r**m
发帖数: 1825 | 1 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
？”
我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
跑步还枯燥。
嗯对了，为什么不跑步呢？
8月底回到巴黎，我开始跑步。没什么郑而重之的仪式：找了个黄昏，选了件平时穿来
打篮球的T恤，穿了条运动短裤，一双短袜，运动鞋，握着手机，配上耳机（没有臂袋
），就出门跑了。第一公里还算顺当，到了家附近打篮球的公园；随后，各类问题出来
了：小腿疼痛；呼吸急促；脚掌不舒服；由跑换走，慢慢挨了一段儿，觉得痛苦消弭，
“好像又可以跑了”，再继续，跑了几步，痛苦又回来了。走走跑跑，大概用了25分钟
结束了三公里，喘得话都说不出来。第二天起床，腿疼得抬不起来，上下楼梯，都须用
手扶稳。
耐心等了四天，腿脚好齐全了，继续跑。第二次跑了28分钟，接近四公里，然后歇了三
天。如是者反复。到十月，差不多可以天天跑而腿脚不疼了。
现在想起来的经验，其实无非那几样：买好跑鞋；矫正到适合自己的跑姿和节奏；开始
一星期不断提醒自己不要塌背低肩；脚弓外侧着地；做好拉伸；多练练膝盖，以及，不
着急。习惯之后，就可以正经开始跑。
换了双按照脚打造的跑鞋，改了原先的路线——先前我总在place de Italie一带跑，
或是沿着T线有轨电车。好处是市肆繁华，沿着T线还有草坪、树影和步道，偶尔有骑自
行车锻炼的人从我身旁掠过——开始向塞纳河方向跑。我家跑到塞纳河国家图书馆，大
约两公里，下坡道，不错的热身路线。沿着河，可以选择跑到贝西桥、奥斯特里茨站，
甚至一直往前。沿着塞纳河，理论上，你可以去巴黎核心区域的任何地方。
沿着有轨电车道跑，很是有趣：一来身旁的绿化甚好，二来有轨电车总有种慢悠悠的调
子，配着“当啷当啷”的钟声，有种如此跑下去、百年不变的感觉。当然，终究还是塞
纳河边好。沿着河，从一座桥跑到另一座桥。游船上隔桌对坐喝咖啡的情侣，有时会抬
头看看你。沿着河跑久了，会觉得波光粼粼，把身体都照蓝了似的。
沿着塞纳河跑步时，常有其他跑者或相向、或从身旁擦肩而过。有身形健美、步履轻盈
、一看就知道老于此道的跑者，看着让人心情愉快；也有呼哧喘气、体态庞大、挪起来
很辛苦的胖大叔，跑一会儿就停下来，手扶灯柱拉伸。父亲带着两个孩子跑的也有；看
着亲密无间、让人怀疑是同性恋伴侣的也不少。大家遇到，往往互相拿眼睛看看，就过
去了。偶尔有一起停在桥墩或栏杆旁，休息、喘息、压腿的，彼此看看，彼此不说话。
跑步的人心里大概都有这种无言的默契。当然，偶尔听到“Bon courage”之类时，心
情还是挺愉快的。
我每天的里程从十月开始稳定下来，每天跑步在33到39分钟，里程在四公里半到六公里
，随心情起伏。也有一天花了53分钟跑了七公里，因为中间见贝西桥旁有法国小伙子在
涂鸦，呆着看了一会儿。有时心情好起来，会多绕一个弯，去贝西公园，穿过树林，绕
过据说是萨特和波伏娃当初约会的长椅。但大体而言，还是在河边跑；每次下坡跑着，
看到河面出现在地平线上，总有种豁然开朗之感。
跑惯了之后，身体像一辆自动行驶的汽车。在开始时需要注意一下跑姿、控制一下呼吸
，进入节奏后，就可以放任自流的去了。注意力就可以转到所听的音乐、鸽子、树、河
水、河边的情侣、船、桥、涂鸦和随着冬天来到、暗得越来越早的巴黎天空。大概每次
跑步，这种“无人驾驶，自动航行”的状态，就是最美妙的、让人欲罢不能的、每到黄
昏就自动去找跑鞋的诱惑体验了。
跑步很容易让人上瘾。我乍开始跑，还有些“让身体健康些”的心思，但连续跑了半个
月后，已经变成了“我要尽量保持身体健康，好继续跑步”。会更谨慎的在跑前做热身
、跑后做拉伸，以免膝盖不舒服；当然，说是如此，也没那么琐碎。冬天下午，做四组
俯卧撑和六组仰卧起坐后，觉得身上发热，拉了一下腿，看看天色，“天气不错，就出
去跑吧。”
因为并不追求成绩，所以有段时间，带着以下情绪：“平时来不及听的音乐，就趁下午
听掉吧……只是听音乐时顺便跑跑步。”如果有了自己的慢跑节奏后，很意外的，古典
乐比摇滚耐听得多。激烈燃烧的音乐多少有些燎耳朵，而如《鳟鱼》或《波莱罗舞曲》
这样的，可以让你慢悠悠一直跑下去。巴赫的《D大调双小提琴》协奏曲第二乐章就很
适合跑步，听着听着，觉得在阳光下一直往远方无尽走去似的。当然也有其他风味，比
如，门德尔松的《苏格兰交响曲》辉煌灿烂的结尾，在你面对夕阳，跑完一整套交响乐
长度的时候，仿佛面对着“我们知道你的辛苦，我们来迎接你了”的宽慰。当然不只是
乐曲，比如，刘宝瑞先生的单口，就很适合跑步听：圆润结实，包袱不碎，绵长温和，
