l********0
发帖数: 295 | 1 现状-身高:164.5CM. 体重:121 LBS.
目标-116LBS.
从一月初计划减肥，中旬开始了每天锻炼，可是发现那时候总有人找我出去吃饭，要么
中午，要么晚上的，严重影响了我的减肥大计，接着是二月过节，天天吃没运动。
上个礼拜已经开始运动了。主要是上体运馆的形体课，舞蹈课，争取一天两个小时，如
果只能去一个一个小时的话，就跑步40分钟。
看到版内的MM在节假日都能减5磅,我很惭愧,能用全力减这些我就可以了.减肥宗旨早午
餐都不少吃,晚饭稍微少一点点(我饭量大).但是我觉定适当控制饮食,尽量写日记监督
自己,主要是运动减肥,塑身.
夏天不远了,大家加油瘦身啊,共同努力,互相监督. |
l********0
发帖数: 295 | 2 自己顶一下了！
3月2号
早饭 面条+鸡蛋
午饭 三种炒菜+一点米饭
晚饭 半盘韭菜鸡蛋+后烧肉藕（我只吃了藕）+一点米饭
运动：8：30PM-9：30 高强度STEP TONING 汗流浃背
9：40-10：40PM慢跑
之后 吃了一个猕猴桃，半个黄桃，十几颗红枣泡水
是不是 吃得很多啊 怎么控制饭量啊 |
x********u
发帖数: 1485 | 3 你的运动量也很大阿。。。我就是太懒了，运动量太小 |
E******n
发帖数: 6647 | 4 面条米饭换成全麦面包吧
【在 l********0 的大作中提到】
: 自己顶一下了！
: 3月2号
: 早饭 面条+鸡蛋
: 午饭 三种炒菜+一点米饭
: 晚饭 半盘韭菜鸡蛋+后烧肉藕（我只吃了藕）+一点米饭
: 运动：8：30PM-9：30 高强度STEP TONING 汗流浃背
: 9：40-10：40PM慢跑
: 之后 吃了一个猕猴桃，半个黄桃，十几颗红枣泡水
: 是不是 吃得很多啊 怎么控制饭量啊
|
l********0
发帖数: 295 | 5 首先体重没变
早餐：Peanut Cake一块+一个白煮鸡蛋+一杯酸奶
午餐：一块炸鱼+水（忘记带饭了）
晚餐：一小碗粉丝+水煮小白残+木耳蘸火锅底料
运动：40分钟瑜伽+半小时休息+1个小时拉丁舞蹈（出了很多汗）
之后：一个黄桃+一个猕猴桃+一口米饭+一杯豆浆
我这食谱是不是很不合理啊，姐妹们看呢？ |
l********0
发帖数: 295 | 6 MM, 我也是懒但是你去和别人一起运动就好了，我每天都去体育馆，很多人一起运动，
有个Instructor.
一个人就是懒得动弹。
【在 x********u 的大作中提到】
: 你的运动量也很大阿。。。我就是太懒了，运动量太小
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l********0
发帖数: 295 | 7 谢谢 恩 我去买些全麦面包来， 但是天天都不吃面和米饭么， 那怎么受得了呢？烙饼
之类的会不会比米饭面条好呢？
【在 E******n 的大作中提到】
: 面条米饭换成全麦面包吧
|
h****n
发帖数: 2784 | 8 更差，碳水和油脂一起吃
【在 l********0 的大作中提到】
: 谢谢 恩 我去买些全麦面包来， 但是天天都不吃面和米饭么， 那怎么受得了呢？烙饼
: 之类的会不会比米饭面条好呢？
|
z***y
发帖数: 13818 | |
l********0
发帖数: 295 | 10 March o4
没称体重
早餐： 一小块蛋糕+一杯豆奶+一杯酸奶
午餐：火鸡炖白色的大豆（别人做的）+一块排骨+一小碟子黑木耳
晚餐：藕炒肉+韭菜白菜炒肉+鱼香肉丝+一点米饭（我还没买全麦面包呢，晚饭没打算
这么吃的，可是回到家室友已经做好饭了，摆在桌子上，被诱惑了）
我知道我吃得巨多，大家是怎么控制饮食的呢？关键是我不吃会很饿。
运动：一个小时的STEP TONING+30MIN慢跑
之后：一个猕猴桃+一杯牛奶+一把炒熟的花生
今天周五了，体育馆没有课上，要去公园跑步，周六周天都跑步，坚持就是胜利，这个
月底，希望能实现减5磅的计划。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 你室友真贤惠
【在 l********0 的大作中提到】
: March o4
: 没称体重
: 早餐： 一小块蛋糕+一杯豆奶+一杯酸奶
: 午餐：火鸡炖白色的大豆（别人做的）+一块排骨+一小碟子黑木耳
: 晚餐：藕炒肉+韭菜白菜炒肉+鱼香肉丝+一点米饭（我还没买全麦面包呢，晚饭没打算
: 这么吃的，可是回到家室友已经做好饭了，摆在桌子上，被诱惑了）
: 我知道我吃得巨多，大家是怎么控制饮食的呢？关键是我不吃会很饿。
: 运动：一个小时的STEP TONING+30MIN慢跑
: 之后：一个猕猴桃+一杯牛奶+一把炒熟的花生
: 今天周五了，体育馆没有课上，要去公园跑步，周六周天都跑步，坚持就是胜利，这个
|
l********0
发帖数: 295 | 12 上周五去运动了 半个小时慢跑+一个小时STEP'S TONE.
忘记周五都吃了什么了
周六
早晨：玉米+西红柿+酸奶沙拉 全面面包一片
中午：各种炒菜 凉拌木耳 水煮面条
晚饭：水果
运动：逛了四个小时的街 算作运动吧
周日
早晨：玉米+西红柿+酸奶沙拉 全麦面包 豆奶一杯 香蕉一根
中午： 水煮鱼+辣土豆丝 一小碗米饭 鱼吃了很多
晚上：忘记了
觉得还是体腐败的 不敢称体重
周一
早晨：全面面包一片+豆奶+香蕉
中午 ：各种豆子煮鹿肉 吃了两碗 又吃了水果披萨
晚上： 酱牛肉很多+全麦面包+豆奶+开心果+炒花生
运动：一个小时慢跑+40分钟快走 消耗了800卡里路的能量
之后：一个猕猴桃+两杯绿茶
昨天的惊喜： 瘦了两磅 一直不敢上称 觉得自己肯定重了 都不敢相信少了两磅
上周是三月的第一个周 我的饮食没有控制 这周从今天开始控制饮食 再加运动 希望能
掉肉 |
x********u
发帖数: 1485 | 13 恭喜阿。。。那么快就甩了两磅。我觉得你运动量挺大的，肯定能减下来脂肪！！ |
l********0
发帖数: 295 | 14 谢谢 MM, 估计有有水分在里面，我是跑步之后马上称的。今天再仔细称一下。脂肪太
多了，腰上一大圈。
【在 x********u 的大作中提到】
: 恭喜阿。。。那么快就甩了两磅。我觉得你运动量挺大的，肯定能减下来脂肪！！
|
l********0
发帖数: 295 | 15 早晨：西红柿玉米粒酸奶做的沙拉 +全麦面包一片+蜂蜜水一杯+香蕉一根
中午：羊肉几块+一大碗豆子鹿肉汤+烤地瓜一个
晚上：黄桃一个+炒花生两大把+炒菜少量
运动：一个小时的STEP'S TONE
36分钟慢跑，3.6MILES, 消耗400卡里路
之后：猕猴桃一个+绿茶水一杯
昨天的测量结果没错 比开始瘦了两磅
昨晚上照镜子，看到自己的厚实的肩膀，浑圆的胳膊，真是受打击，洗澡看到自己的硕
大的水桶腰 真是相当无语。另一方面减肥比较痛苦，运动完回家桌子上放着炒熟的糖
拌花生米，还有薯条，锅里面有海带西红柿蛋汤，很馋但是没有吃。难受。我本来是食
量大胃口好爱美食的人，羡慕死了那些干吃不胖的MM.
