n****n
发帖数: 5817 | 1 转载一个，这个事上周六大牛去跑的，我跟班。
放这就是鼓励更多跑步的朋友们来参加我们的Relay，人数差不多够了，不过多多益善。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lion2997 (阿文), 信区: Running
标 题: 我的第一个50迈
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 23 09:14:40 2011, 美东)
我的第一个50迈.
比赛: wild hare (Tejas Trails)
地点: Warda TX Bluff Creek Ranch
时间: 11/19/2011
赛程: 5迈x1, 7.5迈x6
成绩: 11:00:43
流水帐:
我最终还是没有抵御住诱惑,报了这个50迈的比赛.
我的训练没有太多的借鉴价值. Long run最多也就是20迈. 而且每次都跑到腿的极限.
20迈对我来说几乎就是极限了. 所以赛前也就把计划做的比较保守. 尽量保持5mph,
希望能坚持的长一些, 尽量跑下来.
比赛是6点开始, 我早上不到2 点就起来,带上应用之物, 开了2 个多小时, 来到 bluff
creek ranch. 6点准时开始,一群人在昏暗的头灯晃动下,跑进了农场的小路. 路况不
算好, 但还平坦. 第一圈5迈, 59分 轻松跑完. 第二圈才知道还有一段山路.接下2圈,
速度稳定. 4.5小时跑完开始的20迈. 最后4圈,有三个朋友给我作pacer. 比计划多用了
1小时. 很幸运坚持下来了.
50迈有64人开始, 46人完成. 我是第20 个完成的.
感受:
1. 50迈和马拉松还是不同的. 50迈会跑的更放松, 但对身体的挑战会更多. 开始的
10迈, 我总隐隐的感到左腿it band 怪怪的. 不过10 迈跑完,竟然没问题了.18迈开始,
右腿开始发紧, 小腿开始有抽筋. 跑的姿势也就不断改变. 接近30迈, 连肚皮都开始
抽筋了. 再后来肩和背也开始抽筋.
2. 平常心很重要. 目标就是完成. 所以一开始就放慢速度.后来腿不太灵了, 也就走
跑结合了. 没有拼的太多, 最终坚持了更久.
3. Pacer 很重要. 当筋疲力尽时, 有朋友陪你一起跑, 支持你向前完成比赛. 人生又
何尝不是哪.
4. Trail run 还是和路跑不同的.
5. 山路开始没感觉很难, 可是当腿乏力时,下坡和上坡都是挑战.
经验教训和总结:
1. 止痛药很强大. 35迈跑完, 感觉腿痛的有些迈不开步,一颗止痛药, 20分钟后,竟然
又可以慢跑了. 后悔吃晚了.
2. 盐片有帮助.
3. Monster 没有显著效果.
4. 鞋很重要. 前27迈都是穿k-swiss tube 100, 没感觉什么. 换asics kayano 16
感觉象光脚拍在水泥路上一样. 到了水站赶快换回来. 平时腿有力时,感觉不出区别.
特殊情况下才分出高下. 推荐有机会试一下.
5. 恢复要以动制静. 尽管赛后腿很痛, 不过容易的活动有利恢复. 走路,自行车都很好
. 很高兴才3 天就基本恢复正常了.
再次感谢家人和朋友的支持. | r********9
发帖数: 18394 | | n****n
发帖数: 5817 | 3 跟我们一起跑吧
【在 r********9 的大作中提到】
: 不佩服都不行啊
| a****9
发帖数: 1983 | 4 恭喜帮主先
善。
【在 n****n 的大作中提到】
: 转载一个，这个事上周六大牛去跑的，我跟班。
: 放这就是鼓励更多跑步的朋友们来参加我们的Relay，人数差不多够了，不过多多益善。
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: lion2997 (阿文), 信区: Running
: 标 题: 我的第一个50迈
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 23 09:14:40 2011, 美东)
: 我的第一个50迈.
: 比赛: wild hare (Tejas Trails)
: 地点: Warda TX Bluff Creek Ranch
: 时间: 11/19/2011
| H****H
发帖数: 11039 | 5 19哥已经是玉树临风了，再长跑会不会变小纸片儿.......
【在 n****n 的大作中提到】
: 跟我们一起跑吧
| G******r
发帖数: 883 | | n****n
发帖数: 5817 | 7 19哥是个热爱生活，喜欢锻炼的好同学。。。。。。
【在 H****H 的大作中提到】
: 19哥已经是玉树临风了，再长跑会不会变小纸片儿.......
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