h********1
发帖数: 1061 | 1 可能是抱太高期望值了，今天第一次做了这个P90X，据说这个plyometrics不错，做下
来，没啥感觉，感觉离我上
bootcamp的强度差不少，而且，多数动作是30sec，觉得很不好，没感觉，即使有的刚
有一点感觉，30妙到了，而且，
每个动作之间隔的时间太长，可能因为那个老师要解释下吧。感觉是，那些做师范的，
有些夸张，像我这样的菜鸟，都没
有他们喘的那么夸张。做完plyometrics，实在没感觉，有接着做了LEGS&BACK，pull-
up做的比较吃力，在时间内完全
不能达到那个数量和质量。腿部的还好。3F姐，我知道你是beachbody的忠实信徒，不
过，就我这第一次的感觉来说，确
实离我之前想象的差很远。 你应该建议那个instructor改每个动作为至少45秒到1分钟。
呵呵，现在我知道为什么他们在P90X后又出了insanity. |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 你需要做crossfit上的东西，你太猛了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 可能是抱太高期望值了，今天第一次做了这个P90X，据说这个plyometrics不错，做下
: 来，没啥感觉，感觉离我上
: bootcamp的强度差不少，而且，多数动作是30sec，觉得很不好，没感觉，即使有的刚
: 有一点感觉，30妙到了，而且，
: 每个动作之间隔的时间太长，可能因为那个老师要解释下吧。感觉是，那些做师范的，
: 有些夸张，像我这样的菜鸟，都没
: 有他们喘的那么夸张。做完plyometrics，实在没感觉，有接着做了LEGS&BACK，pull-
: up做的比较吃力，在时间内完全
: 不能达到那个数量和质量。腿部的还好。3F姐，我知道你是beachbody的忠实信徒，不
: 过，就我这第一次的感觉来说，确
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h********1
发帖数: 1061 | 3 你是说的circuits? 我就是觉得很亏啊。我满因为会汗如雨下，特意换了隐形，在家锻
炼我很少带隐形的。结果，咳。我觉
得我应该去跑道上狂做变速跑，而且是在美女的监督下。：）
【在 j*********g 的大作中提到】
: 你需要做crossfit上的东西，你太猛了。
|
s*********e
发帖数: 68 | 4 为什么P90X对你不起作用了，丸子mm请讲讲具体原因。最好从理论技术角度分析下。
和我一起锻炼的那个女生催了我很多次去上super circuit的instruction，都被我
给含糊过去了。像我这样的菜鸟程度，去练这个应该是不合适的吧?
有没有个标准，什么样程度的人去练什么呢?
【在 h********1 的大作中提到】
: 你是说的circuits? 我就是觉得很亏啊。我满因为会汗如雨下，特意换了隐形，在家锻
: 炼我很少带隐形的。结果，咳。我觉
: 得我应该去跑道上狂做变速跑，而且是在美女的监督下。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 小丸子你是太强大了，可千万别再说你是菜鸟了。上次你建议一个人做30个berpee的时
候我就想说，没有几个人有你这样的身体素质的。：）看来你还真的应该练Insanity才
行。阿骄说的Crossfit也不错。有人说，练了Insanity以后，PlyoX就差不多是Warm Up
水平了。
其实你要想把PlyoX变难也有办法。你可以快进，更可以在他们休息的时候你继续跳。
而且你可以比DVD中示范的人跳得高，跳得快。还有人加Weighted Vest。这个主要是看
怎么跳了。Legs&Back和其他那些力量练习则主要看用什么重量。那个Toe-Roll Iso
Lunge要是拿两个哑铃，且蹲的较低的话，一般我做完了就跪下了。：）还有，Wall-
squat我也是加哑铃的。
P90X里我唯一觉得很难达到强度的是那个KenpoX。当然这是相对而言的，也有办法加强
一点的，而且也可以用跑步代替。上次我做P90X第二轮的时候就把这个练习换了，改为
休息日的Optional Workout。
【在 h********1 的大作中提到】
: 可能是抱太高期望值了，今天第一次做了这个P90X，据说这个plyometrics不错，做下
: 来，没啥感觉，感觉离我上
: bootcamp的强度差不少，而且，多数动作是30sec，觉得很不好，没感觉，即使有的刚
: 有一点感觉，30妙到了，而且，
: 每个动作之间隔的时间太长，可能因为那个老师要解释下吧。感觉是，那些做师范的，
: 有些夸张，像我这样的菜鸟，都没
: 有他们喘的那么夸张。做完plyometrics，实在没感觉，有接着做了LEGS&BACK，pull-
: up做的比较吃力，在时间内完全
: 不能达到那个数量和质量。腿部的还好。3F姐，我知道你是beachbody的忠实信徒，不
: 过，就我这第一次的感觉来说，确
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 其实，我觉得对绝大多数的人而言，P90X基本都够了，小丸子那是异数。：）一般是担
心P90X强度太大了。这里有个Fit Test，你可以做一下。我当时是别的都远远超过最低
要求，就是引体向上一个都做不了。这个问题不大，可以做chair assisted。
http://www.beachbody.com/text/products/programs/p90x/p90xFitTest.pdf
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 s*********e 的大作中提到】
: 为什么P90X对你不起作用了，丸子mm请讲讲具体原因。最好从理论技术角度分析下。
: 和我一起锻炼的那个女生催了我很多次去上super circuit的instruction，都被我
: 给含糊过去了。像我这样的菜鸟程度，去练这个应该是不合适的吧?