我的饮食和运动方式大家给提意见,多谢了。 |
l********0
发帖数: 295 | 16 早饭： 蜂蜜水一杯+全麦面包一片+香蕉一根+黄桃一个+1碗紫菜西红柿鸡蛋汤
午饭：西红柿+玉米粒+一盒酸奶（170大卡的奶） 烤地瓜一个
晚饭：一个黄桃+一把花生+一把开心果+一把瓜子+一碗紫菜西红柿蛋汤
运动：一个小时瑜伽+JAZZ 舞蹈一个小时
之后：白开水+一个小炸鸡块+3根薯条 （实在忍不住）
睡前又吃了火锅做的麻辣白菜很多 当时是在太馋了 没办法 减肥什么时候能成
功呢？ 希望自己天天写 努力做 等到了目标 再看这个应该很感动吧 |
E******n
发帖数: 6647 | 17 3根还好，就怕一吃就停不了了
【在 l********0 的大作中提到】
: 早饭： 蜂蜜水一杯+全麦面包一片+香蕉一根+黄桃一个+1碗紫菜西红柿鸡蛋汤
: 午饭：西红柿+玉米粒+一盒酸奶（170大卡的奶） 烤地瓜一个
: 晚饭：一个黄桃+一把花生+一把开心果+一把瓜子+一碗紫菜西红柿蛋汤
: 运动：一个小时瑜伽+JAZZ 舞蹈一个小时
: 之后：白开水+一个小炸鸡块+3根薯条 （实在忍不住）
: 睡前又吃了火锅做的麻辣白菜很多 当时是在太馋了 没办法 减肥什么时候能成
: 功呢？ 希望自己天天写 努力做 等到了目标 再看这个应该很感动吧
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l********0
发帖数: 295 | 18 又是周五了，昨天吃过晚饭称体重 发现又回到原来的体重的 伤心欲绝，可能晚饭吃多
了又。
早餐：蜂蜜水一杯 去买面包一片+火锅白菜 一根香蕉 一个黄桃
午餐：米饭+乱炖（猪肉，粉条, 白菜，很多辣椒） 一个大的烤地瓜
晚餐：很多炒花生，两把开心果，5把瓜子（我没克制住自己）+凉拌木耳+西红柿鸡蛋
紫菜汤
运动：一个小时的STEP TONE+一个小时的瑜伽 感觉运动还是跑步比较好
之后：水。
坚持减肥啊 快受不了了 |
h****n
发帖数: 2784 | 19 午饭：米饭猪肉粉条。。还有地瓜，真是肥人的咚咚。。。
【在 l********0 的大作中提到】
: 又是周五了，昨天吃过晚饭称体重 发现又回到原来的体重的 伤心欲绝，可能晚饭吃多
: 了又。
: 早餐：蜂蜜水一杯 去买面包一片+火锅白菜 一根香蕉 一个黄桃
: 午餐：米饭+乱炖（猪肉，粉条, 白菜，很多辣椒） 一个大的烤地瓜
: 晚餐：很多炒花生，两把开心果，5把瓜子（我没克制住自己）+凉拌木耳+西红柿鸡蛋
: 紫菜汤
: 运动：一个小时的STEP TONE+一个小时的瑜伽 感觉运动还是跑步比较好
: 之后：水。
: 坚持减肥啊 快受不了了
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E******n
发帖数: 6647 | 20 午饭有点多哦
【在 l********0 的大作中提到】
: 又是周五了，昨天吃过晚饭称体重 发现又回到原来的体重的 伤心欲绝，可能晚饭吃多
: 了又。
: 早餐：蜂蜜水一杯 去买面包一片+火锅白菜 一根香蕉 一个黄桃
: 午餐：米饭+乱炖（猪肉，粉条, 白菜，很多辣椒） 一个大的烤地瓜
: 晚餐：很多炒花生，两把开心果，5把瓜子（我没克制住自己）+凉拌木耳+西红柿鸡蛋
: 紫菜汤
: 运动：一个小时的STEP TONE+一个小时的瑜伽 感觉运动还是跑步比较好
: 之后：水。
: 坚持减肥啊 快受不了了
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a********g
发帖数: 37 | 21 lz吃得好多，这样挺难瘦下来的。而且你一直心理上觉得自己在减肥，饮食在克制，但
是又没怎么看到效果，能坚持多久呢？
而且我有一点特别不理解，你运动完都10点了，还吃东西干嘛？？
晚上7点以后坚决不吃任何东西是减肥的基本原则吧，就算不减肥，吃了东西睡觉对胃
也是负担啊。 |
l********0
发帖数: 295 | 22 周五：STEP TONE 一个小时
周六：公园走了一个小时， 恨自己居然吃了夜宵
周日：去餐馆吃了高热量的鱼
饮食上我是控制不了自己 无语 体重不下 痛苦
周一：
早上：全面面包一片 蜂蜜水一杯
中午：各种炒菜+米饭
晚上：各种坚果大量 +西红柿紫菜蛋汤
运动：一个小时CARDIO 舞蹈
到了一月的特殊时期 不敢大量的运动 这个月末能减5磅么？！ 唉呀，愁人。 |
l********0
发帖数: 295 | 23 午饭已经吃完了 又吃多了 下顿开始少吃。 我是个典型的贪吃的人，好吃的控制不了
。 发现了我这么吃，根本瘦不下来。 晚饭开始节食，谢谢妹妹。
【在 a********g 的大作中提到】
: lz吃得好多，这样挺难瘦下来的。而且你一直心理上觉得自己在减肥，饮食在克制，但
: 是又没怎么看到效果，能坚持多久呢？
: 而且我有一点特别不理解，你运动完都10点了，还吃东西干嘛？？
: 晚上7点以后坚决不吃任何东西是减肥的基本原则吧，就算不减肥，吃了东西睡觉对胃
: 也是负担啊。
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l********0
发帖数: 295 | 24 早上：全麦米面包一片+酸奶
中午：米饭+各种炒菜
晚上：下班后 瓜子+花生+开心果（准备吃了这些不吃晚饭的）
结果（ 8：30以后吃的）室友烙的饼子 吃了两个半+菜 看到了 没忍住 我 这
个胖子 瘦不了了
今天出去看电影了 没有去运动 哭啊 今天晚上去。 另一个原因，特殊时期不知道运动
好不好，感觉周一运动了之后月经量就少了很多。请指点啊 |
h****n
发帖数: 2784 | 25 量化一下，米饭吃了多少两，炒菜多少分量
酸奶多少cup，瓜子花生开心果多少cup
【在 l********0 的大作中提到】
: 早上：全麦米面包一片+酸奶
: 中午：米饭+各种炒菜
: 晚上：下班后 瓜子+花生+开心果（准备吃了这些不吃晚饭的）
:
: 结果（ 8：30以后吃的）室友烙的饼子 吃了两个半+菜 看到了 没忍住 我 这
: 个胖子 瘦不了了
: 今天出去看电影了 没有去运动 哭啊 今天晚上去。 另一个原因，特殊时期不知道运动
: 好不好，感觉周一运动了之后月经量就少了很多。请指点啊
|
l******u
发帖数: 3169 | 26 呵呵，伙食真好，我看着看着就流口水了
【在 l********0 的大作中提到】
: 上周五去运动了 半个小时慢跑+一个小时STEP'S TONE.
: 忘记周五都吃了什么了
: 周六
: 早晨：玉米+西红柿+酸奶沙拉 全面面包一片
: 中午：各种炒菜 凉拌木耳 水煮面条
: 晚饭：水果
: 运动：逛了四个小时的街 算作运动吧
: 周日
: 早晨：玉米+西红柿+酸奶沙拉 全麦面包 豆奶一杯 香蕉一根
: 中午： 水煮鱼+辣土豆丝 一小碗米饭 鱼吃了很多
|
l******u
发帖数: 3169 | 27 认真回一下吧：
第一，这位妹妹你并不重，建议你严肃的测一下体脂，然后定一个减脂的目标，不要把
目光总盯在那个重量上。
第二，很羡慕你的伙食，理解你控制饮食的难度。我要是回家了有人给做一大桌子饭，
也控制不住。这个版上提到的很多方法和流行的节食观点对你都不见得适用。很简单，
以你现在的控制力越复杂的方法越容易让你感到挫折感。简单的方法有一个，每天一顿
随便吃，比如中午，然后控制其他两顿少油少碳水（甜食），试试能不能降低你晚上的
食量，夜宵是不行的，你可以忍着到明天早上吃。不要急于求成，争取养成习惯。
第三，运动是你的强项，要保持。可以适当的加入一些resistance training，这样可
以tone muscle，人看起来也结实。
就这样，祝好运！
【在 l********0 的大作中提到】
: 现状-身高:164.5CM. 体重:121 LBS.
: 目标-116LBS.
: 从一月初计划减肥，中旬开始了每天锻炼，可是发现那时候总有人找我出去吃饭，要么
: 中午，要么晚上的，严重影响了我的减肥大计，接着是二月过节，天天吃没运动。
: 上个礼拜已经开始运动了。主要是上体运馆的形体课，舞蹈课，争取一天两个小时，如
: 果只能去一个一个小时的话，就跑步40分钟。
: 看到版内的MM在节假日都能减5磅,我很惭愧,能用全力减这些我就可以了.减肥宗旨早午
: 餐都不少吃,晚饭稍微少一点点(我饭量大).但是我觉定适当控制饮食,尽量写日记监督
: 自己,主要是运动减肥,塑身.
: 夏天不远了,大家加油瘦身啊,共同努力,互相监督.
