i***d
发帖数: 1077 | 1 这里TH的弟兄肯定不少，学校要跑3000m的吧，满分12'。每个班也有几个能满分的吧。
这里有几个能跑到的，怎么就成了吹牛了？
我3000跑得最快的是在高二，11’30以内。学校不到200男生，前十吧。高三一年没怎
么锻炼。上大学前暑假胡吃海塞。新生运动会报了个5000'，跑得快吐了，被几个足球
队的哥们儿列队超，套了两圈。。。（TH校队，或者系队主力出来12’跑个3000m我觉
得都是小菜一碟。）不过转过头来，体育课第一次跑3000’，还是跑进了12'。后来成
绩以每年30"的速度退化是后话了。
长跑就是个意志品质，中学班里3000跑得快的几个都是练得比较多的。
（一个星期跑至少2、3次吧）记得中学体育老师说，一般男生只要下工夫苦练，3000m，
跑到11'以内很正常。
我不想讨论12分钟跑和足球的关系，就是看到这么多人觉得12’3000m好像多难的事，
吹多大的牛，忍不住上来冒个泡。 |
g******n
发帖数: 53185 | 2 长跑不需要什么身体素质，只要苦练，一般人都能跟马一样跑不死。短跑一般需要先天
的爆发力，一般人练不出成绩 |
A*******s
发帖数: 3942 | 3 你是老清华了，标准是一年一年降的。我这届是12'20。跑满分确实不难。
3000m，
【在 i***d 的大作中提到】
: 这里TH的弟兄肯定不少，学校要跑3000m的吧，满分12'。每个班也有几个能满分的吧。
: 这里有几个能跑到的，怎么就成了吹牛了？
: 我3000跑得最快的是在高二，11’30以内。学校不到200男生，前十吧。高三一年没怎
: 么锻炼。上大学前暑假胡吃海塞。新生运动会报了个5000'，跑得快吐了，被几个足球
: 队的哥们儿列队超，套了两圈。。。（TH校队，或者系队主力出来12’跑个3000m我觉
: 得都是小菜一碟。）不过转过头来，体育课第一次跑3000’，还是跑进了12'。后来成
: 绩以每年30"的速度退化是后话了。
: 长跑就是个意志品质，中学班里3000跑得快的几个都是练得比较多的。
: （一个星期跑至少2、3次吧）记得中学体育老师说，一般男生只要下工夫苦练，3000m，
: 跑到11'以内很正常。
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I*D
发帖数: 40035 | 4 我感觉昨天争论的焦点不是过去谁能12分内跑3000米，而是现在在美国的华人有几个还
能跑出这水平。起码我一直是这个态度。昨天有个跑版的兄弟不也提供了数据吗，人家
是现在还能17分多跑完5000米，那才叫厉害。别动不动就那年前XX大的标准是多少，也
别我当年跑多少，没用，要现在的实力。 |
s****y
发帖数: 349 | 5 以我自己的切身体验来说，12分钟跑3000米真不是什么难事。
我初中测验1000米，从来没有跑进四分钟，高中里1500，都是六分十左右，从来都是班
级里最慢的几个，高中毕业暑假胡吃海塞不运动，大学入校测1500，跑了个七分钟。
我现在近四十岁的，去年年初开始重新跑步，参加了一些小比赛，五分份5000米22分钟
，八月份一迈成绩是6分12秒，都是公路比赛有坡度的，估算3000米大概就是12分钟20
秒的水平，如果跑田径场，还能快点。我在跑版玩，我的成绩也最多也就是中等偏下的
的水平。
我的意思是，象我这样中学1000米，1500米都不及格的人，现在近四十岁了，业余自己
锻炼八个月，3000米都能跑12分20秒。体质相对好点的人，大学里3000米都能跑12分一
点不稀奇。 |
t******o
发帖数: 1470 | 6 每个班都有不少满分的。我们班人多，50多个人， 能找出最少5个11m+的。
入学体育Ａ班的基本都是12M多一点的水平，这个还是没怎么训练的结果。这些人要么
是经常连，然后奔着12m以内走，要么就是不大练，结果一年不如一年。
问题是，职业踢足球的人，难道长跑也就是读书的人的中上水平么，他们可是经常训练的
3000m，
【在 i***d 的大作中提到】
: 这里TH的弟兄肯定不少，学校要跑3000m的吧，满分12'。每个班也有几个能满分的吧。
: 这里有几个能跑到的，怎么就成了吹牛了？
: 我3000跑得最快的是在高二，11’30以内。学校不到200男生，前十吧。高三一年没怎
: 么锻炼。上大学前暑假胡吃海塞。新生运动会报了个5000'，跑得快吐了，被几个足球
: 队的哥们儿列队超，套了两圈。。。（TH校队，或者系队主力出来12’跑个3000m我觉
