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1 (共1页)
R*****s
发帖数: 41236
1
欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
也加进来.
L******e
发帖数: 651
2
变叔,
为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
差太多。
m**t
发帖数: 1956
3
You are a riot :-)

【在 L******e 的大作中提到】
: 变叔,
: 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
: 差太多。

R*****s
发帖数: 41236
4
靠,说了真正的新手.....说明你跑步机要从7分开始跑,慢慢加到4分..
布置你两个问题先吧:
1. 跑步会伤膝盖么?
2. 跑步会粗腿么?
最好加奔图片说明....

【在 L******e 的大作中提到】
: 变叔,
: 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
: 差太多。

M*********s
发帖数: 1086
5
新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.

R*****s
发帖数: 41236
6
膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

【在 M*********s 的大作中提到】
: 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
: ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

M*********s
发帖数: 1086
7
那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖疼一般是heel landing造成的....
: 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

m******r
发帖数: 9604
8
变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.

R*****s
发帖数: 41236
9
疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
加强Quads, 可以防止膝盖疼,
加强Calf, 可以防止lower leg injury...
另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

【在 M*********s 的大作中提到】
: 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
R*****s
发帖数: 41236
10
你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....

【在 m******r 的大作中提到】
: 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?
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m******r
发帖数: 9604
11
我连边嘘嘘都不行。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....
d******0
发帖数: 22800
12
练!

【在 m******r 的大作中提到】
: 我连边嘘嘘都不行。。。
M*********s
发帖数: 1086
13
高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
频的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
: 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

t*********t
发帖数: 4766
14
有不同的装备可以测。不讲究的话自己数一下就行了。

【在 M*********s 的大作中提到】
: 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
: 频的。

j********e
发帖数: 1187
15
问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
d******0
发帖数: 22800
16
用roller 揉啊。。 正常的。

【在 j********e 的大作中提到】
: 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
: 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?

M*********s
发帖数: 1086
17
Thanks!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
: 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

R*****s
发帖数: 41236
18
高频,不是高速,步频可以自己数,10秒钟,单手摆臂要大于15下...

【在 M*********s 的大作中提到】
: 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
: 频的。

R*****s
发帖数: 41236
19
没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..

【在 j********e 的大作中提到】
: 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
: 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?

p*********l
发帖数: 26270
20
简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
后换成全简约鞋

【在 M*********s 的大作中提到】
: 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
: ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

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M*********s
发帖数: 1086
21
谢谢紫苏!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
: 后换成全简约鞋

p*********l
发帖数: 26270
22
另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)

【在 M*********s 的大作中提到】
: 谢谢紫苏!
R*****s
发帖数: 41236
23
所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候,
步幅自然就增大了...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)
p*********l
发帖数: 26270
24
新手! 新手! haha~

【在 R*****s 的大作中提到】
: 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候,
: 步幅自然就增大了...

R*****s
发帖数: 41236
25
跑版有个女高手pen,就是步频相当高,所以超马也跑超快, 100公里 9小时38分..

【在 p*********l 的大作中提到】
: 新手! 新手! haha~
h*******s
发帖数: 3094
26
我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?

【在 M*********s 的大作中提到】
: 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
j********e
发帖数: 1187
27
膝盖壳和胫骨连接的那条

【在 R*****s 的大作中提到】
: 没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..
j********e
发帖数: 1187
28
莫非是要像擀面那样擀开

【在 d******0 的大作中提到】
: 用roller 揉啊。。 正常的。
h*******s
发帖数: 3094
29
另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?
R*****s
发帖数: 41236
30
正面? 那也算runner's knee吧,加强下quads, 单腿squads之类的可能help..
基本所有的伤痛都是因为肌肉,韧带不够强健,跑步就是慢慢加强的一个过程...

【在 j********e 的大作中提到】
: 膝盖壳和胫骨连接的那条
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我承认我想跑全马,请给提提意见跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事
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R*****s
发帖数: 41236
31
那就跟跑步没关了,继续跑吧...

【在 h*******s 的大作中提到】
: 另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。
d******0
发帖数: 22800
32
1)还用种说法就是直接上五指鞋,但是里程从1000米开始慢慢加,为了保持
fitnesslevel要用其他有氧运动去代替跑步。
2)平时走路上班也穿平地鞋,没有道理就跑步30分钟的时候简约,平时10个小时高跟
鞋啊。
3)过渡,还是直接上,尤其是从走路开始,大家看自己情况办。
4)但是一点是肯定的,像变叔那样第一次穿五指鞋,就去跑15mph是不可以的,一般人
会死得很难看,事实上变叔这样的也给自己伤了。一开始跑水泥地还是土地草地,这个
也不一定,大家也要看自己情况办。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
: 后换成全简约鞋

S*****B
发帖数: 404
33
怎么样提高步频?全程180步频现实么?
R*****s
发帖数: 41236
34
当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..

【在 S*****B 的大作中提到】
: 怎么样提高步频?全程180步频现实么?
d******0
发帖数: 22800
35
版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..
R*****s
发帖数: 41236
36
那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...

【在 d******0 的大作中提到】
: 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
d******0
发帖数: 22800
37
跪了,230,哪吒的风火轮啊.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
S*****B
发帖数: 404
38
230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?

【在 d******0 的大作中提到】
: 跪了,230,哪吒的风火轮啊.
j*********r
发帖数: 24733
39
你应该问大使有几个。。。。。。

【在 S*****B 的大作中提到】
: 230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?
j*********r
发帖数: 24733
40
我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
马就降到160了,其实这种情况还挺多。

【在 d******0 的大作中提到】
: 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
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S*****B
发帖数: 404
41
我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

l***h
发帖数: 9308
42
摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
比较弱有关

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

j*********r
发帖数: 24733
43
啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。

core

【在 l***h 的大作中提到】
: 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
: 比较弱有关

R*****s
发帖数: 41236
44
我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
累的时候,减小步幅,但不要降频...
可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

l***h
发帖数: 9308
45
很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。

秒。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。
:
: core

m***g
发帖数: 1633
46
@_@

【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
h*******s
发帖数: 3094
47
我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
可能。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
: 所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
: 就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
: 累的时候,减小步幅,但不要降频...
: 可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....

d******0
发帖数: 22800
48
姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

R*****s
发帖数: 41236
49
差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....

【在 h*******s 的大作中提到】
: 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
: 可能。

d******0
发帖数: 22800
50
脱水是最快的,但是这么样减了40磅,估计你也跑不动路了。
一般健康减肥,就是要控制摄入热量和运动消耗热量,收不付出就会减重,反之就增重。

【在 S*****B 的大作中提到】
: 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?
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u**o
发帖数: 4652
51
为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地

【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖疼一般是heel landing造成的....
: 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

t*********t
发帖数: 4766
52
试试踩楼梯。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 u**o 的大作中提到】
: 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
: 我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地

c*****9
发帖数: 32
53
新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
谢谢!
j*********r
发帖数: 24733
54
呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。

【在 l***h 的大作中提到】
: 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。
:
: 秒。

j*********r
发帖数: 24733
55
好吧,可这样连听歌的乐趣都木有了阿。。。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
: ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
: 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。

R*****s
发帖数: 41236
56
抽筋的话,我觉得主要原因还是训练不够,肌肉强度差造成的...
心率不用太关心,最近流行的Hansons一书就根本没提心率这回事...
一周只跑3次的话,只有FIRST计划能match你,说实话准备全马很勉强,
当然,也有天赋好的人BQ了的,但你如果容易伤的话就比较难讲...
我的建议是保持一个比较一致的mileage, 比如30-40mpw,速度就不要太
追求了,如果慢慢能适应这个里程,可以慢慢加些Marathon Pace run,
如果你最后能handle 20mi long run with 14mi @MP, 基本就差不多了...

gel

【在 c*****9 的大作中提到】
: 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
: 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
: 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
: 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
: 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
: 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
: 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
: 谢谢!

l***h
发帖数: 9308
57
你可以看看Ryan Hall的摆臂
http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
j********e
发帖数: 1187
58
再问一个
大脚趾甲沟好像有点发炎了,有木有什么办法快点好。似乎不是鞋子的问题,因为同一
双鞋子已经穿了好一阵了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.

j*********r
发帖数: 24733
59
谢咦哈哥, 我来仔细琢磨琢磨.

【在 l***h 的大作中提到】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

x******g
发帖数: 2165
60
感觉和你跑得很像阿,
摆动的很低。

【在 l***h 的大作中提到】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

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感觉30MPW是个坎我承认我想跑全马,请给提提意见
费城马拉松小结雨中完成首马
新人其实没必要太关注心跳了请教跑步速度的问题
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x******g
发帖数: 2165
61
难道又是屯子里的? 和兔姐他们一起跑的30k
准备什么时间跑瘦马阿?

gel

【在 c*****9 的大作中提到】
: 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
: 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
: 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
: 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
: 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
: 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
: 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
: 谢谢!

w**********g
发帖数: 2077
62
新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
l***h
发帖数: 9308
63
汗。。。我模仿人家,结果变成人家跑得像我

【在 x******g 的大作中提到】
: 感觉和你跑得很像阿,
: 摆动的很低。

r**********n
发帖数: 352
64
新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
w**********g
发帖数: 2077
65
如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。

【在 r**********n 的大作中提到】
: 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
: 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?

r**********n
发帖数: 352
66
从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
如果是10K, 半马?