: 有没有个标准，什么样程度的人去练什么呢?
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h********1
发帖数: 1061 | 7 我是觉得那个频率太慢了。不过，你说的解决方法很好，快点，跳高点，因为今天是第
一次做，完全没概念，总想着，这
个warmup咋还没完？呵呵。而且，那个plyoX一点不涉及上肢，一小时跳下来，我一点
都没觉得累，但膝盖疼。如果加一
些pushup-burpee-jump就很对胃口。
你们说的crossfit是一个笼统的概念吧？还是一套什么DVD？如果再youtube上查
crossfit，会查出一堆来。我不太明白你
们说的这个crossfit啥意思？
我现在很喜欢自己编circuit，想15个到20个动作，把上肢，下肢结合，觉得挺好玩的。
我把wall-squat改成蹲马步啦，不用wall. 在上bootcamp时，我们有做1分钟wall-
squat，我从来都用马步的。其实我很
想让带课的Gill加大些难度，但因为不和她说话，所以只能自己对她的一些动作临时加
些变动，
Up
【在 f*******n 的大作中提到】
: 小丸子你是太强大了，可千万别再说你是菜鸟了。上次你建议一个人做30个berpee的时
: 候我就想说，没有几个人有你这样的身体素质的。：）看来你还真的应该练Insanity才
: 行。阿骄说的Crossfit也不错。有人说，练了Insanity以后，PlyoX就差不多是Warm Up
: 水平了。
: 其实你要想把PlyoX变难也有办法。你可以快进，更可以在他们休息的时候你继续跳。
: 而且你可以比DVD中示范的人跳得高，跳得快。还有人加Weighted Vest。这个主要是看
: 怎么跳了。Legs&Back和其他那些力量练习则主要看用什么重量。那个Toe-Roll Iso
: Lunge要是拿两个哑铃，且蹲的较低的话，一般我做完了就跪下了。：）还有，Wall-
: squat我也是加哑铃的。
: P90X里我唯一觉得很难达到强度的是那个KenpoX。当然这是相对而言的，也有办法加强
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 http://crossfit.com
你去他们网站看一下就明白了。
膝盖疼，可能是落地重了，也可能是地面太硬了。我是有垫子的。如果这样一小时就疼
的话，Insanity一周五天跳下来更不行了。Insanity的练习是比较像你说的这种。
的。
【在 h********1 的大作中提到】
: 我是觉得那个频率太慢了。不过，你说的解决方法很好，快点，跳高点，因为今天是第
: 一次做，完全没概念，总想着，这
: 个warmup咋还没完？呵呵。而且，那个plyoX一点不涉及上肢，一小时跳下来，我一点
: 都没觉得累，但膝盖疼。如果加一
: 些pushup-burpee-jump就很对胃口。
: 你们说的crossfit是一个笼统的概念吧？还是一套什么DVD？如果再youtube上查
: crossfit，会查出一堆来。我不太明白你
: 们说的这个crossfit啥意思？
: 我现在很喜欢自己编circuit，想15个到20个动作，把上肢，下肢结合，觉得挺好玩的。
: 我把wall-squat改成蹲马步啦，不用wall. 在上bootcamp时，我们有做1分钟wall-
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h********1
发帖数: 1061 | 9 谢谢你的link，好像我以前看过，想download它的一些workout log,结果发现要钱的，
呵呵，郁闷。现在我都把我做的
bootcamp和有时候我自己编的workout log下来，没事review下，对我将来编其他的会
有帮助的。
恩，是，在水泥地上跳的，已经很注意用猫步了，但还是疼。因为要效果好，就要跳的
高，蹲的低，就会对膝盖有压力，
没有两全其美的啊。
还没找到当insanity的地方，要不倒是想当下来看看。
【在 f*******n 的大作中提到】
: http://crossfit.com
: 你去他们网站看一下就明白了。
: 膝盖疼，可能是落地重了，也可能是地面太硬了。我是有垫子的。如果这样一小时就疼
: 的话，Insanity一周五天跳下来更不行了。Insanity的练习是比较像你说的这种。
:
: 的。
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 是你太强了
【在 h********1 的大作中提到】
: 可能是抱太高期望值了，今天第一次做了这个P90X，据说这个plyometrics不错，做下
: 来，没啥感觉，感觉离我上