: 得都是小菜一碟。）不过转过头来，体育课第一次跑3000’，还是跑进了12'。后来成
: 绩以每年30"的速度退化是后话了。
: 长跑就是个意志品质，中学班里3000跑得快的几个都是练得比较多的。
: （一个星期跑至少2、3次吧）记得中学体育老师说，一般男生只要下工夫苦练，3000m，
: 跑到11'以内很正常。
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w****1
发帖数: 4931 | 7 不要小看了读书人。西方著名学府都有运动传统，而中国的大学没有运动的传统（清华
除外，所以我很欣赏清华）。历史上第一个sub 4 minute mile就是在Oxford跑出来的。
练的
【在 t******o 的大作中提到】
: 每个班都有不少满分的。我们班人多，50多个人， 能找出最少5个11m+的。
: 入学体育Ａ班的基本都是12M多一点的水平，这个还是没怎么训练的结果。这些人要么
: 是经常连，然后奔着12m以内走，要么就是不大练，结果一年不如一年。
: 问题是，职业踢足球的人，难道长跑也就是读书的人的中上水平么，他们可是经常训练的
:
: 3000m，
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I*D
发帖数: 40035 | 8 5000米22分钟已经很不错了，如果我直接跑5000肯定跑不了。如果跑10000米取后5000
米的成绩还可能，我前20分种是我的疲劳期，如果硬要快跑，我就很难坚持跑长程。不
知你有什么高见，BTW,我40多了。
20
【在 s****y 的大作中提到】
: 以我自己的切身体验来说，12分钟跑3000米真不是什么难事。
: 我初中测验1000米，从来没有跑进四分钟，高中里1500，都是六分十左右，从来都是班
: 级里最慢的几个，高中毕业暑假胡吃海塞不运动，大学入校测1500，跑了个七分钟。
: 我现在近四十岁的，去年年初开始重新跑步，参加了一些小比赛，五分份5000米22分钟
: ，八月份一迈成绩是6分12秒，都是公路比赛有坡度的，估算3000米大概就是12分钟20
: 秒的水平，如果跑田径场，还能快点。我在跑版玩，我的成绩也最多也就是中等偏下的
: 的水平。
: 我的意思是，象我这样中学1000米，1500米都不及格的人，现在近四十岁了，业余自己
: 锻炼八个月，3000米都能跑12分20秒。体质相对好点的人，大学里3000米都能跑12分一
: 点不稀奇。
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w****1
发帖数: 4931 | 9 Of course you need to warm up for a 5000m race. When I run a 5K road race I
would warm up for at least 1.5-2 miles. But indeed, 5K is one of the most
painful distances in distance running. The marathon is also painful, but in
a very different way -- it is 20 miles of enjoyment and 6.2 miles of pain --
5K, on the other hand, is pain from the beginning to the end. By the way,
welcome to the running board for further discussions.:)
5000
【在 I*D 的大作中提到】
: 5000米22分钟已经很不错了，如果我直接跑5000肯定跑不了。如果跑10000米取后5000
: 米的成绩还可能，我前20分种是我的疲劳期，如果硬要快跑，我就很难坚持跑长程。不
: 知你有什么高见，BTW,我40多了。
:
: 20
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I*D
发帖数: 40035 | 10 thank you for your comments. I still remember you also gave me some advice
when I asked the training plan for half-M on running board last time.
