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发帖数: 642 | 1 2015年5月, 别号为清华跑群的健康跑步波士顿群派出了一支12人的队伍参加从Hull到
Provincetown共189.7英里的Ragnar Cape Cod接力赛,并在总共508支到达终点的队伍中
名列第137名。同城的实力雄厚的犇群也组队参赛并取得第41名的更优异的成绩。本文
以健康跑群的经历为主并借鉴犇群的经验,检讨接力赛从组队到参赛的计划和后勤工作,
以供其他有意于参加长距离接力赛的队伍参考。
比赛规则: 共近200英里的路程分成36段。每支12人的队伍每人按次序跑三段。
比如一号队员跑第1,13,25段;二号队员跑第2,14,26段; 以此类推。每段距离不等。此
次比赛 最长一段是12.8英里,最短是1.6英里。三 段相加12人中跑的最多是22.1英里,
最少只有9.5英 里。
总开销: 12人每人总花费为250刀到300刀以支付和分摊 报名费,租车,汽油费,食物饮
料,餐馆和其他杂项。从一开始就要整洁地保留 所有费用收据。尤其是比赛中更要注意
保 留收据,否则一不留神就找不着了。
队员要求: 因为每跑一段后就可以休息,所以个人感觉总 体比赛强度甚至弱于正式半马
比赛。任何参加过半马比赛的人都是可以胜任 Ragnar系列的接力赛的。此次健康跑群
的大 部分参赛队员于去年10月参加过一个 半马比赛。因为夜间也不能停,吃饭只能碰
着啥就吃 啥,要求队员能熬夜并能随 遇而安。比赛是从周五开始到周六结束,所以队员
们必须周五 能请一天假。
替补队员: 很多描述接力赛参赛经历的网页上都提到过在 最后一周甚至最后一天有队
员 突然退出导致接力队不得不急急忙忙临时找人替补。 所以这次健康跑群特地准备了
三名替 补队员以备万一。从这三名替补队员都没有 参赛而另作他用的经历来看,替补
队员有一至 二名已经足够。
Ragnar的网页上说离比赛越近所需缴纳的换队员费就越高。这里的换队员指的是 将近
比赛时邀请尚未注册的队员加入队伍。已经注册了的参赛队员和替补队员之 间可以自
由更 换不需缴纳额外费用。实际操作来看,根本没人管。在赛场领参赛 队员号码时根
本没人核 对驾照。
组队报名: 报名越早越好。越早越便宜固然是一个考虑因 素,队员们交了报名费后就有
跑步的动力了。一个跑群如果有10人经常参加群跑 活动就不用担心凑不齐人。一般离
比赛 还有一个月的时候名额就满了。早报名还 有个好处是可以尽早找赞助商讨点服装
之类的物 品给大家发点福利。
规则要求混合队必须有六名或以上的女队员,否则按男队排名次,所以组队时可 以考 虑
分男女留名额。健康跑群此次组队时一开始担心人数不够而来者不拒,后 来临近比赛可
以凑齐六名女队员时却再也不忍心把多余出来的男队员按到板凳上 去,最后参赛的因
而是 七男五女。其实这也无所谓,除非有拿牌的实力按男队排 名还是按混合队排名对
大家没有 丝毫影响。快快乐乐完成比赛就好。
这次Ragnar Cape Cod比赛前一个月左右有一两支队伍突然发现全队大部分人参 加不了
比赛。悲催的队长们不得不在Ragnar的facebook上留言问有没有人愿意低 价接手。这
种last minute deal还是比较诱人的。
志愿者报名: Ragnar很黑。收了高昂的报名费后居然还让 每队再出三名志愿者,否则按
每名志愿者120刀另收服务费。由于听说志愿者劳 动强度大而且还有要在夜间工作的
可能,健康跑群和犇群都交钱了事。临近比赛 前几天陆陆续续有人问健康跑群能不能加
入到队伍 中帮忙。假如当时健康跑群选 择出志愿者而不是交钱,人手肯定是足够的。
训练: 这个系列的接力赛欢乐祥和,不用为此打断已有的 训练计划。对于平日没什么系
