i******s
发帖数: 911 | 1 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 理想气体的橙县三项比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 22 16:52:04 2011, 美东)
奥运会距离的三项比赛，1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步
赛事网址
http://www.octriseries.com/octriathlon.html
总时间 3小时30分18秒
游泳 32分50秒
换项区1 9分57秒
自行车 1小时33分38秒
换项区2 4分59秒
跑步 1小时08分52秒
年龄组名次 60/63（惭愧！）
男子总名次 399/430
比赛地点离家很近，开车半个小时。比赛前一天晚饭吃了鲁味居的三块牛肉卷饼，十点
钟又吃了半个西瓜，一块鸡蛋卷。
比赛七点开始，但是五点湖边的停车场开门，只有四百个车位，为了避免去晚了没有车
位，凌晨三点半就起床了。吃了一碗牛奶煮燕麦片，一块鸡蛋卷。冲了两瓶电解质饮料
。四点半背上行囊出发，自行车，头盔，胶衣隔天下午就安顿好了在车里。真是天有不
测风云，南加州的五月份居然下雨，早上气温五十多度。还好不大，但是从来没有在雨
里骑过车，有些紧张。
早上路很清，四点五十就到了比赛地点，门口已经排起了车队。进去停车，然后把自行
车和装备用品都拿到换项区。发现自己居然在first wave group，大概是按照年龄组排
的，把专业运动员和我的年龄组都放在了一起。看到架子上左右的自行车都很专业，实
心后轮，前面带把的Tri bike，自己入门级的公路赛看着非常打酱油。出换项区的时候
志愿者把我的号码写在了我的左上臂和右小腿。还在下雨，阴冷，天也没亮，就回车里
放倒了座椅打盹。
六点二十，广播开始播放下水次序，我提了胶衣去沙滩。先在脖子，腋窝，脚踝，手踝
涂anti-chafe glide，特别是脖子后面涂了很多，上回开水练习就是那里蹭得很难受。
穿上胶衣感觉也暖和了很多。离比赛开始还有二十分钟，下水热身。水还是很冷，游了
一个来回起身上岸，脑袋有眩晕的感觉，人也快站不住了，不知道是因为血糖浓度低还
是心脏突然遇冷供血不足，不过一会儿就好了。
七点第一波下水，我按照教练建议的站在最后面，避免在最开始争先的人群里被踹和消
耗体力。前面水花四溅，我还在后面悠悠的整理泳镜。一开始尽量靠边游，自己慢慢的
调整呼吸和动作。因为周围几乎没有人，可以很舒服的划六次手才抬头看一次方向。过
了折返点后人群就拉开了，我也游到了中间，跟着前面的人游就可以了。快到终点的时
候感觉体力消耗比较大，胳膊有点酸，看来平时训练还得加量。
晃晃悠悠的出水，两腿在打腿的惯性下一路小跑到换项区，第一波人群的自行车大概有
一半还在，看来游泳的相对名次还是不错的。刚把两胳膊从胶衣里拽出来，就开始站不
稳，脑袋非常晕，赶紧扶住车架。眼前的东西就开始上下很厉害的晃，也不知道是车架
在晃还是我脑子在晃。恶心，闭了一会儿眼，才慢慢回过神来。人专业的穿Tri suit，
游泳，骑车，跑步都不用换衣服，到了换项区戴上头盔，穿上锁鞋就可以走，前后不消
一分钟。我下面是带厚厚坐垫的骑车裤，上面最里面是跑步体恤，中间是长袖紧身衣，
外面还套了一件短袖的骑行服，袜子外面还套护踝。整一个小姐出门，再加上吞了五颗
energy chew，灌了点电解质饮料，光我在换项区那会儿，就看到不下十个同组的哥们
匆匆后我而来，匆匆先我而去。终于搞定一切，跑步推车去mount line。看到路边的临
时厕所，得，既然慢了，干脆把最重要的问题也解决了吧。就这么一倒腾，估计我在换
向区呆了八分钟。
细雨拂面，蹬车上路。这时候开始体会到第一波的悲情了（之前还庆幸不用担心关门时
间），帅哥美女们开始在我身边一个接一个的超过，绝尘而去。心情就如同非诚勿扰放
完第一个短片后，男主角看着台上的姑娘们一个接一个的灭灯。其中一个姑娘超过我后
还回头莞尔一笑说早上好，顿时俺有种被调戏的感觉。
赛段在山区，据说海拔上下有一千五百英尺。一开始就是个长上坡，变速调到最低，慢
慢往上蹭。好在我之前练习过几次赛段，心里有准备。才骑完这个上坡，就看到一个大
牛已经从反方向骑回来了，真是景仰。骑了大概二十分钟，双腿慢慢从第一项的疲劳里
缓过劲了。喝了两口车上的电解质饮料，振奋士气。努力了好久，终于在不断被人超过
的前提下，慢慢超过了一位大姐。我发现我上坡很菜，明显比周围的人慢，但是下坡因
为路段熟，胆子大，速度可以很快，而且知道哪些地方下坡之后马上就是上坡，充分利
用惯性。二十五英里的赛段用时一小时三十三分钟多，真是不可思议，平时训练（也就
练过四次）最快的一次二十二英里用时一小时四十分钟。
随着自行车赛段的结束，下面的比赛就开始进入了不可预知。赛前三周多打篮球扭伤了
