大作中提到】 : 感觉和你跑得很像阿, : 摆动的很低。
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r**********n 发帖数: 352 | 64 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗? |
w**********g 发帖数: 2077 | 65 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
【在 r**********n 的大作中提到】 : 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如 : 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
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r**********n 发帖数: 352 | 66 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
如果是10K, 半马?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
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s**********y 发帖数: 211 | 67 我是新手,问两个自己想想比较搞笑的问题
1)非常讨厌Quads,极度不耐烦,感觉简直是摧残大脑似的,只有剁肉沫的重复无聊程
度能和这个媲美,不做Quads只慢跑膝盖损伤能有多大呢
2)目前跑了3个月了,每周至少跑4次,每次最少5miles,没有节食,但是吃的也越来
越少了,好像跑步让人不饿了,虽然跑步的目的不是减肥,还是希望能经历个减称的过
程,不知道前辈们啥时候开始掉秤的。。。据围观群众反应,变fit了,自己也觉得浑
身结实了很多。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 68 问题不大。软地保护脚
【在 r**********n 的大作中提到】 : 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。 : 如果是10K, 半马?
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h*******s 发帖数: 3094 | 69 不是这个意思。是我在跑步机上面随便乱试,发现+2pmh,如果有意加大步频,加大腾
空,好像不需要心跳加速。但是觉得这个方法实际路跑的效果肯定不好。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信... : 同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....
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h*******s 发帖数: 3094 | 70 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
,因为人天生不会同手同脚的。
看来是个大错误啊!
core
【在 l***h 的大作中提到】 : 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core : 比较弱有关
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l***h 发帖数: 9308 | 71 跑不动就慢点跑,参见上面狼的说法,新手避免跑的过多,影响跑姿
【在 h*******s 的大作中提到】 : 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿 : ,因为人天生不会同手同脚的。 : 看来是个大错误啊! : : core
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R*****s 发帖数: 41236 | 72 最好是在马路上也练练,不过我上次问欧哥,他好像大多数时候也是跑trail,
感觉也问题不大...
【在 r**********n 的大作中提到】 : 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如 : 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
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R*****s 发帖数: 41236 | 73 非常同意这个,跟游泳一样,姿势没练好之前,不要游太多...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
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u**o 发帖数: 4652 | 74 怎么踩?前脚掌踩着上楼?
谢谢
【在 t*********t 的大作中提到】 : 试试踩楼梯。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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u**o 发帖数: 4652 | 75 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力
【在 l***h 的大作中提到】 : 你可以看看Ryan Hall的摆臂 : http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
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J********1 发帖数: 1914 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 77 我一下找不到视频。
不上楼,就是原地。脚尖踩楼梯边,脚跟悬空。脚跟先下垂到最低,再用力踮起。整个
过程上下都要慢。左右各做10-15个,一天做几组忘了。我一般一天就一次,三组。
【在 u**o 的大作中提到】 : 怎么踩?前脚掌踩着上楼? : 谢谢
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t*********t 发帖数: 4766 | 78 军霞也是典型
【在 u**o 的大作中提到】 : 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的 : 不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力
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P**********r 发帖数: 122 | 79 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
请问,跑步应该在什么时间段合适我。
我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
还有其他适合我的锻炼方式吗。
我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
问题很多。
多谢楼主! |
P**********r 发帖数: 122 | 80 哇,问玩问题再看贴,发现太专业了。我连步频,膝盖疼都没想过。
新手开始的话,应该注重什么呢。鞋子要什么样的。
谢谢大家。 |
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L******e 发帖数: 651 | 81 再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同 |
p*********l 发帖数: 26270 | 82 这个是heel strike吧?算不算over stride?
【在 t*********t 的大作中提到】 : 军霞也是典型
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j*********r 发帖数: 24733 | 83 你仔细看慢镜头, 我觉得是很自然的mid-foot landing.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这个是heel strike吧?算不算over stride?
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t*********t 发帖数: 4766 | 84 我说手呢,你怎么看脚去了?
不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这个是heel strike吧?算不算over stride?
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d******0 发帖数: 22800 | 85 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
【在 L******e 的大作中提到】 : 再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
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d******0 发帖数: 22800 | 86 告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃
货,还是很能吃不挑食的十足吃货!
【在 P**********r 的大作中提到】 : 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。 : 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认 : 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。 : 请问,跑步应该在什么时间段合适我。 : 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。 : 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。 : 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。 : 还有其他适合我的锻炼方式吗。 : 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。 : 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
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t*********t 发帖数: 4766 | 87 我的建议是,先在公司健身房跑起来。如果没动力了可以报个5K比赛。然后你才会有真
的问题来问。
和不锻炼比,我一跑步就增重。练马拉松故意少乱吃才又减重的。
鞋去跑店去买一双店小二推荐的。出问题了再来讨论该不该换。
【在 P**********r 的大作中提到】 : 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。 : 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认 : 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。 : 请问,跑步应该在什么时间段合适我。 : 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。 : 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。 : 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。 : 还有其他适合我的锻炼方式吗。 : 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。 : 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
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m**t 发帖数: 1956 | 88 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
不过她没有over stride。
她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这个是heel strike吧?算不算over stride?
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d******0 发帖数: 22800 | 89 跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑
得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就
不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲
,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她
有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了
20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿
也没用。
【在 m**t 的大作中提到】 : 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。 : 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride. : 不过她没有over stride。 : 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 90 讲解是说mid to heel landing吧。。。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 我说手呢,你怎么看脚去了? : 不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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p*********l 发帖数: 26270 | 91 纯理论探讨,嘿嘿
我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total
immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不
是最优,也很难说。。。
【在 m**t 的大作中提到】 : 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。 : 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride. : 不过她没有over stride。 : 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
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j*********r 发帖数: 24733 | 92 这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 纯理论探讨,嘿嘿 : 我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total : immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不 : 是最优,也很难说。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 93 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
you never know...
【在 j*********r 的大作中提到】 : 这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.
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u**o 发帖数: 4652 | 94 youtube录像贴出来看看
【在 d******0 的大作中提到】 : 跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。 : Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑 : 得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都 : 不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就 : 不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子 : 的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲 : ,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她 : 有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了 : 20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿 : 也没用。
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j*********r 发帖数: 24733 | 95 你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就 : 一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢? : you never know...
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d******0 发帖数: 22800 | |
y**d 发帖数: 2993 | 97 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
变还是挺快的
【在 d******0 的大作中提到】 : 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的 : ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了 : 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
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d******0 发帖数: 22800 | 98 哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。 : 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转 : 变还是挺快的
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j*********r 发帖数: 24733 | 99 哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。 : 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转 : 变还是挺快的
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y**d 发帖数: 2993 | 100 被老狼害的。我这人最恨别人激将我
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。
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l***h 发帖数: 9308 | 101 摆臂要求,长跑好多了,看下面这个短跑练摆臂的太辛苦了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTk5ODA3OTEy.html
【在 m**t 的大作中提到】 : 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。 : 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride. : 不过她没有over stride。 : 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
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y**d 发帖数: 2993 | 102 那你就要有意识地减小步长啊。当然,我是在跑步机上实现的,路跑的时候也没问题
【在 j*********r 的大作中提到】 : 哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.