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E******n
发帖数: 6647 | 28 的确不像减肥的食谱，哈哈
【在 l********0 的大作中提到】
: 早上：全麦米面包一片+酸奶
: 中午：米饭+各种炒菜
: 晚上：下班后 瓜子+花生+开心果（准备吃了这些不吃晚饭的）
:
: 结果（ 8：30以后吃的）室友烙的饼子 吃了两个半+菜 看到了 没忍住 我 这
: 个胖子 瘦不了了
: 今天出去看电影了 没有去运动 哭啊 今天晚上去。 另一个原因，特殊时期不知道运动
: 好不好，感觉周一运动了之后月经量就少了很多。请指点啊
|
l********0
发帖数: 295 | 29 非常谢谢你。 我昨天晚上挣了口气，看着他们做的东西吃了一小小口。昨天晚上就吃
了西瓜子，他们吃饭我和白开水，馋得不行说：给我明天中午盛些饭出来好不？！我努
力养成MM说的控制两餐的习惯。
我看起来很胖，属于大骨架那种，重点是要粗，标准的大水桶腰，BMI 是21差不多，体
脂怎么测呢？
确实觉得自己缺乏目标，去GYM 运动是大家一起，自己单独针对腰腹运动又坚持不住。
真是愁人。坚持运动下去，实在受不了就锻炼好身体吧。哭。
【在 l******u 的大作中提到】
: 认真回一下吧：
: 第一，这位妹妹你并不重，建议你严肃的测一下体脂，然后定一个减脂的目标，不要把
: 目光总盯在那个重量上。
: 第二，很羡慕你的伙食，理解你控制饮食的难度。我要是回家了有人给做一大桌子饭，
: 也控制不住。这个版上提到的很多方法和流行的节食观点对你都不见得适用。很简单，
: 以你现在的控制力越复杂的方法越容易让你感到挫折感。简单的方法有一个，每天一顿
: 随便吃，比如中午，然后控制其他两顿少油少碳水（甜食），试试能不能降低你晚上的
: 食量，夜宵是不行的，你可以忍着到明天早上吃。不要急于求成，争取养成习惯。
: 第三，运动是你的强项，要保持。可以适当的加入一些resistance training，这样可
: 以tone muscle，人看起来也结实。
|
l********0
发帖数: 295 | 30 啊？ 对啊。 我是在写自己吃得饭而不是减肥食谱。 唉呀，我是大胃王，要控制食量
，我和室友一起吃饭，食谱改变的可能不大，只能少量。今天开始。
【在 E******n 的大作中提到】
: 的确不像减肥的食谱，哈哈
|
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l********0
发帖数: 295 | 31 早餐：蜂蜜水+全面面包+1/3盒酸奶（约60卡）
午餐：烙饼（一张半）+麻辣冻豆腐炖猪肉+炒土豆丝 （不知道怎么量化呢，我吃得不
少）
晚餐：吃了很多炒西瓜子 差点忘记了 还吃了一片全麦面包上面涂酸奶 豆浆一杯
运动： 5：30-6：20 PM 瑜伽 强度还可以的那一种 出了些汗
7：00-8：00PM JAZZ 舞蹈 也出了一些汗
之后：吃了很小一口饼子 喝了白开水
很不好意思地说，我的体重上升了 现在是120.5磅 |
b*******d
发帖数: 281 | 32 mm很喜欢吃瓜子啊，每天都有瓜子
【在 l********0 的大作中提到】
: 早餐：蜂蜜水+全面面包+1/3盒酸奶（约60卡）
: 午餐：烙饼（一张半）+麻辣冻豆腐炖猪肉+炒土豆丝 （不知道怎么量化呢，我吃得不
: 少）
: 晚餐：吃了很多炒西瓜子 差点忘记了 还吃了一片全麦面包上面涂酸奶 豆浆一杯
: 运动： 5：30-6：20 PM 瑜伽 强度还可以的那一种 出了些汗
: 7：00-8：00PM JAZZ 舞蹈 也出了一些汗
: 之后：吃了很小一口饼子 喝了白开水
: 很不好意思地说，我的体重上升了 现在是120.5磅
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E******n
发帖数: 6647 | 33 8min abs，这个很好，很容易坚持
【在 l********0 的大作中提到】
: 非常谢谢你。 我昨天晚上挣了口气，看着他们做的东西吃了一小小口。昨天晚上就吃
: 了西瓜子，他们吃饭我和白开水，馋得不行说：给我明天中午盛些饭出来好不？！我努
: 力养成MM说的控制两餐的习惯。
: 我看起来很胖，属于大骨架那种，重点是要粗，标准的大水桶腰，BMI 是21差不多，体
: 脂怎么测呢？
: 确实觉得自己缺乏目标，去GYM 运动是大家一起，自己单独针对腰腹运动又坚持不住。
: 真是愁人。坚持运动下去，实在受不了就锻炼好身体吧。哭。
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E******n
发帖数: 6647 | 34 她吃饭你吃菜就行了:)
【在 l********0 的大作中提到】
: 啊？ 对啊。 我是在写自己吃得饭而不是减肥食谱。 唉呀，我是大胃王，要控制食量
: ，我和室友一起吃饭，食谱改变的可能不大，只能少量。今天开始。
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E******n
发帖数: 6647 | 35 午餐要批评
【在 l********0 的大作中提到】
: 早餐：蜂蜜水+全面面包+1/3盒酸奶（约60卡）
: 午餐：烙饼（一张半）+麻辣冻豆腐炖猪肉+炒土豆丝 （不知道怎么量化呢，我吃得不
: 少）
: 晚餐：吃了很多炒西瓜子 差点忘记了 还吃了一片全麦面包上面涂酸奶 豆浆一杯
: 运动： 5：30-6：20 PM 瑜伽 强度还可以的那一种 出了些汗
: 7：00-8：00PM JAZZ 舞蹈 也出了一些汗
: 之后：吃了很小一口饼子 喝了白开水
: 很不好意思地说，我的体重上升了 现在是120.5磅
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E******n
发帖数: 6647 | 36 瓜子好像热量很高啊
【在 b*******d 的大作中提到】
: mm很喜欢吃瓜子啊，每天都有瓜子
|
l********0
发帖数: 295 | 37 哈哈 昨天已经吃完了 不买了。 不过开心果，和熟花生还没有吃完。就是从一个帖子
上看的坚果有不饱和脂肪酸，每天吃一点有利于减肥。但是我是吃到好吃的就控制不了
量的。
【在 b*******d 的大作中提到】
: mm很喜欢吃瓜子啊，每天都有瓜子
|
l********0
发帖数: 295 | 38 这个8min abs 是特指的一种ABS么？ 还是普通的
仰卧起坐就可以 谢谢MM
【在 E******n 的大作中提到】
: 8min abs，这个很好，很容易坚持
|
l********0
发帖数: 295 | 39 吃完了，不吃了哈哈。
【在 E******n 的大作中提到】
: 瓜子好像热量很高啊
|
l********0
发帖数: 295 | 40 好高兴，姐妹们说的节食很好使，昨天我称了119 多一点点119.3吧。终于下了120LBS.
早餐： 一杯蜂蜜水+全面面包一片（涂了1/3盒的酸奶在上面）
午餐：烙的厚饼子+很又很油的粉条炖猪肉胡萝卜 （又吃多了，救救我）
晚餐：一大捧开心果+两杯豆奶+一小块饼子+几口炒鸡蛋
运动：半个小时STEP TONE. 胳膊+腿+ABS共半个小时 一个小时的Wall Yoga
今天很出息，运动回来没吃东西，喝了白开水。
意外收获了ATKINS 的free bars and Carb book.因为我当时注册，嫌麻烦好像没填完
。决定看一看，还有10天到月底了，我得瘦3磅多才能实现目标。回头一看我前18天才
瘦了差不多两磅，白瞎了我的运动了。最后的11天里面严格运动，严格控制饮食，一定
实现目标。
有一个男同学也在减肥，人家一个月瘦了27磅，每天要拿表量消耗3500卡里路的能量，
吃饭上很苛刻，佩服得不行了。我要加油。 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 41 这个腹部都有练到的。
我觉得仰卧起坐对我没什么用
【在 l********0 的大作中提到】
: 这个8min abs 是特指的一种ABS么？ 还是普通的
: 仰卧起坐就可以 谢谢MM
|
E******n
发帖数: 6647 | 42 我们跟男的不好比的咯~~~
120LBS.
【在 l********0 的大作中提到】
: 好高兴，姐妹们说的节食很好使，昨天我称了119 多一点点119.3吧。终于下了120LBS.
