s********e
发帖数: 1596 | 1 周末同学聚会，发现自己竟然最胖，真悲惨啊。
身高：164cm
体重：131lb
目标：115lb （当然110磅更好，不过年纪大了新陈代谢慢，还是现实一点好）
争取每周0.5-1磅，年底完成任务。每周锻炼30min X 5 （我工作挺忙的，再多没时间
了）。
第一天：
早餐：半杯牛奶
午餐：三明治，两片面包，一块cheese，三片ham
下午：两块Mochi
晚餐：一点米饭，炒豆角，青菜豆腐汤。
刚刚又吃了一个西红柿。
打算以后晚饭不吃主食了，中午减一块面包。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 2 欢迎加入~~ 你这体重还没我刚开始减肥的多呢嘿嘿 |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 mochi和甜点要戒掉
晚上如果觉得饿，说明晚饭的蛋白质不够，顶不住 |
s********e
发帖数: 1596 | 4 可我不爱吃肉啊。果然夜里肚子饿，睡不着，起来喝了半杯牛奶！
甜食是我的致命弱点啊，只能逐渐减了。
8/24
早餐： 一个Mochi
午餐：(免费dimsum），一个虾饺，一点炒米饭，一个蔬菜饺子，一个炸虾球。如果不
是减肥，我至少还能吃一倍多的东东。
Snack: 4粒糖炒栗子。
晚餐：争取不吃饭，少许肉，半根黄瓜，一个西红柿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: mochi和甜点要戒掉
: 晚上如果觉得饿，说明晚饭的蛋白质不够，顶不住
|
s********e
发帖数: 1596 | 5 减了10天，今早129磅。
基本每天的Routine是：
早餐：一杯牛奶，2% （这个以后要换成Skim)
午餐：自制三明治 （两片全麦面包，一片cheese，3oz ham，有时加一点点dressing）
晚餐：1两米饭，青菜豆腐丝汤/炒青菜，一小块牛肉。
Snack：生西红柿
算下来，平均每天～1100卡，35%fat，35%carb，30%protein。蛋白稍微少了，脂肪又
偏高，怎么觉得自己没有吃什么油腻的东西啊。
健身基本靠走路，一天～15000步，晚上再举哑铃，手臂太肥了！
【在 s********e 的大作中提到】
: 可我不爱吃肉啊。果然夜里肚子饿，睡不着，起来喝了半杯牛奶！
: 甜食是我的致命弱点啊，只能逐渐减了。
: 8/24
: 早餐： 一个Mochi
: 午餐：(免费dimsum），一个虾饺，一点炒米饭，一个蔬菜饺子，一个炸虾球。如果不
: 是减肥，我至少还能吃一倍多的东东。
: Snack: 4粒糖炒栗子。
: 晚餐：争取不吃饭，少许肉，半根黄瓜，一个西红柿。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 不爱吃肉，那还有鱼 奶制品（牛奶 酸奶 奶酪） 蛋 各种豆子 豆制品（豆浆 豆腐）
，都是蛋白质的来源
dressing里fat不少，炒菜油是纯fat |
g*****y
发帖数: 6325 | 7 如果不喜欢吃肉建议吃豆腐。豆腐蛋白质含量高，热量少。做汤喝很好吃。
【在 s********e 的大作中提到】
: 可我不爱吃肉啊。果然夜里肚子饿，睡不着，起来喝了半杯牛奶！
: 甜食是我的致命弱点啊，只能逐渐减了。
: 8/24
: 早餐： 一个Mochi
: 午餐：(免费dimsum），一个虾饺，一点炒米饭，一个蔬菜饺子，一个炸虾球。如果不
: 是减肥，我至少还能吃一倍多的东东。
: Snack: 4粒糖炒栗子。
: 晚餐：争取不吃饭，少许肉，半根黄瓜，一个西红柿。
|
s********e
发帖数: 1596 | 8 谢谢！
豆制品可能还好，奶制品除非non-fat，其他脂肪含量也挺高的，虽然体积小，可热量
高，比例就高了。
我们家现在是婆婆炒菜，油比我们自己用得多。家里有老人要减肥就是难一点，他们又
敏感，吃得少一点就觉得是嫌弃他们做得不好，虽然他们做菜确实很难吃：（。看来以
后得生吃蔬菜了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不爱吃肉，那还有鱼 奶制品（牛奶 酸奶 奶酪） 蛋 各种豆子 豆制品（豆浆 豆腐）
: ，都是蛋白质的来源
: dressing里fat不少，炒菜油是纯fat
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s********e
发帖数: 1596 | 9 嗯，我几乎每天都是青菜豆腐（丝）汤，加点的大虾米，YUMMYYY!
