f*******n
发帖数: 5241 | 1 星期三，我再次尝试了The Dumbbell Bear Complex。以前做过20磅的，但现在很久没
练过肩部，我有些担心。不过想想还是继续用20磅吧。前几组还比较轻松，26秒就做完
了，到最后几组有点累了，每组32秒左右，Press有点推得费力，心跳自然也很快。不
过还是完成了全部20组，而且没觉得很累，就又做了25分钟P90X的PlyoX。
我的肩膀和腿直到今天还是酸的。不过这种感觉很好。今晚的Chest&Back，我继续做负
重的俯卧撑。肩膀虽然很酸，但是每组引体还是能做几个unassisted。做完了还有余力
，就玩了几下我新买的kettlebell。：）现在的感觉是全身舒畅。
这里有Dumbbell Bear Complex的教学录像。按要求，我应该用至少28磅一个的哑铃。
现在还做不到。：（
http://coachrut.blogspot.com/2007/11/dumbbell-bear.html
http://www.beachbodycoach.com/fitnessforfun |
m******y
发帖数: 2207 | 2 呼唤戴总出来PK一下
【在 f*******n 的大作中提到】
: 星期三，我再次尝试了The Dumbbell Bear Complex。以前做过20磅的，但现在很久没
: 练过肩部，我有些担心。不过想想还是继续用20磅吧。前几组还比较轻松，26秒就做完
: 了，到最后几组有点累了，每组32秒左右，Press有点推得费力，心跳自然也很快。不
: 过还是完成了全部20组，而且没觉得很累，就又做了25分钟P90X的PlyoX。
: 我的肩膀和腿直到今天还是酸的。不过这种感觉很好。今晚的Chest&Back，我继续做负
: 重的俯卧撑。肩膀虽然很酸，但是每组引体还是能做几个unassisted。做完了还有余力
: ，就玩了几下我新买的kettlebell。：）现在的感觉是全身舒畅。
: 这里有Dumbbell Bear Complex的教学录像。按要求，我应该用至少28磅一个的哑铃。
: 现在还做不到。：（
: http://coachrut.blogspot.com/2007/11/dumbbell-bear.html
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 唯恐天下不乱啊。：）
【在 m******y 的大作中提到】
: 呼唤戴总出来PK一下
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r*******g
发帖数: 5495 | 4 同意，同意，欢迎，欢迎---渴望一睹 玫瑰刀PK桃花剑，我等座壁上观，看是玫瑰刀惊
天地，还是桃花剑泣鬼神，哇哈哈
【在 m******y 的大作中提到】
: 呼唤戴总出来PK一下
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S*********g
发帖数: 2347 | 5 小dai 天天游山玩水的
【在 r*******g 的大作中提到】
: 同意，同意，欢迎，欢迎---渴望一睹 玫瑰刀PK桃花剑，我等座壁上观，看是玫瑰刀惊
: 天地，还是桃花剑泣鬼神，哇哈哈
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s*********e
发帖数: 68 | 6
你武侠小说看多啦，而且取那么些个俗气名字，估计看的也是俗气的武侠小说。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 同意，同意，欢迎，欢迎---渴望一睹 玫瑰刀PK桃花剑，我等座壁上观，看是玫瑰刀惊
: 天地，还是桃花剑泣鬼神，哇哈哈
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r*******g
发帖数: 5495 | 7 那就 “举”天碧海失忆剑PK"飞"水长流忘我刀
横批： 某一天的回忆
如何？
PS，我的却看的都是一些俗气的武侠小说，你的这一天的这一时候的在这里，还的确
retrieval了我的记忆。。。哈哈
【在 s*********e 的大作中提到】
:
: 你武侠小说看多啦，而且取那么些个俗气名字，估计看的也是俗气的武侠小说。
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S*********g
发帖数: 2347 | 8 为什么她俩都得了健忘症？
【在 r*******g 的大作中提到】
: 那就 “举”天碧海失忆剑PK"飞"水长流忘我刀
: 横批： 某一天的回忆
: 如何？
: PS，我的却看的都是一些俗气的武侠小说，你的这一天的这一时候的在这里，还的确
: retrieval了我的记忆。。。哈哈
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s*********e
发帖数: 68 | 9 给你改一下，虽然改得也很土。
“举”天碧海失心剑 PK "飞"水长流忘情刀
哥们儿，你好像失恋啦，弄个这么伤心的说法。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 那就 “举”天碧海失忆剑PK"飞"水长流忘我刀
: 横批： 某一天的回忆
: 如何？
: PS，我的却看的都是一些俗气的武侠小说，你的这一天的这一时候的在这里，还的确
: retrieval了我的记忆。。。哈哈
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s*********e
发帖数: 68 | 10 可能是rewarding老兄失恋了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为什么她俩都得了健忘症？
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 她们两位还没pk,就已经被你们气得吐血了
【在 s*********e 的大作中提到】
: 给你改一下，虽然改得也很土。
: “举”天碧海失心剑 PK "飞"水长流忘情刀
: 哥们儿，你好像失恋啦，弄个这么伤心的说法。
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r*******g
发帖数: 5495 | 12 嗨，村长，她们都是这么高境界的高手了，早已深处江湖里，心在五行外，就象三十功
名尘与土,八千里路云和月，剑和刀早已是身外之物了，哇哈哈。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 为什么她俩都得了健忘症？
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s*********e
发帖数: 68 | 13 你做广告的? 怎么老" 哇哈哈"?