I
in
【在 w****1 的大作中提到】
: Of course you need to warm up for a 5000m race. When I run a 5K road race I
: would warm up for at least 1.5-2 miles. But indeed, 5K is one of the most
: painful distances in distance running. The marathon is also painful, but in
: a very different way -- it is 20 miles of enjoyment and 6.2 miles of pain --
: 5K, on the other hand, is pain from the beginning to the end. By the way,
: welcome to the running board for further discussions.:)
:
: 5000
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s****y
发帖数: 349 | 11 主要还是靠练。我五千米跑22分钟之前的两三个月，每个周末都是跑九迈或者十四迈提
高耐力，还跑过一次半马比赛，一小时五十二分钟。提高速度，靠跑mile repeat，就
是先热身跑一两迈，然后跑3*1mile，以你比赛的target pace减五到十秒跑3组一迈，
当中慢跑把心跳降低下来。比赛的时候，就象WHX说的，也要热身一两迈，前面压一点
速度，当中坚持，最后一迈就靠拼了。
我争取明年到21分钟，20分钟是终级目标，能不能达到要点运气。
5000
【在 I*D 的大作中提到】
: 5000米22分钟已经很不错了，如果我直接跑5000肯定跑不了。如果跑10000米取后5000
: 米的成绩还可能，我前20分种是我的疲劳期，如果硬要快跑，我就很难坚持跑长程。不
: 知你有什么高见，BTW,我40多了。
:
: 20
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t******o
发帖数: 1470 | 12 T入学的身体素质在同龄人中谈不上好，可见 12m 3k不是什么夸张事情。T出色的是练
的氛围，锻炼下来，还有不少人也进了12M，那么天朝蹴鞠的职业选手每天在干吗那
的。
【在 w****1 的大作中提到】
: 不要小看了读书人。西方著名学府都有运动传统，而中国的大学没有运动的传统（清华
: 除外，所以我很欣赏清华）。历史上第一个sub 4 minute mile就是在Oxford跑出来的。
:
: 练的
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w*****r
发帖数: 2061 | 13 re
入学时3000m和引体向上都很烂，大二之后基本就满分了
只要体型不太差，跑步很容易练，尤其比较瘦的
【在 t******o 的大作中提到】
: T入学的身体素质在同龄人中谈不上好，可见 12m 3k不是什么夸张事情。T出色的是练
: 的氛围，锻炼下来，还有不少人也进了12M，那么天朝蹴鞠的职业选手每天在干吗那
:
: 的。
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T*****9
发帖数: 2484 | 14 ta men bu dong
chang pao bi duan pao jian dan
3000m，
【在 i***d 的大作中提到】
: 这里TH的弟兄肯定不少，学校要跑3000m的吧，满分12'。每个班也有几个能满分的吧。
: 这里有几个能跑到的，怎么就成了吹牛了？
: 我3000跑得最快的是在高二，11’30以内。学校不到200男生，前十吧。高三一年没怎
: 么锻炼。上大学前暑假胡吃海塞。新生运动会报了个5000'，跑得快吐了，被几个足球
: 队的哥们儿列队超，套了两圈。。。（TH校队，或者系队主力出来12’跑个3000m我觉
: 得都是小菜一碟。）不过转过头来，体育课第一次跑3000’，还是跑进了12'。后来成
: 绩以每年30"的速度退化是后话了。
: 长跑就是个意志品质，中学班里3000跑得快的几个都是练得比较多的。
: （一个星期跑至少2、3次吧）记得中学体育老师说，一般男生只要下工夫苦练，3000m，
: 跑到11'以内很正常。
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x******9
发帖数: 1866 | 15 这个是因人而异吧。像我，40多岁100米穿旅游鞋轻松跑12秒多，12分钟跑2400米肯定
累得半死。
【在 T*****9 的大作中提到】
: ta men bu dong
: chang pao bi duan pao jian dan
:
: 3000m，
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T*****9
发帖数: 2484 | 16 短跑长袍不一样
短跑看天赋，长跑考练
【在 x******9 的大作中提到】
: 这个是因人而异吧。像我，40多岁100米穿旅游鞋轻松跑12秒多，12分钟跑2400米肯定
: 累得半死。
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w****1
发帖数: 4931 | 17 To perform at the elite level in distance running, talent is also required.
The very best in the world run 5000m
in under 13 minutes. No matter how hard I train I would not be able to get close
to that. Nevertheless, the point is
that the room of improvement through training is huge. Also, while a person'
s raw speed may decrease with
age, the person's endurance will get better. While professional sprinters
typically retire early, professional
marathoners peak in their 30s, often late 30s.
【在 T*****9 的大作中提到】
: 短跑长袍不一样
: 短跑看天赋，长跑考练
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 不如说长跑天赋更罕见...
【在 T*****9 的大作中提到】
: 短跑长袍不一样
: 短跑看天赋，长跑考练
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w****1
发帖数: 4931 | 19 Supposedly Ryan Hall could run 10 miles at just a bit over 5 minute pace at
altitude when he was in high
school, with little systematic training. That is talent.
【在 b***i 的大作中提到】
: 不如说长跑天赋更罕见...
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x******9
发帖数: 1866 | 20 您说的有道理。10年前参加过一次教堂组织的5K,头800米我还行，到最后一迈被无数MM
和肥仔狂超，只跑了24分40几，几个小时才缓过来。那次冠军是一个一块踢球的肯尼
亚留学生，15分多一点就跑完了。他号称百米11秒几，和他在球场上比过一次100不相
上下，我估计他有点吹牛，我那时32，3 的样子，很长时间没有作专项训练，应当跑不
到那末快。
现在40多岁，短跑也下降了。您看我开始练长跑能有戏吗？关键是能不能有乐趣。
【在 T*****9 的大作中提到】
: 短跑长袍不一样
: 短跑看天赋，长跑考练
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v******k
发帖数: 808 | 21 3000m / 12 mins is considered normal for adults.. nothing to brag about -
such a shame for those pro players who cant meet it.. |
