m****i
发帖数: 1980 | 1 训练量taper多少还知道点谱。
我想问的是怎么吃才能taper出个peak到比赛那天？
算算还有两周半。
要不要借鉴跑马的taper plan先搞个carb depletion 然后比赛前两天再猛load carbs? |
g**********r
发帖数: 1654 | 2 基于我有限的经验，我建议如果你以前没有实验过carb depletion并且取得成功，那么
请不要在重要的比赛之前尝试。
比赛临近和比赛期间最重要的是不要尝试新东西（这点上跑版以前的大牛们已经有过无
数经验教训了）。无论是nutrition，新技术（例如上车之前把两只鞋都attach在pedal
上），还是racing gear。
你只要保持健康饮食（并且尽量保持简单），吃饱睡好，并且比赛的时候保持
nutrition和水的摄入，你的race performance就不会恶化。
carbs?
【在 m****i 的大作中提到】
: 训练量taper多少还知道点谱。
: 我想问的是怎么吃才能taper出个peak到比赛那天？
: 算算还有两周半。
: 要不要借鉴跑马的taper plan先搞个carb depletion 然后比赛前两天再猛load carbs?
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c******d
发帖数: 509 | 3 窝脚得该吃啥吃啥，老习惯不变，练习别停，稍微减点儿量减点儿速就成。
我们这种业余级别的选手，半铁要5-7个小时，玩儿的是体能和耐久力。
我的理解，铁人是一种长期的生活方式，长期的有氧运动打造出的耐久力。
好的短期训练计划固然能提高一些成绩，但受伤的风险也同步增加。基础还得日积月累
。 |
m****i
发帖数: 1980 | 4 我的水准是8.5小时。。。
【在 c******d 的大作中提到】
: 窝脚得该吃啥吃啥，老习惯不变，练习别停，稍微减点儿量减点儿速就成。
: 我们这种业余级别的选手，半铁要5-7个小时，玩儿的是体能和耐久力。
: 我的理解，铁人是一种长期的生活方式，长期的有氧运动打造出的耐久力。
: 好的短期训练计划固然能提高一些成绩，但受伤的风险也同步增加。基础还得日积月累
: 。
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m****i
发帖数: 1980 | 5 Carb depletion 我干过，效果是半马，全马至今都是PB.
考虑要不要搬到半铁来。。。
pedal
【在 g**********r 的大作中提到】
: 基于我有限的经验，我建议如果你以前没有实验过carb depletion并且取得成功，那么
: 请不要在重要的比赛之前尝试。
: 比赛临近和比赛期间最重要的是不要尝试新东西（这点上跑版以前的大牛们已经有过无
: 数经验教训了）。无论是nutrition，新技术（例如上车之前把两只鞋都attach在pedal
: 上），还是racing gear。
: 你只要保持健康饮食（并且尽量保持简单），吃饱睡好，并且比赛的时候保持
: nutrition和水的摄入，你的race performance就不会恶化。
:
: carbs?
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m******r
发帖数: 9604 | 6 楼上的大哥大姐知道你们是天津老乡吧？
【在 m****i 的大作中提到】
: Carb depletion 我干过，效果是半马，全马至今都是PB.
: 考虑要不要搬到半铁来。。。
:
: pedal
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g**********r
发帖数: 1654 | 7 要不以后我bike jersey一兜装一个包子，一个猪肉馅儿的，一个三鲜馅儿的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 楼上的大哥大姐知道你们是天津老乡吧？
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c******d
发帖数: 509 | 8 吃包子不夸张，有人参加铁人赛多了不当事儿随便对付。去年muskoka我老婆看到一洋
大爷，游泳上来撕开一塑料袋，里面就是超市卖那种面包。新手或者年轻的要求高，都
是些体育用品店买的高级营养棍能量棍什么的。
去年翠湖山庄半铁，听住一个店的大爷说，他们55-60组有个大爷，常客，哪儿比赛都
参加，遇到好几回了。一大早进了Site三下五除二弄好自己的设备，当然他轻车熟路，
然后就四处找人聊天，拿Site当聊天沙龙了，这边一些没经验的新手大爷手忙脚乱一裤
裆汗，他在旁边搭话聊天，弄得菜鸟大爷很郁闷。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 要不以后我bike jersey一兜装一个包子，一个猪肉馅儿的，一个三鲜馅儿的。
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g**********r
发帖数: 1654 | 9 我去年在Ironman Wales T2 volunteer的时候就看到有人吃P&J sandwich的。我们俱乐
部的人骑sportive的时候，准备的都是bacon batty之类的。我羡慕的很呀。我慢，长
距离三项，到后面，吃gel我都快吃吐了，我就恨不得吃点儿闲的real food。可惜
ironman的比赛要提前一天rack bike bag。要不以后我装一个frame bag，当天早上放
bacon batty。
【在 c******d 的大作中提到】
: 吃包子不夸张，有人参加铁人赛多了不当事儿随便对付。去年muskoka我老婆看到一洋
: 大爷，游泳上来撕开一塑料袋，里面就是超市卖那种面包。新手或者年轻的要求高，都
: 是些体育用品店买的高级营养棍能量棍什么的。
: 去年翠湖山庄半铁，听住一个店的大爷说，他们55-60组有个大爷，常客，哪儿比赛都
: 参加，遇到好几回了。一大早进了Site三下五除二弄好自己的设备，当然他轻车熟路，
: 然后就四处找人聊天，拿Site当聊天沙龙了，这边一些没经验的新手大爷手忙脚乱一裤
: 裆汗，他在旁边搭话聊天，弄得菜鸟大爷很郁闷。
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c******d
发帖数: 509 | 10 咱可以带包子饺子煎饼果子，弄根油条麻花也能唬人，不知咱这是什么秘密武器。
我和老婆出去Camping的时候从不带烧烤炉子，带个小煤气炉子，弄口锅，涮羊肉下面
条，经常引得旁边洋鬼子们直看，没见过，也给他们长长见识，多元文化麻。 |
g**********r
发帖数: 1654 | 11 菜菜，你也天津的？！
Camping涮羊肉，这个主意太好了！！！
【在 c******d 的大作中提到】
: 咱可以带包子饺子煎饼果子，弄根油条麻花也能唬人，不知咱这是什么秘密武器。
: 我和老婆出去Camping的时候从不带烧烤炉子，带个小煤气炉子，弄口锅，涮羊肉下面
: 条，经常引得旁边洋鬼子们直看，没见过，也给他们长长见识，多元文化麻。
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c******d
发帖数: 509 | 12 我大连的，我们那片尽是山东闯关东的后裔，应该带煎饼卷大葱。或者山东杠头，那东
西多用途，关键时刻可以带出手的，半个杠头仍出去打晕一个不成问题。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 菜菜，你也天津的？！
: Camping涮羊肉，这个主意太好了！！！
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