: 早餐： 一杯蜂蜜水+全面面包一片（涂了1/3盒的酸奶在上面）
: 午餐：烙的厚饼子+很又很油的粉条炖猪肉胡萝卜 （又吃多了，救救我）
: 晚餐：一大捧开心果+两杯豆奶+一小块饼子+几口炒鸡蛋
: 运动：半个小时STEP TONE. 胳膊+腿+ABS共半个小时 一个小时的Wall Yoga
: 今天很出息，运动回来没吃东西，喝了白开水。
: 意外收获了ATKINS 的free bars and Carb book.因为我当时注册，嫌麻烦好像没填完
: 。决定看一看，还有10天到月底了，我得瘦3磅多才能实现目标。回头一看我前18天才
: 瘦了差不多两磅，白瞎了我的运动了。最后的11天里面严格运动，严格控制饮食，一定
: 实现目标。
|
l********0
发帖数: 295 | 43 mm 可以给我分享一下 8min abs 么？ 我不知道那个具体是什么，很感兴趣学习。谢谢
【在 E******n 的大作中提到】
: 这个腹部都有练到的。
: 我觉得仰卧起坐对我没什么用
|
l********0
发帖数: 295 | 44 刚刚看了一下那个PHASE 1, 很害怕，也不决心试试了，我受不了。还是慢慢减吧。 |
h****n
发帖数: 2784 | 45 很可怕吗？。。。
也就是一个人的正常均衡食谱，砍掉90%的碳水化合物。。。
【在 l********0 的大作中提到】
: 刚刚看了一下那个PHASE 1, 很害怕，也不决心试试了，我受不了。还是慢慢减吧。
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E******n
发帖数: 6647 | 46 http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
一共10个动作好像，每个动作45sec，每4个动作从上腹部-左侧-右侧-小腹循环
我觉得这个容易坚持。之前我做过7日收腹操，但那个速度太快，有点力不从心～这个
就很适中，比较舒服
【在 l********0 的大作中提到】
: mm 可以给我分享一下 8min abs 么？ 我不知道那个具体是什么，很感兴趣学习。谢谢
|
l********0
发帖数: 295 | 47 眼看着就月底了，我还有3磅要减掉才能实现目标，掉肉咋就这么难呢？！ 这个周末又
是小堕落，
周五： 不记得了，反正也不是减肥食谱。
周六：早晨： 水煮鸡蛋一个+蜂蜜水一杯+花生
中午：水煮鱼+麻辣豆腐+饼子 （量不少）
晚饭：几口鱼 +半个苹果
运动： 早晨做了20分钟的瑜伽
接着逛了6个小时的街 算是运动了吧
周日：早晨：蛋糕大量
中午：面条+西红柿鸡蛋
晚上：炒米饭+烤鸡腿+蔬菜+水果（5点左右吃完的）
没有运动，散了会步
又是一个堕落的周末，新的一周要加油，要克制饮食。
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i**********o
发帖数: 5993 | 48 一把炒熟的花生!!!!!!!!!
【在 l********0 的大作中提到】
: March o4
: 没称体重
: 早餐： 一小块蛋糕+一杯豆奶+一杯酸奶
: 午餐：火鸡炖白色的大豆（别人做的）+一块排骨+一小碟子黑木耳
: 晚餐：藕炒肉+韭菜白菜炒肉+鱼香肉丝+一点米饭（我还没买全麦面包呢，晚饭没打算
: 这么吃的，可是回到家室友已经做好饭了，摆在桌子上，被诱惑了）
: 我知道我吃得巨多，大家是怎么控制饮食的呢？关键是我不吃会很饿。
: 运动：一个小时的STEP TONING+30MIN慢跑
: 之后：一个猕猴桃+一杯牛奶+一把炒熟的花生
: 今天周五了，体育馆没有课上，要去公园跑步，周六周天都跑步，坚持就是胜利，这个
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l********0
发帖数: 295 | 49 恩 我错了 我的食谱 是一开始就错了。刚刚又吃了内疚的午餐，炒米饭+鸡胸脯肉+蔬
菜。唉呀，这个馋啊u
【在 i**********o 的大作中提到】
: 一把炒熟的花生!!!!!!!!!
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l********0
发帖数: 295 | 50 我看都不能吃主食了啊，没有面包没有米饭，饿啊？ MM 有试么？如果可以我也试试，
要不我不掉肉。急啊hayu
【在 h****n 的大作中提到】
: 很可怕吗？。。。
: 也就是一个人的正常均衡食谱，砍掉90%的碳水化合物。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 51 我的情况我就不复述了，你可以去看我的楼。
你的食谱在我看来，和减肥没有一点关系。
如果你对戒掉主食如此恐惧，最好不要尝试阿氏或者south beach一类的低碳水饮食，
因为要求的比较严格，做不到会很痛苦又没有效果。
你就从尽量减少碳水化合物开始吧。
【在 l********0 的大作中提到】
: 我看都不能吃主食了啊，没有面包没有米饭，饿啊？ MM 有试么？如果可以我也试试，
: 要不我不掉肉。急啊hayu
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l********0
发帖数: 295 | 52 谢谢MM.我去看看你的楼。我是个贪吃的人，可是减不下去啊，哈哈。还有七天了，至
少这七天我控制好饮食。
我刚刚买了欧莱雅的收腹霜，昨晚刚用了一次，妹妹觉得这样做好么？【 在 hyesun (
森森 | 阿ing) 的大作中提到: 】 |
E******n
发帖数: 6647 | 53 我同学说有用
(
【在 l********0 的大作中提到】
: 谢谢MM.我去看看你的楼。我是个贪吃的人，可是减不下去啊，哈哈。还有七天了，至
: 少这七天我控制好饮食。
: 我刚刚买了欧莱雅的收腹霜，昨晚刚用了一次，妹妹觉得这样做好么？【 在 hyesun (
: 森森 | 阿ing) 的大作中提到: 】
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l********0
发帖数: 295 | 54 Breakfast: One cup of hot water with honey+one slice whole wheat bread
Lunch: Fried rice, +BBQ Chicken +Vegetables
Supper: Peanut+two pieces of lamb and 3 small pieces of pork
ten strawberries
Exercise: 16 min jogging, burnede 165 Calories
Disco dancing 30 mins, abs+arms 30mins
have to print in english, sorry if there is typos.
My very last week to reach the goal, got to try hard, or else, will cry
heart out. |
h****n
发帖数: 2784 | 55 嗯，来这个版的人，很多都描述自己为，“贪吃/爱吃”“控制不住”“大胃”。。
但是为了减肥总得要从改变自己做起吧？
收腹霜我没用过，我觉得只用这个应该没什么意义，但是配合运动什么的，应该
挺好的~
(
【在 l********0 的大作中提到】
: 谢谢MM.我去看看你的楼。我是个贪吃的人，可是减不下去啊，哈哈。还有七天了，至
: 少这七天我控制好饮食。
: 我刚刚买了欧莱雅的收腹霜，昨晚刚用了一次，妹妹觉得这样做好么？【 在 hyesun (
: 森森 | 阿ing) 的大作中提到: 】
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g***t
发帖数: 343 | 56 感觉食谱里蛋白质/脂肪含量多，蔬菜少。不知道portion如何。
没有什么特别应该禁止的，还不错。
【在 l********0 的大作中提到】
: Breakfast: One cup of hot water with honey+one slice whole wheat bread
: Lunch: Fried rice, +BBQ Chicken +Vegetables
: Supper: Peanut+two pieces of lamb and 3 small pieces of pork
: ten strawberries
: Exercise: 16 min jogging, burnede 165 Calories
: Disco dancing 30 mins, abs+arms 30mins
: have to print in english, sorry if there is typos.
: My very last week to reach the goal, got to try hard, or else, will cry
: heart out.
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l********0
发帖数: 295 | 57 早：面包一片+少量酸奶
一小时后 一个烤蛋糕+肉末
午：一片面包+一个水煮鸡蛋
晚：三颗大草莓+一个大个的芒果+12颗双仁熟花生
运动： 30MIN STEP TONING +30MIN arems+legs+abs
50MIN 慢跑 4.0MILE(438Calories)
运动完 上称一称 117磅 很高兴，意味着还有一磅就达标了，不过可能丢掉的多是水分
，继续努力。 |
l********0
发帖数: 295 | 58 哈哈，我在改变自己了，昨天吃的少了。我就涂着玩好了，主要我还靠运动。
【在 h****n 的大作中提到】
: 嗯，来这个版的人，很多都描述自己为，“贪吃/爱吃”“控制不住”“大胃”。。
: 但是为了减肥总得要从改变自己做起吧？
: 收腹霜我没用过，我觉得只用这个应该没什么意义，但是配合运动什么的，应该
: 挺好的~
:
: (
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l********0
发帖数: 295 | 59 谢谢妹妹 我得调整一下饮食 饮食比运动重要觉得
【在 g***t 的大作中提到】
: 感觉食谱里蛋白质/脂肪含量多，蔬菜少。不知道portion如何。
: 没有什么特别应该禁止的，还不错。
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E******n
发帖数: 6647 | 60 好轻哦~~~
【在 l********0 的大作中提到】
: 早：面包一片+少量酸奶
: 一小时后 一个烤蛋糕+肉末
: 午：一片面包+一个水煮鸡蛋
: 晚：三颗大草莓+一个大个的芒果+12颗双仁熟花生
: 运动： 30MIN STEP TONING +30MIN arems+legs+abs
: 50MIN 慢跑 4.0MILE(438Calories)
: 运动完 上称一称 117磅 很高兴，意味着还有一磅就达标了，不过可能丢掉的多是水分
: ，继续努力。
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l********0
发帖数: 295 | |
l********0
发帖数: 295 | 62 早：一半烧饼
午餐：一大个烧饼
下午茶
晚：20粒杏仁+一个大苹果 运动后吃了一大盘凉拌海带丝放了盐，醋和香油
运动：1个小时的瑜伽 30MIN rest + 45MIN 舞蹈+10MIN ABS.