【在 w**********g 的大作中提到】
: 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
s**********y
发帖数: 211
67
我是新手,问两个自己想想比较搞笑的问题
1)非常讨厌Quads,极度不耐烦,感觉简直是摧残大脑似的,只有剁肉沫的重复无聊程
度能和这个媲美,不做Quads只慢跑膝盖损伤能有多大呢
2)目前跑了3个月了,每周至少跑4次,每次最少5miles,没有节食,但是吃的也越来
越少了,好像跑步让人不饿了,虽然跑步的目的不是减肥,还是希望能经历个减称的过
程,不知道前辈们啥时候开始掉秤的。。。据围观群众反应,变fit了,自己也觉得浑
身结实了很多。
w**********g
发帖数: 2077
68
问题不大。软地保护脚

【在 r**********n 的大作中提到】
: 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
: 如果是10K, 半马?

h*******s
发帖数: 3094
69
不是这个意思。是我在跑步机上面随便乱试,发现+2pmh,如果有意加大步频,加大腾
空,好像不需要心跳加速。但是觉得这个方法实际路跑的效果肯定不好。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
: 同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....

h*******s
发帖数: 3094
70
好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
,因为人天生不会同手同脚的。
看来是个大错误啊!

core

【在 l***h 的大作中提到】
: 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
: 比较弱有关

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请教跑步速度的问题跑快容易受伤,跑慢也容易受伤
跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事加快步频还真有用啊
这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,新手报到,求教汉森训练法
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l***h
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71
跑不动就慢点跑,参见上面狼的说法,新手避免跑的过多,影响跑姿

【在 h*******s 的大作中提到】
: 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
: ,因为人天生不会同手同脚的。
: 看来是个大错误啊!
:
: core

R*****s
发帖数: 41236
72
最好是在马路上也练练,不过我上次问欧哥,他好像大多数时候也是跑trail,
感觉也问题不大...

【在 r**********n 的大作中提到】
: 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
: 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?

R*****s
发帖数: 41236
73
非常同意这个,跟游泳一样,姿势没练好之前,不要游太多...

【在 w**********g 的大作中提到】
: 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
u**o
发帖数: 4652
74
怎么踩?前脚掌踩着上楼?
谢谢

【在 t*********t 的大作中提到】
: 试试踩楼梯。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

u**o
发帖数: 4652
75
他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力

【在 l***h 的大作中提到】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

J********1
发帖数: 1914
76
大家说的太高深了,插不上话。。。
t*********t
发帖数: 4766
77
我一下找不到视频。
不上楼,就是原地。脚尖踩楼梯边,脚跟悬空。脚跟先下垂到最低,再用力踮起。整个
过程上下都要慢。左右各做10-15个,一天做几组忘了。我一般一天就一次,三组。

【在 u**o 的大作中提到】
: 怎么踩?前脚掌踩着上楼?
: 谢谢

t*********t
发帖数: 4766
78
军霞也是典型

【在 u**o 的大作中提到】
: 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
: 不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力

P**********r
发帖数: 122
79
看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
请问,跑步应该在什么时间段合适我。
我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
还有其他适合我的锻炼方式吗。
我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
问题很多。
多谢楼主!
P**********r
发帖数: 122
80
哇,问玩问题再看贴,发现太专业了。我连步频,膝盖疼都没想过。
新手开始的话,应该注重什么呢。鞋子要什么样的。
谢谢大家。
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L******e
发帖数: 651
81
再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
p*********l
发帖数: 26270
82
这个是heel strike吧?算不算over stride?

【在 t*********t 的大作中提到】
: 军霞也是典型
j*********r
发帖数: 24733
83
你仔细看慢镜头, 我觉得是很自然的mid-foot landing.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是heel strike吧?算不算over stride?
t*********t
发帖数: 4766
84
我说手呢,你怎么看脚去了?
不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是heel strike吧?算不算over stride?
d******0
发帖数: 22800
85
阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。

【在 L******e 的大作中提到】
: 再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
d******0
发帖数: 22800
86
告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃
货,还是很能吃不挑食的十足吃货!

【在 P**********r 的大作中提到】
: 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
: 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
: 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
: 请问,跑步应该在什么时间段合适我。
: 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
: 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
: 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
: 还有其他适合我的锻炼方式吗。
: 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
: 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!

t*********t
发帖数: 4766
87
我的建议是,先在公司健身房跑起来。如果没动力了可以报个5K比赛。然后你才会有真
的问题来问。
和不锻炼比,我一跑步就增重。练马拉松故意少乱吃才又减重的。
鞋去跑店去买一双店小二推荐的。出问题了再来讨论该不该换。

【在 P**********r 的大作中提到】
: 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
: 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
: 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
: 请问,跑步应该在什么时间段合适我。
: 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
: 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
: 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
: 还有其他适合我的锻炼方式吗。
: 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
: 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!

m**t
发帖数: 1956
88
像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
不过她没有over stride。
她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是heel strike吧?算不算over stride?
d******0
发帖数: 22800
89
跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑
得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就
不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲
,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她
有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了
20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿
也没用。

【在 m**t 的大作中提到】
: 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
: 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
: 不过她没有over stride。
: 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

p*********l
发帖数: 26270
90
讲解是说mid to heel landing吧。。。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 我说手呢,你怎么看脚去了?
: 不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

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p*********l
发帖数: 26270
91
纯理论探讨,嘿嘿
我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total
immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不
是最优,也很难说。。。

【在 m**t 的大作中提到】
: 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
: 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
: 不过她没有over stride。
: 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

j*********r
发帖数: 24733
92
这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 纯理论探讨,嘿嘿
: 我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total
: immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不
: 是最优,也很难说。。。

p*********l
发帖数: 26270
93
对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
you never know...

【在 j*********r 的大作中提到】
: 这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.
u**o
发帖数: 4652
94
youtube录像贴出来看看

【在 d******0 的大作中提到】
: 跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。
: Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑
: 得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都
: 不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就
: 不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
: 的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲
: ,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她
: 有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了
: 20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿
: 也没用。

j*********r
发帖数: 24733
95
你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
: 一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
: you never know...

d******0
发帖数: 22800
96
http://www.youtube.com/watch?v=RwZ37sQAm_Y
http://www.youtube.com/watch?v=iLh3qtAPjkw
http://www.youtube.com/watch?v=n1z0OF9tt4M
这个哥们的20迈,16-20迈的重要性和为啥。
http://www.youtube.com/watch?v=smmQjgaytpI

【在 u**o 的大作中提到】
: youtube录像贴出来看看
y**d
发帖数: 2993
97
其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
变还是挺快的

【在 d******0 的大作中提到】
: 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
: ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
: 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。

d******0
发帖数: 22800
98
哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。

【在 y**d 的大作中提到】
: 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
: 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
: 变还是挺快的

j*********r
发帖数: 24733
99
哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.

【在 y**d 的大作中提到】
: 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
: 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
: 变还是挺快的

y**d
发帖数: 2993
100
被老狼害的。我这人最恨别人激将我

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。
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l***h
发帖数: 9308
101
摆臂要求,长跑好多了,看下面这个短跑练摆臂的太辛苦了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTk5ODA3OTEy.html

【在 m**t 的大作中提到】
: 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
: 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
: 不过她没有over stride。
: 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

y**d
发帖数: 2993
102
那你就要有意识地减小步长啊。当然,我是在跑步机上实现的,路跑的时候也没问题

【在 j*********r 的大作中提到】
: 哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.
m**t
发帖数: 1956
103
有这个 you never know 想法的肯定成不了冠军,或者说肯定没出息。这样的人没冠军
气场。
技术是不是最优谁xx知道,关键是自己要相信这就是最优的。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
: 一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
: you never know...

p*********l
发帖数: 26270
104
也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀

【在 j*********r 的大作中提到】
: 你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.
j*********r
发帖数: 24733
105
那其他人更没理由评论了呀, 是不?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
p*********l
发帖数: 26270
106
那是显然的,他连米国的国家队都没进过
不过我同意他的观点,不相信什么普适的最优,只有最适合(自己)

【在 m**t 的大作中提到】
: 有这个 you never know 想法的肯定成不了冠军,或者说肯定没出息。这样的人没冠军
: 气场。
: 技术是不是最优谁xx知道,关键是自己要相信这就是最优的。

p*********l
发帖数: 26270
107
评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技
术"表示谨慎怀疑而已

【在 j*********r 的大作中提到】
: 那其他人更没理由评论了呀, 是不?
x******9
发帖数: 1866
108
说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。
j*********r
发帖数: 24733
109
这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技
: 术"表示谨慎怀疑而已

p*********l
发帖数: 26270
110
对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
了风向。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.
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t*********t
发帖数: 4766
111
蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是
个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。
落地的地方放层冰练练。呵呵

【在 x******9 的大作中提到】
: 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
: ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
: 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
: 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。

r**********m
发帖数: 387
112
我也是这样练的,刚开始不停的数步频,很快就习惯了。

【在 y**d 的大作中提到】
: 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
: 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
: 变还是挺快的

p*********l
发帖数: 26270
113
而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势
会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)

【在 x******9 的大作中提到】
: 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
: ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
: 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
: 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。

y**d
发帖数: 2993
114
你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的
难道要去跑long island?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势
: 会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)

p*********l
发帖数: 26270
115
没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
还没想好怎么计划呢!

【在 y**d 的大作中提到】
: 你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的
: 难道要去跑long island?

m**t
发帖数: 1956
116
你可以不学,继续搞自己的一套,你也可以自己搞创新。关键是要练出来,得冠军。如
果练不出来,那就只能自娱自乐了,吹吹牛皮过过嘴瘾。竞技体育就是成王败寇。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
: 就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
: 了风向。

m**t
发帖数: 1956
117
你这个3小时cutoff的,练啥呀?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
: 上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
: 说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
: 周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
: 还没想好怎么计划呢!

p*********l
发帖数: 26270
118
怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软

【在 m**t 的大作中提到】
: 你这个3小时cutoff的,练啥呀?
y**d
发帖数: 2993
119
半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字

【在 p*********l 的大作中提到】
: 怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软
p*********l
发帖数: 26270
120
好吧,我怕爬不下来呢~~~ LOL!