【在 g*****y 的大作中提到】
: 如果不喜欢吃肉建议吃豆腐。豆腐蛋白质含量高，热量少。做汤喝很好吃。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 我的牛奶 酸奶都是fat-free的，奶酪也买的是lean版的
老人如小孩，不好哄！
【在 s********e 的大作中提到】
: 谢谢！
: 豆制品可能还好，奶制品除非non-fat，其他脂肪含量也挺高的，虽然体积小，可热量
: 高，比例就高了。
: 我们家现在是婆婆炒菜，油比我们自己用得多。家里有老人要减肥就是难一点，他们又
: 敏感，吃得少一点就觉得是嫌弃他们做得不好，虽然他们做菜确实很难吃：（。看来以
: 后得生吃蔬菜了。
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s********e
发帖数: 1596 | 11 惨了，昨天大概是晚饭蛋白质太少，肚子饿的早，嘴馋吃了一大块豌豆黄和两块Mochi
，这得多少卡路里啊! 今早的体重比昨天涨了一点点：（
9/6
breakfast:
1 bowl rice soup
2cmX3cmX5cm cake (home made, no oil, no sugar added, just flour and eggs)
Lunch:
2 oz steamed rice
1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
1/2 cup bok choy soup
3oz dried TOFU
1oz lean pork
Dinner:
1 oz steamed rice
1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
1/2 cup boiled cabbage
2oz lean pork |
b*******t
发帖数: 33714 | 12 请问mm没油没糖的蛋糕是怎么做的？
能分享方子么？
Mochi
【在 s********e 的大作中提到】
: 惨了，昨天大概是晚饭蛋白质太少，肚子饿的早，嘴馋吃了一大块豌豆黄和两块Mochi
: ，这得多少卡路里啊! 今早的体重比昨天涨了一点点：（
: 9/6
: breakfast:
: 1 bowl rice soup
: 2cmX3cmX5cm cake (home made, no oil, no sugar added, just flour and eggs)
: Lunch:
: 2 oz steamed rice
: 1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
: 1/2 cup bok choy soup
|
I*D
发帖数: 40035 | 13 只靠节食减肥效果不好， 慢慢的你的基础代谢也会降低， 到那时候无论你怎么少吃都
不会再减了。要多运动， 让消耗大于摄入才是正解。
【在 s********e 的大作中提到】
: 周末同学聚会，发现自己竟然最胖，真悲惨啊。
: 身高：164cm
: 体重：131lb
: 目标：115lb （当然110磅更好，不过年纪大了新陈代谢慢，还是现实一点好）
: 争取每周0.5-1磅，年底完成任务。每周锻炼30min X 5 （我工作挺忙的，再多没时间
: 了）。
: 第一天：
: 早餐：半杯牛奶
: 午餐：三明治，两片面包，一块cheese，三片ham
: 下午：两块Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 14 http://maomaomom.com/%E7%BB%88%E7%BB%93%E7%89%88-%E3%80%90%E8%8
就是文学城毛毛妈的方子，我没加油和糖，其实适当加点糖味道会好很多。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 请问mm没油没糖的蛋糕是怎么做的？
: 能分享方子么？
:
: Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 15 嗯，今天跳了30min减肥操，走了一个小时。
【在 I*D 的大作中提到】
: 只靠节食减肥效果不好， 慢慢的你的基础代谢也会降低， 到那时候无论你怎么少吃都
: 不会再减了。要多运动， 让消耗大于摄入才是正解。
|
s********e
发帖数: 1596 | 16 呵呵，MM太客气了。
谢谢包子。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 请问mm没油没糖的蛋糕是怎么做的？
: 能分享方子么？
:
: Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 17 这几天先是生理期，然后又出去玩了一个星期，饭局太多了，实在是管不住嘴，以为玩
的累一定消耗不少卡路里，回来后悲剧的发现体重又涨回130lb，555.。。
又得重新开始了，不过这回更有动力了，因为照片实在是惨不忍睹，还见到大学同屋，
人家依然是那么瘦！xmjdh啊
Mochi
【在 s********e 的大作中提到】
: 惨了，昨天大概是晚饭蛋白质太少，肚子饿的早，嘴馋吃了一大块豌豆黄和两块Mochi
: ，这得多少卡路里啊! 今早的体重比昨天涨了一点点：（
: 9/6
: breakfast:
: 1 bowl rice soup
: 2cmX3cmX5cm cake (home made, no oil, no sugar added, just flour and eggs)
: Lunch:
: 2 oz steamed rice
: 1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
: 1/2 cup bok choy soup
|
s********e
发帖数: 1596 | 18 这一周来实在很忙，忙得没时间吃饭，锻炼更不用说了，不过走路/楼梯应该挺多的，
每天上上下下也没有keep track，结果今天回头胡吃海塞一通后，竟然只有128.6lb。
接下来三周还是很忙，希望能按照这个速度减下去。
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天先是生理期，然后又出去玩了一个星期，饭局太多了，实在是管不住嘴，以为玩
: 的累一定消耗不少卡路里，回来后悲剧的发现体重又涨回130lb，555.。。
: 又得重新开始了，不过这回更有动力了，因为照片实在是惨不忍睹，还见到大学同屋，
: 人家依然是那么瘦！xmjdh啊
:
: Mochi
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G***a
发帖数: 27294 | 19 常立志，不如立长志。每次出去玩都大吃大喝，减肥也就是喊口号而已
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天先是生理期，然后又出去玩了一个星期，饭局太多了，实在是管不住嘴，以为玩
: 的累一定消耗不少卡路里，回来后悲剧的发现体重又涨回130lb，555.。。
: 又得重新开始了，不过这回更有动力了，因为照片实在是惨不忍睹，还见到大学同屋，
: 人家依然是那么瘦！xmjdh啊
:
: Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 20 接受批评，确实意志力不够强。