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m**t 发帖数: 1956 | 103 有这个 you never know 想法的肯定成不了冠军,或者说肯定没出息。这样的人没冠军
气场。
技术是不是最优谁xx知道,关键是自己要相信这就是最优的。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就 : 一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢? : you never know...
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p*********l 发帖数: 26270 | 104 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
【在 j*********r 的大作中提到】 : 你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.
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j*********r 发帖数: 24733 | 105 那其他人更没理由评论了呀, 是不?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
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p*********l 发帖数: 26270 | 106 那是显然的,他连米国的国家队都没进过
不过我同意他的观点,不相信什么普适的最优,只有最适合(自己)
【在 m**t 的大作中提到】 : 有这个 you never know 想法的肯定成不了冠军,或者说肯定没出息。这样的人没冠军 : 气场。 : 技术是不是最优谁xx知道,关键是自己要相信这就是最优的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 107 评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技
术"表示谨慎怀疑而已
【在 j*********r 的大作中提到】 : 那其他人更没理由评论了呀, 是不?
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x******9 发帖数: 1866 | 108 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。 |
j*********r 发帖数: 24733 | 109 这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技 : 术"表示谨慎怀疑而已
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p*********l 发帖数: 26270 | 110 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
了风向。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.
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t*********t 发帖数: 4766 | 111 蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是
个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。
落地的地方放层冰练练。呵呵
【在 x******9 的大作中提到】 : 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象 : ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过 : 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最 : 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。
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r**********m 发帖数: 387 | 112 我也是这样练的,刚开始不停的数步频,很快就习惯了。
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。 : 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转 : 变还是挺快的
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p*********l 发帖数: 26270 | 113 而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势
会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)
【在 x******9 的大作中提到】 : 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象 : ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过 : 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最 : 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。
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y**d 发帖数: 2993 | 114 你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的
难道要去跑long island?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势 : 会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 115 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
还没想好怎么计划呢!
【在 y**d 的大作中提到】 : 你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的 : 难道要去跑long island?
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m**t 发帖数: 1956 | 116 你可以不学,继续搞自己的一套,你也可以自己搞创新。关键是要练出来,得冠军。如
果练不出来,那就只能自娱自乐了,吹吹牛皮过过嘴瘾。竞技体育就是成王败寇。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是 : 就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转 : 了风向。
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m**t 发帖数: 1956 | 117 你这个3小时cutoff的,练啥呀?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点 : 上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他 : 说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是 : 周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。 : 还没想好怎么计划呢!
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p*********l 发帖数: 26270 | 118 怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软
【在 m**t 的大作中提到】 : 你这个3小时cutoff的,练啥呀?
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y**d 发帖数: 2993 | 119 半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字
【在 p*********l 的大作中提到】 : 怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软
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p*********l 发帖数: 26270 | 120 好吧,我怕爬不下来呢~~~ LOL!
【在 y**d 的大作中提到】 : 半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字
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x******9 发帖数: 1866 | 121 放上烧红的钢板,保证窜的快
【在 t*********t 的大作中提到】 : 蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是 : 个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。 : 落地的地方放层冰练练。呵呵
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L******e 发帖数: 651 | 122 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
【在 d******0 的大作中提到】 : 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 123 我放狗"王军霞 途中跑 技术"
查到了这篇
http://lib.cnki.net/cjfd/XATY5S1.007.html
为了下载还设置了帐号
可是我没有支付宝,没办法付2人刀
你们谁又好奇又有人米的,自己下载去吧,嘿嘿 |
d******0 发帖数: 22800 | 124 。。。啊啊啊!苍天啊,你都搞不清楚这些,就已经破三了,还自己给自己制定训练计
划了。。我以为你都很清楚了呢!! 我现在才是一头雾水,但是我按书上的计划来,
不乱改动。
【在 L******e 的大作中提到】 : 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 125 TI 严格来说是一种学游泳的方法, 不是一种游法...孙杨严格来说也不是2次腿..
【在 p*********l 的大作中提到】 : 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
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R*****s 发帖数: 41236 | 126 研究成功的人总好过研究失败的人 lol
当然研究不代表要全盘接受, 尽信书不如无书...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是 : 就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转 : 了风向。
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R*****s 发帖数: 41236 | 127 开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...
【在 L******e 的大作中提到】 : 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
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d******0 发帖数: 22800 | 128 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
hansons就齐了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...
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m***g 发帖数: 1633 | 129 顶
什么是易筋经?
【在 d******0 的大作中提到】 : 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本 : hansons就齐了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 130 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】 : 顶 : 什么是易筋经?
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d******0 发帖数: 22800 | 131 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
audiobook。
Daniels' Running Formula
http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
Advanced Marathoning
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
三的不少。
The Big Book of Endurance Training and Racing
http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/161
大海无量,版上说的葵花宝典,提高耐力攻克瓶颈之作。版上过气的MAF,给人批斗的
180-age就是来自这书。AP训练是这个的后续,心率派的经典训练,成功代表,bug里的
如花,小龙和高帅富305的wuyan老师。
Hansons Marathon Method: A Renegade Path to Your Fastest Marathon
http://www.amazon.com/Hansons-Marathon-Method-Renegade-Fastest/
汉僧训练方法(MSbig自己翻译的吧,汉僧,太有武打书效果了),给数据帝243后炒热
了,欧歌一直在用,每次比赛都PR不让人失望。现在跑版跟风最流行的训练方法,变叔
也整了一本看,说很科学。
基本上跑版,(我1年前来到,之前不太知道历史了),从开始AM 到鸵鸟引进big book
心率跑,现在到数据帝炒热的汉僧方法,都是在不停变化,啥训练方法合适自己,那只
有自己知道了,最悲催的是,对啥训练方法都不反应。大家,轮着来吧,那个PR最大就
用那个。哈哈。
老书,但是经典:
Lore of Running
http://www.amazon.com/Lore-Running-4th-Timothy-Noakes/dp/087322
像字典一样的经典巨作,可惜看到现在连前言都没看完。
【在 m***g 的大作中提到】 : 顶 : 什么是易筋经?
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d******0 发帖数: 22800 | 132 这事要找数据帝,或者欧哥,或者那些跑马老鸟了。我一本都没有看完更别说明白了,
也一个训练计划都没有跟过。3年后,等我把这训练都整一遍,我估计可以做你想要的
点评,现在肚子里一
点货没有。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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y**d 发帖数: 2993 | 133 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意
经。
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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d******0 发帖数: 22800 | 134 我也是,现在每天睡觉前翻翻am,反省一下自己做的对错。
【在 y**d 的大作中提到】 : 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意 : : 经。
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w**********g 发帖数: 2077 | 135 AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门
【在 y**d 的大作中提到】 : 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意 : : 经。
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R*****s 发帖数: 41236 | 136 我到时候都收进FAQ吧, 现在还在想这个FAQ怎么写....