【在 y**d 的大作中提到】
: 半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字
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想不明白马, 超马, 铁三项, 下一个目标是什么 ?
主流马拉松训练计划的比较与总结感觉30MPW是个坎
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x******9
发帖数: 1866
121
放上烧红的钢板,保证窜的快

【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是
: 个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。
: 落地的地方放层冰练练。呵呵

L******e
发帖数: 651
122
大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。

【在 d******0 的大作中提到】
: 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
p*********l
发帖数: 26270
123
我放狗"王军霞 途中跑 技术"
查到了这篇
http://lib.cnki.net/cjfd/XATY5S1.007.html
为了下载还设置了帐号
可是我没有支付宝,没办法付2人刀
你们谁又好奇又有人米的,自己下载去吧,嘿嘿
d******0
发帖数: 22800
124
。。。啊啊啊!苍天啊,你都搞不清楚这些,就已经破三了,还自己给自己制定训练计
划了。。我以为你都很清楚了呢!! 我现在才是一头雾水,但是我按书上的计划来,
不乱改动。

【在 L******e 的大作中提到】
: 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
R*****s
发帖数: 41236
125
TI 严格来说是一种学游泳的方法, 不是一种游法...孙杨严格来说也不是2次腿..

【在 p*********l 的大作中提到】
: 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
R*****s
发帖数: 41236
126
研究成功的人总好过研究失败的人 lol
当然研究不代表要全盘接受, 尽信书不如无书...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
: 就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
: 了风向。

R*****s
发帖数: 41236
127
开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...

【在 L******e 的大作中提到】
: 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
d******0
发帖数: 22800
128
变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
hansons就齐了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...
m***g
发帖数: 1633
129

什么是易筋经?

【在 d******0 的大作中提到】
: 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
: hansons就齐了。

t*********t
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130
一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 m***g 的大作中提到】
: 顶
: 什么是易筋经?

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新人其实没必要太关注心跳了请教跑步速度的问题
我承认我想跑全马,请给提提意见跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事
雨中完成首马这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,
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d******0
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131
大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
audiobook。
Daniels' Running Formula
http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
Advanced Marathoning
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
三的不少。
The Big Book of Endurance Training and Racing
http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/161
大海无量,版上说的葵花宝典,提高耐力攻克瓶颈之作。版上过气的MAF,给人批斗的
180-age就是来自这书。AP训练是这个的后续,心率派的经典训练,成功代表,bug里的
如花,小龙和高帅富305的wuyan老师。
Hansons Marathon Method: A Renegade Path to Your Fastest Marathon
http://www.amazon.com/Hansons-Marathon-Method-Renegade-Fastest/
汉僧训练方法(MSbig自己翻译的吧,汉僧,太有武打书效果了),给数据帝243后炒热
了,欧歌一直在用,每次比赛都PR不让人失望。现在跑版跟风最流行的训练方法,变叔
也整了一本看,说很科学。
基本上跑版,(我1年前来到,之前不太知道历史了),从开始AM 到鸵鸟引进big book
心率跑,现在到数据帝炒热的汉僧方法,都是在不停变化,啥训练方法合适自己,那只
有自己知道了,最悲催的是,对啥训练方法都不反应。大家,轮着来吧,那个PR最大就
用那个。哈哈。
老书,但是经典:
Lore of Running
http://www.amazon.com/Lore-Running-4th-Timothy-Noakes/dp/087322
像字典一样的经典巨作,可惜看到现在连前言都没看完。

【在 m***g 的大作中提到】
: 顶
: 什么是易筋经?

d******0
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132
这事要找数据帝,或者欧哥,或者那些跑马老鸟了。我一本都没有看完更别说明白了,
也一个训练计划都没有跟过。3年后,等我把这训练都整一遍,我估计可以做你想要的
点评,现在肚子里一
点货没有。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。
:
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y**d
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133
赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意

经。

【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
: http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
: http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

d******0
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134
我也是,现在每天睡觉前翻翻am,反省一下自己做的对错。

【在 y**d 的大作中提到】
: 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意
:
: 经。

w**********g
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135
AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门

【在 y**d 的大作中提到】
: 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意
:
: 经。

R*****s
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136
我到时候都收进FAQ吧, 现在还在想这个FAQ怎么写....

【在 d******0 的大作中提到】
: 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
: hansons就齐了。

h*******s
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137
同鄙视装嫩的。

【在 d******0 的大作中提到】
: 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
h*******s
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138
完鸟,我从吃货角度就不符合跑马啊!

【在 d******0 的大作中提到】
: 告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃
: 货,还是很能吃不挑食的十足吃货!

R*****s
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139
新警察, 乱总结..

经。

【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
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: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
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: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

d******0
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140
哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常
常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 新警察, 乱总结..
:
: 经。

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m***g
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141
赞总结!通俗易懂。有没有推荐看的先后次序?
纠个小小虫,AM最低的好像是55不是50。。。
h*******s
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142
同没书的文盲再顶一个。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。
:
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h*******s
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143
running time我已经开始看字了。时尚杂志确实只看图画了。不然一个月七本根本看不
完啊!

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常
: 常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。

h*******s
发帖数: 3094
144
哪里有很好的初级训练入门?

【在 w**********g 的大作中提到】
: AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门
w**********g
发帖数: 2077
145
halhigdon.com
Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 哪里有很好的初级训练入门?
t*********t
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虽然被批判,唬我足够了。赞一个!

经。
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【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
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: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
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: 三的不少。
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h*******s
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多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。

【在 w**********g 的大作中提到】
: halhigdon.com
: Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。

m***g
发帖数: 1633
148
懒人怯怯问:易筋经可有总结贴?
w**********g
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149
跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。
看什么书,没知识的人才看书。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。
h*******s
发帖数: 3094
150
鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现
伤病,再往新手靠。

【在 w**********g 的大作中提到】
: 跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。
: 看什么书,没知识的人才看书。

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w**********g
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如果不确定,总是由简到难好

【在 h*******s 的大作中提到】
: 鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现
: 伤病,再往新手靠。

R*****s
发帖数: 41236
152
you are getting serious? :)

【在 m***g 的大作中提到】
: 懒人怯怯问:易筋经可有总结贴?
s********l
发帖数: 439
153
还有个FIRST,我二马准备跟这个,做一次小白鼠

经。

【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
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: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
: http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

s********l
发帖数: 439
154
不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
: 上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
: 说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
: 周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
: 还没想好怎么计划呢!

m***g
发帖数: 1633
155
yep… about reading :)

【在 R*****s 的大作中提到】
: you are getting serious? :)
R*****s
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156
爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...

【在 s********l 的大作中提到】
: 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
: 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
: 了。

p*********l
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157
对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢
太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成
绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。

【在 s********l 的大作中提到】
: 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
: 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
: 了。

R*****s
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158
我开始慢慢更新,欢迎大家补充,谢谢..

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.

p*********l
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159
其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算
健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出
你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉

...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...
R*****s
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160
对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是
我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特
别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....

【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算
: 健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出
: 你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉
:
: ...

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p*********l
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161
力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
至于审美,则是太个人的东西了,不好说

【在 R*****s 的大作中提到】
: 对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是
: 我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特
: 别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....

t*********t
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162
这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!

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【在 p*********l 的大作中提到】
: 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
: 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
: 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
: 至于审美,则是太个人的东西了,不好说

p*********l
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163
那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家
具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在
写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!

【在 t*********t 的大作中提到】
: 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!
:
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R*****s
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164
我们这搬家都找老莫:)
大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用
....
这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
: 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
: 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
: 至于审美,则是太个人的东西了,不好说

p*********l
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虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应
该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我们这搬家都找老莫:)
: 大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用
: ....
: 这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...

R*****s
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166
完全同意, 不过俺比较专一, 同时只能专心做一件事情, 尽力做好 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应
: 该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。

d**h
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这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。

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: 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!
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R*****s
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那俺一个人就抬走了....

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: 这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。
s********l
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你不能光和couch potato比啊。你让那三个男生跑个10k估计他们一样不行。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
: 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
: 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
: 至于审美,则是太个人的东西了,不好说

s********l
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170
我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了,跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推,最差的时候还能145磅做个5x5,这几天又长回155磅5x5了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢
: 太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成
: 绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。

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请教跑步速度的问题跑快容易受伤,跑慢也容易受伤
跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事加快步频还真有用啊
这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,新手报到,求教汉森训练法
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R*****s
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171
有句话叫干啥要像啥, to race like a pro, you have to look like a pro, 不管是
举重的还是跑马的...
所谓全能选手, 是跟跑步的比举重, 跟举重的比跑步....

【在 s********l 的大作中提到】
: 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
: bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
: 半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
: 是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
: 不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
: 定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
: 几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
: 少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
: 如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
: 如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深

d****m
发帖数: 119
172
问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来
了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了
,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么?
俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多
少,现在体重165lb。
u*********s
发帖数: 2077
173
正常,一般刚开始1,2迈身体需要warm up一下,这时候慢点跑,跟冬天engine
也需要空转一下一个道理,然后就按正常速度跑就好了...
负重跑不提倡,增加腿的压力,9磅可能影响不会太大...

【在 d****m 的大作中提到】
: 问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来
: 了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。
: 头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了
: ,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet,
: 有关系么?
: 俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多
: 少,现在体重165lb。

a****9
发帖数: 235
174
贡献一个问题.
有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 我慢慢把些月经问题贴,比如跑步机vs路跑,minimalist vs traditional shoes,
: 也加进来.

R*****s
发帖数: 41236
175
我就这样,不过说平均值大约是2-4lb/hour, 我大概是3lb/hour,
可能也不算太夸张,脱水会降低performance,同时出盐太多的话,
可能容易导致比赛抽筋...比赛的时候补水补电解质非常重要...
不过有一种说法是出汗越多的人表示身体越好,不知真假,以前好像
有次看波马的赛前注意事项里说的...
我好像慢慢盐分出的少了,不知道是不是慢慢adapt了..

【在 a****9 的大作中提到】
: 贡献一个问题.
: 有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?