统训练的队员来讲倒是一个开始按半马比赛训练的 动力。
租车: 按规则每个队可以派出两辆passanger van,每辆车 乘六名队员和后勤人员若干
。 租车越早越好以免没车可租。比如此次Cape Cod比 赛有550支队伍参加,即便只有1/
3的队 伍租车每支租车的队伍租两辆passanger van,比赛临近地区就需要提供360多辆
passanger van才能满足需要。
即便是同一个公司租车的价格也不一样。健康跑群是从Avis租到的车。同样的车 靠近
比赛起点的Avis要价160刀一天(保险另算),而在离起点40英里处的Avis 只要80刀一天。
Passanger van有两种:12座的和15座的。最关键的数据是车长:越长越好。 租车网站
上一般找不到车长的数据所以得打电话询问。
犇群徐指赛后回味时说应该把车的最后两排座位拆下来,这样大家可以平躺着睡 觉。
这些passanger van后面放包的空间都不大。有一个队做了个三层的木头架 子放包,值
得借 鉴。
每车人数: 原则上来讲每车人数越少越好。一来因为大家 到比赛后期又累又困,能躺着
就绝不坐着。二来因为乱。越到比赛后期衣服杂物 越扔的到处都是。三来因为座位狭
小, 比飞机上的座位还不如。每车如果一个司 机加六名队员就已经七人,额外顶多再加
一至二 人,否则大家就只能摩肩擦踵地 坐着。
额外车辆: 规则上说每队只能派出两辆车,而且还说没有 停车牌的车辆进入不了交接
点。但是没有人检查维持这个规则。任何一辆稍微大 一点的或画得花花绿绿的车都可
以自 由进出交接点。所以每队其实是可以派出三 辆车的,每车四名队员,这样每名队员
都可以 横躺着休息。或者第三辆车专门运 送亲友团啦啦队摄像队之类的奢侈后勤团。
饮料和食物: 从实际消耗来看,每车一箱(30瓶)水,一 箱(30瓶)佳得乐,四串香 蕉,两袋
bagel,一磅切片火腿和30个煮鸡蛋或茶叶 蛋就已经足够。一车人聚在一起更愿意 在比
赛间隙时到餐馆吃饭聊天。车上的食 物只是应急所以不需多带。
夜跑装置: 规则说每车必须有六件反光衣,两头灯和两尾 灯。犇群一名队员回国在淘宝
上买了全队的反光衣才六刀。 头灯的关键参数是 流明:流明必须大于100才可用于夜
跑。 健康跑群一名队员的160流明的头灯甚是 好用。入夜后队员最好戴着头灯热身跑
一小段以调 整头灯的方位角度。
沿途补给: 健康跑群原计划每两到三英里给队员供一次水。 实际跑了几段发现队员在
跑 六英里以下段落时都不需要中途补水。寥寥可数的长 一些的路段只需要在后半程补
给一到 两次。健康跑群后来沿途停车基本是为了给 队员照相。
比赛路线: 队员一定要熟记比赛路线。Ragnar基本上在关 键转弯处都放了路标,但并不
是每个转弯处都有。这在夜里前不见古人后不见来 者的时候尤其令人恼火。跟着别人
跑也不是100%的靠谱。健康跑群的一名队员 在夜里跑过一个转弯处时看见一个方向有
五六盏尾 灯就跟着跑过去了。跑了一段 觉得和自己记着的比赛路线不一样,就奋力追
上这五六个人 把他们劝回到正确路 线上。
Ragnar网站上有两处有比赛和行车路线。一处是Leg Maps里面一段一段的小图, 一处
是Race Bible的PDF文件。Race Bible更适合打印,但直到比赛前一两周才 更新到本年
的实际 路线。健康跑群的车上都有两份打印出来的路线图供大家随时 翻阅。
如有可能,应实地勘查一下比赛路线,或在google earth上一段一段看一遍。比 赛的第
35段和第36段都有0.6英里长的一段沙丘。Ragnar提供的所有路线资料都 没有标明这段
路是 沙丘。健康跑群里擅长跑trail的几个队员也就没能被分配到 这两段路上一展身
手。
行车路线: GPS在某些路段导航错误。手机导航更准确些, 但在一个路段找不到地址而