【在 r*******g 的大作中提到】
: 嗨，村长，她们都是这么高境界的高手了，早已深处江湖里，心在五行外，就象三十功
: 名尘与土,八千里路云和月，剑和刀早已是身外之物了，哇哈哈。。。
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r*******g
发帖数: 5495 | 14 晕倒。。。
【在 s*********e 的大作中提到】
: 给你改一下，虽然改得也很土。
: “举”天碧海失心剑 PK "飞"水长流忘情刀
: 哥们儿，你好像失恋啦，弄个这么伤心的说法。
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r*******g
发帖数: 5495 | 15 天生爱笑，，，嘿嘿
【在 s*********e 的大作中提到】
: 你做广告的? 怎么老" 哇哈哈"?
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s*********e
发帖数: 68 | 16 哈哈，你不觉得比你那个说法更有神韵些么?
老兄，要向我多学习，我不介意收你做徒弟的。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 晕倒。。。
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r*******g
发帖数: 5495 | 17 Guang dong...
【在 s*********e 的大作中提到】
: 哈哈，你不觉得比你那个说法更有神韵些么?
: 老兄，要向我多学习，我不介意收你做徒弟的。
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s*********e
发帖数: 68 | 18 哈哈，您还是"象声词" 代表。您还好吧，别摔着了。
【在 r*******g 的大作中提到】
: Guang dong...
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r*******g
发帖数: 5495 | 19 好仰视您。。。哈哈
【在 s*********e 的大作中提到】
: 哈哈，您还是"象声词" 代表。您还好吧，别摔着了。
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s*********e
发帖数: 68 | 20 算拜师? :)
【在 r*******g 的大作中提到】
: 好仰视您。。。哈哈
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S*********g
发帖数: 2347 | 21 口音很重啊
【在 r*******g 的大作中提到】
: Guang dong...
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r*******g
发帖数: 5495 | 22 仰视可不是拜师奥，，，我已经够书呆子了，哈哈
【在 s*********e 的大作中提到】
: 算拜师? :)
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r*******g
发帖数: 5495 | 23 普通话，普通话。。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 口音很重啊
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S*********g
发帖数: 2347 | 24 普通话不是咣当吗？你说的是咣东
【在 r*******g 的大作中提到】
: 普通话，普通话。。。
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r*******g
发帖数: 5495 | 25 误拼，误拼。。。标准普通话
【在 S*********g 的大作中提到】
: 普通话不是咣当吗？你说的是咣东
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s*********e
发帖数: 68 | 26 村长可是文化人，您得小心了。就因为徒弟你把音拼错了，害得师傅我厨房冒烟，刚才
把火警给弄响了。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 误拼，误拼。。。标准普通话
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r*******g
发帖数: 5495 | 27 你厨房冒烟？还把火警给弄响？没事吧？
另外，我什么时候成你徒弟了？再一个，我把音拼错和你厨房冒烟有什么关系，看你这
么混乱的逻辑，怎么配当人家师傅？哈哈
【在 s*********e 的大作中提到】
: 村长可是文化人，您得小心了。就因为徒弟你把音拼错了，害得师傅我厨房冒烟，刚才
: 把火警给弄响了。
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s*********e
发帖数: 68 | 28 你师傅我身手敏捷，赶快拿了件羽绒衣去扇火警器，坚持不懈了数十下果真不再响了，
也没把911引来。
徒弟怎么这么简单的道理都不懂呢? 你做错事情了，师傅我自然就分心了，一分心
就忘了看火候了，练功切记分心的阿，这不就差些走火了么。所以你是负有大半部
份责任的。
好了为师累了，被惊了下，该去闭关休息了。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 你厨房冒烟？还把火警给弄响？没事吧？