N******o
发帖数: 3053
176
哈?BQ是波马达表成绩的意思啊。我一直以为BQ是【崩溃】,还一直纳闷为什么要跑【
崩溃】了。
M*********s
发帖数: 1086
177
WOW, 练了还真的不光美, 还长力气啊。 为啥叫人家'33'? 那不是NJ的大房
子? 另一处乡下房子?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家
: 具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在
: 写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!

p****o
发帖数: 220
178
贡献一个关于伤病的问题.
最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。
已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢!
t*********t
发帖数: 4766
179
这个单独发个贴问吧。不算FAQ了

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【在 p****o 的大作中提到】
: 贡献一个关于伤病的问题.
: 最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。
: 已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢!

h****w
发帖数: 1363
180
加个问题:如何加入跑个头的群?
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请教一个下坡跑的问题想不明白
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R*****s
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181
欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
顺序可能有点乱,我慢慢整理.
目录/index
第一章 跑版简介
Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么?
Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
Q1.5 跑步一定要比赛么?
Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
Q1.7 BQ以后怎么办,感觉很没挑战啊?
正文:
第一章 跑版简介
-----------------------------------------------------------------
Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
A 不是,跑版大部分人都是中年才开始跑步,很多人都是以减肥,健身,
提高心血管功能的目的开始跑步的,其中一部分人开始上瘾,并且开始痴迷于
跑马拉松,并且以追求PR(Personal Record)为终极目的。 但是跑版欢迎
以各种目的跑步的人,包括娱乐类(recreational),交友(social)类等等。
-----------------------------------------------------------------
Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么?
A 不是,跑版前辈鸵鸟说过一句名言“不以健康的名义跑马”:
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31205765.html
马拉松是一项极限运动,如果all out race一个全程马拉松,会对身体造成一些
可恢复性伤害,并且会降低身体的fitness level. 实际上职业马拉松选手一般
每年最多也只赛2次全程马拉松,不是他们不想多赛,而是身体只能承受这么多。
新手如果没有足够的时间和精力训练,匆匆就去跑马拉松,对身体造成的伤害会更大,
马拉松老手介绍经验,一般都会说:请尊重马拉松。
-----------------------------------------------------------------
Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
A 不会,跑马拉松的人群的心脏骤停的危险性比一般人群低,据统计,较短程公路比赛
(5K/10K/半马)的死亡风险(3.1 宗/1000000人),马拉松赛事(14 宗/1000000人)。
但是马拉松毕竟是一项极限运动,请参赛前去心脏科医生那里检查一下。 参考文章:
跑步与猝死
http://www.mitbbs.com/article/Running/31562823_3.html
马拉松和心脏骤停
http://www.mitbbs.com/article/Running/31499911_3.html
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Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
A 短跑(通常指百米)也欢迎讨论,只不过从健身角度来说,短跑并没太多帮助,
而且随着人年纪增大对速度影响最大,中年人几乎没人还在练百米的。
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Q1.5 跑步一定要比赛么?
A 不一定,跑版也有一部分人每天坚持健身跑,从来不比赛,也非常欢迎。不过跑版
是鼓励大家比赛的。美国的大众长跑比赛很多,参与的人也非常多。很多地区型的5K比赛
都有几千人跑。参加比赛对培养和持续跑步兴趣,有非常大的推动作用。
和踢球类似,自己练球永远没有打比赛有意思。而且健身跑的确也没有太多可以讨论的。
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Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?
A BQ(Boston Marathon Qualified)是指达到波士顿马拉松的报名资格标准,
波士顿马拉松是美国历史最古老的马拉松,绝大部分人必须达到一定的时间标准
才能报名去跑,这个标准是根据年纪和性别而不同的,具体请见回贴说明。
BQ可以说难,也可以说不难。 说难,跑版有些id乱跑了很多年也没有BQ, 反而
跑得满身是伤。 说不难,跑版也有不少id从零开始,系统训练了1至2年就BQ了,
这些人其中不少都是以前的体育差生,并没有任何跑步背景。
因为有考虑进年龄,性别因素,BQ是一个相对比较公平的系统,很多人经过
持之以恒的训练,都可以达到,版面不少40,50多岁的中年人也在2年内就BQ了。
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Q1.7 BQ以后怎么办,感觉很没挑战啊?
A BQ是一些人跑马拉松的终点,不少业余爱好者跑完波马也就不再跑马拉松了,
不过对于另一些人则是一个新的起点,开始追求新的目标。 典型的有冲击sub 3,
NYCQ, FukQ, 还有些人则开始玩些更有挑战性的耐力项目了,比如Ultra marathon,
Ironman等等。
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L******e
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182
变叔,
为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
差太多。
R*****s
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183
靠,说了真正的新手.....说明你跑步机要从7分开始跑,慢慢加到4分..
布置你两个问题先吧:
1. 跑步会伤膝盖么?
2. 跑步会粗腿么?
最好加奔图片说明....

【在 L******e 的大作中提到】
: 变叔,
: 为啥我一上跑步机跑个9分的pace都觉得很累呢? 速度快点感觉还稍好点。比路跑感觉
: 差太多。

M*********s
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184
新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
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: Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?

R*****s
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膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

【在 M*********s 的大作中提到】
: 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
: ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

M*********s
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186
那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖疼一般是heel landing造成的....
: 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

m******r
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187
变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
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: Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
: Q1.5 跑步一定要比赛么?
: Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?

R*****s
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188
疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
加强Quads, 可以防止膝盖疼,
加强Calf, 可以防止lower leg injury...
另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

【在 M*********s 的大作中提到】
: 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
R*****s
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189
你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....

【在 m******r 的大作中提到】
: 变变,跑步前后分别要多长时间可以黑朽?
m******r
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190
我连边嘘嘘都不行。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这样的高手可以边跑边骑边游边嘿咻....
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马, 超马, 铁三项, 下一个目标是什么 ?新人其实没必要太关注心跳了
感觉30MPW是个坎我承认我想跑全马,请给提提意见
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d******0
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191
练!

【在 m******r 的大作中提到】
: 我连边嘘嘘都不行。。。
M*********s
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192
高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
频的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
: 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

t*********t
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193
有不同的装备可以测。不讲究的话自己数一下就行了。

【在 M*********s 的大作中提到】
: 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
: 频的。

j********e
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194
问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?
d******0
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195
用roller 揉啊。。 正常的。

【在 j********e 的大作中提到】
: 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
: 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?

M*********s
发帖数: 1086
196
Thanks!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
: 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

R*****s
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197
高频,不是高速,步频可以自己数,10秒钟,单手摆臂要大于15下...

【在 M*********s 的大作中提到】
: 高频?不是说要慢吗? 另外,步频用啥测? 我手机上有Nike Run app, 但没见测步
: 频的。

R*****s
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198
没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..

【在 j********e 的大作中提到】
: 问一下,穿hattori,每天早上大概龟速跑一小时,有时候会觉得髌骨肌腱(膝盖下面
: 那条韧带)在跑完后比较紧,这种情况正常么?

p*********l
发帖数: 26270
199
简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
后换成全简约鞋

【在 M*********s 的大作中提到】
: 新手我跑了一个半月,左膝盖疼后换简约鞋并尽量前脚掌着地,这两天左脚踝有点酸疼
: ,这会和前脚掌着地有关吗? 脚踝疼也是个和跑步有关的毛病吗?

M*********s
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200
谢谢紫苏!

【在 p*********l 的大作中提到】
: 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
: 后换成全简约鞋

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雨中完成首马这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,
请教跑步速度的问题跑快容易受伤,跑慢也容易受伤
跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事加快步频还真有用啊
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p*********l
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201
另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)

【在 M*********s 的大作中提到】
: 谢谢紫苏!
R*****s
发帖数: 41236
202
所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候,
步幅自然就增大了...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 另外,跑姿偶像是小脚老太太,大家都喜欢小碎步 (高频小幅)
p*********l
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203
新手! 新手! haha~

【在 R*****s 的大作中提到】
: 所谓小碎步是只速度慢(<9min)的时候,等pace到了7分左右的时候,
: 步幅自然就增大了...

R*****s
发帖数: 41236
204
跑版有个女高手pen,就是步频相当高,所以超马也跑超快, 100公里 9小时38分..

【在 p*********l 的大作中提到】
: 新手! 新手! haha~
h*******s
发帖数: 3094
205
我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?

【在 M*********s 的大作中提到】
: 那咋办? 要选让膝盖疼还是让脚踝疼?
j********e
发帖数: 1187
206
膝盖壳和胫骨连接的那条

【在 R*****s 的大作中提到】
: 没看懂,小腿正面?那里没韧带啊..
j********e
发帖数: 1187
207
莫非是要像擀面那样擀开

【在 d******0 的大作中提到】
: 用roller 揉啊。。 正常的。
h*******s
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208
另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 我比你更惨,髋关节疼膝盖疼踝关节疼,选哪个啊?
R*****s
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209
正面? 那也算runner's knee吧,加强下quads, 单腿squads之类的可能help..
基本所有的伤痛都是因为肌肉,韧带不够强健,跑步就是慢慢加强的一个过程...

【在 j********e 的大作中提到】
: 膝盖壳和胫骨连接的那条
R*****s
发帖数: 41236
210
那就跟跑步没关了,继续跑吧...

【在 h*******s 的大作中提到】
: 另外我一直是跑步的时候不疼,平时走路偶尔疼。
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加快步频还真有用啊请教一个下坡跑的问题
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[合集] 今天也long run, 又是很失败★★★ 跑步运动FAQ ★★★ (转载)
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d******0
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211
1)还用种说法就是直接上五指鞋,但是里程从1000米开始慢慢加,为了保持
fitnesslevel要用其他有氧运动去代替跑步。
2)平时走路上班也穿平地鞋,没有道理就跑步30分钟的时候简约,平时10个小时高跟
鞋啊。
3)过渡,还是直接上,尤其是从走路开始,大家看自己情况办。
4)但是一点是肯定的,像变叔那样第一次穿五指鞋,就去跑15mph是不可以的,一般人
会死得很难看,事实上变叔这样的也给自己伤了。一开始跑水泥地还是土地草地,这个
也不一定,大家也要看自己情况办。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 简约鞋不能直接上,需要慢慢过渡,两种鞋交叉穿,慢慢加大用简约鞋的比例,直到最
: 后换成全简约鞋

S*****B
发帖数: 404
212
怎么样提高步频?全程180步频现实么?
R*****s
发帖数: 41236
213
当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..