可能是因为刚过了PERIOD 时期，这两天降得还挺快，莫非是吃的少了的缘故，最近心
情很不好，昨天车祸了，最重要我没事，但是车子还不知道怎么处理，还没定谁的责任
，但是无论怎么样将减肥进行到底。祈求好运。 |
E******n
发帖数: 6647 | 63 bless...
【在 l********0 的大作中提到】
: 早：一半烧饼
: 午餐：一大个烧饼
: 下午茶
: 晚：20粒杏仁+一个大苹果 运动后吃了一大盘凉拌海带丝放了盐，醋和香油
: 运动：1个小时的瑜伽 30MIN rest + 45MIN 舞蹈+10MIN ABS.
: 可能是因为刚过了PERIOD 时期，这两天降得还挺快，莫非是吃的少了的缘故，最近心
: 情很不好，昨天车祸了，最重要我没事，但是车子还不知道怎么处理，还没定谁的责任
: ，但是无论怎么样将减肥进行到底。祈求好运。
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h****n
发帖数: 2784 | 64 同bless lz..
【在 E******n 的大作中提到】
: bless...
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l********0
发帖数: 295 | 65 thank you very much.
【在 E******n 的大作中提到】
: bless...
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l********0
发帖数: 295 | 66 thanks a lot.
【在 h****n 的大作中提到】
: 同bless lz..
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l********0
发帖数: 295 | 67 早： 面包夹肉一块
午：水煮鸡蛋一个
晚： 杏仁30颗，芒果一个，凉拌海带一盘，猪蹄一个
晚上一点点食欲都没有，还是吃了很多，吃撑了。
运动：15分钟走路+40分钟快跑+10分钟走+10分钟ABS。 |
E******n
发帖数: 6647 | 68 zhong wu tai shao la
在 lost252010 (underarchives) 的大作中提到: 】 |
l********0
发帖数: 295 | 69 早： 一把熟的花生（没来得及吃饭，迟到了）
午饭： one pickled egg+two baby carrot （没带饭）
晚饭： 一大块酱牛肉+熟的花生
STEP TONE 30MIN+25MIN(ARMS+LEGS+ABS)
之后： 两块橙子+一个水煮玉米+生菜粘酱+一碗粥
走路一个小时
今天运动力不从心，没吃好估计，晚上吃的很舒服，不过运动之后吃的。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 70 吃的太多了，算算你这一天的卡路里吧，控制饮食先要少吃，少吃了后胃口会缩小，以
后就吃的少了。
【在 l********0 的大作中提到】
: March o4
: 没称体重
: 早餐： 一小块蛋糕+一杯豆奶+一杯酸奶
: 午餐：火鸡炖白色的大豆（别人做的）+一块排骨+一小碟子黑木耳
: 晚餐：藕炒肉+韭菜白菜炒肉+鱼香肉丝+一点米饭（我还没买全麦面包呢，晚饭没打算
: 这么吃的，可是回到家室友已经做好饭了，摆在桌子上，被诱惑了）
: 我知道我吃得巨多，大家是怎么控制饮食的呢？关键是我不吃会很饿。
: 运动：一个小时的STEP TONING+30MIN慢跑
: 之后：一个猕猴桃+一杯牛奶+一把炒熟的花生
: 今天周五了，体育馆没有课上，要去公园跑步，周六周天都跑步，坚持就是胜利，这个
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l********0
发帖数: 295 | 71 恩，谢谢MM. 一定注意饮食，一直吃的太多。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 吃的太多了，算算你这一天的卡路里吧，控制饮食先要少吃，少吃了后胃口会缩小，以
: 后就吃的少了。
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l********0
发帖数: 295 | 72 周六
早：一块油腾的饼+一杯豆奶
中+晚： 一包今麦郎牛肉面+5小块卤牛肉+凉拌海带丝
香蕉一根+芒果一个
运动：慢跑40分钟
周日：
早：Muffin 大个的两个+一个牛角包
中午：牛肉炒白菜和海带+面糊
下午芒果一个+草莓很多颗+咖啡一杯
临睡前吃了几口室友做的麻辣土豆丝，实在太馋了。 |
J******W
发帖数: 200 | 73 Muffin 一个的热量有 360卡，还不是大个的那种。牛角面包有310卡。你看The
biggest loser就有概念它们这些食品的热量了。你现在先要缩胃吧。我喂奶最能吃的
时候也不如你啊。一个早餐Muffin 大个的两个+1个牛角包~~~~~太厉害了 |
s*******k
发帖数: 3071 | 74 Muffin 大个的两个+一个牛角包, 香蕉一根+芒果一个这哪是减肥的diet啊。这样不行
啊，美女，你得至少这2个月对自己狠点。
【在 l********0 的大作中提到】
: 周六
: 早：一块油腾的饼+一杯豆奶
: 中+晚： 一包今麦郎牛肉面+5小块卤牛肉+凉拌海带丝
: 香蕉一根+芒果一个
: 运动：慢跑40分钟
: 周日：
: 早：Muffin 大个的两个+一个牛角包
: 中午：牛肉炒白菜和海带+面糊
: 下午芒果一个+草莓很多颗+咖啡一杯
: 临睡前吃了几口室友做的麻辣土豆丝，实在太馋了。
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h****n
发帖数: 2784 | 75 @@~ 的确很恐怖
不过这类东西就是容易停不住口不停的吃，一定要控制
【在 J******W 的大作中提到】
: Muffin 一个的热量有 360卡，还不是大个的那种。牛角面包有310卡。你看The
: biggest loser就有概念它们这些食品的热量了。你现在先要缩胃吧。我喂奶最能吃的
: 时候也不如你啊。一个早餐Muffin 大个的两个+1个牛角包~~~~~太厉害了
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l********0
发帖数: 295 | 76 谢谢妹妹，现在开始少吃。 不对自己狠一点真是不行啊，服了我了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: Muffin 大个的两个+一个牛角包, 香蕉一根+芒果一个这哪是减肥的diet啊。这样不行
: 啊，美女，你得至少这2个月对自己狠点。
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l********0
发帖数: 295 | 77 谢谢妹妹，现在开始少吃。 不对自己狠一点真是不行啊，服了我了。
【在 s*******k 的大作中提到】
: Muffin 大个的两个+一个牛角包, 香蕉一根+芒果一个这哪是减肥的diet啊。这样不行
: 啊，美女，你得至少这2个月对自己狠点。
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l********0
发帖数: 295 | 78 谢谢MM. 我是个爱吃甜食 一吃就忍不住的人，我别我怀孕的朋友腰都粗，我要对自己
狠一点。
【在 J******W 的大作中提到】
: Muffin 一个的热量有 360卡，还不是大个的那种。牛角面包有310卡。你看The
: biggest loser就有概念它们这些食品的热量了。你现在先要缩胃吧。我喂奶最能吃的
: 时候也不如你啊。一个早餐Muffin 大个的两个+1个牛角包~~~~~太厉害了
|
l********0
发帖数: 295 | 79 控制，狠一些，想想昨天晚上睡觉前夹土豆丝吃还觉得自己好可怜，觉得好好吃又不能
放开吃，
【在 h****n 的大作中提到】
: @@~ 的确很恐怖
: 不过这类东西就是容易停不住口不停的吃，一定要控制
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h****n
发帖数: 2784 | 80 你好象是挺典型的碳水craving
减肥的开头对你来说可能比较难过，一定要挺过去呀
【在 l********0 的大作中提到】
: 控制，狠一些，想想昨天晚上睡觉前夹土豆丝吃还觉得自己好可怜，觉得好好吃又不能
: 放开吃，
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E******n
发帖数: 6647 | 81 看上去像增肥餐
【在 l********0 的大作中提到】
: 周六
: 早：一块油腾的饼+一杯豆奶
: 中+晚： 一包今麦郎牛肉面+5小块卤牛肉+凉拌海带丝
: 香蕉一根+芒果一个
: 运动：慢跑40分钟
: 周日：
: 早：Muffin 大个的两个+一个牛角包
: 中午：牛肉炒白菜和海带+面糊
: 下午芒果一个+草莓很多颗+咖啡一杯
: 临睡前吃了几口室友做的麻辣土豆丝，实在太馋了。
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l********0
发帖数: 295 | 82 恩 问题很严重 我又从116升到118了， 我要告别饮食误区。
【在 h****n 的大作中提到】
: 你好象是挺典型的碳水craving
: 减肥的开头对你来说可能比较难过，一定要挺过去呀
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l********0
发帖数: 295 | 83 终于吃出来了，长了两磅，晕死了。
早：一块饼（从今天开始，谁做油饼我都不吃了）香蕉一根
中：麻辣土豆丝+白菜海带丝牛肉+饼（炒菜的油都大）
晚：30颗ALMOND+草莓五个+香蕉两根（又多了）
运动：33MIN Jogging with resistance, burned 430Calories
50Min Cardio Dance
30Min Inclined walking, burned only 100 Calories. New machine to me,
just step the pedals.