【在 d******0 的大作中提到】 : 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本 : hansons就齐了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 137 同鄙视装嫩的。
【在 d******0 的大作中提到】 : 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
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h*******s 发帖数: 3094 | 138 完鸟,我从吃货角度就不符合跑马啊!
【在 d******0 的大作中提到】 : 告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃 : 货,还是很能吃不挑食的十足吃货!
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R*****s 发帖数: 41236 | 139 新警察, 乱总结..
经。
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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d******0 发帖数: 22800 | 140 哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常
常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 新警察, 乱总结.. : : 经。
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m***g 发帖数: 1633 | 141 赞总结!通俗易懂。有没有推荐看的先后次序?
纠个小小虫,AM最低的好像是55不是50。。。 |
h*******s 发帖数: 3094 | 142 同没书的文盲再顶一个。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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h*******s 发帖数: 3094 | 143 running time我已经开始看字了。时尚杂志确实只看图画了。不然一个月七本根本看不
完啊!
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常 : 常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 144 哪里有很好的初级训练入门?
【在 w**********g 的大作中提到】 : AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门
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w**********g 发帖数: 2077 | 145 halhigdon.com
Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 哪里有很好的初级训练入门?
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t*********t 发帖数: 4766 | 146 虽然被批判,唬我足够了。赞一个!
经。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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h*******s 发帖数: 3094 | 147 多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。
【在 w**********g 的大作中提到】 : halhigdon.com : Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。
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m***g 发帖数: 1633 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 149 跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。
看什么书,没知识的人才看书。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。
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h*******s 发帖数: 3094 | 150 鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现
伤病,再往新手靠。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。 : 看什么书,没知识的人才看书。
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w**********g 发帖数: 2077 | 151 如果不确定,总是由简到难好
【在 h*******s 的大作中提到】 : 鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现 : 伤病,再往新手靠。
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R*****s 发帖数: 41236 | 152 you are getting serious? :)
【在 m***g 的大作中提到】 : 懒人怯怯问:易筋经可有总结贴?
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s********l 发帖数: 439 | 153 还有个FIRST,我二马准备跟这个,做一次小白鼠
经。
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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s********l 发帖数: 439 | 154 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点 : 上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他 : 说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是 : 周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。 : 还没想好怎么计划呢!
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m***g 发帖数: 1633 | 155 yep… about reading :)
【在 R*****s 的大作中提到】 : you are getting serious? :)
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R*****s 发帖数: 41236 | 156 爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...
【在 s********l 的大作中提到】 : 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。 : 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁 : 了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 157 对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢
太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成
绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。
【在 s********l 的大作中提到】 : 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。 : 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁 : 了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 158 我开始慢慢更新,欢迎大家补充,谢谢..
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes, : 也加进来.
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p*********l 发帖数: 26270 | 159 其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算
健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出
你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉
...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 160 对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是
我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特
别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....
【在 p*********l 的大作中提到】 : 其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算 : 健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出 : 你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉 : : ...
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p*********l 发帖数: 26270 | 161 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
至于审美,则是太个人的东西了,不好说
【在 R*****s 的大作中提到】 : 对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是 : 我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特 : 别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....
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t*********t 发帖数: 4766 | 162 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 p*********l 的大作中提到】 : 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我 : 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科 : 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。 : 至于审美,则是太个人的东西了,不好说
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p*********l 发帖数: 26270 | 163 那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家
具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在
写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!
【在 t*********t 的大作中提到】 : 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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R*****s 发帖数: 41236 | 164 我们这搬家都找老莫:)
大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用
....
这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我 : 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科 : 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。 : 至于审美,则是太个人的东西了,不好说
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p*********l 发帖数: 26270 | 165 虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应
该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我们这搬家都找老莫:) : 大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用 : .... : 这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...
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R*****s 发帖数: 41236 | 166 完全同意, 不过俺比较专一, 同时只能专心做一件事情, 尽力做好 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应 : 该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。
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d**h 发帖数: 159 | 167 这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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R*****s 发帖数: 41236 | 168 那俺一个人就抬走了....
【在 d**h 的大作中提到】 : 这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。
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s********l 发帖数: 439 | 169 你不能光和couch potato比啊。你让那三个男生跑个10k估计他们一样不行。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我 : 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科 : 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。 : 至于审美,则是太个人的东西了,不好说
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s********l 发帖数: 439 | 170 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了,跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推,最差的时候还能145磅做个5x5,这几天又长回155磅5x5了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢 : 太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成 : 绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。
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R*****s 发帖数: 41236 | 171 有句话叫干啥要像啥, to race like a pro, you have to look like a pro, 不管是
举重的还是跑马的...
所谓全能选手, 是跟跑步的比举重, 跟举重的比跑步....
【在 s********l 的大作中提到】 : 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点, : bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是 : 半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还 : 是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去 : 不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固 : 定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好 : 几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很 : 少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。 : 如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比 : 如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
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d****m 发帖数: 119 | 172 问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来
了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了
,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么?
俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多
少,现在体重165lb。 |
u*********s 发帖数: 2077 | 173 正常,一般刚开始1,2迈身体需要warm up一下,这时候慢点跑,跟冬天engine
也需要空转一下一个道理,然后就按正常速度跑就好了...
负重跑不提倡,增加腿的压力,9磅可能影响不会太大...
【在 d****m 的大作中提到】 : 问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来 : 了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。 : 头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了 : ,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet, : 有关系么? : 俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多 : 少,现在体重165lb。
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a****9 发帖数: 235 | 174 贡献一个问题.
有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes, : 也加进来.
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R*****s 发帖数: 41236 | 175 我就这样,不过说平均值大约是2-4lb/hour, 我大概是3lb/hour,
可能也不算太夸张,脱水会降低performance,同时出盐太多的话,
可能容易导致比赛抽筋...比赛的时候补水补电解质非常重要...
不过有一种说法是出汗越多的人表示身体越好,不知真假,以前好像
有次看波马的赛前注意事项里说的...
我好像慢慢盐分出的少了,不知道是不是慢慢adapt了..
【在 a****9 的大作中提到】 : 贡献一个问题. : 有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?
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N******o 发帖数: 3053 | 176 哈?BQ是波马达表成绩的意思啊。我一直以为BQ是【崩溃】,还一直纳闷为什么要跑【
崩溃】了。 |
M*********s 发帖数: 1086 | 177 WOW, 练了还真的不光美, 还长力气啊。 为啥叫人家'33'? 那不是NJ的大房
子? 另一处乡下房子?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家 : 具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在 : 写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!
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p****o 发帖数: 220 | 178 贡献一个关于伤病的问题.
最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。
已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢! |
t*********t 发帖数: 4766 | 179 这个单独发个贴问吧。不算FAQ了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p****o 的大作中提到】 : 贡献一个关于伤病的问题. : 最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。 : 已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢!