【在 S*****B 的大作中提到】
: 怎么样提高步频?全程180步频现实么?
d******0
发帖数: 22800
214
版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然,实际上很多人是用190, 甚至200多的全马平均步频..
R*****s
发帖数: 41236
215
那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...

【在 d******0 的大作中提到】
: 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
d******0
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216
跪了,230,哪吒的风火轮啊.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
S*****B
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217
230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?

【在 d******0 的大作中提到】
: 跪了,230,哪吒的风火轮啊.
j*********r
发帖数: 24733
218
你应该问大使有几个。。。。。。

【在 S*****B 的大作中提到】
: 230太快了吧。。。需要买个footpod么 大使有么?
j*********r
发帖数: 24733
219
我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
马就降到160了,其实这种情况还挺多。

【在 d******0 的大作中提到】
: 版上破三的没有一个步频小于180的。我说的对吧?
S*****B
发帖数: 404
220
我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

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想不明白马, 超马, 铁三项, 下一个目标是什么 ?
主流马拉松训练计划的比较与总结感觉30MPW是个坎
跑步时手臂发酸是怎么回事?费城马拉松小结
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l***h
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221
摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
比较弱有关

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

j*********r
发帖数: 24733
222
啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。

core

【在 l***h 的大作中提到】
: 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
: 比较弱有关

R*****s
发帖数: 41236
223
我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
累的时候,减小步幅,但不要降频...
可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

l***h
发帖数: 9308
224
很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。

秒。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 啊,我咋觉得我基本不怎么摆臂的呢。。。不过我core肯定弱。测步频我一般是数30秒。
:
: core

m***g
发帖数: 1633
225
@_@

【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就不知道了,180反正我真不觉得快,下坡我好像能跑到230多...
h*******s
发帖数: 3094
226
我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
可能。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我个人的体会啊,我以前从跑步机开跑似乎有些帮助,跑步机因为怕摔,
: 所以自然的会想加快步频,而且跑步机有时间看,很容易数数,我很早
: 就开始数步频,包括各种速度下,一般都是>15/10sec,快跑一般是16,
: 累的时候,减小步幅,但不要降频...
: 可以找些节奏快的歌听,可能也有帮助,慢慢养成习惯就好了....

d******0
发帖数: 22800
227
姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也很好奇怎么push步频,我集中精力腿不酸不痛的时候能到180,累了或者腿酸了立
: 马就降到160了,其实这种情况还挺多。

R*****s
发帖数: 41236
228
差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....

【在 h*******s 的大作中提到】
: 我正好相反,跑步机调整一下腾空的话,同样心率可以+2MPH的速度。感觉路跑完全不
: 可能。

d******0
发帖数: 22800
229
脱水是最快的,但是这么样减了40磅,估计你也跑不动路了。
一般健康减肥,就是要控制摄入热量和运动消耗热量,收不付出就会减重,反之就增重。

【在 S*****B 的大作中提到】
: 我现在体重太大了 高步频特别难受 有什么好的方法可以快速减40lbs?
u**o
发帖数: 4652
230
为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地

【在 R*****s 的大作中提到】
: 膝盖疼一般是heel landing造成的....
: 小腿,跟腱,脚踝,脚弓疼一般都和前脚掌落地有关..

相关主题
新人其实没必要太关注心跳了请教跑步速度的问题
我承认我想跑全马,请给提提意见跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事
雨中完成首马这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,
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t*********t
发帖数: 4766
231
试试踩楼梯。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 u**o 的大作中提到】
: 为什么跟腱疼一般都和前脚掌落地有关?
: 我现在主要就是脚底板尤其是脚后跟疼,怎么办?正在注意前脚掌或midfoot落地

c*****9
发帖数: 32
232
新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
谢谢!
j*********r
发帖数: 24733
233
呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。

【在 l***h 的大作中提到】
: 很难想象。。。步幅大,core弱,除非上半身使劲扭。
:
: 秒。

j*********r
发帖数: 24733
234
好吧,可这样连听歌的乐趣都木有了阿。。。。。。

【在 d******0 的大作中提到】
: 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
: ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
: 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。

R*****s
发帖数: 41236
235
抽筋的话,我觉得主要原因还是训练不够,肌肉强度差造成的...
心率不用太关心,最近流行的Hansons一书就根本没提心率这回事...
一周只跑3次的话,只有FIRST计划能match你,说实话准备全马很勉强,
当然,也有天赋好的人BQ了的,但你如果容易伤的话就比较难讲...
我的建议是保持一个比较一致的mileage, 比如30-40mpw,速度就不要太
追求了,如果慢慢能适应这个里程,可以慢慢加些Marathon Pace run,
如果你最后能handle 20mi long run with 14mi @MP, 基本就差不多了...

gel

【在 c*****9 的大作中提到】
: 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
: 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
: 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
: 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
: 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
: 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
: 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
: 谢谢!

l***h
发帖数: 9308
236
你可以看看Ryan Hall的摆臂
http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵,今天留心了下,手臂的摆动还是比较大的,上半身的扭动也让我大吃一惊。
j********e
发帖数: 1187
237
再问一个
大脚趾甲沟好像有点发炎了,有木有什么办法快点好。似乎不是鞋子的问题,因为同一
双鞋子已经穿了好一阵了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 顺序可能有点乱,我慢慢整理.
: 目录/index
: 第一章 跑版简介
: Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
: Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么?
: Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
: Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
: Q1.5 跑步一定要比赛么?
: Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?

j*********r
发帖数: 24733
238
谢咦哈哥, 我来仔细琢磨琢磨.

【在 l***h 的大作中提到】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

x******g
发帖数: 2165
239
感觉和你跑得很像阿,
摆动的很低。

【在 l***h 的大作中提到】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

x******g
发帖数: 2165
240
难道又是屯子里的? 和兔姐他们一起跑的30k
准备什么时间跑瘦马阿?

gel

【在 c*****9 的大作中提到】
: 新手问个问题: 上周刚跑了第一个30K,10分左右pace,最后2、3迈,开始大腿抽筋,
: 边跑边走完成比赛。整个心率在165-170 左右。 不过结果还是比自己想象的要好。
: 问题1; 今后的长跑比赛中, 如何能避免抽筋? 这次30K中,我喝了也吃了不少的gel
: 和powerade, 是不是还是跑快了, 因为心率都上170了?
: 问题2: 我想明年首马,请给个训练方法吧。我的个人情况是整体心肺功能不错( 曾
: 经是专业游泳运动员),但是容易伤病( 有过ITS和plantar fasciitis). 平常由于工
: 作,跑的时间不会太多,一般可以周中可以跑两次加一次周末的long run.
: 谢谢!

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跑快容易受伤,跑慢也容易受伤[合集] 今天也long run, 又是很失败
加快步频还真有用啊请教一个下坡跑的问题
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w**********g
发帖数: 2077
241
新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
l***h
发帖数: 9308
242
汗。。。我模仿人家,结果变成人家跑得像我

【在 x******g 的大作中提到】
: 感觉和你跑得很像阿,
: 摆动的很低。

r**********n
发帖数: 352
243
新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?
w**********g
发帖数: 2077
244
如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。

【在 r**********n 的大作中提到】
: 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
: 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?

r**********n
发帖数: 352
245
从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
如果是10K, 半马?

【在 w**********g 的大作中提到】
: 如何准备参加马拉松的话,一定要有些在马路甚至水泥路的训练。
w**********g
发帖数: 2077
246
问题不大。软地保护脚

【在 r**********n 的大作中提到】
: 从未参加过比赛, 马拉松还不敢想。
: 如果是10K, 半马?

h*******s
发帖数: 3094
247
不是这个意思。是我在跑步机上面随便乱试,发现+2pmh,如果有意加大步频,加大腾
空,好像不需要心跳加速。但是觉得这个方法实际路跑的效果肯定不好。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 差2mph太夸张了吧,也就是路跑10分的pace, 跑步机可以跑7分半?我真不信...
: 同样速度的话,我路跑机跑基本步频差不多,心跳也相仿....

h*******s
发帖数: 3094
248
好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
,因为人天生不会同手同脚的。
看来是个大错误啊!

core

【在 l***h 的大作中提到】
: 摆臂跟步频是一致的,减小摆臂幅度有助于提高步频,摆臂幅度过大除了习惯,跟core
: 比较弱有关

l***h
发帖数: 9308
249
跑不动就慢点跑,参见上面狼的说法,新手避免跑的过多,影响跑姿

【在 h*******s 的大作中提到】
: 好吧,我一开始幅度不大,跑不动了就故意加大。因为小时候听人说,摆臂可以带动腿
: ,因为人天生不会同手同脚的。
: 看来是个大错误啊!
:
: core

R*****s
发帖数: 41236
250
最好是在马路上也练练,不过我上次问欧哥,他好像大多数时候也是跑trail,
感觉也问题不大...

【在 r**********n 的大作中提到】
: 新手提问: 我一直在trail(bark chips)上跑,好像大部分的比赛是在柏油马路上。如
: 果要参加在马路上的比赛, 需要先在马路上练练吗?

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R*****s
发帖数: 41236
251
非常同意这个,跟游泳一样,姿势没练好之前,不要游太多...