20Min Jogging with ressistance, burned 250 Calories
8-10Min Abs with slim cream.
今天运动前体重长了3磅，受打击了，就使劲运动，之后比开始降了1磅。心里面知道肯
定胖了，不敢称的，但是想想还是称了，就伤心了。 |
l********0
发帖数: 295 | 84 运动完：117磅
早：忘记了 吃了一根香蕉反正
中：土豆丝+白菜海带 无主食
晚：一根香蕉+15颗Almond+凉拌木耳和白菜叶
运动：30min Step toning+30min(arms +legs +abs)
20min jogging, resistance 9, burned 270 Calories
早晨感觉腰瘦了一点，还没量，坚持运动下去。 |
l********0
发帖数: 295 | 85 三月里基本上大吃大喝了，最后的几天更是。上周四还吃了BUFFET。 周四体运管关了
没有锻炼，周五也没有锻炼，周六也没有，周天也没有。好堕落啊。转眼之间已经是4
月5号了，的马上开始运动，三月减了5磅，四月减四4磅。要求不高，高了我也实现不
了。昨天跟同学一起玩，看到别人的小细腿细胳膊，真是羡慕的不行。再看看我的粗腿
粗胳膊，汗颜啊。 |
l********0
发帖数: 295 | 86 have to come back on track to lose weight.
早：没来得及 吃了一个香蕉
午：10个汤圆 1000多卡
6颗草莓+一个大柚子
晚：一个饺子+一个大鸡腿+炒菜
运动：走了一个半小时
这个月减到112磅 开始加油了要 |
l********0
发帖数: 295 | 87 早： 一片带瓜子仁的那种面包+一杯蜂蜜水+一根香蕉
中午：8个猪肉荠菜的饺子
晚上：一两米饭+一小块煮红薯+各种炒菜（没法计量）
七点之前吃了晚饭。
运动： 走路一个小时+10分腹部
最近又堕落， 都因为体育馆不开，今天开始努力， 实现这个月的目标。 |
l********0
发帖数: 295 | 88 接二连三没有一件让人高兴的事情，是个悲剧的季节。希望已经结束了或者正在结束。
没有一件事情是想要的结果，还有个事故处理悬而未决。
虽然毕业了，也感觉跟同学一样过了个10天长假，没锻炼，没少吃，没心情。突然发现
很多事情都不能期待的时候，减肥还可以期待，我还可以有主动权。所以我要把减肥当
成现阶段的唯一目标，因为没有别的可以安慰我更多了。
早：蜂蜜水+鸡蛋饼
中午：鸡蛋饼两大张+红萝卜炖牛肉
晚：一片全麦面包+1/4个菠萝+瓜子一把
运动： Kick boxing 1 hr (arms+legs+abs all included)
Jogging 45 min
体重： 116磅
对自己狠点， 这个月底我要减到110磅，算是对自己的惩罚 或者奖励吧。 |
l********0
发帖数: 295 | 89 早：蜂蜜水两杯+鹌鹑蛋三个
中午： 饭前一个小时 芒果一个
一个鸡蛋+两块炸鱼
晚饭：一个西柚 半个生菜粘酱 瓜子少量
运动：一个小时GYM (arms+legs+abs+rope jumping)
40 min jogging, 3.5miles, 400 Calories
之后：蜂蜜水一杯
体重：115磅 运动之后称的 |
l********0
发帖数: 295 | |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 91 吃挺少的
【在 l********0 的大作中提到】
: 早：蜂蜜水两杯+鹌鹑蛋三个
:
:
: 中午： 饭前一个小时 芒果一个
: 一个鸡蛋+两块炸鱼
: 晚饭：一个西柚 半个生菜粘酱 瓜子少量
: 运动：一个小时GYM (arms+legs+abs+rope jumping)
: 40 min jogging, 3.5miles, 400 Calories
: 之后：蜂蜜水一杯
: 体重：115磅 运动之后称的
|
l******u
发帖数: 3169 | 92 33MIN Jogging with resistance, burned 430Calories
这个是典型的myth，心理安慰罢了
,
【在 l********0 的大作中提到】
: 终于吃出来了，长了两磅，晕死了。
: 早：一块饼（从今天开始，谁做油饼我都不吃了）香蕉一根
: 中：麻辣土豆丝+白菜海带丝牛肉+饼（炒菜的油都大）
: 晚：30颗ALMOND+草莓五个+香蕉两根（又多了）
: 运动：33MIN Jogging with resistance, burned 430Calories
: 50Min Cardio Dance
: 30Min Inclined walking, burned only 100 Calories. New machine to me,
: just step the pedals.
: 20Min Jogging with ressistance, burned 250 Calories
: 8-10Min Abs with slim cream.
|
l******u
发帖数: 3169 | 93 你完全没有cut碳水啊，这样总热量低，碳水高，是伤身体的。你的运动量不算小，但
是远没有到可以支撑这么多碳水的程度。
不过理解你的心情，人在逆境中把减肥当作目标，这个事情我也干过。问题是这样容易
导致急躁，对于长远的效果不见得好。
实话实说，不要太介意。
【在 l********0 的大作中提到】
: 接二连三没有一件让人高兴的事情，是个悲剧的季节。希望已经结束了或者正在结束。
: 没有一件事情是想要的结果，还有个事故处理悬而未决。
: 虽然毕业了，也感觉跟同学一样过了个10天长假，没锻炼，没少吃，没心情。突然发现
: 很多事情都不能期待的时候，减肥还可以期待，我还可以有主动权。所以我要把减肥当
: 成现阶段的唯一目标，因为没有别的可以安慰我更多了。
: 早：蜂蜜水+鸡蛋饼
: 中午：鸡蛋饼两大张+红萝卜炖牛肉
: 晚：一片全麦面包+1/4个菠萝+瓜子一把
: 运动： Kick boxing 1 hr (arms+legs+abs all included)
: Jogging 45 min
|
l********0
发帖数: 295 | 94 早餐：八宝粥一碗
中午：一两米饭+少量芦笋炒肉
晚上：一碗半八宝粥+香蕉一根+草莓四颗+芒果一个+杏仁12颗+芝麻酥块10片
又到了特殊时期，吃了不少东西。 |
l********0
发帖数: 295 | 95 恩 是啊 要为了减肥好心情。谢谢MM， 我是家里有人做什么就吃什么，下学期开学去
读博士自己住，饮食能改善不少。现在尽量控制，坚持运动。 关于博士，我不是很确
定要不要去，犹豫中。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 你完全没有cut碳水啊，这样总热量低，碳水高，是伤身体的。你的运动量不算小，但
: 是远没有到可以支撑这么多碳水的程度。
: 不过理解你的心情，人在逆境中把减肥当作目标，这个事情我也干过。问题是这样容易
: 导致急躁，对于长远的效果不见得好。
: 实话实说，不要太介意。
|
l******u
发帖数: 3169 | 96 米饭好像比前两天的鸡蛋饼好些，而且量也少了。加油！ ：-）
【在 l********0 的大作中提到】
: 早餐：八宝粥一碗
: 中午：一两米饭+少量芦笋炒肉
: 晚上：一碗半八宝粥+香蕉一根+草莓四颗+芒果一个+杏仁12颗+芝麻酥块10片
: 又到了特殊时期，吃了不少东西。
|
l******u
发帖数: 3169 | 97 主要觉得你的饮食高碳水高脂肪，但是蛋白质和总热量却少。可能这样的饮食结构不会
有什么效果，反而会伤身体，还不如等条件具备了再认真减。
而且你也不胖，何苦这样折腾自己？
【在 l********0 的大作中提到】
: 恩 是啊 要为了减肥好心情。谢谢MM， 我是家里有人做什么就吃什么，下学期开学去
: 读博士自己住，饮食能改善不少。现在尽量控制，坚持运动。 关于博士，我不是很确
: 定要不要去，犹豫中。。。
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l********0
发帖数: 295 | 98 谢谢MM 我属于大骨架 显得很胖 而且肚子上的肉很多 天天坐着。恩，现在尽量运动
，饮食不好控制。
【在 l******u 的大作中提到】
: 主要觉得你的饮食高碳水高脂肪，但是蛋白质和总热量却少。可能这样的饮食结构不会
: 有什么效果，反而会伤身体，还不如等条件具备了再认真减。
: 而且你也不胖，何苦这样折腾自己？
|
l********0
发帖数: 295 | 99 早： 一碗八宝粥
中午：一辆饭+牛肉西红柿
午饭前半个小时吃了一个芒果
晚上：沙拉+TURCKY+DESERT |
l********0
发帖数: 295 | 100 早： 一碗八宝粥
中午：一辆饭+牛肉西红柿
午饭前半个小时吃了一个芒果
晚上：沙拉+TURCKY+DESERT |
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l******u
发帖数: 3169 | 101 居然吃desert呵呵
【在 l********0 的大作中提到】
: 早： 一碗八宝粥
: 中午：一辆饭+牛肉西红柿
: 午饭前半个小时吃了一个芒果
: 晚上：沙拉+TURCKY+DESERT
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l********0
发帖数: 295 | 102 haha, caught by MM. MC time, excuse. No more.
