i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 波马破三记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 00:03:35 2013, 美东)
本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧。
这以后就是严格按照pace来跑了，每迈大约只快3到10秒，但是由于左右超人，所以
Garmin测出的距离比实际距离长，也就是说每次Garmin beep时离mile mark越来越远，
因此实际每迈的pace只比预定的pace快了1到8秒左右。就这样到达半马mark时比预定计
划快出大约20秒左右。到这时感觉一直很好，很轻松，同时也很enjoy赛道。13迈处的
Wellesley girls也只好躲着从路左跑过去，今年哥我赶时间，明年再亲回来。
过了半程很快就来cruise到Newton山前，就是16到21迈之间的4座小山坡，前面有三个
，很容易就搞定了，后面一个所谓的“heartbreak hill”稍微长一点儿，不过因为知
道过了就没了，于是就按照欢喜说的“上坡一定要有气势”冲了上去，超人无数。实现
了我周六对Runner's World记者采访时所说的"I think I'm going to pass a lot of
people on the hills — I always do!" 也就在牛顿山上还再次遇见了周日在Expo门
口采访我的牛顿鞋marketing的Brandon，他站在Newton Running的tent边跟我一阵挥手
和照相。（note to myself：完了找Brandon要照片和Youtube video。）好像就在翻这
几座小山时我赶上了白老大，问他怎么了，才知道他脚不对劲，可能是鞋的问题。
就剩最后5迈了，也不需要有什么保留了，冲吧！不过好像这时候跑起来还略有些吃力
了，如果稍不注意，pace就会到7分以外去。努力保持pace，入城后人越来越多，呐喊
声越来越响。在23迈处还见到了几位波士顿跑友，于是鸡血就及时地打进去了，重新开
始提速。再一会儿又看见路左边挂了面国旗，定睛一看，是阿牛他们，冲他们吼了一嗓
子挥了挥手，然后更是快马加鞭。最后还有一迈了，突然看见我的女东道主核桃妹妹在
右边的栏杆后面玩相机（肯定是刚照了个裸奔的帅哥在那里回味），于是又吼了一嗓子
，她们才反应过来，不过照相当然就来不及了。算了，最后一点路了，撒开双腿奔吧。
于是再一次提速，右拐再左拐上了Boylston大街，我以sub6的pace冲了最后的半迈。
过线后遇到大队伍，得知6个sub3几乎个个都PR的好消息，版上的新纪录啊！大家都高
兴的不得了。。。直到后来在酒店听到新闻。。。感觉有些乐极生悲。。。只想骂F×
××！
也说说训练吧，其实很简单，就是FIRST计划的严格执行。除了两个tune up race和两
个MP run外，几乎所有的run都是在跑步机上搞定的，跑步机成了我的best friend。一
共16周的FIRST，加上我偶尔偷偷跑的几个easy runs，共跑了753.1公里，平均每周47
公里（不到30MPW）。我一个冬天都在游泳，最少一周3000米，最多一周11K。Cross-
training是FIRST计划的不可少的组成部分。
波马之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31171969.html
最后要感谢核桃妹妹的盛情款待和以阿牛为首的波士顿各地主的接待。这将是个终身难
忘的周末！
下面传个Garmin Splits和Official Splits。
Split Time Distance Avg Pace （/km）
1 7:12.1 1.61 4:29
2 6:54.0 1.61 4:17
3 6:57.0 1.61 4:19
4 6:34.8 1.61 4:05
5 6:48.3 1.61 4:14
6 6:39.1 1.61 4:08
7 6:40.4 1.61 4:09
8 6:38.7 1.61 4:08
9 6:37.3 1.61 4:07
10 6:45.1 1.61 4:12
11 6:46.2 1.61 4:12
12 6:43.1 1.61 4:11
13 6:46.9 1.61 4:13
14 6:44.5 1.61 4:11
15 6:42.0 1.61 4:10
16 6:36.3 1.61 4:06
17 6:52.8 1.61 4:17
18 6:55.9 1.61 4:19
19 6:46.1 1.61 4:12
20 6:50.4 1.61 4:15
21 6:58.0 1.61 4:20
22 6:41.5 1.61 4:10
23 6:49.6 1.61 4:15
24 6:46.8 1.61 4:13
25 6:34.9 1.61 4:05
26 6:35.8 1.61 4:06
27 2:51.2 0.78 3:39
Summary 2:58:48.7 42.62 4:12
Split time of day time diff min/mile miles/h
