j***y
发帖数: 5098 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: jekky (老方), 信区: Running
标 题: ATB30K报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 25 22:51:24 2012, 美东)
先说成绩，
Chip:2:27:15.7
Pace:4:55
10k split: 0:50:14.9
15k split: 1:14:36.1
20k split: 1:38:59.3
关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
赛前见到了chriszhu，甚为仰慕。早就决定一路跟着祝哥跑下来，一聊才发现祝哥连跑
版标准配置都没有，没办法，只好我一路看表，一路提醒祝哥快或慢。前10k，我俩刻
意压着速度，保持8分的pace，虽然不快，但貌似没跑开，觉得这个速度都很痛苦，一
度特别羡慕前面的relay兄弟，他们只需要跑10k就可以结束了，我还要跑2倍这样的距
离。大概在10k处，我们超过了230的pacer和他的一堆跟随者，感觉甚好，以后也再没
见到他们。过了10k，明显跑开了，速度一度提到740都不觉得困难，10k到20k应该是跑
的最舒服也最担忧的一段，因为传说中的坡一直没看到，而这段，我们下的越多，将来
还的也越多。果然，过了20k，大坡小坡如期而至，由于之前跑的比较保守，所以这之
后的坡我基本保证上坡不掉或少掉速，下坡猛超人，甚至我在15迈跑出了710gps所出现
过的单迈最快速。
最后跑出一个negtive split，考虑到后半程难度大的多，所以这也算是这次比赛的唯
一收获了。下面附上分段pace：
1 Interval 1.61 km 8:10.69 8:10.69 5:05 152 162
2 Interval 1.61 km 7:56.77 16:07.46 4:57 156 162
3 Interval 1.61 km 8:01.10 24:08.56 4:59 156 159
4 Interval 1.61 km 8:03.70 32:12.26 5:01 156 159
5 Interval 1.61 km 7:50.15 40:02.41 4:53 157 161
6 Interval 1.61 km 7:44.90 47:47.31 4:49 159 164
7 Interval 1.61 km 7:51.91 55:39.22 4:54 160 163
8 Interval 1.61 km 7:44.03 1:03:23.25 4:49 160 163
9 Interval 1.61 km 7:46.58 1:11:09.83 4:50 161 164
10 Interval 1.61 km 7:42.08 1:18:51.91 4:48 160 165
11 Interval 1.61 km 7:40.62 1:26:32.53 4:47 161 164
12 Interval 1.61 km 7:53.24 1:34:25.77 4:54 159 163
13 Interval 1.61 km 8:02.88 1:42:28.65 5:00 159 166
14 Interval 1.61 km 8:08.19 1:50:36.84 5:04 162 167
15 Interval 1.61 km 8:04.64 1:58:41.48 5:02 158 161
16 Interval 1.61 km 7:10.47 2:05:51.95 4:28 163 166
17 Interval 1.61 km 8:09.01 2:14:00.96 5:04 165 169
18 Interval 1.61 km 7:57.61 2:21:58.57 4:57 161 164
19 Interval 1.02 km 5:16 2:27:14.57 5:10 161 173
|
i*********5
发帖数: 19210 | 2 不错！negative split应该是跑爽了！MM得吃你的灰了。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 3 芳哥威武！
这速度，拉我九条街
162
159
159
161
164
163
163
164
165
164
163
166
167
161
166
169
164
173
【在 j***y 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: jekky (老方), 信区: Running
: 标 题: ATB30K报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 25 22:51:24 2012, 美东)
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 很赞， 330应该是小菜...
【在 j***y 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: jekky (老方), 信区: Running
: 标 题: ATB30K报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 25 22:51:24 2012, 美东)
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
|
p********r
发帖数: 3799 | |
C******u
发帖数: 900 | 6 我这次有机会吃了小芳的灰，下次连你的一起吃。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不错！negative split应该是跑爽了！MM得吃你的灰了。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 7 下次看我来吃你们的灰。。。
【在 C******u 的大作中提到】
: 我这次有机会吃了小芳的灰，下次连你的一起吃。
|
o********n
发帖数: 839 | 8 能跑出negtive split就说明潜力很大。有劲没用完！
祝贺!
【在 j***y 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: jekky (老方), 信区: Running
: 标 题: ATB30K报告
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 25 22:51:24 2012, 美东)
: 先说成绩，
: Chip:2:27:15.7
: Pace:4:55
: 10k split: 0:50:14.9
: 15k split: 1:14:36.1
: 20k split: 1:38:59.3
|
p********y
发帖数: 5141 | 9 Well done 小芳!
Have a good race in May!!!
BTW, what exactly is negative split? |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 就是后半程比前半程跑得快， 表示实力没用尽....
【在 p********y 的大作中提到】
: Well done 小芳!
: Have a good race in May!!!
: BTW, what exactly is negative split?
|
j***y
发帖数: 5098 | 11 实力是用尽了，
不过我有个疑问啊，
为啥比赛的8min pace比平时8min pace吃力，而且心跳也快？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就是后半程比前半程跑得快， 表示实力没用尽....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 都是路跑？ 比赛有鸡血效应吧， 有吃咖啡因么？ 跟气温/坡度也都有关系，
再就是如果没taper, 腿不够fresh....
【在 j***y 的大作中提到】
: 实力是用尽了，
: 不过我有个疑问啊，
: 为啥比赛的8min pace比平时8min pace吃力，而且心跳也快？
|
j***y
发帖数: 5098 | 13 都是路跑，
我还歇了两天，
想一想，唯一的原因可能是前一天晚上没睡好，
不过我每次赛前都睡不好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 都是路跑？ 比赛有鸡血效应吧， 有吃咖啡因么？ 跟气温/坡度也都有关系，
: 再就是如果没taper, 腿不够fresh....
|