【在 l******u 的大作中提到】
: 居然吃desert呵呵
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l********0
发帖数: 295 | 103 最近MC 时期，没敢怎么运动。上个月MC 时候坚持运动结果没怎么开始就结束了，这个
月不敢得瑟了。
昨天中午吃的八宝粥，很希的那种。晚上吃的凉菜还有麻辣鱼，吃了挺多鱼， 没吃主
食7点半吃的。今天早上10点就饿的不行了，吃了一两米饭和麻辣豆腐少量。下午两点
多，又饿的不行了，冲了一杯可可（罪过）。但是一个多小时之前又饿了，现在也饿，
饿的不行，很饿，这是怎么回事？ |
l********0
发帖数: 295 | 104 早上：一小块巧克力
中午：麻辣豆腐+一两米饭
一杯热可可
晚上： 一根香蕉+一串葡萄+两张鸡蛋饼+一杯牛奶麦片
运动：一个小时的KICK BOXING
跑步 四十分钟 （3.5迈，380 卡）
十分钟 提臀运动
运动完了，喝了一杯蜂蜜水，一杯白水。
昨天奇怪，出奇的饿，吃了很多。 检讨，今天不犯错误了。这周是我的黄金周，加油。
体重：114 磅。 |
l********0
发帖数: 295 | 105 早： 半碗牛奶 适量 rasin brian 麦片
中： 鸡蛋饼一张+香辣豆角半碗（超好吃）
晚：牛奶+麦片 生菜+葡萄+香蕉一根+杏仁10颗 +酸奶半盒
运动：50MIN GYM 里的形体课（ARMS+LEGS+ABS)
50MIN JOGGING, 5MILE, BURNED 500CAL （跑步机上的数据， 不知道准不）
之后：白开水两杯
希望大家批评指正 |
l********0
发帖数: 295 | 106 早： 麦片牛奶一碗+香蕉一根
中午：煮鸡蛋一个+一个小包的薯片（忘记带饭了）
晚饭： 葡萄20粒 杏仁20颗+生菜+半盒酸奶
运动：瑜伽 50MIN +50 Cardio Dance
之后：一杯水+两小口脱脂牛奶 |
l**********e
发帖数: 128 | 107 晚上要吃点肉、菜、蛋白质吧。吃得太甜了好像。。。
【在 l********0 的大作中提到】
: 早： 半碗牛奶 适量 rasin brian 麦片
: 中： 鸡蛋饼一张+香辣豆角半碗（超好吃）
: 晚：牛奶+麦片 生菜+葡萄+香蕉一根+杏仁10颗 +酸奶半盒
: 运动：50MIN GYM 里的形体课（ARMS+LEGS+ABS)
: 50MIN JOGGING, 5MILE, BURNED 500CAL （跑步机上的数据， 不知道准不）
: 之后：白开水两杯
: 希望大家批评指正
|
l********0
发帖数: 295 | 108 恩 是啊 刚刚又吃了一袋麦片 真是 控制 谢谢MM
【在 l**********e 的大作中提到】
: 晚上要吃点肉、菜、蛋白质吧。吃得太甜了好像。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 109 还是碳水多，尤其居然还都是水果和甜食
总量又偏少，这是个既不减肥又伤身体的组合。。。
【在 l********0 的大作中提到】
: 早： 麦片牛奶一碗+香蕉一根
: 中午：煮鸡蛋一个+一个小包的薯片（忘记带饭了）
: 晚饭： 葡萄20粒 杏仁20颗+生菜+半盒酸奶
: 运动：瑜伽 50MIN +50 Cardio Dance
: 之后：一杯水+两小口脱脂牛奶
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l********0
发帖数: 295 | 110 谢谢提醒。 我刚才看我以前的日记，还在高兴现在吃得少多了。早晨把麦片改成鸡蛋
一个怎么样？ 香蕉酸奶很想吃，不是说调节内分泌么。买点三文鱼，吃生的蘸芥末怎
么样？
【在 l******u 的大作中提到】
: 还是碳水多，尤其居然还都是水果和甜食
: 总量又偏少，这是个既不减肥又伤身体的组合。。。
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l********0
发帖数: 295 | 111 这几天都不好意思写了，都是吃的很不健康的垃圾食品，吃了两次BUFFET，锻炼也没有
跟上。赶紧回到正路上来。刚刚看到姐妹的日志说是葡萄含碳水太多，我这几天狂吃葡
萄，刚刚吃完了很多。这个月的目标是悲剧的泡汤了，加紧锻炼，不能就这样失败。
早：一杯开水+两口酸奶+一根香蕉+一磅葡萄 （起晚了，乱吃的）
中午：苦瓜鸡蛋+牛肉土豆+1两饭 （饭带来了，还没有吃）
晚上：杏仁12颗+牛排一小块+生菜 （计划）
运动：一节课+跑步机 40 MIN.
有一个问题，我感觉跑步机跑的我的小腿更粗了，昨天晚上在TRACK跑的，但是出汗不
如跑步机上多，大家有这样的感觉么？ 谢谢JMS. |
g**********s
发帖数: 856 | 112 香蕉。。。葡萄。。。土豆。。。mm确定这是要减肥？
我跑跑步机总觉得是机器拉着我跑，老是怀疑运动量不够，在路上才觉得是自己在跑，
和跑步机相同的距离路跑花时间更多一点更累一点 |
l********0
发帖数: 295 | 113 谢谢 MM。 我昨天就上路跑了，觉得是累，但是出的汗不如跑步机上多，不出汗，脂肪
会燃烧么。我告别土豆了，香蕉葡萄比较难，我少吃点，对自己不够狠。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 香蕉。。。葡萄。。。土豆。。。mm确定这是要减肥？
: 我跑跑步机总觉得是机器拉着我跑，老是怀疑运动量不够，在路上才觉得是自己在跑，
: 和跑步机相同的距离路跑花时间更多一点更累一点
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g**********s
发帖数: 856 | 114 我目前的理解是出汗与燃脂有correlation关系但没有cause&effect关系。
无论出不出汗，当坚持30分钟心跳超过140/分钟就开始烧脂肪，和出汗关系，开始烧脂
后肌肉与内脏也升温，这时出汗帮助降低体温避免烧坏了肌肉内脏，身体越fit的人出
汗越快收汗也快因为肌肉内脏汗腺效率高，脂肪层厚的人肌肉内脏升温慢汗腺效率也低
结论，只要心跳够了就能烧脂肪，出汗只说明你汗腺的效率不代表燃脂的效率
【在 l********0 的大作中提到】
: 谢谢 MM。 我昨天就上路跑了，觉得是累，但是出的汗不如跑步机上多，不出汗，脂肪
: 会燃烧么。我告别土豆了，香蕉葡萄比较难，我少吃点，对自己不够狠。
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l******u
发帖数: 3169 | 115 呵呵，加油，我觉得你心态还是挺好的，至少没有怎么急功近利 ：-）
【在 l********0 的大作中提到】
: 谢谢 MM。 我昨天就上路跑了，觉得是累，但是出的汗不如跑步机上多，不出汗，脂肪
: 会燃烧么。我告别土豆了，香蕉葡萄比较难，我少吃点，对自己不够狠。
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l********0
发帖数: 295 | 116 谢谢MM。 学习了， 我一直以为出汗就是脂肪燃烧呢。我运动出汗快，收汗也快，照MM
说的是好事，还以为没有耐力呢。多谢了，你给我扫盲了。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 我目前的理解是出汗与燃脂有correlation关系但没有cause&effect关系。
: 无论出不出汗，当坚持30分钟心跳超过140/分钟就开始烧脂肪，和出汗关系，开始烧脂
: 后肌肉与内脏也升温，这时出汗帮助降低体温避免烧坏了肌肉内脏，身体越fit的人出
: 汗越快收汗也快因为肌肉内脏汗腺效率高，脂肪层厚的人肌肉内脏升温慢汗腺效率也低
: 结论，只要心跳够了就能烧脂肪，出汗只说明你汗腺的效率不代表燃脂的效率
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l********0
发帖数: 295 | 117 恩啊，四月份没有收获，没掉肉，照我吃的不长就不错了，我都不好意思写出来我吃啥
了，所以没写日记。：） 不过还挺讨厌身上的赘肉的，要加紧了。看你还有小冰球，
EMMILY 都减那么快，我好羡慕。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，加油，我觉得你心态还是挺好的，至少没有怎么急功近利 ：-）
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l********0
发帖数: 295 | 118 我没减掉多少磅，吃得太多，也运动，大家见到我都说瘦了，以前的衣服也觉得肥了一
些。但是悲剧的是 我的小腿内侧后面除了一块很大的肌肉，小腿显得粗了很多，很难
看，以前都说我的小腿好看呢，现在都后悔减肥了。有什么补救措施么姐妹们？
我自己觉得是因为以前一直跳CARDIO DANCE 没事， 最近嫌那个耗时太久改跑步了，我
都是一口气跑完在拉伸，跑40/50分钟那样的慢跑，拉伸不得要领，就是做几个下蹲，
伸伸腿。有什么方法可以帮助我恢复原状么？ 哭求建议。 |
l********0
发帖数: 295 | 119 最近没写日记,原因是吃的太多太垃圾.15号没几天了,向着目标得加油了.