: bootcamp的强度差不少，而且，多数动作是30sec，觉得很不好，没感觉，即使有的刚
: 有一点感觉，30妙到了，而且，
: 每个动作之间隔的时间太长，可能因为那个老师要解释下吧。感觉是，那些做师范的，
: 有些夸张，像我这样的菜鸟，都没
: 有他们喘的那么夸张。做完plyometrics，实在没感觉，有接着做了LEGS&BACK，pull-
: up做的比较吃力，在时间内完全
: 不能达到那个数量和质量。腿部的还好。3F姐，我知道你是beachbody的忠实信徒，不
: 过，就我这第一次的感觉来说，确
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h********1
发帖数: 1061 | 11 真的不是，我要是太强了，为啥连5mi都跑不下来？你去做做就知道了，可能别的
session有些强度，比如我后一个做的里
面的pull-up，我就是跟不上，但那个plyoX确实很一般。我觉得他们上为了卖坐，特意
搞的很夸张的去喘气。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 是你太强了
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S*********g
发帖数: 2347 | 12 可能你有氧能力稍有不足
【在 h********1 的大作中提到】
: 真的不是，我要是太强了，为啥连5mi都跑不下来？你去做做就知道了，可能别的
: session有些强度，比如我后一个做的里
: 面的pull-up，我就是跟不上，但那个plyoX确实很一般。我觉得他们上为了卖坐，特意
: 搞的很夸张的去喘气。
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 在Beachbody的网站上，大家都是互相交流练习心得的。我就已经是很多人觉得比较好
的了。当初Insanity出来的时候很多人都说那个像是为我量身定做的。：）不过我比你
差的可不是一点半点。所以你真是不要再谦虚了。估计要找比你强的还真是比较困难。
你要真跑不了5 Miles，那可能是你跑得太少，更可能是一开始跑太快了。
【在 h********1 的大作中提到】
: 真的不是，我要是太强了，为啥连5mi都跑不下来？你去做做就知道了，可能别的
: session有些强度，比如我后一个做的里
: 面的pull-up，我就是跟不上，但那个plyoX确实很一般。我觉得他们上为了卖坐，特意
: 搞的很夸张的去喘气。
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h********1
发帖数: 1061 | 14 从我膝盖受伤后就跑的少了，2年基本没跑。手术后回来开始慢慢跑，结果有次不知道
怎么啦，跑着跑着左边膝盖想被电击
了下，好像膝盖骨错位了似的，从那儿以后，每次跑步，不但右边膝盖（上老伤了）疼
，左边更疼，一直这样了。现在就
等着到真的疼的不行了，去做手术，现在能忍你忍着了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 在Beachbody的网站上，大家都是互相交流练习心得的。我就已经是很多人觉得比较好
: 的了。当初Insanity出来的时候很多人都说那个像是为我量身定做的。：）不过我比你
: 差的可不是一点半点。所以你真是不要再谦虚了。估计要找比你强的还真是比较困难。
: 你要真跑不了5 Miles，那可能是你跑得太少，更可能是一开始跑太快了。
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s********a
发帖数: 1447 | 15 omg
我貌似看到丸子mm头上顶个光环~~
【在 h********1 的大作中提到】
: 可能是抱太高期望值了，今天第一次做了这个P90X，据说这个plyometrics不错，做下
: 来，没啥感觉，感觉离我上
: bootcamp的强度差不少，而且，多数动作是30sec，觉得很不好，没感觉，即使有的刚
: 有一点感觉，30妙到了，而且，
: 每个动作之间隔的时间太长，可能因为那个老师要解释下吧。感觉是，那些做师范的，
: 有些夸张，像我这样的菜鸟，都没
: 有他们喘的那么夸张。做完plyometrics，实在没感觉，有接着做了LEGS&BACK，pull-
: up做的比较吃力，在时间内完全
: 不能达到那个数量和质量。腿部的还好。3F姐，我知道你是beachbody的忠实信徒，不
: 过，就我这第一次的感觉来说，确
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