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h****w 发帖数: 1363 | |
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R*****s 发帖数: 41236 | 181 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
顺序可能有点乱,我慢慢整理.
目录/index
第一章 跑版简介
Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么?
Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
Q1.5 跑步一定要比赛么?
Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
Q1.7 BQ以后怎么办,感觉很没挑战啊?
正文:
第一章 跑版简介
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Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
A 不是,跑版大部分人都是中年才开始跑步,很多人都是以减肥,健身,
提高心血管功能的目的开始跑步的,其中一部分人开始上瘾,并且开始痴迷于
跑马拉松,并且以追求PR(Personal Record)为终极目的。 但是跑版欢迎
以各种目的跑步的人,包括娱乐类(recreational),交友(social)类等等。
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Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么?
A 不是,跑版前辈鸵鸟说过一句名言“不以健康的名义跑马”:
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31205765.html
马拉松是一项极限运动,如果all out race一个全程马拉松,会对身体造成一些
可恢复性伤害,并且会降低身体的fitness level. 实际上职业马拉松选手一般
每年最多也只赛2次全程马拉松,不是他们不想多赛,而是身体只能承受这么多。
新手如果没有足够的时间和精力训练,匆匆就去跑马拉松,对身体造成的伤害会更大,
马拉松老手介绍经验,一般都会说:请尊重马拉松。
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Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
A 不会,跑马拉松的人群的心脏骤停的危险性比一般人群低,据统计,较短程公路比赛
(5K/10K/半马)的死亡风险(3.1 宗/1000000人),马拉松赛事(14 宗/1000000人)。
但是马拉松毕竟是一项极限运动,请参赛前去心脏科医生那里检查一下。 参考文章:
跑步与猝死
http://www.mitbbs.com/article/Running/31562823_3.html
马拉松和心脏骤停
http://www.mitbbs.com/article/Running/31499911_3.html
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Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
A 短跑(通常指百米)也欢迎讨论,只不过从健身角度来说,短跑并没太多帮助,
而且随着人年纪增大对速度影响最大,中年人几乎没人还在练百米的。
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Q1.5 跑步一定要比赛么?
A 不一定,跑版也有一部分人每天坚持健身跑,从来不比赛,也非常欢迎。不过跑版
是鼓励大家比赛的。美国的大众长跑比赛很多,参与的人也非常多。很多地区型的5K比赛
都有几千人跑。参加比赛对培养和持续跑步兴趣,有非常大的推动作用。
和踢球类似,自己练球永远没有打比赛有意思。而且健身跑的确也没有太多可以讨论的。
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Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
A BQ(Boston Marathon Qualified)是指达到波士顿马拉松的报名资格标准,
波士顿马拉松是美国历史最古老的马拉松,绝大部分人必须达到一定的时间标准
才能报名去跑,这个标准是根据年纪和性别而不同的,具体请见回贴说明。
BQ可以说难,也可以说不难。 说难,跑版有些id乱跑了很多年也没有BQ, 反而
跑得满身是伤。 说不难,跑版也有不少id从零开始,系统训练了1至2年就BQ了,
这些人其中不少都是以前的体育差生,并没有任何跑步背景。
因为有考虑进年龄,性别因素,BQ是一个相对比较公平的系统,很多人经过
持之以恒的训练,都可以达到,版面不少40,50多岁的中年人也在2年内就BQ了。
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Q1.7 BQ以后怎么办,感觉很没挑战啊?
A BQ是一些人跑马拉松的终点,不少业余爱好者跑完波马也就不再跑马拉松了,
不过对于另一些人则是一个新的起点,开始追求新的目标。 典型的有冲击sub 3,
NYCQ, FukQ, 还有些人则开始玩些更有挑战性的耐力项目了,比如Ultra marathon,
Ironman等等。
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L******e 发帖数: 651 | 182 变叔,
为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
差太多。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 183 靠,说了真正的新手.....说明你跑步机要从7分开始跑,慢慢加到4分..
布置你两个问题先吧:
1. 跑步会伤膝盖么?
2. 跑步会粗腿么?
最好加奔图片说明....
【在 L******e 的大作中提到】 : 变叔, : 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉 : 差太多。
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M*********s 发帖数: 1086 | 184 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 顺序可能有点乱,我慢慢整理. : 目录/index : 第一章 跑版简介 : Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么? : Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么? : Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么? : Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑? : Q1.5 跑步一定要比赛么? : Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
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R*****s 发帖数: 41236 | 185 膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..
【在 M*********s 的大作中提到】 : 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼 : ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?
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M*********s 发帖数: 1086 | 186 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 膝盖疼一般是heel landing造成的.... : 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..
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m******r 发帖数: 9604 | 187 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 顺序可能有点乱,我慢慢整理. : 目录/index : 第一章 跑版简介 : Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么? : Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么? : Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么? : Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑? : Q1.5 跑步一定要比赛么? : Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
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R*****s 发帖数: 41236 | 188 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
加强Quads, 可以防止膝盖疼,
加强Calf, 可以防止lower leg injury...
另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
【在 M*********s 的大作中提到】 : 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
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R*****s 发帖数: 41236 | 189 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....
【在 m******r 的大作中提到】 : 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?
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m******r 发帖数: 9604 | 190 我连边嘘嘘都不行。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....
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d******0 发帖数: 22800 | 191 练!
【在 m******r 的大作中提到】 : 我连边嘘嘘都不行。。。
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M*********s 发帖数: 1086 | 192 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
频的。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉, : 加强Quads, 可以防止膝盖疼, : 加强Calf, 可以防止lower leg injury... : 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
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t*********t 发帖数: 4766 | 193 有不同的装备可以测。不讲究的话自己数一下就行了。
【在 M*********s 的大作中提到】 : 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步 : 频的。
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j********e 发帖数: 1187 | 194 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么? |
d******0 发帖数: 22800 | 195 用roller 揉啊。。 正常的。
【在 j********e 的大作中提到】 : 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面 : 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
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M*********s 发帖数: 1086 | 196 Thanks!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉, : 加强Quads, 可以防止膝盖疼, : 加强Calf, 可以防止lower leg injury... : 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
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R*****s 发帖数: 41236 | 197 高频,不是高速,步频可以自己数,10秒钟,单手摆臂要大于15下...
【在 M*********s 的大作中提到】 : 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步 : 频的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 198 没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..
【在 j********e 的大作中提到】 : 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面 : 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 199 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
后换成全简约鞋
【在 M*********s 的大作中提到】 : 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼 : ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?
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M*********s 发帖数: 1086 | 200 谢谢紫苏!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最 : 后换成全简约鞋
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p*********l 发帖数: 26270 | 201 另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)
【在 M*********s 的大作中提到】 : 谢谢紫苏!
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R*****s 发帖数: 41236 | 202 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候,
步幅自然就增大了...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)
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p*********l 发帖数: 26270 | 203 新手! 新手! haha~
【在 R*****s 的大作中提到】 : 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候, : 步幅自然就增大了...
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R*****s 发帖数: 41236 | 204 跑版有个女高手pen,就是步频相当高,所以超马也跑超快, 100公里 9小时38分..