【在 w**********g 的大作中提到】
: 新手练步频,跑姿别跑过多,累了跑姿自然垮了,就不容易养成好习惯
u**o
发帖数: 4652
252
怎么踩?前脚掌踩着上楼?
谢谢

【在 t*********t 的大作中提到】
: 试试踩楼梯。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

u**o
发帖数: 4652
253
他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力

【在 l***h 的大作中提到】
: 你可以看看Ryan Hall的摆臂
: http://www.youtube.com/watch?v=QbKp2HeUpkY

J********1
发帖数: 1914
254
大家说的太高深了,插不上话。。。
t*********t
发帖数: 4766
255
我一下找不到视频。
不上楼,就是原地。脚尖踩楼梯边,脚跟悬空。脚跟先下垂到最低,再用力踮起。整个
过程上下都要慢。左右各做10-15个,一天做几组忘了。我一般一天就一次,三组。

【在 u**o 的大作中提到】
: 怎么踩?前脚掌踩着上楼?
: 谢谢

t*********t
发帖数: 4766
256
军霞也是典型

【在 u**o 的大作中提到】
: 他的这个摆臂好在哪?貌似其他ELITE尤其老黑没有这样摆臂的
: 不过我有时候也试着模仿RYAN HALL的,好像省点力

P**********r
发帖数: 122
257
看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
请问,跑步应该在什么时间段合适我。
我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
还有其他适合我的锻炼方式吗。
我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!
问题很多。
多谢楼主!
P**********r
发帖数: 122
258
哇,问玩问题再看贴,发现太专业了。我连步频,膝盖疼都没想过。
新手开始的话,应该注重什么呢。鞋子要什么样的。
谢谢大家。
L******e
发帖数: 651
259
再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
p*********l
发帖数: 26270
260
这个是heel strike吧?算不算over stride?

【在 t*********t 的大作中提到】
: 军霞也是典型
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感觉30MPW是个坎我承认我想跑全马,请给提提意见
费城马拉松小结雨中完成首马
新人其实没必要太关注心跳了请教跑步速度的问题
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j*********r
发帖数: 24733
261
你仔细看慢镜头, 我觉得是很自然的mid-foot landing.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是heel strike吧?算不算over stride?
t*********t
发帖数: 4766
262
我说手呢,你怎么看脚去了?
不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧?

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是heel strike吧?算不算over stride?
d******0
发帖数: 22800
263
阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。

【在 L******e 的大作中提到】
: 再问名词解释: 乳酸门槛跑,及与tempo run, Vo2max run 的不同
d******0
发帖数: 22800
264
告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃
货,还是很能吃不挑食的十足吃货!

【在 P**********r 的大作中提到】
: 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
: 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
: 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
: 请问,跑步应该在什么时间段合适我。
: 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
: 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
: 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
: 还有其他适合我的锻炼方式吗。
: 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
: 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!

t*********t
发帖数: 4766
265
我的建议是,先在公司健身房跑起来。如果没动力了可以报个5K比赛。然后你才会有真
的问题来问。
和不锻炼比,我一跑步就增重。练马拉松故意少乱吃才又减重的。
鞋去跑店去买一双店小二推荐的。出问题了再来讨论该不该换。

【在 P**********r 的大作中提到】
: 看到这个贴太高兴了。我是这几天才下决心要锻炼身体!刚好楼主有这个贴。
: 本人女,快40了。发现自己身体状况今年特别不好。总是怕冷,风一吹就感冒。自己认
: 为是要锻炼身体。一时不知道什么方式好,觉得从跑步开始吧。
: 请问,跑步应该在什么时间段合适我。
: 我是上班族,还有小孩。家务也比较繁忙。
: 早上跑不太可能。中午在单位到有时间,那应该午饭后跑,还是饭前跑。
: 刚开始跑多长时间,然后慢慢加到什么程度。
: 还有其他适合我的锻炼方式吗。
: 我非常瘦,很想增重。跑步能帮助我消化食物吗。因为我的消化系统并不好。
: 跑步机好吗?本人一直觉得跑步机无聊且似乎没有效果。但外面跑,又好冷啊!

d******0
发帖数: 22800
266
跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑
得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就
不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲
,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她
有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了
20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿
也没用。

【在 m**t 的大作中提到】
: 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
: 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
: 不过她没有over stride。
: 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

p*********l
发帖数: 26270
267
讲解是说mid to heel landing吧。。。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 我说手呢,你怎么看脚去了?
: 不过我的脚就是学她的。我还是会heel. 她不是。视频里有讲解吧?
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

p*********l
发帖数: 26270
268
纯理论探讨,嘿嘿
我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total
immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不
是最优,也很难说。。。

【在 m**t 的大作中提到】
: 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
: 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
: 不过她没有over stride。
: 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

j*********r
发帖数: 24733
269
这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 纯理论探讨,嘿嘿
: 我以前跟一个曾经练过游泳专项的美国小伙聊天,他说起孙扬,我说听说total
: immerse最省力,他说:well,他打破了世界纪录,你总不能说他游错了吧。但TI是不
: 是最优,也很难说。。。

p*********l
发帖数: 26270
270
对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
you never know...

【在 j*********r 的大作中提到】
: 这为曾经练过游泳专项的美国小伙说的有道理, 如果他成绩比孙扬好的话, 哈哈.
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请教跑步速度的问题跑快容易受伤,跑慢也容易受伤
跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事加快步频还真有用啊
这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,新手报到,求教汉森训练法
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u**o
发帖数: 4652
271
youtube录像贴出来看看

【在 d******0 的大作中提到】
: 跑得那么快,啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果,才是王道。
: Ryan hall的手臂比她的还难看,那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛,但是人跑
: 得快,他自己说,还好比赛是看速度,不是看优美的姿势。专业人士的跑姿,大家就都
: 不要挑剔了。专业的和大家业余的,天和地的差别啊。人家一迈能sub5,大家能sub7就
: 不错了,这里的牛人也就sub6了不起了,越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
: 的训练youtube录像,人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看,我都没觉得人家费劲
: ,也没觉得跑得很急很快,好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她,现在让她
: 有信心点,easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP,16-20迈都是5分pace,说到了
: 20迈也很smooth,准备NYC进前10。。反正,pro 就是pro,业余的就是业余,你跑断腿
: 也没用。

j*********r
发帖数: 24733
272
你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀,就是这个道理,因为他游得不如孙扬快,所以不能说TI不好,但是这不代表TI就
: 一定是最优的。人的天赋和体力,也很重要,说不定孙扬用别的技术能游得更快呢?
: you never know...

d******0
发帖数: 22800
273
http://www.youtube.com/watch?v=RwZ37sQAm_Y
http://www.youtube.com/watch?v=iLh3qtAPjkw
http://www.youtube.com/watch?v=n1z0OF9tt4M
这个哥们的20迈,16-20迈的重要性和为啥。
http://www.youtube.com/watch?v=smmQjgaytpI

【在 u**o 的大作中提到】
: youtube录像贴出来看看
y**d
发帖数: 2993
274
其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
变还是挺快的

【在 d******0 的大作中提到】
: 姚明问过,书上也说过,基本上就是听节拍器,每周加2-5 beat,身体更本感觉不到的
: ,160到165,再165到168,慢慢加,几个月就180了。书上说175-190这个区间就很好了
: 。姚明就是这么成功得做的。我是听歌听出来的。

d******0
发帖数: 22800
275
哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。

【在 y**d 的大作中提到】
: 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
: 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
: 变还是挺快的

j*********r
发帖数: 24733
276
哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.

【在 y**d 的大作中提到】
: 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
: 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
: 变还是挺快的

y**d
发帖数: 2993
277
被老狼害的。我这人最恨别人激将我

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈哈。。你渴望成功的欲望很强。
l***h
发帖数: 9308
278
摆臂要求,长跑好多了,看下面这个短跑练摆臂的太辛苦了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNTk5ODA3OTEy.html

【在 m**t 的大作中提到】
: 像她这样的,无论怎样的姿态/落地,都是极度接近最优的。
: 就算over stride,那也是合理的,你所需要就是找理由解释为什么要over stride.
: 不过她没有over stride。
: 她的摆臂是她的 signature。以前都被批判。但是自她后,就没人废话了。

y**d
发帖数: 2993
279
那你就要有意识地减小步长啊。当然,我是在跑步机上实现的,路跑的时候也没问题

【在 j*********r 的大作中提到】
: 哈哈, 我坚持不了多久, 昨天有意识地加快步频, 结果把速度push上去了.
p*********l
发帖数: 26270
280
也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀

【在 j*********r 的大作中提到】
: 你觉得孙扬没这个小伙聪明所以没试过用别的技术么? 呵呵.
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请教一个下坡跑的问题想不明白
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j*********r
发帖数: 24733
281
那其他人更没理由评论了呀, 是不?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
p*********l
发帖数: 26270
282
那是显然的,他连米国的国家队都没进过
不过我同意他的观点,不相信什么普适的最优,只有最适合(自己)

【在 m**t 的大作中提到】
: 有这个 you never know 想法的肯定成不了冠军,或者说肯定没出息。这样的人没冠军
: 气场。
: 技术是不是最优谁xx知道,关键是自己要相信这就是最优的。

p*********l
发帖数: 26270
283
评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技
术"表示谨慎怀疑而已

【在 j*********r 的大作中提到】
: 那其他人更没理由评论了呀, 是不?
x******9
发帖数: 1866
284
说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。
j*********r
发帖数: 24733
285
这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.

【在 p*********l 的大作中提到】
: 评论算什么?他也没说TI对孙扬不适合,只是对"TI是全宇宙最美好最先进最正确的技
: 术"表示谨慎怀疑而已

p*********l
发帖数: 26270
286
对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
了风向。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个世界上真有silver bullet么? 任何领域.
t*********t
发帖数: 4766
287
蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是
个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。
落地的地方放层冰练练。呵呵

【在 x******9 的大作中提到】
: 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
: ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
: 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
: 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。

r**********m
发帖数: 387
288
我也是这样练的,刚开始不停的数步频,很快就习惯了。

【在 y**d 的大作中提到】
: 其实你错了,虽然我是准备这么做,但从来没做过。我的方法就是有意识地加快步频。
: 前期的话一旦分神步频就掉下去了。后来慢慢习惯了自然就转变过来了。我觉得我的转
: 变还是挺快的

p*********l
发帖数: 26270
289
而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势
会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)

【在 x******9 的大作中提到】
: 说一下我对ovrestride的理解,overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
: ,照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要,关键看是不是落地减速过
: 多,步与步之间连不连贯,,,因为每个人身体结构,跑步技术等等都不一样,所以最
: 初落脚点和重心距离也不同,进行比较的意义不大。

y**d
发帖数: 2993
290
你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的
难道要去跑long island?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 而且这个是最后的冲刺,all out,不知道她的途中跑是怎样的,会不会有不同的姿势
: 会不会更节省体力。哪位大牛再搜搜看? :)

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p*********l
发帖数: 26270
291
没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
还没想好怎么计划呢!