听着《斗法》，可以不知不觉跑完八公里。我也尝试过跑步时听完少马爷一段《报菜名
》，回家食欲大涨的。
因为跑步，对城市多了新的了解，有时简直觉得是刚认识这个城市似的。发现新的跑步
路线、新的好建筑或桥梁时，会有种捡到宝的喜悦。收集新的跑步路线和新的适合跑步
时听的乐曲，就像松鼠囤积过冬粮食似的。
12月1日，细雨黄昏，沿着河跑到了巴黎圣母院，然后转身返回。因为是沿河跑，绕了
极大的弯路，来回差不多十公里，跑了一个小时出头，中间自然无数次懊悔：应该带点
儿硬币出来，好坐车回去的；跑出来时爽吧，回去时这个辛苦啊！
圣母院
圣母院正后
偶尔还能感受到动人的善意。比如说，我每次沿托尔比亚克路跑往塞纳河时，总会有一
段一公里的坡道。去时顺坡而下，快活之极，回程时才知道因果报应，下坡一时爽，上
坡火葬场。每次上坡，如驴拉车，咬牙切齿捏着小碎步慢慢蹭，唯恐坏了膝盖。某天正
在独自上坡跑，身边经过了一辆电动轮椅。轮椅上的大叔超过我之后，看看我气喘吁吁
，便减速，和我并排，默默的跟着我。上了坡，我喘过气来，对大叔点点头；大叔对我
说一声“Bon courage”，便拐弯走了。
连跑了三个月后，天黑得越来越早，气候也冷了。10月份和11月份各跑了100公里出头
，12月份88公里。每周基本休一天到两天，除了中间脚背筋痛过三天外，倒也没事。中
间毫无忌口的我——我这种馋人怎么肯少吃呢？——体重比八月份少了12公斤。举手投
足不那么容易累了。许多细节，自己感受到了：除了当初跑25分钟就气喘如牛到现在可
以稳稳跑完一个小时十公里，还有其他，比如睡了七小时会自然醒，比如拖延症基本没
了，注意力集中了，比如得买新衣服了之类。然而真正的变化，是很细微的主观感受：
除却跑步过程本身的乐趣之外，一个很让我动心的效果是：只要我还在持续跑步，人就
仿佛能处于一种通明澄澈的状态里。12月底，感冒加上考试，有四天没跑，我觉得身周
口鼻，都要淤塞起来，仿佛有人在我身上糊上了蜡，将要凝结似的，懒得动弹，焦躁，
易怒，睡不好。
于是穿上速干衣和跑鞋，零上二度的天气，出去跑了五公里——一开始有些冷，尤其是
手腕，一公里之后便没事了——然后回家，一个热水澡后，觉得经脉贯通、呼吸停匀了
：所见所闻，都比先前明晰得多，就像雨刷器把雨中的车前窗给擦干净了似的。
奥斯特里茨桥。
2014年，我遇到了不少事，人都是从经验里学习的，所以自然有许多模模糊糊的印象；
跑步这个事儿，让我更加深了一个想法：我们的意志，许多时候很脆弱，只是听任身体
激素摆布而已，所以，身体好与坏，影响是看得见的。
此外，世上的事，分为我们可控与不可控的；尽人事，听天命，是比较好的选择。而跑
步（与其他运动），大概是除了阅读之外，最适合“尽人事”的事儿：其他的一切都可
能欺骗你，但你跑的步和读的书，总不会亏负你的。
国家图书馆对岸 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 巴黎跑步风景不错啊!
【在 r**m 的大作中提到】
: 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
: 里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
: 时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
: ？”
: 我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
: 。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
: 要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
: 便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
: 店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
: 直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
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R*****t
发帖数: 2115 | 3 图文并茂，羡慕你沿着塞纳河跑！！去过巴黎两次，只不过是游客而已，那时还没踏上
长跑之路呢。但我有在伦敦沿着泰晤士河跑的经历，挺喜欢的。谢谢分享。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 谢转载，图片拍的挺不错的，那个锁满锁的桥印象还挺深的...