5K 10:25:51AM 00:21:50 21:50 07:02 8.54
10K 10:46:50AM 00:42:50 21:00 06:46 8.88
15K 11:07:42AM 01:03:41 20:51 06:43 8.94
20K 11:28:49AM 01:24:49 21:08 06:48 8.83
HALF 11:33:30AM 01:29:29 04:40 06:52 8.74
25K 11:49:54AM 01:45:54 16:25 06:46 8.87
30K 12:11:23PM 02:07:23 21:29 06:55 8.68
35K 12:32:57PM 02:28:57 21:34 06:57 8.64
40K 12:54:04PM 02:50:04 21:07 06:48 8.83
Finish 01:02:51PM 02:58:51 08:47 06:27 9.32
我的比赛报告的传统是要奔的，所以这里附上Runner's World采访我的照片：
http://www.runnersworld.com/photos/road-boston
这个系列照片叫做"Road to Boston"，跟我的训练纪录名字巧合！
Slide 4 - Hill Crusher
"I'm excited and pumped to run my first Boston. I think I'm going to pass a
lot of people on the hills—I always do!" |
w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 要穿骚鞋！
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥命真好，还能遇到各种采访
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w***n
发帖数: 9040 | 4 我比赛专用鞋是mizuno wave universe比较小众，已经被语文老师抛弃
【在 i*********5 的大作中提到】
: 要穿骚鞋！
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M**u
发帖数: 10158 | 5 大铁牛逼！
of
47
a
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
: 标 题: 波马破三记
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 00:03:35 2013, 美东)
: 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
: 敢地活下去，跑下去。
: 简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
: 赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
: 进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
: 整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
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M**u
发帖数: 10158 | 6 嘘，其实我留着准备下一个全麻用
这些太贵，对我这样的吊死来说，负担不起阿
【在 w***n 的大作中提到】
: 我比赛专用鞋是mizuno wave universe比较小众，已经被语文老师抛弃
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 铁弟你穿的什么型号的鞋子？我想学习学习。
核桃妹妹 口味重啊。不放过一个裸奔的。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 8 芝麻后最近半年的比赛（两个斑马和30K）及所有速度训练（intervals）都是穿的牛顿
距离死（2011 Newton Distance S）。
这次又从美国带回来5双牛顿鞋：MV2，Gravity，Distance，都是2012款的。
RunningWarehouse上用discount coupon加gift card买的。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 铁弟你穿的什么型号的鞋子？我想学习学习。
: 核桃妹妹 口味重啊。不放过一个裸奔的。
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d*****n
发帖数: 1875 | 9 数字看上去不错的。
Weight: 8.0 oz (size 9)
Stack Height: Heel (26mm), Forefoot (22mm); measurement includes forefoot
lugs.