【在 y**d 的大作中提到】
: 你不是没抽中NYC半马吗?怎么这么关心跑姿啥的
: 难道要去跑long island?

p*********l
发帖数: 26270
292
怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软

【在 m**t 的大作中提到】
: 你这个3小时cutoff的,练啥呀?
y**d
发帖数: 2993
293
半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字

【在 p*********l 的大作中提到】
: 怕跑不下来呢,哈哈!毕竟有几年没跑步了,心虚腿软
p*********l
发帖数: 26270
294
好吧,我怕爬不下来呢~~~ LOL!

【在 y**d 的大作中提到】
: 半马3小时,我觉得你不应该用“跑”这个字
x******9
发帖数: 1866
295
放上烧红的钢板,保证窜的快

【在 t*********t 的大作中提到】
: 蜥蜴哥高!严重同意。同样是前面着地,有的人行云流水腿一滑就过去了,有的人就是
: 个急刹车,震得脸和Jello一样乱颤。
: 落地的地方放层冰练练。呵呵

L******e
发帖数: 651
296
大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。

【在 d******0 的大作中提到】
: 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
p*********l
发帖数: 26270
297
我放狗"王军霞 途中跑 技术"
查到了这篇
http://lib.cnki.net/cjfd/XATY5S1.007.html
为了下载还设置了帐号
可是我没有支付宝,没办法付2人刀
你们谁又好奇又有人米的,自己下载去吧,嘿嘿
d******0
发帖数: 22800
298
。。。啊啊啊!苍天啊,你都搞不清楚这些,就已经破三了,还自己给自己制定训练计
划了。。我以为你都很清楚了呢!! 我现在才是一头雾水,但是我按书上的计划来,
不乱改动。

【在 L******e 的大作中提到】
: 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
R*****s
发帖数: 41236
299
TI 严格来说是一种学游泳的方法, 不是一种游法...孙杨严格来说也不是2次腿..

【在 p*********l 的大作中提到】
: 也可能TI就是特别适合孙扬,不适合其他人呀
R*****s
发帖数: 41236
300
研究成功的人总好过研究失败的人 lol
当然研究不代表要全盘接受, 尽信书不如无书...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对呀,可是很多时候技术啊流派啊,就是这么一阵风儿似的,一个人用它成功了,于是
: 就流行起来好象是葵花宝典九阴真经一样,等另一个人用别的方法成功了,就一古脑转
: 了风向。

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雨中完成首马这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,
请教跑步速度的问题跑快容易受伤,跑慢也容易受伤
跑步上身的摇晃,今天发现其实不是坏事加快步频还真有用啊
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R*****s
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301
开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...

【在 L******e 的大作中提到】
: 大师, 我是真不大清楚,想搞明白。我那都是胡来的。
d******0
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302
变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
hansons就齐了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 开本running formula 看吧, 或者去mcmillan网站看也行...
m***g
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303

什么是易筋经?

【在 d******0 的大作中提到】
: 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
: hansons就齐了。

t*********t
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304
一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。

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【在 m***g 的大作中提到】
: 顶
: 什么是易筋经?

d******0
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305
大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
audiobook。
Daniels' Running Formula
http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
Advanced Marathoning
http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
三的不少。
The Big Book of Endurance Training and Racing
http://www.amazon.com/The-Book-Endurance-Training-Racing/dp/161
大海无量,版上说的葵花宝典,提高耐力攻克瓶颈之作。版上过气的MAF,给人批斗的
180-age就是来自这书。AP训练是这个的后续,心率派的经典训练,成功代表,bug里的
如花,小龙和高帅富305的wuyan老师。
Hansons Marathon Method: A Renegade Path to Your Fastest Marathon
http://www.amazon.com/Hansons-Marathon-Method-Renegade-Fastest/
汉僧训练方法(MSbig自己翻译的吧,汉僧,太有武打书效果了),给数据帝243后炒热
了,欧歌一直在用,每次比赛都PR不让人失望。现在跑版跟风最流行的训练方法,变叔
也整了一本看,说很科学。
基本上跑版,(我1年前来到,之前不太知道历史了),从开始AM 到鸵鸟引进big book
心率跑,现在到数据帝炒热的汉僧方法,都是在不停变化,啥训练方法合适自己,那只
有自己知道了,最悲催的是,对啥训练方法都不反应。大家,轮着来吧,那个PR最大就
用那个。哈哈。
老书,但是经典:
Lore of Running
http://www.amazon.com/Lore-Running-4th-Timothy-Noakes/dp/087322
像字典一样的经典巨作,可惜看到现在连前言都没看完。

【在 m***g 的大作中提到】
: 顶
: 什么是易筋经?

d******0
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306
这事要找数据帝,或者欧哥,或者那些跑马老鸟了。我一本都没有看完更别说明白了,
也一个训练计划都没有跟过。3年后,等我把这训练都整一遍,我估计可以做你想要的
点评,现在肚子里一
点货没有。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

y**d
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307
赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意

经。

【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
: http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
: http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

d******0
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308
我也是,现在每天睡觉前翻翻am,反省一下自己做的对错。

【在 y**d 的大作中提到】
: 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意
:
: 经。

w**********g
发帖数: 2077
309
AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门

【在 y**d 的大作中提到】
: 赞大使的总结!我准备二马前除了AM啥也不看,免得自己三心二意
:
: 经。

R*****s
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310
我到时候都收进FAQ吧, 现在还在想这个FAQ怎么写....

【在 d******0 的大作中提到】
: 变数,把跑版推荐的理科书做个list 长期顶置吧。我买了最新版的易经筋。再收本
: hansons就齐了。

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加快步频还真有用啊请教一个下坡跑的问题
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h*******s
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311
同鄙视装嫩的。

【在 d******0 的大作中提到】
: 阿牛哥,你都全马破三了,还冒充新人,太。。。装嫩了吧。
h*******s
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312
完鸟,我从吃货角度就不符合跑马啊!

【在 d******0 的大作中提到】
: 告诉你一个好消息,跑马拉松的人,我到现在没有见到一个胃口不好的,或者说都是吃
: 货,还是很能吃不挑食的十足吃货!

R*****s
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313
新警察, 乱总结..

经。

【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
: http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
: http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

d******0
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314
哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常
常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 新警察, 乱总结..
:
: 经。

m***g
发帖数: 1633
315
赞总结!通俗易懂。有没有推荐看的先后次序?
纠个小小虫,AM最低的好像是55不是50。。。
h*******s
发帖数: 3094
316
同没书的文盲再顶一个。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 一本书都没有的文盲也顶一个。最好老大们把各门派的大致区别也同时介绍一下。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

h*******s
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317
running time我已经开始看字了。时尚杂志确实只看图画了。不然一个月七本根本看不
完啊!

【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈,老鸟看不下去我瞎掰了。这种教科书的东西我要是能像你一样读得动就好了,常
: 常看着就睡着了还流着口水。连running time 现在我也只看画不看字了。

h*******s
发帖数: 3094
318
哪里有很好的初级训练入门?

【在 w**********g 的大作中提到】
: AM是传统派,结合Lydiard和Jack Daniels的理论,很好的高级训练入门
w**********g
发帖数: 2077
319
halhigdon.com
Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 哪里有很好的初级训练入门?
t*********t
发帖数: 4766
320
虽然被批判,唬我足够了。赞一个!

经。
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【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
: http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
: http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

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h*******s
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多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。

【在 w**********g 的大作中提到】
: halhigdon.com
: Higdon的计划是芝麻官方计划,比较保守,很适合新手。他的书也很实用。

m***g
发帖数: 1633
322
懒人怯怯问:易筋经可有总结贴?
w**********g
发帖数: 2077
323
跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。
看什么书,没知识的人才看书。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 多谢!没耐心看书,要不搞一本最薄的翻翻?貌似是Hanson最薄。
h*******s
发帖数: 3094
324
鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现
伤病,再往新手靠。

【在 w**********g 的大作中提到】
: 跟个Higdon新手计划就行。哪个计划不确定发帖问。
: 看什么书,没知识的人才看书。

w**********g
发帖数: 2077
325
如果不确定,总是由简到难好

【在 h*******s 的大作中提到】
: 鉴于俺的心率,还有俺之前一周4-5天,每天一小时跑步,打算跟个中级2先,如果出现
: 伤病,再往新手靠。

R*****s
发帖数: 41236
326
you are getting serious? :)

【在 m***g 的大作中提到】
: 懒人怯怯问:易筋经可有总结贴?
s********l
发帖数: 439
327
还有个FIRST,我二马准备跟这个,做一次小白鼠

经。

【在 d******0 的大作中提到】
: 大家看看有没有不对的地方,我一本书都没有读完,太厚了,屁股坐不住,又没有
: audiobook。
: Daniels' Running Formula
: http://www.amazon.com/gp/product/1450431836
: 这本书的经典地位和jack 本人一样毋庸置疑的,跑比赛训练丛书。版上说的,易筋经。
: Advanced Marathoning
: http://www.amazon.com/Advanced-Marathoning-2nd-Peter-Pfitzinger
: 这本是AM,版上说的九阴真经,跑马训练的经典,AM85,AM70,AM50。最早跟AMBQ 破
: 三的不少。
: The Big Book of Endurance Training and Racing

s********l
发帖数: 439
328
不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 没想好呢,趁着现在有兴趣,多看点学点
: 上周跟PT谈了,说想明年跑个半马,能不能把力量训练减减(现在一周4次举铁),他
: 说:你可以练完力量再跑嘛,如果你因为跑步把力量荒废了,我会很难过滴。。。于是
: 周一到周四,已经练过3次力量了,每次1小时力量后面再多跑3迈,今天累死了。。。
: 还没想好怎么计划呢!

m***g
发帖数: 1633
329
yep… about reading :)

【在 R*****s 的大作中提到】
: you are getting serious? :)
R*****s
发帖数: 41236
330
爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...