右脚踝，整个脚面都淤血肿胀，大夫说需要修养四周。前期走路都困难，后期也不敢试
着跑步。赛前一周复查，大夫建议放弃比赛，否则可能整个夏天脚踝都不好使。我说不
能跑的话我就走，大夫说good luck，如果跑完有什么问题再来找我。比赛前一天，上
下楼梯脚踝还隐隐作痛。当时的策略是不能跑就走，但是千万不要中途扭伤脚踝连走路
都只能放弃。
进入第二个换项区，沙石地面，我穿着锁鞋走路格外小心。第一波区的架子上基本上已
经挂满自行车了。摘了头盔之后赶紧换鞋，穿上鞋之后才发现骑行裤还在身上，只好脱
了鞋再换上跑步裤。匆匆把中间的长袖紧身衣给脱了，里面一件透气的跑步体恤，因为
天阴冷，外面的骑行短袖还是留着。补充一小口电解质饮料，不敢太多，怕跑着岔气。
路过厕所的时候还是进去了一下。
跑出几十米，发现骑行服后兜里居然还留着锁鞋的两块塑料盖子和一条能量胶，跑回去
放好也太搞笑了，扔掉又觉得浪费，只好握在手里。尽量左脚为支撑脚，右脚轻轻着地
，小碎步跑进。这时候最大的悲惨就开始发生了，我被路上所有的人呼啦啦的超过。因
为最开始出发的波次是按年龄组分的，之前骑车时超过我的还大多是脚跨Tri bike的猛
男和身着俱乐部赛服的靓女，现在超我的则是大叔大婶，然后就是大爷大妈。看着一波
又一波体型很随机的大爷大妈们绝尘而去，内心突然就变得很平静，仿佛自己已经游离
于比赛之外。
平坦的水泥路面持续了一英里多，然后就是开始山丘地形和灌木丛里的土路，地面软软
的，布满落叶和树皮。怕崴脚，不敢跑。遇到平坦的水泥路面就小跑一段，土路和上坡
就大步走。沿途很多志愿者和居民给我们指路和加油，叔叔阿姨大爷大妈们也不时给我
鼓劲，我不好挨个解释，就只好装作腿抽痉了。。。友谊第一，比赛第二。接近终点的
时候又回到了公路，感觉脚踝应该不会出大问题了，就撒丫子跑起来了。这时候终于超
过了一个步行的姑娘，回头跟她说almost there，姑娘回答道but still not yet。给
人加油的感觉不错，似乎可以提升自己的士气。看表，离三小时三十分还有三分钟，开
始冲刺，其间没有超过任何人，被一位士气高涨的大妈超过。
冲过终点线，看到路中间的长镜头，才想起忘了做欢庆动作。没有纪念奖牌，也没有面
包和香蕉。还好我也不是太累，就默默的去换项区收拾装备了。
总结和展望
游泳游出了个人开水最好成绩，比一周前的赛段练习快了整整四分钟。游泳本身实力提
高有限，但是对于开水的熟悉和相应技巧的改进还能缩短时间。自行车属于赛时超常发
挥，苦练一年希望还能提高，毕竟赛段就在家门口，经常训练没有理由不能进境。今年
跑步被脚踝拖累了，再加上本来基础差，有很大提升空间。换项今年是极大浪费，挤出
七八分钟完全在情理之中。
明年OC Tri目标
游泳 30分钟
T1 5分钟
自行车 1小时25分钟
T2 3分钟
跑步 55分钟
总成绩目标 2小时58分钟，争取进入年龄组前70% |
j*****n
发帖数: 943 | 2 多谢转贴，你这个训练加比赛系列对俺有相当的借鉴意义。俺又仔细读了一遍。俺的第
一个比赛一周后。预计玩赛时间和你一模一样。 |
m******r
发帖数: 9604 | 3 姐夫加油！！！
【在 j*****n 的大作中提到】
: 多谢转贴，你这个训练加比赛系列对俺有相当的借鉴意义。俺又仔细读了一遍。俺的第
: 一个比赛一周后。预计玩赛时间和你一模一样。
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p********y
发帖数: 5141 | 4 小青蛙加油！等报告。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 多谢转贴，你这个训练加比赛系列对俺有相当的借鉴意义。俺又仔细读了一遍。俺的第
: 一个比赛一周后。预计玩赛时间和你一模一样。
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 姐夫不是小青蛙了吧？
【在 p********y 的大作中提到】
: 小青蛙加油！等报告。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 nice! 也在南加啊...
【在 i******s 的大作中提到】
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: 发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
: 标 题: 理想气体的橙县三项比赛报告
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: 奥运会距离的三项比赛，1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步