【在 p*********l 的大作中提到】 : 新手! 新手! haha~
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h*******s 发帖数: 3094 | 205 我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?
【在 M*********s 的大作中提到】 : 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
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j********e 发帖数: 1187 | 206 膝盖壳和胫骨连接的那条
【在 R*****s 的大作中提到】 : 没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..
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j********e 发帖数: 1187 | 207 莫非是要像擀面那样擀开
【在 d******0 的大作中提到】 : 用roller 揉啊。。 正常的。
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h*******s 发帖数: 3094 | 208 另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?
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R*****s 发帖数: 41236 | 209 正面? 那也算runner's knee吧,加强下quads, 单腿squads之类的可能help..
基本所有的伤痛都是因为肌肉,韧带不够强健,跑步就是慢慢加强的一个过程...
【在 j********e 的大作中提到】 : 膝盖壳和胫骨连接的那条
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R*****s 发帖数: 41236 | 210 那就跟跑步没关了,继续跑吧...
【在 h*******s 的大作中提到】 : 另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。
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d******0 发帖数: 22800 | 211 1)还用种说法就是直接上五指鞋,但是里程从1000米开始慢慢加,为了保持
fitnesslevel要用其他有氧运动去代替跑步。
2)平时走路上班也穿平地鞋,没有道理就跑步30分钟的时候简约,平时10个小时高跟
鞋啊。
3)过渡,还是直接上,尤其是从走路开始,大家看自己情况办。
4)但是一点是肯定的,像变叔那样第一次穿五指鞋,就去跑15mph是不可以的,一般人
会死得很难看,事实上变叔这样的也给自己伤了。一开始跑水泥地还是土地草地,这个
也不一定,大家也要看自己情况办。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最 : 后换成全简约鞋
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S*****B 发帖数: 404 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 213 当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..
【在 S*****B 的大作中提到】 : 怎么样提高步频?全程180步频现实么?
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d******0 发帖数: 22800 | 214 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..
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R*****s 发帖数: 41236 | 215 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
【在 d******0 的大作中提到】 : 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
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d******0 发帖数: 22800 | 216 跪了,230,哪吒的风火轮啊.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
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S*****B 发帖数: 404 | 217 230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?
【在 d******0 的大作中提到】 : 跪了,230,哪吒的风火轮啊.
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j*********r 发帖数: 24733 | 218 你应该问大使有几个。。。。。。
【在 S*****B 的大作中提到】 : 230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?
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j*********r 发帖数: 24733 | 219 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
马就降到160了,其实这种情况还挺多。
【在 d******0 的大作中提到】 : 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
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S*****B 发帖数: 404 | 220 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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l***h 发帖数: 9308 | 221 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
比较弱有关
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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j*********r 发帖数: 24733 | 222 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。
core
【在 l***h 的大作中提到】 : 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core : 比较弱有关
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R*****s 发帖数: 41236 | 223 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
累的时候,减小步幅,但不要降频...
可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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l***h 发帖数: 9308 | 224 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。
秒。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。 : : core
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m***g 发帖数: 1633 | 225 @_@
【在 R*****s 的大作中提到】 : 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
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h*******s 发帖数: 3094 | 226 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
可能。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔, : 所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早 : 就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16, : 累的时候,减小步幅,但不要降频... : 可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....
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d******0 发帖数: 22800 | 227 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立 : 马就降到160了,其实这种情况还挺多。
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R*****s 发帖数: 41236 | 228 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不 : 可能。
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d******0 发帖数: 22800 | 229 脱水是最快的,但是这么样减了40磅,估计你也跑不动路了。
一般健康减肥,就是要控制摄入热量和运动消耗热量,收不付出就会减重,反之就增重。
【在 S*****B 的大作中提到】 : 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?
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u**o 发帖数: 4652 | 230 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地
【在 R*****s 的大作中提到】 : 膝盖疼一般是heel landing造成的.... : 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..
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t*********t 发帖数: 4766 | 231 试试踩楼梯。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 u**o 的大作中提到】 : 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关? : 我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地
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c*****9 发帖数: 32 | 232 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
谢谢! |
j*********r 发帖数: 24733 | 233 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
【在 l***h 的大作中提到】 : 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。 : : 秒。
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j*********r 发帖数: 24733 | 234 好吧,可这样连听歌的乐趣都木有了阿。。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】 : 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的 : ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了 : 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 235 抽筋的话,我觉得主要原因还是训练不够,肌肉强度差造成的...
心率不用太关心,最近流行的Hansons一书就根本没提心率这回事...
一周只跑3次的话,只有FIRST计划能match你,说实话准备全马很勉强,
当然,也有天赋好的人BQ了的,但你如果容易伤的话就比较难讲...
我的建议是保持一个比较一致的mileage, 比如30-40mpw,速度就不要太
追求了,如果慢慢能适应这个里程,可以慢慢加些Marathon Pace run,
如果你最后能handle 20mi long run with 14mi @MP, 基本就差不多了...
gel
【在 c*****9 的大作中提到】 : 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋, : 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。 : 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel : 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了? : 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾 : 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工 : 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run. : 谢谢!
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l***h 发帖数: 9308 | 236 你可以看看Ryan Hall的摆臂
http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
【在 j*********r 的大作中提到】 : 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
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j********e 发帖数: 1187 | 237 再问一个
大脚趾甲沟好像有点发炎了,有木有什么办法快点好。似乎不是鞋子的问题,因为同一
双鞋子已经穿了好一阵了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 顺序可能有点乱,我慢慢整理. : 目录/index : 第一章 跑版简介 : Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么? : Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么? : Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么? : Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑? : Q1.5 跑步一定要比赛么? : Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
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j*********r 发帖数: 24733 | 238 谢咦哈哥, 我来仔细琢磨琢磨.
【在 l***h 的大作中提到】 : 你可以看看Ryan Hall的摆臂 : http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
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x******g 发帖数: 2165 | 239 感觉和你跑得很像阿,
摆动的很低。
【在 l***h 的大作中提到】 : 你可以看看Ryan Hall的摆臂 : http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
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x******g 发帖数: 2165 | 240 难道又是屯子里的? 和兔姐他们一起跑的30k
准备什么时间跑瘦马阿?
gel
【在 c*****9 的大作中提到】 : 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋, : 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。 : 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel : 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了? : 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾 : 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工 : 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run. : 谢谢!
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w**********g 发帖数: 2077 | 241 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯 |
l***h 发帖数: 9308 | 242 汗。。。我模仿人家,结果变成人家跑得像我
【在 x******g 的大作中提到】 : 感觉和你跑得很像阿, : 摆动的很低。
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r**********n 发帖数: 352 | 243 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗? |
w**********g 发帖数: 2077 | 244 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
【在 r**********n 的大作中提到】 : 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如 : 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
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r**********n 发帖数: 352 | 245 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
如果是10K, 半马?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
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w**********g 发帖数: 2077 | 246 问题不大。软地保护脚
【在 r**********n 的大作中提到】 : 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。 : 如果是10K, 半马?
