9招办公室微运动轻松缓解疲劳 (转载) - Working版

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Working版 - 9招办公室微运动轻松缓解疲劳 (转载)

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1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部
大腿与地面平行。
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉
骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线
上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近
身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好
加个垫子。
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这
个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉
锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且
还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，
一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得
到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
5。经常走动。
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不
适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6。减少重复动作。
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手
换着使用电脑鼠标。
7。与电脑屏幕保持健康距离。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应
正对窗口，以免反光。
8。经常远眺和眨眼。
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于
保持眼睛湿润。
9。保持键盘等办公用品清洁。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，
长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

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