且在某几个路段信号不好。随车要携带打印出来的最 新的Race Bible。
手机的作用: 建议每名队员用arm band随身携带手机。一 来万一迷路可以查地图并可
以 通知随行车辆。二来在休息站时可以互相联络。三 来打开trace功能后,下一名队员
可以在 上一名队员离交接站已经不远时再下车 准备交接。
手机充电和信号: 这次健康跑群租到的车有三个12V接口和 一个USB接口。手机充电完
全 没有压力。手机信号只是在某几个路段有问题。
夜间伴骑陪跑: 健康跑群和犇群的想法是一致的:男队员 丢了就丢了没啥,女队员在夜
间比赛的时候得有人陪。犇群因为有实力而任性, 规定每名男队员在夜间陪跑女队员一
至 两次。健康跑群在研究比赛规则后采取了 伴骑和陪跑相结合的策略:在规则允许的
路段由 一名替补队员自行车伴骑,另一 名替补队员则陪跑其余不允许伴骑的路段。
夜间识别: 夜间所有的队员看起来都差不多:头顶上一个 闪亮的头灯,身上几条放光 带
。面貌衣物从十几米外看都分不出谁是谁。健康跑 群一名队员因而建议,以后参赛应统
一穿长袜并在袜子上帖特定图案的反光条。 这样远远的看见有特定图案的袜子就知道
是自 己的队员跑过来了。
吃饭: Ragnar沿途的几个大交接棒站卖食物。味道差速度 慢千万不要指望。健康跑群
一 名队员在比赛沿途找了两个小餐馆味道很好。
如厕: 每个交接棒处都有简易厕所。90%的厕所是有纸的。 排队忽长忽短没什么规律。
睡觉: Ragnar Cape Cod站比赛提供了两个可以打地铺睡觉 的地点。第一个是在一个滑
冰 场。水泥越睡越凉。第二个是在一个高中的篮球馆。 健康跑群的队员们都带了睡袋
,并在 第二个地点睡得很香。两个睡觉场所共有的 问题是噪音和灯光。
特殊的交接棒安排: 周六凌晨健康跑群的二号车交接给一 号车时,一号车的第一棒先跑
出去后二十分钟后一号车的其他乘员再集结赶往下 一棒的交接地点。这一个小变通让
队员 们多睡了宝贵的二十分钟。
Ragnar最后几棒安排的比较脑残:第34棒只有1.6英里,第35棒只有2.8英里。这 两段路
上还堵车。第36棒虽然9.6英里足够长但接近终点也堵车。健康跑群的二号 车临时变通
,先 把跑最后三棒的队员放到出发点后,再回去接跑完第34和35棒的 队员,然后立刻开
往终点 准备最后的停车和冲刺。这一变通保证了全队没有因为 交接棒失误而耽误任何
时间。
照相和相机: 手机相片的质量已经和傻瓜相机相片的质量 没什么区别了甚至更好。所
以 要么用有长焦镜头的单反相机,要么索性用手机就 好。在夜间照相时单反相机还是
优势巨 大。最新的单反相机有Wi-Fi功能可以即 时上传微信和Facebook。
Ragnar在两三个地点设置了摄影师。这两三个摄影师只在白天光线条件好时拍照。 黑
夜里就休息去了。这些摄影师只拍摄到了健康跑群全队12人中9人的跑步时的 照片。
冲刺时的合影: 很多队伍都在最后几十米处手拉手一起冲 刺。建议跑最后一棒的队员
在 离终点有一二百米处就注意与其他队伍拉开并保持 距离,以便在终点等候的照相机
摄像机 有充足的空间距离摄影摄像。健康跑群一 名队员在自拍杆上架上了一个GoPro
效果极佳。
终点停车: 健康跑群把两辆车都安排在Ragnar指定的停车 场然后坐shuttle往返。因为
shuttle车少光等车就浪费了很多时间。犇群是一辆 车停指定停车场另一辆停终点附
近,跑 完后上车就走省了不少时间。
赛后吃饭: 跑完后正逢下午大家都饿。健康跑群立刻排队 吃Ragnar提供的饭垫肚子。
量 少质差。而且因排队耽误了大家另找餐馆庆功的 时间。犇群跑完后立刻开车逃离终
点半小 时后找餐馆吃饭。这种安排值得推荐。
总结: 健康跑群的队员们奋勇拼搏。每一个队员跑完每一 棒后都汗水淋漓,休息几个小