早:鸡蛋一个 水
一个橙子
中午:凉面+猪肉豆角打卤
晚上:吃了很多牛肉炖土豆里面的牛肉
20颗杏仁+一块Reese (100卡)+一个橙子
现在午点 我到睡觉不吃任何东西了 休息一个小时去体育馆
运动了一个小时左右 拉伸为主 今天113.5 磅 |
l********0
发帖数: 295 | 120 早： 鸡蛋一个
中午：油焖大虾8只+20颗大杏仁生菜西红柿沙拉用一盒酸奶做DRESSING+一个橙子
晚上：一碗紫菜蛋汤+20颗坚果+一块REESE 超甜FAT100G, 5点半吃完
运动：20分钟慢跑，1.25迈+35分钟拉伸等这种小动作
可是：8点多近9点的时候吃了两片pancake, 蘸了很多蜂蜜，10点多又吃了很多薯片。
没信心了都，烦人， 就是控制不住嘴。 |
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l******u
发帖数: 3169 | |
l********0
发帖数: 295 | 122 还有8天了 我还没有到 不知道可能不 最后得冲刺下
【在 l******u 的大作中提到】
: 恭喜110磅 ：-）
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l********0
发帖数: 295 | 123 早：俩块巧克力+蜂蜜水
中午：红萝卜+牛肉（好多牛肉) 没吃主食
晚：凉面一小碗+挺多猪肉豆角鸡蛋打卤+15颗大杏仁
运动：走了1.25迈+跑了1.25迈+拉伸和各种小动作 共50分钟左右
睡觉前吃了3颗腰果 |
n**m
发帖数: 7872 | 124 第一个有意思的是，mm一直管littlesu叫mm，小苏也一直默认了
第二个有意思的是，mm一直检讨，别人也一直批评，但体重还是一直在减 |
E******n
发帖数: 6647 | 125 凉面移到中午就好了
【在 l********0 的大作中提到】
: 早：俩块巧克力+蜂蜜水
: 中午：红萝卜+牛肉（好多牛肉) 没吃主食
: 晚：凉面一小碗+挺多猪肉豆角鸡蛋打卤+15颗大杏仁
: 运动：走了1.25迈+跑了1.25迈+拉伸和各种小动作 共50分钟左右
: 睡觉前吃了3颗腰果
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l********0
发帖数: 295 | 126 哈哈 我才发现有意思，第一个，littlesu是小苏夫妇共用ID，我默认每次都是MM 跟我
交流呢。
第二个，我的检讨和别人的批评都是对的，我的体重三月份减掉了5磅因为大量的运
动，整个四月份到现在减了2磅就不错了，这两天没敢称。
15号，我无论如何也要110磅，我不吃不喝了。。。。。
【在 n**m 的大作中提到】
: 第一个有意思的是，mm一直管littlesu叫mm，小苏也一直默认了
: 第二个有意思的是，mm一直检讨，别人也一直批评，但体重还是一直在减
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l********0
发帖数: 295 | 127 小冰球，告诉我一下啥叫薏米啊？ 英文叫啥，我也想吃。 谢谢哈。
【在 E******n 的大作中提到】
: 凉面移到中午就好了
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l******u
发帖数: 3169 | 128 她的心态很好，呵呵，不是那种特别有毅力的，不过长效可能更好。我很好奇，是不是
lost妹妹这种心态才能真正减肥又不反弹？
【在 n**m 的大作中提到】
: 第一个有意思的是，mm一直管littlesu叫mm，小苏也一直默认了
: 第二个有意思的是，mm一直检讨，别人也一直批评，但体重还是一直在减
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l********0
发帖数: 295 | 129 这几天啊是这样的，我发现了我的腿跑粗了，不敢跑了，胸也小了很多。小腿是数据表
明粗了一厘米，还出了块肌肉，现在天天拽啊，拽啊，希望能拽好。大家有这样的问题
么？
运动量就小了很多，都是拉拉伸伸的，瑜伽之类的，吃呢又没有少多少，体重也不敢称
了。今天我还是决定去称一下，然后我天天饿着，也要在15号到110磅，我被自己气到
了。 |
n**m
发帖数: 7872 | 130 能不断的反省自己，不get lost。挺好的，呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 她的心态很好，呵呵，不是那种特别有毅力的，不过长效可能更好。我很好奇，是不是
: lost妹妹这种心态才能真正减肥又不反弹？
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l******u
发帖数: 3169 | 131 呵呵，不好说你的腿，因为我没在意过腿粗不粗。不过有很多妹妹都是这样停止跑步的
，我猜你的小腿是应激反映，可能主要是水分/血液。肌肉没那么容易长得。我一直相
对大运动量（加专门的肌肉训练），但是各种围度还是不停的缩，因为我不想变细，所
以也很苦恼。
你现在停下来，腿就白粗了胸也白小了，呵呵。我猜你继续的话，腿也不会更粗。
瑜伽也不错，可以试试强度大一点的power yoga，如果实在不想跑步了的话。
别着急，刚赞过你的心态 ：-）
【在 l********0 的大作中提到】
: 这几天啊是这样的，我发现了我的腿跑粗了，不敢跑了，胸也小了很多。小腿是数据表
: 明粗了一厘米，还出了块肌肉，现在天天拽啊，拽啊，希望能拽好。大家有这样的问题
: 么？
: 运动量就小了很多，都是拉拉伸伸的，瑜伽之类的，吃呢又没有少多少，体重也不敢称
: 了。今天我还是决定去称一下，然后我天天饿着，也要在15号到110磅，我被自己气到
: 了。
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S********t
发帖数: 868 | |
l********0
发帖数: 295 | 133 我真是没有反弹，一个多月没反弹 虽然最近很腐败的吃 很少的运动，但是我不掉肉了
【在 l******u 的大作中提到】
: 她的心态很好，呵呵，不是那种特别有毅力的，不过长效可能更好。我很好奇，是不是
: lost妹妹这种心态才能真正减肥又不反弹？
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l********0
发帖数: 295 | 134 你真好 谢谢。 你怎么还不想变细啊？ 告诉我怎么专门肌肉训练，我想细。我昨天跟
着YOUTUBE 上做了 8MIN ABS, 8MINS BURNS, 8MINS LEGS, 8MINS ARMS, 8MINS
STRECHES,又做了些抬腿的动作，一共大概一个小时。我很慢，但是不放弃。如果腿不
粗，我还希望跑步，今晚去公园跑2.5迈去。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，不好说你的腿，因为我没在意过腿粗不粗。不过有很多妹妹都是这样停止跑步的
: ，我猜你的小腿是应激反映，可能主要是水分/血液。肌肉没那么容易长得。我一直相
: 对大运动量（加专门的肌肉训练），但是各种围度还是不停的缩，因为我不想变细，所
: 以也很苦恼。
: 你现在停下来，腿就白粗了胸也白小了，呵呵。我猜你继续的话，腿也不会更粗。
: 瑜伽也不错，可以试试强度大一点的power yoga，如果实在不想跑步了的话。
: 别着急，刚赞过你的心态 ：-）
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l********0
发帖数: 295 | 135 早晨： 一个茶叶蛋 一根香蕉
中午：水煮鱼+豆芽 豆角鸡蛋
晚上：韭菜盒子半个+草莓一盒（没控制住，一盒子一次吃完了）+苹果一个
冰淇淋一个大的SCOOP + 烤箱烤的超甜的一大块
我还没放弃，大家批评我吧，我没写日记的时候基本上都是因为吃了太多JUNK 东西，
我还记得我要3天之后到达110。 |
E******n
发帖数: 6647 | 136 多吃就多运动吧
【在 l********0 的大作中提到】
: 早晨： 一个茶叶蛋 一根香蕉
: 中午：水煮鱼+豆芽 豆角鸡蛋
: 晚上：韭菜盒子半个+草莓一盒（没控制住，一盒子一次吃完了）+苹果一个
: 冰淇淋一个大的SCOOP + 烤箱烤的超甜的一大块
: 我还没放弃，大家批评我吧，我没写日记的时候基本上都是因为吃了太多JUNK 东西，
: 我还记得我要3天之后到达110。
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