【在 s********l 的大作中提到】
: 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
: 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
: 了。

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新人其实没必要太关注心跳了请教跑步速度的问题
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p*********l
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331
对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢
太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成
绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。

【在 s********l 的大作中提到】
: 不管你怎么练,到了某个时候力量和跑步只能选一个认真练,另一个也就是随便玩玩。
: 我还是觉得强大的心肺功能对长远的健康来说更重要一些,已经一年多没有认真地举铁
: 了。

R*****s
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332
我开始慢慢更新,欢迎大家补充,谢谢..

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 顺序可能有点乱,我慢慢整理.
: 目录/index
: 第一章 跑版简介
: Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
: Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么?
: Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么?
: Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
: Q1.5 跑步一定要比赛么?
: Q1.6 什么是BQ, BQ很难么?

p*********l
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333
其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算
健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出
你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉

...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 爆发力和耐力基本是相冲突的运动,而且runner追求轻,举重的追求重,完全是反的...
R*****s
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334
对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是
我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特
别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....

【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实举重的也不追求重,因为举重比赛是按体重分级别的,体重大了不划算
: 健美才是追求mass,健美运动员的力量其实并不是特别突出
: 你看吕小军,很匀称很lean,虽然比长跑运动员大很多,但并不是巨无霸的肌肉
:
: ...

p*********l
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335
力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
至于审美,则是太个人的东西了,不好说

【在 R*****s 的大作中提到】
: 对我来说还是有些too much了, 我觉得搞三项的, 打网球的, 最多是轻量级拳击手, 是
: 我心目中的理想身材, 肌肉我觉得有实际用处的才有用, 受不了纯为长肉而长肉的, 特
: 别是肥肉也一堆, 两个man boobs 当胸肌的....

t*********t
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336
这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!

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【在 p*********l 的大作中提到】
: 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
: 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
: 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
: 至于审美,则是太个人的东西了,不好说

p*********l
发帖数: 26270
337
那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家
具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在
写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!

【在 t*********t 的大作中提到】
: 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!
:
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R*****s
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338
我们这搬家都找老莫:)
大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用
....
这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...

【在 p*********l 的大作中提到】
: 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
: 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
: 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
: 至于审美,则是太个人的东西了,不好说

p*********l
发帖数: 26270
339
虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应
该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我们这搬家都找老莫:)
: 大部分人练肌肉还是为了好看, 增强sex appeal吧,不管男女,这年代, 力气没毛用
: ....
: 这里大家跑马也不是为了健康, 一个道理...

R*****s
发帖数: 41236
340
完全同意, 不过俺比较专一, 同时只能专心做一件事情, 尽力做好 :)

【在 p*********l 的大作中提到】
: 虽然我不喜欢crossfit的训练方式,我还是很赞成他家对fitness的定义的,fitness应
: 该是全方位multi-sport水平的 - ready for everything。他家每年的比赛都很有趣。

相关主题
这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,新手报到,求教汉森训练法
跑快容易受伤,跑慢也容易受伤[合集] 今天也long run, 又是很失败
加快步频还真有用啊请教一个下坡跑的问题
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d**h
发帖数: 159
341
这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 这就是你的不对了。你应该把三个人都放一头,自己在另一头,然后说,看姐的!
:
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R*****s
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342
那俺一个人就抬走了....

【在 d**h 的大作中提到】
: 这样多麻烦啊,美女坐在沙发上,说抬走都归你们了,三个人一溜烟的就抬着跑了。
s********l
发帖数: 439
343
你不能光和couch potato比啊。你让那三个男生跑个10k估计他们一样不行。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 力到用时方恨少,男人抬个沙发床的力气还是很有必要的。。。记得以前念书的时候我
: 买了个铁架的沙发床,3个国男费了老大的劲才抬起来。后来我毕业了,卖给小白本科
: 生,两个人呼的一下举过头顶,一溜小跑就走了。印象太深刻了。
: 至于审美,则是太个人的东西了,不好说

s********l
发帖数: 439
344
我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了,跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推,最差的时候还能145磅做个5x5,这几天又长回155磅5x5了。

【在 p*********l 的大作中提到】
: 对,我以力量训练为主,HIIT训练为辅,偶尔酱油一个半马玩一玩就可以了,我不喜欢
: 太瘦。要说fitness,我觉得力量和心肺都是fitness的一部分,都很重要。我不重视成
: 绩,只重视整体的fitness level,还包括柔韧性 平衡能力等等。

R*****s
发帖数: 41236
345
有句话叫干啥要像啥, to race like a pro, you have to look like a pro, 不管是
举重的还是跑马的...
所谓全能选手, 是跟跑步的比举重, 跟举重的比跑步....

【在 s********l 的大作中提到】
: 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
: bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
: 半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
: 是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
: 不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
: 定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
: 几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
: 少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
: 如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
: 如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深

d****m
发帖数: 119
346
问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来
了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了
,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么?
俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多
少,现在体重165lb。
u*********s
发帖数: 2077
347
正常,一般刚开始1,2迈身体需要warm up一下,这时候慢点跑,跟冬天engine
也需要空转一下一个道理,然后就按正常速度跑就好了...
负重跑不提倡,增加腿的压力,9磅可能影响不会太大...

【在 d****m 的大作中提到】
: 问两个问题,四个星期前开始每天跑不回家,一共4.5mile,现在基本不歇就能跑下来
: 了,pace 10 to 11,HR 155 to 165, 看坡度了。
: 头1.5mile最烦,总觉得腿很沉,心跳也不快,就是觉得跑着累,后面3mile就好很多了
: ,觉着只要地平就一直能跑。这样正常么?这些日子,俺也还坚持着low-carb diet,
: 有关系么?
: 俺跑步时候得背着包,大概9磅,周末基本用来溜娃,不跑。想问问摘了包大概能快多
: 少,现在体重165lb。

a****9
发帖数: 235
348
贡献一个问题.
有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎真正的新人提问,任何问题都可以,我慢慢都加入首帖.
: 顺序可能有点乱,我慢慢整理.
: 目录/index
: 第一章 跑版简介
: Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么?
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: Q1.4 为什么不讨论短跑,都是长跑?
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R*****s
发帖数: 41236
349
我就这样,不过说平均值大约是2-4lb/hour, 我大概是2lb/hour,
可能也不算太夸张,脱水会降低performance,同时出盐太多的话,
可能容易导致比赛抽筋...比赛的时候补水补电解质非常重要...
不过有一种说法是出汗越多的人表示身体越好,不知真假,以前好像
有次看波马的赛前注意事项里说的...
我好像慢慢盐分出的少了,不知道是不是慢慢adapt了..

【在 a****9 的大作中提到】
: 贡献一个问题.
: 有人跑步流很多汗, 对身体有什么影响?

N******o
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哈?BQ是波马达表成绩的意思啊。我一直以为BQ是【崩溃】,还一直纳闷为什么要跑【
崩溃】了。
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M*********s
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WOW, 练了还真的不光美, 还长力气啊。 为啥叫人家'33'? 那不是NJ的大房
子? 另一处乡下房子?

【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是当年。。。现在的我已经不可同日而语了!前两个月乡下的小house装修,要挪家
: 具,我跟33两个人能把铁架带recliner的大沙发搬到另一个房间里,然后举起来倒扣在
: 写字台上面。。。我的力气不光把他吓坏了,连我自己都吓坏了!

p****o
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贡献一个关于伤病的问题.
最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。
已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢!
t*********t
发帖数: 4766
353
这个单独发个贴问吧。不算FAQ了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2

【在 p****o 的大作中提到】
: 贡献一个关于伤病的问题.
: 最近开始右脚接近内侧的脚背开始疼。疼得不非常厉害,能继续跑,用手按会更疼点。
: 已经10天这样了,求解决方案。可以run through吗?谢谢!

h****w
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加个问题:如何加入跑个头的群?
S*******s
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180是什么意思?每分钟吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 疼不是伤,可以做些相关的力量练习加强腿的肌肉,
: 加强Quads, 可以防止膝盖疼,
: 加强Calf, 可以防止lower leg injury...
: 另外,小步高频(>180)是最有效的防止受伤的手段,有空我找个link..

J********1
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这个帖子第一次看到
R*****s
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加了月经问题:
Q2.1 跑步能减肥么,为什么我跑步不减肥?
A 慢跑是一种最常见的有氧运动,因为容易推高心跳,单位时间跑步消耗的卡路里
一般比游泳骑车跳舞等等要高,因此是一种有效的减肥运动.
为什么有人跑步不减肥?回答这个问题之前先普及一个基本常识.人体每要减掉1磅脂肪,
需要消耗3500卡,而一个150磅的人每跑1迈只能消耗100卡,不论速度快慢. 体重轻
的人消耗得更少. 意思就是在保持饮食不变的情况下,一个人需要每周之少跑35迈,才能
减掉1磅脂肪,而体重不到150磅的人需要跑更多,可能要40迈/周才能减掉一磅.
而你如果每天借口自己跑步了就开始大吃的话,那怕就是几根薯条,每天只多吃了500
卡(1包薯条就是500卡),那么你这每周跑的35+迈就等于白跑了.
跑步不是万能药,觉得跑步不能减肥的,请问自己两个问题:
1.你每周跑到35迈了么?
2.你每天有借口跑步而多吃了么?
如果两个问题答案都是No, 那么你跑步不能减肥是非常正常的. 你要做的是移步减肥版,
学习如何控制和调整饮食. 从减肥角度来说,你每天少吃500卡,等效于你每天跑了5迈.
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