时后又活力四射地冲出去跑下一棒。所有的队员都 跑出了比自己半马比赛最好成绩还
要快 的配速。一名女队员甚至在最后一棒这 9.6英里的路段上超过了21人。队员们团
结协作,两 辆车自始至终充满着欢声笑 语。由于所有队员们的努力和团队精神,健康跑
群第一次组织 参加189.7英里的 接力赛就取得了27小时42分的优异成绩。 | r*******1
发帖数: 4394 | | h*******s
发帖数: 3094 | | z*y
发帖数: 77 | 4 训练，比赛的过程一定很有意思！希望各地都多些这样的组织～ | e*c
发帖数: 642 | 5
【在 z*y 的大作中提到】
: 训练，比赛的过程一定很有意思！希望各地都多些这样的组织～
| d****n
发帖数: 525 | 6 你实在太能写了！赞健康跑步群，虽然犇群也没生病:)
到
作,
【在 e*c 的大作中提到】
: 2015年5月, 别号为清华跑群的健康跑步波士顿群派出了一支12人的队伍参加从Hull到
: Provincetown共189.7英里的Ragnar Cape Cod接力赛,并在总共508支到达终点的队伍中
: 名列第137名。同城的实力雄厚的犇群也组队参赛并取得第41名的更优异的成绩。本文
: 以健康跑群的经历为主并借鉴犇群的经验,检讨接力赛从组队到参赛的计划和后勤工作,
: 以供其他有意于参加长距离接力赛的队伍参考。
: 比赛规则: 共近200英里的路程分成36段。每支12人的队伍每人按次序跑三段。
: 比如一号队员跑第1,13,25段;二号队员跑第2,14,26段; 以此类推。每段距离不等。此
: 次比赛 最长一段是12.8英里,最短是1.6英里。三 段相加12人中跑的最多是22.1英里,
: 最少只有9.5英 里。
: 总开销: 12人每人总花费为250刀到300刀以支付和分摊 报名费,租车,汽油费,食物饮
| e*c
发帖数: 642 | 7 我这人啰嗦你又不是不知道:-)
【在 d****n 的大作中提到】
: 你实在太能写了！赞健康跑步群，虽然犇群也没生病:)
:
: 到
: 作,
| V*******4
发帖数: 641 | 8 太给力了！
PS: 美国的比赛好贵呀，来不来就好几百美刀，到我们这里就该被抵制了。。。 | l*******n
发帖数: 905 | 9 写得真好！顶！
我也参加了这个比赛，跑得比那个比赛都慢，把我急得嗓子都哑了，就是没鸡血。
到
作,
【在 e*c 的大作中提到】
: 2015年5月, 别号为清华跑群的健康跑步波士顿群派出了一支12人的队伍参加从Hull到
: Provincetown共189.7英里的Ragnar Cape Cod接力赛,并在总共508支到达终点的队伍中
: 名列第137名。同城的实力雄厚的犇群也组队参赛并取得第41名的更优异的成绩。本文
: 以健康跑群的经历为主并借鉴犇群的经验,检讨接力赛从组队到参赛的计划和后勤工作,
: 以供其他有意于参加长距离接力赛的队伍参考。
: 比赛规则: 共近200英里的路程分成36段。每支12人的队伍每人按次序跑三段。
: 比如一号队员跑第1,13,25段;二号队员跑第2,14,26段; 以此类推。每段距离不等。此
: 次比赛 最长一段是12.8英里,最短是1.6英里。三 段相加12人中跑的最多是22.1英里,
: 最少只有9.5英 里。
: 总开销: 12人每人总花费为250刀到300刀以支付和分摊 报名费,租车,汽油费,食物饮
| R*****t
发帖数: 2115 | 10 谢谢分享，写得真好！我们这里也有类似的接力赛，不过，我没参加过。大赞波士顿的
两个比翼双飞华人跑步团体，尤其Lucy！ |
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