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h*******s 发帖数: 3094 | 247 不是这个意思。是我在跑步机上面随便乱试,发现+2pmh,如果有意加大步频,加大腾
空,好像不需要心跳加速。但是觉得这个方法实际路跑的效果肯定不好。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信... : 同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....
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h*******s 发帖数: 3094 | 248 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
,因为人天生不会同手同脚的。
看来是个大错误啊!
core
【在 l***h 的大作中提到】 : 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core : 比较弱有关
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l***h 发帖数: 9308 | 249 跑不动就慢点跑,参见上面狼的说法,新手避免跑的过多,影响跑姿
【在 h*******s 的大作中提到】 : 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿 : ,因为人天生不会同手同脚的。 : 看来是个大错误啊! : : core
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R*****s 发帖数: 41236 | 250 最好是在马路上也练练,不过我上次问欧哥,他好像大多数时候也是跑trail,
感觉也问题不大...
【在 r**********n 的大作中提到】 : 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如 : 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
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R*****s 发帖数: 41236 | 251 非常同意这个,跟游泳一样,姿势没练好之前,不要游太多...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
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u**o 发帖数: 4652 | 252 怎么踩?前脚掌踩着上楼?
谢谢
【在 t*********t 的大作中提到】 : 试试踩楼梯。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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u**o 发帖数: 4652 | 253 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力
【在 l***h 的大作中提到】 : 你可以看看Ryan Hall的摆臂 : http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY
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J********1 发帖数: 1914 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 255 我一下找不到视频。
不上楼,就是原地。脚尖踩楼梯边,脚跟悬空。脚跟先下垂到最低,再用力踮起。整个
过程上下都要慢。左右各做10-15个,一天做几组忘了。我一般一天就一次,三组。
【在 u**o 的大作中提到】 : 怎么踩?前脚掌踩着上楼? : 谢谢
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t*********t 发帖数: 4766 | 256 军霞也是典型
【在 u**o 的大作中提到】 : 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的 : 不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力
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P**********r 发帖数: 122 | 257 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
请问,跑步应该在什么时间段合适我。
我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
还有其他适合我的锻炼方式吗。
我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
问题很多。
多谢楼主! |
P**********r 发帖数: 122 | 258 哇,问玩问题再看贴,发现太专业了。我连步频,膝盖疼都没想过。
新手开始的话,应该注重什么呢。鞋子要什么样的。
谢谢大家。 |
L******e 发帖数: 651 | 259 再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同 |
p*********l 发帖数: 26270 | 260 这个是heel strike吧?算不算over stride?
【在 t*********t 的大作中提到】 : 军霞也是典型
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j*********r 发帖数: 24733 | 261 你仔细看慢镜头, 我觉得是很自然的mid-foot landing.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这个是heel strike吧?算不算over stride?
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t*********t 发帖数: 4766 | 262 我说手呢,你怎么看脚去了?
不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 p*********l 的大作中提到】 : 这个是heel strike吧?算不算over stride?
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d******0 发帖数: 22800 | 263 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
【在 L******e 的大作中提到】 : 再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
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d******0 发帖数: 22800 | 264 告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃
货,还是很能吃不挑食的十足吃货!
【在 P**********r 的大作中提到】 : 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。 : 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认 : 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。 : 请问,跑步应该在什么时间段合适我。 : 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。 : 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。 : 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。 : 还有其他适合我的锻炼方式吗。 : 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。 : 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
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t*********t 发帖数: 4766 | 265 我的建议是,先在公司健身房跑起来。如果没动力了可以报个5K比赛。然后你才会有真
的问题来问。
和不锻炼比,我一跑步就增重。练马拉松故意少乱吃才又减重的。
鞋去跑店去买一双店小二推荐的。出问题了再来讨论该不该换。
【在 P**********r 的大作中提到】 : 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。 : 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认 : 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。 : 请问,跑步应该在什么时间段合适我。 : 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。 : 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。 : 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。 : 还有其他适合我的锻炼方式吗。 : 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。 : 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
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d******0 发帖数: 22800 | 266 跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑
得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就
不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲
,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她
有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了
20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿
也没用。
【在 m**t 的大作中提到】 : 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。 : 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride. : 不过她没有over stride。 : 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 267 讲解是说mid to heel landing吧。。。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 我说手呢,你怎么看脚去了? : 不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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p*********l 发帖数: 26270 | 268 纯理论探讨,嘿嘿
我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total
immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不
是最优,也很难说。。。
【在 m**t 的大作中提到】 : 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。 : 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride. : 不过她没有over stride。 : 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
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j*********r 发帖数: 24733 | 269 这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 纯理论探讨,嘿嘿 : 我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total : immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不 : 是最优,也很难说。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 270 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
you never know...
【在 j*********r 的大作中提到】 : 这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.
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u**o 发帖数: 4652 | 271 youtube录像贴出来看看
【在 d******0 的大作中提到】 : 跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。 : Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑 : 得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都 : 不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就 : 不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子 : 的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲 : ,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她 : 有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了 : 20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿 : 也没用。
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j*********r 发帖数: 24733 | 272 你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就 : 一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢? : you never know...
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d******0 发帖数: 22800 | |
y**d 发帖数: 2993 | 274 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
变还是挺快的
【在 d******0 的大作中提到】 : 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的 : ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了 : 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。
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d******0 发帖数: 22800 | 275 哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。 : 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转 : 变还是挺快的
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j*********r 发帖数: 24733 | 276 哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。 : 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转 : 变还是挺快的
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y**d 发帖数: 2993 | 277 被老狼害的。我这人最恨别人激将我
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。
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l***h 发帖数: 9308 | 278 摆臂要求,长跑好多了,看下面这个短跑练摆臂的太辛苦了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTk5ODA3OTEy.html
【在 m**t 的大作中提到】 : 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。 : 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride. : 不过她没有over stride。 : 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。
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y**d 发帖数: 2993 | 279 那你就要有意识地减小步长啊。当然,我是在跑步机上实现的,路跑的时候也没问题
【在 j*********r 的大作中提到】 : 哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.
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p*********l 发帖数: 26270 | 280 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
【在 j*********r 的大作中提到】 : 你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.
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j*********r 发帖数: 24733 | 281 那其他人更没理由评论了呀, 是不?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
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p*********l 发帖数: 26270 | 282 那是显然的,他连米国的国家队都没进过
不过我同意他的观点,不相信什么普适的最优,只有最适合(自己)
【在 m**t 的大作中提到】 : 有这个 you never know 想法的肯定成不了冠军,或者说肯定没出息。这样的人没冠军 : 气场。 : 技术是不是最优谁xx知道,关键是自己要相信这就是最优的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 283 评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技
术"表示谨慎怀疑而已
【在 j*********r 的大作中提到】 : 那其他人更没理由评论了呀, 是不?
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x******9 发帖数: 1866 | 284 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。 |
j*********r 发帖数: 24733 | 285 这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.
