S*****B
发帖数: 404 | 1 昨天首半马 -12° 2：00：03
对于一个月没怎么跑加上188lbs的大胖子也算过的去了
跑完了之后右脚的脚面特别疼 左脚也有些肿
我觉得可能是merrell鞋的问题
原来最长穿着merrell跑过5k 没有跑过太久的
一抽风成千古恨 求诊断和急救方法 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 【休息】
鞋太紧，长时间，所以就不适应了。休息几天就没事了。也可以贴膏药，泡热水，促进
血液循环。主要还是休息，过几天就回复了。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 3 不要泡热水......, 泡冰水.
http://en.wikipedia.org/wiki/Ice_bath
【在 N******o 的大作中提到】
: 【休息】
: 鞋太紧，长时间，所以就不适应了。休息几天就没事了。也可以贴膏药，泡热水，促进
: 血液循环。主要还是休息，过几天就回复了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 经典处理：R.I.C.E
另外，吃点Ibuprofen / Advil 消炎止痛
恭喜LZ顺利跑完！ |
j*********r
发帖数: 24733 | 5 你咋又换头象了, 这个很不错啊.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 经典处理：R.I.C.E
: 另外，吃点Ibuprofen / Advil 消炎止痛
: 恭喜LZ顺利跑完！
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 考虑到咱是减肥版的老板，还是换个苗条点的照片更好做生意，女汉子的形象会把追求
精瘦的姑娘们吓跑的
【在 j*********r 的大作中提到】
: 你咋又换头象了, 这个很不错啊.
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S*****B
发帖数: 404 | |
S*****B
发帖数: 404 | |
N******o
发帖数: 3053 | 9 前24小时冰水，24小时以后就应该是热水了吧。冰水是防止充血肿胀。
其实我一直对冰敷表示怀疑，虽然我也一直冰敷，效果也不错。但是我怀疑冰敷从长远
来说对人体不是个好办法。为什么受伤后会肿，撑大血管以及体液流通，让人体内修复
细胞更容易聚集到伤处，冰敷就是阻止了这种聚集，表面看来是没有肿胀疼痛，但是损
伤还是在那里，是需要修复。肿胀是人体过激的反应？人体的精密程度远远超过我们的
想象，身体的反应应该是Reasonable的。
元方，你怎么看？
【在 j*********r 的大作中提到】
: 不要泡热水......, 泡冰水.
: http://en.wikipedia.org/wiki/Ice_bath
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j*********r
发帖数: 24733 | 10 我不是元方, 只能简单讲讲我的理解. 冰敷可以抑制或者减缓炎症反应, 肿胀是炎症反
应的一种表现, 热敷会加强, 另外冰敷血流会加强, 因为这是身体对寒冷的自然反应,
热敷的话纯粹是暂时的. 我一开始不懂用热水泡, 吃了不少苦头的.
【在 N******o 的大作中提到】
: 前24小时冰水，24小时以后就应该是热水了吧。冰水是防止充血肿胀。
: 其实我一直对冰敷表示怀疑，虽然我也一直冰敷，效果也不错。但是我怀疑冰敷从长远
: 来说对人体不是个好办法。为什么受伤后会肿，撑大血管以及体液流通，让人体内修复
: 细胞更容易聚集到伤处，冰敷就是阻止了这种聚集，表面看来是没有肿胀疼痛，但是损
: 伤还是在那里，是需要修复。肿胀是人体过激的反应？人体的精密程度远远超过我们的
: 想象，身体的反应应该是Reasonable的。
: 元方，你怎么看？
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 肿胀本身是皮下出血，冰敷帮助止血，热赋容易让毛细血管再次破裂
【在 N******o 的大作中提到】
: 前24小时冰水，24小时以后就应该是热水了吧。冰水是防止充血肿胀。
: 其实我一直对冰敷表示怀疑，虽然我也一直冰敷，效果也不错。但是我怀疑冰敷从长远
: 来说对人体不是个好办法。为什么受伤后会肿，撑大血管以及体液流通，让人体内修复
: 细胞更容易聚集到伤处，冰敷就是阻止了这种聚集，表面看来是没有肿胀疼痛，但是损
: 伤还是在那里，是需要修复。肿胀是人体过激的反应？人体的精密程度远远超过我们的
: 想象，身体的反应应该是Reasonable的。
: 元方，你怎么看？
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j*********r
发帖数: 24733 | 12 找到这个, 希望对大家有帮助.
http://sportsmedicine.about.com/cs/rehab/a/heatorcold.htm
【在 N******o 的大作中提到】
: 前24小时冰水，24小时以后就应该是热水了吧。冰水是防止充血肿胀。
: 其实我一直对冰敷表示怀疑，虽然我也一直冰敷，效果也不错。但是我怀疑冰敷从长远
: 来说对人体不是个好办法。为什么受伤后会肿，撑大血管以及体液流通，让人体内修复
: 细胞更容易聚集到伤处，冰敷就是阻止了这种聚集，表面看来是没有肿胀疼痛，但是损
: 伤还是在那里，是需要修复。肿胀是人体过激的反应？人体的精密程度远远超过我们的
: 想象，身体的反应应该是Reasonable的。
: 元方，你怎么看？
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j*********r
发帖数: 24733 | 13 还有这个,
(after cold therapy) Once the skin is no longer in contact with the cold
source, the underlying tissues warm up, causing a return of faster blood
flow, which helps return the byproducts of cellular breakdown to the lymph
system for efficient recycling by the body.
http://www.runnersworld.com/health/ice-baths-cold-therapy
【在 j*********r 的大作中提到】
: 找到这个, 希望对大家有帮助.