【在 r**m 的大作中提到】
: 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
: 里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
: 时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
: ？”
: 我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
: 。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
: 要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
: 便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
: 店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
: 直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
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d******g
发帖数: 550 | 5 巴黎马拉松也很有规模，羡慕中
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 r**m 的大作中提到】
: 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
: 里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
: 时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
: ？”
: 我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
: 。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
: 要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
: 便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
: 店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
: 直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
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h*******s
发帖数: 3094 | |
a****9
发帖数: 235 | 7 浪漫!
【在 r**m 的大作中提到】
: 开始想跑步，是在夏天回国的奔忙时节。缺睡，饮食油腻，见缝插针的在酒店的健身房
: 里踩踩单车都觉得气喘吁吁，一个月下来，重了4公斤。跟朋友聊起来，他问我在巴黎
: 时做何运动，我说偶尔去公园打打篮球，但终究不算规律。朋友说：“为什么不跑步呢
: ？”
: 我上一次认真跑步，是初三时，为了应付体育中考，每天在学校跑道，连跑带走，十圈
: 。这样跑步，自然谈不到乐趣：煤渣跑道；环境千篇一律；树影；考试的压力；时不时
: 要躲避足球场上横空飞出的足球。最好的成绩，大概就是以3分20秒跑完一公里，之后
: 便放下了。在上海期间，我也跑过步，但我所住的地方，实在不能算是跑步天堂：便利
: 店、麻辣烫店、拉面店、服装店、茶叶店、烧烤摊，路面不平，人流迂回，去跑步，简
: 直像在练凌波微步。以至于有两年，我就在自家院里跳绳：每天跳3000个。不用问，比
|
f*******g
发帖数: 3304 | |
h*****n
发帖数: 1105 | 9 两星期前在那里，终于有幸带着女儿沿着塞纳河跑了1公里。 看到很多人在那里跑步，
好多帅哥美女，身材超棒 |
R*********r
发帖数: 1214 | |
d*******s
发帖数: 234 | |
V*******4
发帖数: 641 | 12 有时经过塞纳河，多数时候实在文森森林里跑，没有车。 |
N********1
发帖数: 345 | |