【在 p*********l 的大作中提到】 : 评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技 : 术"表示谨慎怀疑而已
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p*********l 发帖数: 26270 | 286 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
了风向。
【在 j*********r 的大作中提到】 : 这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.
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t*********t 发帖数: 4766 | 287 蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是
个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。
落地的地方放层冰练练。呵呵
【在 x******9 的大作中提到】 : 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象 : ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过 : 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最 : 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。
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r**********m 发帖数: 387 | 288 我也是这样练的,刚开始不停的数步频,很快就习惯了。
【在 y**d 的大作中提到】 : 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。 : 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转 : 变还是挺快的
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p*********l 发帖数: 26270 | 289 而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势
会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)
【在 x******9 的大作中提到】 : 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象 : ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过 : 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最 : 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。
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y**d 发帖数: 2993 | 290 你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的
难道要去跑long island?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势 : 会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 291 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
还没想好怎么计划呢!
【在 y**d 的大作中提到】 : 你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的 : 难道要去跑long island?
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p*********l 发帖数: 26270 | 292 怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软
【在 m**t 的大作中提到】 : 你这个3小时cutoff的,练啥呀?
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y**d 发帖数: 2993 | 293 半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字
【在 p*********l 的大作中提到】 : 怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软
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p*********l 发帖数: 26270 | 294 好吧,我怕爬不下来呢~~~ LOL!
【在 y**d 的大作中提到】 : 半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字
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x******9 发帖数: 1866 | 295 放上烧红的钢板,保证窜的快
【在 t*********t 的大作中提到】 : 蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是 : 个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。 : 落地的地方放层冰练练。呵呵
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L******e 发帖数: 651 | 296 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
【在 d******0 的大作中提到】 : 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 297 我放狗"王军霞 途中跑 技术"
查到了这篇
http://lib.cnki.net/cjfd/XATY5S1.007.html
为了下载还设置了帐号
可是我没有支付宝,没办法付2人刀
你们谁又好奇又有人米的,自己下载去吧,嘿嘿 |
d******0 发帖数: 22800 | 298 。。。啊啊啊!苍天啊,你都搞不清楚这些,就已经破三了,还自己给自己制定训练计
划了。。我以为你都很清楚了呢!! 我现在才是一头雾水,但是我按书上的计划来,
不乱改动。
【在 L******e 的大作中提到】 : 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 299 TI 严格来说是一种学游泳的方法, 不是一种游法...孙杨严格来说也不是2次腿..
【在 p*********l 的大作中提到】 : 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
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R*****s 发帖数: 41236 | 300 研究成功的人总好过研究失败的人 lol
当然研究不代表要全盘接受, 尽信书不如无书...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是 : 就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转 : 了风向。
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R*****s 发帖数: 41236 | 301 开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...
【在 L******e 的大作中提到】 : 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
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d******0 发帖数: 22800 | 302 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
hansons就齐了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...
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m***g 发帖数: 1633 | 303 顶
什么是易筋经?
【在 d******0 的大作中提到】 : 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本 : hansons就齐了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 304 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m***g 的大作中提到】 : 顶 : 什么是易筋经?
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d******0 发帖数: 22800 | 305 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
audiobook。
Daniels' Running Formula
http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
Advanced Marathoning
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
三的不少。
The Big Book of Endurance Training and Racing
http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/161
大海无量,版上说的葵花宝典,提高耐力攻克瓶颈之作。版上过气的MAF,给人批斗的
180-age就是来自这书。AP训练是这个的后续,心率派的经典训练,成功代表,bug里的
如花,小龙和高帅富305的wuyan老师。
Hansons Marathon Method: A Renegade Path to Your Fastest Marathon
http://www.amazon.com/Hansons-Marathon-Method-Renegade-Fastest/
汉僧训练方法(MSbig自己翻译的吧,汉僧,太有武打书效果了),给数据帝243后炒热
了,欧歌一直在用,每次比赛都PR不让人失望。现在跑版跟风最流行的训练方法,变叔
也整了一本看,说很科学。
基本上跑版,(我1年前来到,之前不太知道历史了),从开始AM 到鸵鸟引进big book
心率跑,现在到数据帝炒热的汉僧方法,都是在不停变化,啥训练方法合适自己,那只
有自己知道了,最悲催的是,对啥训练方法都不反应。大家,轮着来吧,那个PR最大就
用那个。哈哈。
老书,但是经典:
Lore of Running
http://www.amazon.com/Lore-Running-4th-Timothy-Noakes/dp/087322
像字典一样的经典巨作,可惜看到现在连前言都没看完。
【在 m***g 的大作中提到】 : 顶 : 什么是易筋经?
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d******0 发帖数: 22800 | 306 这事要找数据帝,或者欧哥,或者那些跑马老鸟了。我一本都没有看完更别说明白了,
也一个训练计划都没有跟过。3年后,等我把这训练都整一遍,我估计可以做你想要的
点评,现在肚子里一
点货没有。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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y**d 发帖数: 2993 | 307 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意
经。
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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d******0 发帖数: 22800 | 308 我也是,现在每天睡觉前翻翻am,反省一下自己做的对错。
【在 y**d 的大作中提到】 : 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意 : : 经。
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w**********g 发帖数: 2077 | 309 AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门
【在 y**d 的大作中提到】 : 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意 : : 经。
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R*****s 发帖数: 41236 | 310 我到时候都收进FAQ吧, 现在还在想这个FAQ怎么写....
【在 d******0 的大作中提到】 : 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本 : hansons就齐了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 311 同鄙视装嫩的。
【在 d******0 的大作中提到】 : 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
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h*******s 发帖数: 3094 | 312 完鸟,我从吃货角度就不符合跑马啊!
【在 d******0 的大作中提到】 : 告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃 : 货,还是很能吃不挑食的十足吃货!
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R*****s 发帖数: 41236 | 313 新警察, 乱总结..
经。
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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d******0 发帖数: 22800 | 314 哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常
常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 新警察, 乱总结.. : : 经。
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m***g 发帖数: 1633 | 315 赞总结!通俗易懂。有没有推荐看的先后次序?
纠个小小虫,AM最低的好像是55不是50。。。 |
h*******s 发帖数: 3094 | 316 同没书的文盲再顶一个。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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h*******s 发帖数: 3094 | 317 running time我已经开始看字了。时尚杂志确实只看图画了。不然一个月七本根本看不
完啊!
【在 d******0 的大作中提到】 : 哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常 : 常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。
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h*******s 发帖数: 3094 | 318 哪里有很好的初级训练入门?
【在 w**********g 的大作中提到】 : AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门
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w**********g 发帖数: 2077 | 319 halhigdon.com
Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 哪里有很好的初级训练入门?
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t*********t 发帖数: 4766 | 320 虽然被批判,唬我足够了。赞一个!
