c******t
发帖数: 1733 | 1 Renegade Row 有些像bear walk 的静态版，但对平衡能力，core strength 要求更高。
最基本的动作：
想增加难度？用kettlebell, 脚垫在bench上。
再增加点难度，脚垫在swissball 上。
还太简单了？一只脚垫在swissball 上，一只脚举在空中。
Enjoy！ |
d**********e
发帖数: 134 | 2 新动作真是层出不穷啊。Renegade row这个名字令人匪夷所思，有没有什么典故在里头？
请教一下，这类动作应该放在一次训练计划中最后作，最先作，还是无所谓顺序？
高。
【在 c******t 的大作中提到】
: Renegade Row 有些像bear walk 的静态版，但对平衡能力，core strength 要求更高。
: 最基本的动作：
: 想增加难度？用kettlebell, 脚垫在bench上。
: 再增加点难度，脚垫在swissball 上。
: 还太简单了？一只脚垫在swissball 上，一只脚举在空中。
: Enjoy！
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c******t
发帖数: 1733 | 3 我也不知道为什么叫这个名字。 我一般在最fresh的时候做，因为它非常难，对各部分
要求都很高，铁别是core. 注意不能把身子倾斜借力，药用core 德tension 稳定身体
，这又一篇文章很好。
http://www.begin2dig.com/2009/05/renegade-row-dynamic-strength-and.html
头？
【在 d**********e 的大作中提到】
: 新动作真是层出不穷啊。Renegade row这个名字令人匪夷所思，有没有什么典故在里头？
: 请教一下，这类动作应该放在一次训练计划中最后作，最先作，还是无所谓顺序？
:
: 高。
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d**********e
发帖数: 134 | 4 果然是好文章。下周去gym试试看能用多重的哑铃作几个。多谢分享！
【在 c******t 的大作中提到】
: 我也不知道为什么叫这个名字。 我一般在最fresh的时候做，因为它非常难，对各部分
: 要求都很高，铁别是core. 注意不能把身子倾斜借力，药用core 德tension 稳定身体
: ，这又一篇文章很好。
: http://www.begin2dig.com/2009/05/renegade-row-dynamic-strength-and.html
:
: 头？
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c*******e
发帖数: 514 | 5 哦， 这个我妹次gym都做。 一般用30磅。
俺那个program是functional training. 是不跟crossfit 很接近？？
高。
【在 c******t 的大作中提到】
: Renegade Row 有些像bear walk 的静态版，但对平衡能力，core strength 要求更高。
: 最基本的动作：
: 想增加难度？用kettlebell, 脚垫在bench上。
: 再增加点难度，脚垫在swissball 上。
: 还太简单了？一只脚垫在swissball 上，一只脚举在空中。
: Enjoy！
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c******t
发帖数: 1733 | 6 functional strength 只是crossfit的一个方面。crossfit还有大量的心肺练习等，追
求持续性的爆发力， 需要更 tough的 mentality。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 哦， 这个我妹次gym都做。 一般用30磅。
: 俺那个program是functional training. 是不跟crossfit 很接近？？
:
: 高。
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 这个我也做过，用25磅的哑铃，背还没什么，腹肌累得很。下次做时照照镜子，看看动
作对不对。 |