今天127.6lbs
【在 G***a 的大作中提到】
: 常立志，不如立长志。每次出去玩都大吃大喝，减肥也就是喊口号而已
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m*****y
发帖数: 1652 | |
s********e
发帖数: 1596 | 22 谢谢鼓励，昨天和同事出去玩，穿了一件松垮的竹纤维上衣，实在是太软塌塌了。某些
背影照片真是惨不忍睹啊，肥肉一圈一圈的。话说我们这些同事，基本都比我小几岁，
有个还是竞技体操出身，人家身上真是一块多余的肉都没有啊，精瘦精瘦的。我看得真
是羡慕嫉妒恨啊。这辈子我是达不到了：（
【在 m*****y 的大作中提到】
: 不错，开始减了！
|
m*****y
发帖数: 1652 | 23 达不到，可以努力接近啊，至少达到自己最好水平。 |
s********e
发帖数: 1596 | 24 这几天体重还是维持在127左右，其实吃得并不多，每天1200-1500卡吧，运动每天快走
30min，每周平均5次郑多燕，而且我上班走得还挺多的，有一天戴了pedometer，上班
期间居然走了10，000多步。不知道是不是basal metabolic rate太低的缘故，咋办呢
，吃得再少就要饿肚子了：（
【在 s********e 的大作中提到】
: 谢谢鼓励，昨天和同事出去玩，穿了一件松垮的竹纤维上衣，实在是太软塌塌了。某些
: 背影照片真是惨不忍睹啊，肥肉一圈一圈的。话说我们这些同事，基本都比我小几岁，
: 有个还是竞技体操出身，人家身上真是一块多余的肉都没有啊，精瘦精瘦的。我看得真
: 是羡慕嫉妒恨啊。这辈子我是达不到了：（
|
a******a
发帖数: 2067 | 25 快走30min消耗的卡路里不多的。按mm的体重，如果吃到1500卡，没有别的大强度运动
，基本不会瘦的。
你一般都吃什么？可以改善吃的结构，既不挨饿，又低卡
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天体重还是维持在127左右，其实吃得并不多，每天1200-1500卡吧，运动每天快走
: 30min，每周平均5次郑多燕，而且我上班走得还挺多的，有一天戴了pedometer，上班
: 期间居然走了10，000多步。不知道是不是basal metabolic rate太低的缘故，咋办呢
: ，吃得再少就要饿肚子了：（
|
c**********t
发帖数: 8546 | 26 不如背心律计，按时间来算热量
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天体重还是维持在127左右，其实吃得并不多，每天1200-1500卡吧，运动每天快走
: 30min，每周平均5次郑多燕，而且我上班走得还挺多的，有一天戴了pedometer，上班
: 期间居然走了10，000多步。不知道是不是basal metabolic rate太低的缘故，咋办呢
: ，吃得再少就要饿肚子了：（
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s********e
发帖数: 1596 | 27 早饭一杯脱脂牛奶，自制无油蛋糕(这个我把配方输入Loseit，大概一块65卡）。
午饭：鱼肉类（salmon，tipilia,chicken breast,or roasted beef) 4-5oz, 蔬菜沙
拉，有时再吃1-2大勺brown rice。
晚饭：白饭1大勺（tablespoon,主要吃给老人看，不吃主食他们就觉得啥也没吃），肉
类（猪排，rib，炒牛肉之类）2-3oz，然后就是青菜汤，炒青椒，豆苗，豆角什么的。
我知道最好不要吃炒菜，但是一大家子人，都清水煮着吃还是很难的。
Snack：基本就是西红柿。戒了很多高糖水果，如葡萄等。水果我以前吃得挺多的。
【在 a******a 的大作中提到】
: 快走30min消耗的卡路里不多的。按mm的体重，如果吃到1500卡，没有别的大强度运动
: ，基本不会瘦的。
: 你一般都吃什么？可以改善吃的结构，既不挨饿，又低卡
|
s********e
发帖数: 1596 | 28 这个是啥？我听说每天如果走15，000步就达到健身的效果了，不过要减肥还得加码。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不如背心律计，按时间来算热量
|
a******a
发帖数: 2067 | 29 这个情况啊，吃上面改进的空间不大。
多运动吧。office time的时候抽空去爬几次楼梯也好啊~
【在 s********e 的大作中提到】
: 早饭一杯脱脂牛奶，自制无油蛋糕(这个我把配方输入Loseit，大概一块65卡）。
: 午饭：鱼肉类（salmon，tipilia,chicken breast,or roasted beef) 4-5oz, 蔬菜沙
: 拉，有时再吃1-2大勺brown rice。
: 晚饭：白饭1大勺（tablespoon,主要吃给老人看，不吃主食他们就觉得啥也没吃），肉
: 类（猪排，rib，炒牛肉之类）2-3oz，然后就是青菜汤，炒青椒，豆苗，豆角什么的。
: 我知道最好不要吃炒菜，但是一大家子人，都清水煮着吃还是很难的。
: Snack：基本就是西红柿。戒了很多高糖水果，如葡萄等。水果我以前吃得挺多的。
|
s********e
发帖数: 1596 | 30 对了，刚刚看到MM的照片，好羡慕呀，减了10磅就能有那麽好的效果！
我胖了以后到没买新衣服，就是往旧衣服里塞，啥时候我的旧衣服就合身就好啦。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不如背心律计，按时间来算热量
|
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s********e
发帖数: 1596 | 31 55555.....破基因啊.我爸妈都不胖，但是我奶奶（和她的兄弟姐妹们）个个都很。。
。。胖，虽然也都长寿：（。我肯定遗传了我奶奶的肥胖基因。
我现在已经尽量不用电梯了，除非赶时间上楼。
【在 a******a 的大作中提到】
: 这个情况啊，吃上面改进的空间不大。
: 多运动吧。office time的时候抽空去爬几次楼梯也好啊~
|
c**********t
发帖数: 8546 | 32 是这样的：心律达到有氧燃脂范围（115-150）20分钟后开始燃脂效果比较好，继续坚
持20-30分钟就能很好的减脂了。这需要买个心率计指导自己的强度。
【在 s********e 的大作中提到】
: 这个是啥？我听说每天如果走15，000步就达到健身的效果了，不过要减肥还得加码。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 33 谢谢～ 我就是用那个燃脂的心律计和时间来掌握燃脂的，感觉效果还比较好
【在 s********e 的大作中提到】
: 对了，刚刚看到MM的照片，好羡慕呀，减了10磅就能有那麽好的效果！
: 我胖了以后到没买新衣服，就是往旧衣服里塞，啥时候我的旧衣服就合身就好啦。
|
s********e
发帖数: 1596 | 34 这样啊，看来我每次运动时间不够长，还没燃脂就停了。可这个得有整块时间啊，对我