经。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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h*******s 发帖数: 3094 | 321 多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。
【在 w**********g 的大作中提到】 : halhigdon.com : Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。
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m***g 发帖数: 1633 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 323 跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。
看什么书,没知识的人才看书。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。
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h*******s 发帖数: 3094 | 324 鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现
伤病,再往新手靠。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。 : 看什么书,没知识的人才看书。
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w**********g 发帖数: 2077 | 325 如果不确定,总是由简到难好
【在 h*******s 的大作中提到】 : 鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现 : 伤病,再往新手靠。
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R*****s 发帖数: 41236 | 326 you are getting serious? :)
【在 m***g 的大作中提到】 : 懒人怯怯问:易筋经可有总结贴?
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s********l 发帖数: 439 | 327 还有个FIRST,我二马准备跟这个,做一次小白鼠
经。
【在 d******0 的大作中提到】 : 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有 : audiobook。 : Daniels' Running Formula : http://www.amazon.com/gp/product/1450431836 : 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。 : Advanced Marathoning : http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger : 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破 : 三的不少。 : The Big Book of Endurance Training and Racing
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s********l 发帖数: 439 | 328 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点 : 上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他 : 说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是 : 周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。 : 还没想好怎么计划呢!
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m***g 发帖数: 1633 | 329 yep… about reading :)
【在 R*****s 的大作中提到】 : you are getting serious? :)
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R*****s 发帖数: 41236 | 330 爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...
【在 s********l 的大作中提到】 : 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。 : 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁 : 了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 331 对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢
太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成
绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。
【在 s********l 的大作中提到】 : 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。 : 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁 : 了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 332 我开始慢慢更新,欢迎大家补充,谢谢..
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 顺序可能有点乱,我慢慢整理. : 目录/index : 第一章 跑版简介 : Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么? : Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么? : Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么? : Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑? : Q1.5 跑步一定要比赛么? : Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 333 其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算
健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出
你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉
...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...
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R*****s 发帖数: 41236 | 334 对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是
我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特
别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....
【在 p*********l 的大作中提到】 : 其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算 : 健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出 : 你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉 : : ...
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p*********l 发帖数: 26270 | 335 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
至于审美,则是太个人的东西了,不好说
【在 R*****s 的大作中提到】 : 对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是 : 我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特 : 别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....
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t*********t 发帖数: 4766 | 336 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!
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【在 p*********l 的大作中提到】 : 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我 : 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科 : 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。 : 至于审美,则是太个人的东西了,不好说
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p*********l 发帖数: 26270 | 337 那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家
具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在
写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!
【在 t*********t 的大作中提到】 : 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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R*****s 发帖数: 41236 | 338 我们这搬家都找老莫:)
大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用
....
这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...
【在 p*********l 的大作中提到】 : 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我 : 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科 : 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。 : 至于审美,则是太个人的东西了,不好说
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p*********l 发帖数: 26270 | 339 虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应
该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我们这搬家都找老莫:) : 大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用 : .... : 这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...
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R*****s 发帖数: 41236 | 340 完全同意, 不过俺比较专一, 同时只能专心做一件事情, 尽力做好 :)
【在 p*********l 的大作中提到】 : 虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应 : 该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。
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d**h 发帖数: 159 | 341 这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。
【在 t*********t 的大作中提到】 : 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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R*****s 发帖数: 41236 | 342 那俺一个人就抬走了....
【在 d**h 的大作中提到】 : 这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。
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s********l 发帖数: 439 | 343 你不能光和couch potato比啊。你让那三个男生跑个10k估计他们一样不行。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我 : 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科 : 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。 : 至于审美,则是太个人的东西了,不好说
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s********l 发帖数: 439 | 344 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了,跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推,最差的时候还能145磅做个5x5,这几天又长回155磅5x5了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢 : 太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成 : 绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。
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R*****s 发帖数: 41236 | 345 有句话叫干啥要像啥, to race like a pro, you have to look like a pro, 不管是
举重的还是跑马的...
所谓全能选手, 是跟跑步的比举重, 跟举重的比跑步....
【在 s********l 的大作中提到】 : 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点, : bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是 : 半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还 : 是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去 : 不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固 : 定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好 : 几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很 : 少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。 : 如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比 : 如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
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d****m 发帖数: 119 | 346 问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来
了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了
,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么?
俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多
少,现在体重165lb。 |
u*********s 发帖数: 2077 | 347 正常,一般刚开始1,2迈身体需要warm up一下,这时候慢点跑,跟冬天engine
也需要空转一下一个道理,然后就按正常速度跑就好了...
负重跑不提倡,增加腿的压力,9磅可能影响不会太大...
【在 d****m 的大作中提到】 : 问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来 : 了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。 : 头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了 : ,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet, : 有关系么? : 俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多 : 少,现在体重165lb。
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a****9 发帖数: 235 | 348 贡献一个问题.
有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖. : 顺序可能有点乱,我慢慢整理. : 目录/index : 第一章 跑版简介 : Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么? : Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么? : Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么? : Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑? : Q1.5 跑步一定要比赛么? : Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
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R*****s 发帖数: 41236 | 349 我就这样,不过说平均值大约是2-4lb/hour, 我大概是2lb/hour,
可能也不算太夸张,脱水会降低performance,同时出盐太多的话,
可能容易导致比赛抽筋...比赛的时候补水补电解质非常重要...
不过有一种说法是出汗越多的人表示身体越好,不知真假,以前好像
有次看波马的赛前注意事项里说的...
我好像慢慢盐分出的少了,不知道是不是慢慢adapt了..
【在 a****9 的大作中提到】 : 贡献一个问题. : 有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?
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N******o 发帖数: 3053 | 350 哈?BQ是波马达表成绩的意思啊。我一直以为BQ是【崩溃】,还一直纳闷为什么要跑【
崩溃】了。 |
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M*********s 发帖数: 1086 | 351 WOW, 练了还真的不光美, 还长力气啊。 为啥叫人家'33'? 那不是NJ的大房
子? 另一处乡下房子?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家 : 具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在 : 写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!
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p****o 发帖数: 220 | 352 贡献一个关于伤病的问题.
最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。
已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢! |
t*********t 发帖数: 4766 | 353 这个单独发个贴问吧。不算FAQ了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p****o 的大作中提到】 : 贡献一个关于伤病的问题. : 最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。 : 已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢!
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h****w 发帖数: 1363 | |
S*******s 发帖数: 13043 | 355 180是什么意思?每分钟吗?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉, : 加强Quads, 可以防止膝盖疼, : 加强Calf, 可以防止lower leg injury... : 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..
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J********1 发帖数: 1914 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 357 加了月经问题:
Q2.1 跑步能减肥么,为什么我跑步不减肥?
A 慢跑是一种最常见的有氧运动,因为容易推高心跳,单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高,因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥?回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪,
需要消耗3500卡,而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡,不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下,一个人需要每周之少跑35迈,才能
减掉1磅脂肪,而体重不到150磅的人需要跑更多,可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话,那怕就是几根薯条,每天只多吃了500
卡(1包薯条就是500卡),那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药,觉得跑步不能减肥的,请问自己两个问题:
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版,
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说,你每天少吃500卡,等效于你每天跑了5迈. |