: 另外，我什么时候成你徒弟了？再一个，我把音拼错和你厨房冒烟有什么关系，看你这
: 么混乱的逻辑，怎么配当人家师傅？哈哈
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r*******g
发帖数: 5495 | 29 嘘，小声点，这公共场合，师傅徒弟就叫顺口了，我看你比我武侠小说看的还要多，中
的毒还深。不过赞你身手敏捷，但以后一定要注意安全，注意安全。
看你这么有瘾当师傅，那你就给我一个strong, persuading的理由你能当我师傅，当我
哪方面的师傅，也让我口服心服。哈哈
【在 s*********e 的大作中提到】
: 你师傅我身手敏捷，赶快拿了件羽绒衣去扇火警器，坚持不懈了数十下果真不再响了，
: 也没把911引来。
: 徒弟怎么这么简单的道理都不懂呢? 你做错事情了，师傅我自然就分心了，一分心
: 就忘了看火候了，练功切记分心的阿，这不就差些走火了么。所以你是负有大半部
: 份责任的。
: 好了为师累了，被惊了下，该去闭关休息了。
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S*********g
发帖数: 2347 | 30 说话比你还罗嗦，可以当你西天取经的师傅
【在 r*******g 的大作中提到】
: 嘘，小声点，这公共场合，师傅徒弟就叫顺口了，我看你比我武侠小说看的还要多，中
: 的毒还深。不过赞你身手敏捷，但以后一定要注意安全，注意安全。
: 看你这么有瘾当师傅，那你就给我一个strong, persuading的理由你能当我师傅，当我
: 哪方面的师傅，也让我口服心服。哈哈
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s*********e
发帖数: 68 | 31 阿呆徒弟，世外高人站在你眼前你居然都不识得。你看呵，你写的文章虽然有些巧思，
也挺能写的，但是用词太过香艳~~~ 感觉就俗了那么一些~~~ 为师我可以让你所谓的"
风花雪月"更不着痕迹些。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 嘘，小声点，这公共场合，师傅徒弟就叫顺口了，我看你比我武侠小说看的还要多，中
: 的毒还深。不过赞你身手敏捷，但以后一定要注意安全，注意安全。
: 看你这么有瘾当师傅，那你就给我一个strong, persuading的理由你能当我师傅，当我
: 哪方面的师傅，也让我口服心服。哈哈
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s*********e
发帖数: 68 | 32 记得以前有人称你为"悟空"。你如果继续说我"唐"， 继续坚持这个建议，那你也是
我徒弟了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 说话比你还罗嗦，可以当你西天取经的师傅
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s********a
发帖数: 1447 | 33 看着像是某人的马甲~
【在 s*********e 的大作中提到】
: 阿呆徒弟，世外高人站在你眼前你居然都不识得。你看呵，你写的文章虽然有些巧思，
: 也挺能写的，但是用词太过香艳~~~ 感觉就俗了那么一些~~~ 为师我可以让你所谓的"
: 风花雪月"更不着痕迹些。
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s*********e
发帖数: 68 | 34
嘘~~~ mm，我也不喜欢黑色的。衣服里除了正装，就没有黑色的了。
【在 s********a 的大作中提到】
: 看着像是某人的马甲~
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r*******g
发帖数: 5495 | 35 哈哈，村长，我看这个mm写的内涵丰富，外延严谨；表达生动活泼而清晰；尤其“心剑
”对“情刀”足见她对汉语驾叹的功力。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 说话比你还罗嗦，可以当你西天取经的师傅
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s*********e
发帖数: 68 | 36
承蒙夸奖阿，呵呵。纠个错， 是 "驾驭(yu)" 非"驾叹"
那我是你师傅了?
【在 r*******g 的大作中提到】
: 哈哈，村长，我看这个mm写的内涵丰富，外延严谨；表达生动活泼而清晰；尤其“心剑
: ”对“情刀”足见她对汉语驾叹的功力。
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r*******g
发帖数: 5495 | 37 阿呆徒弟---猪八戒---香艳---风花雪月？
【在 s*********e 的大作中提到】
: 阿呆徒弟，世外高人站在你眼前你居然都不识得。你看呵，你写的文章虽然有些巧思，
: 也挺能写的，但是用词太过香艳~~~ 感觉就俗了那么一些~~~ 为师我可以让你所谓的"
: 风花雪月"更不着痕迹些。
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s*********e
发帖数: 68 | 38 hahahaha~~~
You make my day!!!
太有意思了~~~
徒弟很油菜，师傅我没看错人。联想力很丰富~~~ 哈哈
【在 r*******g 的大作中提到】
: 阿呆徒弟---猪八戒---香艳---风花雪月？
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