这样工作忙还要带两娃的大妈来说太难了，只能尽量吧。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 是这样的：心律达到有氧燃脂范围（115-150）20分钟后开始燃脂效果比较好，继续坚
: 持20-30分钟就能很好的减脂了。这需要买个心率计指导自己的强度。
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 没关系，前20分钟也有燃脂，就是不太多就是了
【在 s********e 的大作中提到】
: 这样啊，看来我每次运动时间不够长，还没燃脂就停了。可这个得有整块时间啊，对我
: 这样工作忙还要带两娃的大妈来说太难了，只能尽量吧。
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A***a
发帖数: 3603 | 36 如果按你第一个帖子说的，每天只能30分钟运动。那一定要强度大，要那种双腿同时离
地的跑，跳。走路强度太低了。
我和你身高差不多，现在的体重和你差不多。不过起点比你高个十几磅吧。
我的目标是50-51kg左右。 |
s********e
发帖数: 1596 | 37 嗯，不想放弃这个楼。
10/29/11: 126lbs，总算回到二宝刚出生时的体重啦，比大宝满月时还重10磅。长肉比
减肥容易太多了：（。今天去hiking了，来回连走带跑7-8个miles，累死了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 38 吃得还是挺多的。而且发胖东西也不少。不能赖基因
把蛋糕和炒菜全戒掉，与其这么半吊子，不如做彻底。
【在 s********e 的大作中提到】
: 早饭一杯脱脂牛奶，自制无油蛋糕(这个我把配方输入Loseit，大概一块65卡）。
: 午饭：鱼肉类（salmon，tipilia,chicken breast,or roasted beef) 4-5oz, 蔬菜沙
: 拉，有时再吃1-2大勺brown rice。
: 晚饭：白饭1大勺（tablespoon,主要吃给老人看，不吃主食他们就觉得啥也没吃），肉
: 类（猪排，rib，炒牛肉之类）2-3oz，然后就是青菜汤，炒青椒，豆苗，豆角什么的。
: 我知道最好不要吃炒菜，但是一大家子人，都清水煮着吃还是很难的。
: Snack：基本就是西红柿。戒了很多高糖水果，如葡萄等。水果我以前吃得挺多的。
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s********e
发帖数: 1596 | 39 谢谢公主的建议。看了你的照片很受鼓舞啊，以前总觉得年纪大了新陈代谢慢，后来发
现其实咱们也没差几岁，所以还是意志力的问题啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃得还是挺多的。而且发胖东西也不少。不能赖基因
: 把蛋糕和炒菜全戒掉，与其这么半吊子，不如做彻底。
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s********e
发帖数: 1596 | 40 周末同学聚会，发现自己竟然最胖，真悲惨啊。
身高：164cm
体重：131lb
目标：115lb （当然110磅更好，不过年纪大了新陈代谢慢，还是现实一点好）
争取每周0.5-1磅，年底完成任务。每周锻炼30min X 5 （我工作挺忙的，再多没时间
了）。
第一天：
早餐：半杯牛奶
午餐：三明治，两片面包，一块cheese，三片ham
下午：两块Mochi
晚餐：一点米饭，炒豆角，青菜豆腐汤。
刚刚又吃了一个西红柿。
打算以后晚饭不吃主食了，中午减一块面包。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 欢迎加入~~ 你这体重还没我刚开始减肥的多呢嘿嘿 |
p*********l
发帖数: 26270 | 42 mochi和甜点要戒掉
晚上如果觉得饿，说明晚饭的蛋白质不够，顶不住 |
s********e
发帖数: 1596 | 43 可我不爱吃肉啊。果然夜里肚子饿，睡不着，起来喝了半杯牛奶！
甜食是我的致命弱点啊，只能逐渐减了。
8/24
早餐： 一个Mochi
午餐：(免费dimsum），一个虾饺，一点炒米饭，一个蔬菜饺子，一个炸虾球。如果不
是减肥，我至少还能吃一倍多的东东。
Snack: 4粒糖炒栗子。
晚餐：争取不吃饭，少许肉，半根黄瓜，一个西红柿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: mochi和甜点要戒掉
: 晚上如果觉得饿，说明晚饭的蛋白质不够，顶不住
|
s********e
发帖数: 1596 | 44 减了10天，今早129磅。
基本每天的Routine是：
早餐：一杯牛奶，2% （这个以后要换成Skim)
午餐：自制三明治 （两片全麦面包，一片cheese，3oz ham，有时加一点点dressing）
晚餐：1两米饭，青菜豆腐丝汤/炒青菜，一小块牛肉。
Snack：生西红柿
算下来，平均每天～1100卡，35%fat，35%carb，30%protein。蛋白稍微少了，脂肪又
偏高，怎么觉得自己没有吃什么油腻的东西啊。
健身基本靠走路，一天～15000步，晚上再举哑铃，手臂太肥了！
【在 s********e 的大作中提到】
: 可我不爱吃肉啊。果然夜里肚子饿，睡不着，起来喝了半杯牛奶！
: 甜食是我的致命弱点啊，只能逐渐减了。
: 8/24
: 早餐： 一个Mochi
: 午餐：(免费dimsum），一个虾饺，一点炒米饭，一个蔬菜饺子，一个炸虾球。如果不
: 是减肥，我至少还能吃一倍多的东东。
: Snack: 4粒糖炒栗子。
: 晚餐：争取不吃饭，少许肉，半根黄瓜，一个西红柿。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 不爱吃肉，那还有鱼 奶制品（牛奶 酸奶 奶酪） 蛋 各种豆子 豆制品（豆浆 豆腐）
，都是蛋白质的来源
dressing里fat不少，炒菜油是纯fat |
g*****y
发帖数: 6325 | 46 如果不喜欢吃肉建议吃豆腐。豆腐蛋白质含量高，热量少。做汤喝很好吃。
【在 s********e 的大作中提到】
: 可我不爱吃肉啊。果然夜里肚子饿，睡不着，起来喝了半杯牛奶！
: 甜食是我的致命弱点啊，只能逐渐减了。
: 8/24
: 早餐： 一个Mochi
: 午餐：(免费dimsum），一个虾饺，一点炒米饭，一个蔬菜饺子，一个炸虾球。如果不
: 是减肥，我至少还能吃一倍多的东东。
: Snack: 4粒糖炒栗子。
: 晚餐：争取不吃饭，少许肉，半根黄瓜，一个西红柿。
|
s********e
发帖数: 1596 | 47 谢谢！
豆制品可能还好，奶制品除非non-fat，其他脂肪含量也挺高的，虽然体积小，可热量
高，比例就高了。
我们家现在是婆婆炒菜，油比我们自己用得多。家里有老人要减肥就是难一点，他们又
敏感，吃得少一点就觉得是嫌弃他们做得不好，虽然他们做菜确实很难吃：（。看来以
后得生吃蔬菜了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不爱吃肉，那还有鱼 奶制品（牛奶 酸奶 奶酪） 蛋 各种豆子 豆制品（豆浆 豆腐）
: ，都是蛋白质的来源
: dressing里fat不少，炒菜油是纯fat
|
s********e
发帖数: 1596 | 48 嗯，我几乎每天都是青菜豆腐（丝）汤，加点的大虾米，YUMMYYY!