: 赛事网址
: http://www.octriseries.com/octriathlon.html
: 总时间 3小时30分18秒
: 游泳 32分50秒
: 换项区1 9分57秒
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j*****n
发帖数: 943 | 7 俺是心比天高，命比纸薄啊。今天干了一件很WS的事，把clipless pedal换成了
regular pedal。安全第一，安全第一。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 姐夫不是小青蛙了吧？
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m******r
发帖数: 9604 | 8 橙县离迪亚哥不远，等变变买车了，周末可以对骑，碰头之后折进山里骑一圈
【在 R*****s 的大作中提到】
: nice! 也在南加啊...
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p********y
发帖数: 5141 | 9 呃，不是带军帽儿的小青蛙么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 姐夫不是小青蛙了吧？
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j*****n
发帖数: 943 | 10 是滴，是滴。
【在 p********y 的大作中提到】
: 呃，不是带军帽儿的小青蛙么？
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M**u
发帖数: 10158 | 11 很不错阿
游泳真牛
【在 i******s 的大作中提到】
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j***y
发帖数: 5098 | 12 姐夫不声不响的报名了，
什么比赛啊？
【在 j*****n 的大作中提到】
: 多谢转贴，你这个训练加比赛系列对俺有相当的借鉴意义。俺又仔细读了一遍。俺的第
: 一个比赛一周后。预计玩赛时间和你一模一样。
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j***y
发帖数: 5098 | 13 regular pedal不见得更安全啊，
我摔的两次都是人车分离，锁鞋自动脱落
【在 j*****n 的大作中提到】
: 俺是心比天高，命比纸薄啊。今天干了一件很WS的事，把clipless pedal换成了
: regular pedal。安全第一，安全第一。
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p********y
发帖数: 5141 | 14 安全第一，安全第一。
不过，关于clipless pedal，好像也没有这么恐怖。多练习，心理放松。
http://www.bikeforums.net/archive/index.php/t-55618.html
小青蛙加油！
【在 j*****n 的大作中提到】
: 俺是心比天高，命比纸薄啊。今天干了一件很WS的事，把clipless pedal换成了
: regular pedal。安全第一，安全第一。
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j*****n
发帖数: 943 | 15 Chicago Tri (8/28)
【在 j***y 的大作中提到】
: 姐夫不声不响的报名了，
: 什么比赛啊？
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j*****n
发帖数: 943 | 16 可能也有心理上的因素。感觉跟车拴在一起了，总觉心理有点不对头。
另外借给我车的人鞋太大，俺还得买一双。第一次体验赛，尽力完成
就好了。
【在 p********y 的大作中提到】
: 安全第一，安全第一。
: 不过，关于clipless pedal，好像也没有这么恐怖。多练习，心理放松。
: http://www.bikeforums.net/archive/index.php/t-55618.html
: 小青蛙加油！
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 加油加油！
【在 j*****n 的大作中提到】
: Chicago Tri (8/28)
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l*********n