有机会我肯定买一双试试。最近我买的鞋子都没在外面跑过。
thanks.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 芝麻后最近半年的比赛（两个斑马和30K）及所有速度训练（intervals）都是穿的牛顿
: 距离死（2011 Newton Distance S）。
: 这次又从美国带回来5双牛顿鞋：MV2，Gravity，Distance，都是2012款的。
: RunningWarehouse上用discount coupon加gift card买的。
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M**u
发帖数: 10158 | 10
再赞叹一下，老铁坚持的FIRST真是好东西啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 芝麻后最近半年的比赛（两个斑马和30K）及所有速度训练（intervals）都是穿的牛顿
: 距离死（2011 Newton Distance S）。
: 这次又从美国带回来5双牛顿鞋：MV2，Gravity，Distance，都是2012款的。
: RunningWarehouse上用discount coupon加gift card买的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 我跟你推荐过N次了！
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 再赞叹一下，老铁坚持的FIRST真是好东西啊
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M**u
发帖数: 10158 | 12
谢谢了，感觉我的速度还是不适合
我属于速度偏慢，耐力也不行的，比较适合半马距离，全马和10k都不行
我要是下一次全马能PR(307),我就用First了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我跟你推荐过N次了！
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 靠！你再跟我在这里语文就把你封了！
都跟你说了N遍了，你我一类型的。我这次只是FIRST执行有力而已。你要是能彻底戒烟
，控制饮食就寝规律，sub3也就是一年内的事。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 谢谢了，感觉我的速度还是不适合
: 我属于速度偏慢，耐力也不行的，比较适合半马距离，全马和10k都不行
: 我要是下一次全马能PR(307),我就用First了
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K******0
发帖数: 254 | 14 First针对不同的距离和速度有不同的训练计划。
这个plan和其他几个经典的计划例如AP,AM比较，最大的不同在于大量cross training
。我想小铁的天赋固然很好，但是这次他波马成功也和认真遵循FIRST计划有很大关系。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 谢谢了，感觉我的速度还是不适合
: 我属于速度偏慢，耐力也不行的，比较适合半马距离，全马和10k都不行
: 我要是下一次全马能PR(307),我就用First了
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M**u
发帖数: 10158 | 15
真的。。。我现在练的都有点绝望了。。。
小龙也知道，现在训练有时候鸡血1周，有时候萎好几周，都不知道怎么练
就是小龙说的，没有耐心
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠！你再跟我在这里语文就把你封了！
: 都跟你说了N遍了，你我一类型的。我这次只是FIRST执行有力而已。你要是能彻底戒烟
: ，控制饮食就寝规律，sub3也就是一年内的事。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 对，把所谓的easy run和recovery run统统换成cross－training。
training
系。
【在 K******0 的大作中提到】
: First针对不同的距离和速度有不同的训练计划。
: 这个plan和其他几个经典的计划例如AP,AM比较，最大的不同在于大量cross training
: 。我想小铁的天赋固然很好，但是这次他波马成功也和认真遵循FIRST计划有很大关系。
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M**u
发帖数: 10158 | 17
training
系。
其实练不大，很适合我这样的上班族，但是我对自己能不能坚持Follow有很大的怀疑
【在 K******0 的大作中提到】
: First针对不同的距离和速度有不同的训练计划。
: 这个plan和其他几个经典的计划例如AP,AM比较，最大的不同在于大量cross training
: 。我想小铁的天赋固然很好，但是这次他波马成功也和认真遵循FIRST计划有很大关系。
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K******0
发帖数: 254 | 18 量大不大，你试试就知道了。一周练6天，也不是那么容易坚持的。
小铁他还经常double。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: training
: 系。
: 其实练不大，很适合我这样的上班族，但是我对自己能不能坚持Follow有很大的怀疑
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M**u
发帖数: 10158 | 19
靠，决定搞First了，一周跑3-4次，别的时间踢球去
【在 i*********5 的大作中提到】
: 对，把所谓的easy run和recovery run统统换成cross－training。
:
: training
: 系。
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 不推荐踢球为cross-training。你不是喜欢骑车吗？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 靠，决定搞First了，一周跑3-4次，别的时间踢球去
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M**u
发帖数: 10158 | 21
想想也是，不过不提球，没有乐趣啊。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不推荐踢球为cross-training。你不是喜欢骑车吗？
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K******0
发帖数: 254 | 22 Soccer does not count as cross training for FIRST. FIRST recommend cycling,
swimming or rowing.
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 想想也是，不过不提球，没有乐趣啊。。
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