【在 g*****y 的大作中提到】
: 如果不喜欢吃肉建议吃豆腐。豆腐蛋白质含量高，热量少。做汤喝很好吃。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 我的牛奶 酸奶都是fat-free的，奶酪也买的是lean版的
老人如小孩，不好哄！
【在 s********e 的大作中提到】
: 谢谢！
: 豆制品可能还好，奶制品除非non-fat，其他脂肪含量也挺高的，虽然体积小，可热量
: 高，比例就高了。
: 我们家现在是婆婆炒菜，油比我们自己用得多。家里有老人要减肥就是难一点，他们又
: 敏感，吃得少一点就觉得是嫌弃他们做得不好，虽然他们做菜确实很难吃：（。看来以
: 后得生吃蔬菜了。
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s********e
发帖数: 1596 | 50 惨了，昨天大概是晚饭蛋白质太少，肚子饿的早，嘴馋吃了一大块豌豆黄和两块Mochi
，这得多少卡路里啊! 今早的体重比昨天涨了一点点：（
9/6
breakfast:
1 bowl rice soup
2cmX3cmX5cm cake (home made, no oil, no sugar added, just flour and eggs)
Lunch:
2 oz steamed rice
1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
1/2 cup bok choy soup
3oz dried TOFU
1oz lean pork
Dinner:
1 oz steamed rice
1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
1/2 cup boiled cabbage
2oz lean pork |
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b*******t
发帖数: 33714 | 51 请问mm没油没糖的蛋糕是怎么做的？
能分享方子么？
Mochi
【在 s********e 的大作中提到】
: 惨了，昨天大概是晚饭蛋白质太少，肚子饿的早，嘴馋吃了一大块豌豆黄和两块Mochi
: ，这得多少卡路里啊! 今早的体重比昨天涨了一点点：（
: 9/6
: breakfast:
: 1 bowl rice soup
: 2cmX3cmX5cm cake (home made, no oil, no sugar added, just flour and eggs)
: Lunch:
: 2 oz steamed rice
: 1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
: 1/2 cup bok choy soup
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I*D
发帖数: 40035 | 52 只靠节食减肥效果不好， 慢慢的你的基础代谢也会降低， 到那时候无论你怎么少吃都
不会再减了。要多运动， 让消耗大于摄入才是正解。
【在 s********e 的大作中提到】
: 周末同学聚会，发现自己竟然最胖，真悲惨啊。
: 身高：164cm
: 体重：131lb
: 目标：115lb （当然110磅更好，不过年纪大了新陈代谢慢，还是现实一点好）
: 争取每周0.5-1磅，年底完成任务。每周锻炼30min X 5 （我工作挺忙的，再多没时间
: 了）。
: 第一天：
: 早餐：半杯牛奶
: 午餐：三明治，两片面包，一块cheese，三片ham
: 下午：两块Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 53 http://maomaomom.com/%E7%BB%88%E7%BB%93%E7%89%88-%E3%80%90%E8%8
就是文学城毛毛妈的方子，我没加油和糖，其实适当加点糖味道会好很多。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 请问mm没油没糖的蛋糕是怎么做的？
: 能分享方子么？
:
: Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 54 嗯，今天跳了30min减肥操，走了一个小时。
【在 I*D 的大作中提到】
: 只靠节食减肥效果不好， 慢慢的你的基础代谢也会降低， 到那时候无论你怎么少吃都
: 不会再减了。要多运动， 让消耗大于摄入才是正解。
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s********e
发帖数: 1596 | 55 呵呵，MM太客气了。
谢谢包子。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 请问mm没油没糖的蛋糕是怎么做的？
: 能分享方子么？
:
: Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 56 这几天先是生理期，然后又出去玩了一个星期，饭局太多了，实在是管不住嘴，以为玩
的累一定消耗不少卡路里，回来后悲剧的发现体重又涨回130lb，555.。。
又得重新开始了，不过这回更有动力了，因为照片实在是惨不忍睹，还见到大学同屋，
人家依然是那么瘦！xmjdh啊
Mochi
【在 s********e 的大作中提到】
: 惨了，昨天大概是晚饭蛋白质太少，肚子饿的早，嘴馋吃了一大块豌豆黄和两块Mochi
: ，这得多少卡路里啊! 今早的体重比昨天涨了一点点：（
: 9/6
: breakfast:
: 1 bowl rice soup
: 2cmX3cmX5cm cake (home made, no oil, no sugar added, just flour and eggs)
: Lunch:
: 2 oz steamed rice
: 1/2 cup fried bell pepper (1tsp oil)
: 1/2 cup bok choy soup
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s********e
发帖数: 1596 | 57 这一周来实在很忙，忙得没时间吃饭，锻炼更不用说了，不过走路/楼梯应该挺多的，