发帖数: 831 | 18 羡慕游泳好的人，玩三项易如反掌。
【在 i******s 的大作中提到】
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: 总时间 3小时30分18秒
: 游泳 32分50秒
: 换项区1 9分57秒
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k**u
发帖数: 10502 | 19 不错不错。
大叔我中年危机，琢磨着找个小三练练。
今后要向你请教了。
【在 i******s 的大作中提到】
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 同羡慕！
【在 l*********n 的大作中提到】
: 羡慕游泳好的人，玩三项易如反掌。
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 欢迎新人！
【在 k**u 的大作中提到】
: 不错不错。
: 大叔我中年危机，琢磨着找个小三练练。
: 今后要向你请教了。
|
k**u
发帖数: 10502 | 22 昨天还去海里练了会游泳，怕啊，栓了个Bodyboard拖着。
有泳镜还好一点了，没泳镜更不灵。好在三项是带泳镜的吧。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 欢迎新人！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 23 羡慕呀！
当然戴泳镜。如果经常下海游，最好再去整一件wetsuit，除非你住夏威夷。
http://www.xterrawetsuits.com/
挨个coupon code (TRIFUEL, SA-SMARK, BT, R_USTRI, ST, R-DQ, STRECH, XTERRA)，
有的coupon买某些款式可以打折50%以上。
http://www.retailmenot.com/view/xterrawetsuits.com
【在 k**u 的大作中提到】
: 昨天还去海里练了会游泳，怕啊，栓了个Bodyboard拖着。
: 有泳镜还好一点了，没泳镜更不灵。好在三项是带泳镜的吧。
|
k**u
发帖数: 10502 | 24 多谢了，现在先用着冲浪用的保暖衣和买菜自行车练练。有了信心有了米再烧器材。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 羡慕呀！
: 当然戴泳镜。如果经常下海游，最好再去整一件wetsuit，除非你住夏威夷。
: http://www.xterrawetsuits.com/
: 挨个coupon code (TRIFUEL, SA-SMARK, BT, R_USTRI, ST, R-DQ, STRECH, XTERRA)，
: 有的coupon买某些款式可以打折50%以上。
: http://www.retailmenot.com/view/xterrawetsuits.com
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i******s
发帖数: 911 | 25 加油！
【在 j*****n 的大作中提到】
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i******s
发帖数: 911 | 26 是啊，我在irvine，orange county
【在 R*****s 的大作中提到】
: nice! 也在南加啊...
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i******s
发帖数: 911 | 27 欢迎橙县版老大！
【在 k**u 的大作中提到】
: 不错不错。
: 大叔我中年危机，琢磨着找个小三练练。
: 今后要向你请教了。
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k**u
发帖数: 10502 | 28 9月11日橙县有个短的三项（sprint triathlon）,对我来说太仓促了，你去不？
【在 i******s 的大作中提到】
: 欢迎橙县版老大！
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 理想气体带小黄猫一起去吧！
【在 k**u 的大作中提到】
: 9月11日橙县有个短的三项（sprint triathlon）,对我来说太仓促了，你去不？
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