: http://sportsmedicine.about.com/cs/rehab/a/heatorcold.htm
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N******o
发帖数: 3053 | 14 这个很好，得学习学习。谢谢分享！
【在 j*********r 的大作中提到】
: 找到这个, 希望对大家有帮助.
: http://sportsmedicine.about.com/cs/rehab/a/heatorcold.htm
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j**********n
发帖数: 527 | 15 听起来像Extensor Tendonitis。我刚受了这个伤，以前也得过一次。一次左脚一次右脚
。我是鞋带系紧了压迫鞋面造成的。RICE，两到三天吧，这个是好的最快的了。受伤后
一般要先冷后热。跑完先冰敷是为了，降低局部免疫细胞的活性，减少这些细胞分泌的
炎症因子。休息时抬高脚，减少那里的血液压力。休息够了，适当的时候（其实比较难
判断，促炎症的免疫细胞过去了的那种时候，伤这个部位几个小时吧，自己感觉吧）可
以热敷拉伸促进血液循环，因为wound healing也要血液循环和另外一种免疫细胞。
【在 S*****B 的大作中提到】
: 昨天首半马 -12° 2：00：03
: 对于一个月没怎么跑加上188lbs的大胖子也算过的去了
: 跑完了之后右脚的脚面特别疼 左脚也有些肿
: 我觉得可能是merrell鞋的问题
: 原来最长穿着merrell跑过5k 没有跑过太久的
: 一抽风成千古恨 求诊断和急救方法
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l***h
发帖数: 9308 | 16 同感，我以前也遭过ET，主要是袋鼠皮五趾鞋勒脚背太紧，后来换正常鞋过后就好了，
不过后来再穿袋鼠皮鞋好像又没事了。
右脚
【在 j**********n 的大作中提到】
: 听起来像Extensor Tendonitis。我刚受了这个伤，以前也得过一次。一次左脚一次右脚
: 。我是鞋带系紧了压迫鞋面造成的。RICE，两到三天吧，这个是好的最快的了。受伤后
: 一般要先冷后热。跑完先冰敷是为了，降低局部免疫细胞的活性，减少这些细胞分泌的
: 炎症因子。休息时抬高脚，减少那里的血液压力。休息够了，适当的时候（其实比较难
: 判断，促炎症的免疫细胞过去了的那种时候，伤这个部位几个小时吧，自己感觉吧）可
: 以热敷拉伸促进血液循环，因为wound healing也要血液循环和另外一种免疫细胞。
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S*****B
发帖数: 404 | 17 我是鞋面出汗时候冻住了。。。 跑的时候脚面就和踢墙一样痛
【在 l***h 的大作中提到】
: 同感，我以前也遭过ET，主要是袋鼠皮五趾鞋勒脚背太紧，后来换正常鞋过后就好了，
: 不过后来再穿袋鼠皮鞋好像又没事了。
:
: 右脚
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l***h
发帖数: 9308 | 18 大冬天还能出肿么多汗？夏天最热我好像脚上也不出汗，省了不少洗袜子的功夫
【在 S*****B 的大作中提到】
: 我是鞋面出汗时候冻住了。。。 跑的时候脚面就和踢墙一样痛
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S*****B
发帖数: 404 | 19 出汗，还有就是路面上的雪还有喝的水，反正跑完鞋面是硬邦邦的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 大冬天还能出肿么多汗？夏天最热我好像脚上也不出汗，省了不少洗袜子的功夫
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 应该主要就是鞋的问题，merrell的鞋以窄出名的，换双宽点的鞋就好了,
鞋这东西千万别和自己过不去，穿着舒服的鞋才是最合适的鞋...
【在 S*****B 的大作中提到】
: 我是鞋面出汗时候冻住了。。。 跑的时候脚面就和踢墙一样痛
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S*****B
发帖数: 404 | 21 我的arch超级高，穿merrell还挺舒服的 穿ascis还得垫一个提高足弓的垫子 我脚也不
是很宽 就是没跑那么长 而且昨天鞋带确实很紧 。。。谢谢大家了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该主要就是鞋的问题，merrell的鞋以窄出名的，换双宽点的鞋就好了,
: 鞋这东西千万别和自己过不去，穿着舒服的鞋才是最合适的鞋...
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l*****c
发帖数: 1153 | 22 我前幾天刚刚问过同样的问题。就是鞋太紧了。我现在鞋带前面送，到打结的地方才是
紧的，这样就好多了。 另外我的脚一个多月都没好，一直到上个礼拜，脚背出了一块
淤血，然后终于要好了。礼拜六跑了30K，好像也没出现问题。
【在 S*****B 的大作中提到】
: 昨天首半马 -12° 2：00：03
: 对于一个月没怎么跑加上188lbs的大胖子也算过的去了
: 跑完了之后右脚的脚面特别疼 左脚也有些肿
: 我觉得可能是merrell鞋的问题
: 原来最长穿着merrell跑过5k 没有跑过太久的
: 一抽风成千古恨 求诊断和急救方法
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l****n
发帖数: 723 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 24 是雪和水吧。出汗也不从脚背出。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 S*****B 的大作中提到】
: 出汗，还有就是路面上的雪还有喝的水，反正跑完鞋面是硬邦邦的。
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J********1
发帖数: 1914 | 25 这个不好。
对了，啥时候再奔啊，我还等着哪。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 考虑到咱是减肥版的老板，还是换个苗条点的照片更好做生意，女汉子的形象会把追求
: 精瘦的姑娘们吓跑的
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