每天上上下下也没有keep track，结果今天回头胡吃海塞一通后，竟然只有128.6lb。
接下来三周还是很忙，希望能按照这个速度减下去。
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天先是生理期，然后又出去玩了一个星期，饭局太多了，实在是管不住嘴，以为玩
: 的累一定消耗不少卡路里，回来后悲剧的发现体重又涨回130lb，555.。。
: 又得重新开始了，不过这回更有动力了，因为照片实在是惨不忍睹，还见到大学同屋，
: 人家依然是那么瘦！xmjdh啊
:
: Mochi
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G***a
发帖数: 27294 | 58 常立志，不如立长志。每次出去玩都大吃大喝，减肥也就是喊口号而已
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天先是生理期，然后又出去玩了一个星期，饭局太多了，实在是管不住嘴，以为玩
: 的累一定消耗不少卡路里，回来后悲剧的发现体重又涨回130lb，555.。。
: 又得重新开始了，不过这回更有动力了，因为照片实在是惨不忍睹，还见到大学同屋，
: 人家依然是那么瘦！xmjdh啊
:
: Mochi
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s********e
发帖数: 1596 | 59 接受批评，确实意志力不够强。
今天127.6lbs
【在 G***a 的大作中提到】
: 常立志，不如立长志。每次出去玩都大吃大喝，减肥也就是喊口号而已
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m*****y
发帖数: 1652 | |
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s********e
发帖数: 1596 | 61 谢谢鼓励，昨天和同事出去玩，穿了一件松垮的竹纤维上衣，实在是太软塌塌了。某些
背影照片真是惨不忍睹啊，肥肉一圈一圈的。话说我们这些同事，基本都比我小几岁，
有个还是竞技体操出身，人家身上真是一块多余的肉都没有啊，精瘦精瘦的。我看得真
是羡慕嫉妒恨啊。这辈子我是达不到了：（
【在 m*****y 的大作中提到】
: 不错，开始减了！
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m*****y
发帖数: 1652 | 62 达不到，可以努力接近啊，至少达到自己最好水平。 |
s********e
发帖数: 1596 | 63 这几天体重还是维持在127左右，其实吃得并不多，每天1200-1500卡吧，运动每天快走
30min，每周平均5次郑多燕，而且我上班走得还挺多的，有一天戴了pedometer，上班
期间居然走了10，000多步。不知道是不是basal metabolic rate太低的缘故，咋办呢
，吃得再少就要饿肚子了：（
【在 s********e 的大作中提到】
: 谢谢鼓励，昨天和同事出去玩，穿了一件松垮的竹纤维上衣，实在是太软塌塌了。某些
: 背影照片真是惨不忍睹啊，肥肉一圈一圈的。话说我们这些同事，基本都比我小几岁，
: 有个还是竞技体操出身，人家身上真是一块多余的肉都没有啊，精瘦精瘦的。我看得真
: 是羡慕嫉妒恨啊。这辈子我是达不到了：（
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a******a
发帖数: 2067 | 64 快走30min消耗的卡路里不多的。按mm的体重，如果吃到1500卡，没有别的大强度运动
，基本不会瘦的。
你一般都吃什么？可以改善吃的结构，既不挨饿，又低卡
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天体重还是维持在127左右，其实吃得并不多，每天1200-1500卡吧，运动每天快走
: 30min，每周平均5次郑多燕，而且我上班走得还挺多的，有一天戴了pedometer，上班
: 期间居然走了10，000多步。不知道是不是basal metabolic rate太低的缘故，咋办呢
: ，吃得再少就要饿肚子了：（
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c**********t
发帖数: 8546 | 65 不如背心律计，按时间来算热量
【在 s********e 的大作中提到】
: 这几天体重还是维持在127左右，其实吃得并不多，每天1200-1500卡吧，运动每天快走
: 30min，每周平均5次郑多燕，而且我上班走得还挺多的，有一天戴了pedometer，上班
: 期间居然走了10，000多步。不知道是不是basal metabolic rate太低的缘故，咋办呢
: ，吃得再少就要饿肚子了：（
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s********e
发帖数: 1596 | 66 早饭一杯脱脂牛奶，自制无油蛋糕(这个我把配方输入Loseit，大概一块65卡）。
午饭：鱼肉类（salmon，tipilia,chicken breast,or roasted beef) 4-5oz, 蔬菜沙
拉，有时再吃1-2大勺brown rice。
晚饭：白饭1大勺（tablespoon,主要吃给老人看，不吃主食他们就觉得啥也没吃），肉
类（猪排，rib，炒牛肉之类）2-3oz，然后就是青菜汤，炒青椒，豆苗，豆角什么的。
我知道最好不要吃炒菜，但是一大家子人，都清水煮着吃还是很难的。
Snack：基本就是西红柿。戒了很多高糖水果，如葡萄等。水果我以前吃得挺多的。
【在 a******a 的大作中提到】
: 快走30min消耗的卡路里不多的。按mm的体重，如果吃到1500卡，没有别的大强度运动
: ，基本不会瘦的。
: 你一般都吃什么？可以改善吃的结构，既不挨饿，又低卡
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s********e
发帖数: 1596 | 67 这个是啥？我听说每天如果走15，000步就达到健身的效果了，不过要减肥还得加码。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不如背心律计，按时间来算热量
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a******a
发帖数: 2067 | 68 这个情况啊，吃上面改进的空间不大。
多运动吧。office time的时候抽空去爬几次楼梯也好啊~
【在 s********e 的大作中提到】
: 早饭一杯脱脂牛奶，自制无油蛋糕(这个我把配方输入Loseit，大概一块65卡）。
: 午饭：鱼肉类（salmon，tipilia,chicken breast,or roasted beef) 4-5oz, 蔬菜沙
: 拉，有时再吃1-2大勺brown rice。
: 晚饭：白饭1大勺（tablespoon,主要吃给老人看，不吃主食他们就觉得啥也没吃），肉
: 类（猪排，rib，炒牛肉之类）2-3oz，然后就是青菜汤，炒青椒，豆苗，豆角什么的。
: 我知道最好不要吃炒菜，但是一大家子人，都清水煮着吃还是很难的。
: Snack：基本就是西红柿。戒了很多高糖水果，如葡萄等。水果我以前吃得挺多的。
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s********e
发帖数: 1596 | 69 对了，刚刚看到MM的照片，好羡慕呀，减了10磅就能有那麽好的效果！
我胖了以后到没买新衣服，就是往旧衣服里塞，啥时候我的旧衣服就合身就好啦。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 不如背心律计，按时间来算热量
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s********e
发帖数: 1596 | 70 55555.....破基因啊.我爸妈都不胖，但是我奶奶（和她的兄弟姐妹们）个个都很。。
。。胖，虽然也都长寿：（。我肯定遗传了我奶奶的肥胖基因。
我现在已经尽量不用电梯了，除非赶时间上楼。
【在 a******a 的大作中提到】
: 这个情况啊，吃上面改进的空间不大。
: 多运动吧。office time的时候抽空去爬几次楼梯也好啊~
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c**********t
发帖数: 8546 | 71 是这样的：心律达到有氧燃脂范围（115-150）20分钟后开始燃脂效果比较好，继续坚
持20-30分钟就能很好的减脂了。这需要买个心率计指导自己的强度。
【在 s********e 的大作中提到】
: 这个是啥？我听说每天如果走15，000步就达到健身的效果了，不过要减肥还得加码。
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c**********t
发帖数: 8546 | 72 谢谢～ 我就是用那个燃脂的心律计和时间来掌握燃脂的，感觉效果还比较好
【在 s********e 的大作中提到】
: 对了，刚刚看到MM的照片，好羡慕呀，减了10磅就能有那麽好的效果！
: 我胖了以后到没买新衣服，就是往旧衣服里塞，啥时候我的旧衣服就合身就好啦。
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s********e
发帖数: 1596 | 73 这样啊，看来我每次运动时间不够长，还没燃脂就停了。可这个得有整块时间啊，对我
这样工作忙还要带两娃的大妈来说太难了，只能尽量吧。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 是这样的：心律达到有氧燃脂范围（115-150）20分钟后开始燃脂效果比较好，继续坚
: 持20-30分钟就能很好的减脂了。这需要买个心率计指导自己的强度。
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c**********t
发帖数: 8546 | 74 没关系，前20分钟也有燃脂，就是不太多就是了
【在 s********e 的大作中提到】
: 这样啊，看来我每次运动时间不够长，还没燃脂就停了。可这个得有整块时间啊，对我
: 这样工作忙还要带两娃的大妈来说太难了，只能尽量吧。
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A***a
发帖数: 3603 | 75 如果按你第一个帖子说的，每天只能30分钟运动。那一定要强度大，要那种双腿同时离
地的跑，跳。走路强度太低了。
我和你身高差不多，现在的体重和你差不多。不过起点比你高个十几磅吧。
我的目标是50-51kg左右。 |
s********e
发帖数: 1596 | 76 嗯，不想放弃这个楼。
10/29/11: 126lbs，总算回到二宝刚出生时的体重啦，比大宝满月时还重10磅。长肉比
减肥容易太多了：（。今天去hiking了，来回连走带跑7-8个miles，累死了。 |
G***a
发帖数: 27294 | 77 吃得还是挺多的。而且发胖东西也不少。不能赖基因
把蛋糕和炒菜全戒掉，与其这么半吊子，不如做彻底。
【在 s********e 的大作中提到】
: 早饭一杯脱脂牛奶，自制无油蛋糕(这个我把配方输入Loseit，大概一块65卡）。
: 午饭：鱼肉类（salmon，tipilia,chicken breast,or roasted beef) 4-5oz, 蔬菜沙
: 拉，有时再吃1-2大勺brown rice。
: 晚饭：白饭1大勺（tablespoon,主要吃给老人看，不吃主食他们就觉得啥也没吃），肉
: 类（猪排，rib，炒牛肉之类）2-3oz，然后就是青菜汤，炒青椒，豆苗，豆角什么的。
: 我知道最好不要吃炒菜，但是一大家子人，都清水煮着吃还是很难的。
: Snack：基本就是西红柿。戒了很多高糖水果，如葡萄等。水果我以前吃得挺多的。
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s********e
发帖数: 1596 | 78 谢谢公主的建议。看了你的照片很受鼓舞啊，以前总觉得年纪大了新陈代谢慢，后来发
现其实咱们也没差几岁，所以还是意志力的问题啊。
【在 G***a 的大作中提到】
: 吃得还是挺多的。而且发胖东西也不少。不能赖基因
: 把蛋糕和炒菜全戒掉，与其这么半吊子，不如做彻底。
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s********e
发帖数: 1596 | 79 125啦。这两天很诡异，还偷偷吃了两次糖果（惭愧呀），竟然还减了一磅，不知道是
不是生理期快到的原因。运动方面加了举重，5磅的哑铃，每次双腿跳着举，大概每天
100次左右吧，反正还挺累的。
今天穿上了7年前买的一条仔裤，虽然还挺紧的，不过总算塞进去啦。下一个目标就是
另一条更瘦的仔裤，估计得到117左右才能挤得进去。 |
s********e
发帖数: 1596 | 80 124.4啦，发现减肥好像挺容易上瘾的，特别是体重下降的时候：）
【在 s********e 的大作中提到】
: 125啦。这两天很诡异，还偷偷吃了两次糖果（惭愧呀），竟然还减了一磅，不知道是
: 不是生理期快到的原因。运动方面加了举重，5磅的哑铃，每次双腿跳着举，大概每天
: 100次左右吧，反正还挺累的。
: 今天穿上了7年前买的一条仔裤，虽然还挺紧的，不过总算塞进去啦。下一个目标就是
: 另一条更瘦的仔裤，估计得到117左右才能挤得进去。
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P*******1
发帖数: 1022 | 81 你这样减下来，但是等你正常吃的时候，一下子又回来了。你又要回来减肥了/ |
s********e
发帖数: 1596 | 82 我吃得不少啊，主要就是减了零食高糖水果，现在的食量给公主看了肯定还是要遭批评
滴：）
希望以后能一直保持这样的饮食吧。
【在 P*******1 的大作中提到】
: 你这样减下来，但是等你正常吃的时候，一下子又回来了。你又要回来减肥了/
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s********e
发帖数: 1596 | 83 是不是生理期刚过的时候体重减得最快？减得主要是水分？
刚刚称了体重，123.8lb啦，晚饭吃了一根黄瓜，煮菠菜，和一点牛排。
【在 s********e 的大作中提到】
: 我吃得不少啊，主要就是减了零食高糖水果，现在的食量给公主看了肯定还是要遭批评
: 滴：）
: 希望以后能一直保持这样的饮食吧。
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s********e
发帖数: 1596 | 84 11/08 123.4lbs.
真是没有什么比每天看着体重下降更让人开心的事了，今天上下班虽然比往常堵，竟然
丝毫没有影响我的好心情，回来立即做了一套郑多燕，虽然任务还很重，已经感觉身轻
体捷了不少啦。
【在 s********e 的大作中提到】
: 是不是生理期刚过的时候体重减得最快？减得主要是水分？
: 刚刚称了体重，123.8lb啦，晚饭吃了一根黄瓜，煮菠菜，和一点牛排。
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s********e
发帖数: 1596 | 85 11/09 123.2
本来LG说要lunch date的，我也一口回绝了。上回老板请客出去吃晚餐，不小心多吃了
，辛苦了好几天才减回来呢。
【在 s********e 的大作中提到】
: 11/08 123.4lbs.
: 真是没有什么比每天看着体重下降更让人开心的事了，今天上下班虽然比往常堵，竟然
: 丝毫没有影响我的好心情，回来立即做了一套郑多燕，虽然任务还很重，已经感觉身轻
: 体捷了不少啦。
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i**v
发帖数: 245 | 86 加油加油！不过date还是要去的嘛，可以选个比较healthy的地方，点个salad，或者和
LD shared点啥. 满温馨的啊 |
s********e
发帖数: 1596 | 87 我这个人看到美食就啥自制力都没有了：（
其实还要谢谢MM贴得图，一比较才发现以前热量都少算了不少，这回特地买了小碗，食
物限量供应。
【在 i**v 的大作中提到】
: 加油加油！不过date还是要去的嘛，可以选个比较healthy的地方，点个salad，或者和
: LD shared点啥. 满温馨的啊
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s********e
发帖数: 1596 | 88 122.8啦
这几天食量控制在8-900卡，米饭彻底戒了，不过有时嘴馋会吃一点点甜点。每天两套
郑多燕。
【在 s********e 的大作中提到】
: 我这个人看到美食就啥自制力都没有了：（
: 其实还要谢谢MM贴得图，一比较才发现以前热量都少算了不少，这回特地买了小碗，食
: 物限量供应。
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a*****s
发帖数: 41 | 89 太强大了，这不是折磨自己嘛，美国有很多全谷物的东西吃，不用戒掉主食，有一种叫
活力无糖米的，搜搜看吧，网上有卖，美国的amazon，ebay和中国的淘宝都有。 |
s********e
发帖数: 1596 | 90 虽然没有主食，但是Carb并不少，蔬菜水果里含量已经很多了。
之前看过减肥期间最好Fat：protein：carb=1:2:1, 而我现在carb和fat都不经意就超
了。
这几天体重没有变化，估计前几天跌得太快，处于巩固期。今天拔牙，希望可以借此再
甩掉一点肥肉。
【在 a*****s 的大作中提到】
: 太强大了，这不是折磨自己嘛，美国有很多全谷物的东西吃，不用戒掉主食，有一种叫
: 活力无糖米的，搜搜看吧，网上有卖，美国的amazon，ebay和中国的淘宝都有。
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s********e
发帖数: 1596 | 91 最初的目标竟然达到了，接下来就第二阶段：向105进军～！
【在 s********e 的大作中提到】
: 周末同学聚会，发现自己竟然最胖，真悲惨啊。
: 身高：164cm
: 体重：131lb
: 目标：115lb （当然110磅更好，不过年纪大了新陈代谢慢，还是现实一点好）
: 争取每周0.5-1磅，年底完成任务。每周锻炼30min X 5 （我工作挺忙的，再多没时间
: 了）。
: 第一天：
: 早餐：半杯牛奶
: 午餐：三明治，两片面包，一块cheese，三片ham
: 下午：两块Mochi
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