s***b
发帖数: 303 | 1 作为长期潜水员，一直恐惧暴露自己，也不知道啥原因，上个星期开始了一种新的生活
方式，总是各种担心有负面影响，到这里学了不少东西，问了不少问题，先感谢下大家
，写个东西纪念下，也方便后面的小白鼠们哈
我的参数们：5‘2",从2009年1月138lb开始，少吃加游泳，9月到了118lb就一直处于让
脂肪自生自灭的状态到现在。去年为了结婚又开始少吃两星期到了115lb，但mc停了一
次，估计也不能都赖减肥，当时comps，压力大的要死。后来恢复之前饮食之后才来，
吓的我又开始了自生自灭的状态。。。
Anyway，从Jan 5开始尝试atkins，从120lb到114lb，还是很让人欢欣鼓舞的。
第一天，头疼，乏力，记忆力很差，出酮，无排毒，有点睡不着
第二天，头疼，lower back疼，research了一下，初步诊断为排毒过于努力导致的。。
。lol，之后一直排毒正常，有时候一天2次。。。睡眠正常
第三天，头疼消失，依然背疼，记忆力恢复到以前水平，甚至更好，精力超级充沛
第四天开始，各种疼都没了，一切正常，头脑比以前sharp，精力充沛，皮肤变好
小结，除了减体重这事之外，我觉得，至少目前，精神状态的改变让我最开心，之前总
处于一个能不干事就不干，论文能拖就拖的状态，现在超级积极的对待论文们。皮肤从
之前特别干，到现在完全不干而且很光滑。
就想到这么多，大家减肥愉快，恩。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 无论如何，再坚持2个星期，渡过Induction，就成功一半
【在 s***b 的大作中提到】
: 作为长期潜水员，一直恐惧暴露自己，也不知道啥原因，上个星期开始了一种新的生活
: 方式，总是各种担心有负面影响，到这里学了不少东西，问了不少问题，先感谢下大家
: ，写个东西纪念下，也方便后面的小白鼠们哈
: 我的参数们：5‘2",从2009年1月138lb开始，少吃加游泳，9月到了118lb就一直处于让
: 脂肪自生自灭的状态到现在。去年为了结婚又开始少吃两星期到了115lb，但mc停了一
: 次，估计也不能都赖减肥，当时comps，压力大的要死。后来恢复之前饮食之后才来，
: 吓的我又开始了自生自灭的状态。。。
: Anyway，从Jan 5开始尝试atkins，从120lb到114lb，还是很让人欢欣鼓舞的。
: 第一天，头疼，乏力，记忆力很差，出酮，无排毒，有点睡不着
: 第二天，头疼，lower back疼，research了一下，初步诊断为排毒过于努力导致的。。
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c******z
发帖数: 1230 | 3 LZ要努力学习，补充常识啊。。。。。
通常不会第一天就“出酮”，一般要5-7天才能真正进入induction.....
"初步诊断为排毒过于努力导致的................."。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
所减的6磅里面基本都是食物残渣和水分，应该没多少脂肪。。。。继续坚持把。。。
。。 |
b*****1
发帖数: 2196 | |
y**********l
发帖数: 509 | 5 赞lz，效果好明显！我也是从jan 5开始
但是没有试纸，也不知道有没有出酮。。。
请问lzmm试纸哪有卖？还有能分享下食谱和每日运动吗？谢谢～ |
I*D
发帖数: 40035 | 6 看起来这个什么Akins真的是痛苦啊？还是运动减肥带来的快乐多！ |
y**********l
发帖数: 509 | 7 我是2个结合起来。
【在 I*D 的大作中提到】
: 看起来这个什么Akins真的是痛苦啊？还是运动减肥带来的快乐多！
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s***b
发帖数: 303 | 8 是滴是滴，不能偷懒，坚持就是胜利！哈
【在 G***a 的大作中提到】
: 无论如何，再坚持2个星期，渡过Induction，就成功一半
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s***b
发帖数: 303 | 9 试纸测出来的啊，可能和我从周一开始就节食运动有关吧，搞不清楚。。。
因为之前每天都排毒正常，而且知道这个atkins容易导致不正常，所以心理负担重啊。
。。于是就太努力了。。。lol。。。
【在 c******z 的大作中提到】
: LZ要努力学习，补充常识啊。。。。。
: 通常不会第一天就“出酮”，一般要5-7天才能真正进入induction.....
: "初步诊断为排毒过于努力导致的................."。。。。。。。。。。。。。。
: 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
: 所减的6磅里面基本都是食物残渣和水分，应该没多少脂肪。。。。继续坚持把。。。
: 。。
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s***b
发帖数: 303 | 10 试纸我在walmart买的，去pharmacy问，要ketostix，通常是摆在窗口里面的
各地情况应该差不多吧
食谱我都是特简单，主要是控制下总量，早上鸡蛋，各种火腿，随便搭配，买ham什么
的时候看好有没有carb就行了
中午沙拉，基本就是生菜黄瓜菠菜啥的，有时候一个cheese bar，标的90cal，没carb
的都行，或者烤个半块牛排，放点盐和黑胡椒粉
晚上我之前也不太吃主食的，每天一荤一素，所以还好，上周有这么几个菜，炖牛肉，
牛排，烤三文鱼，西芹虾仁，宫爆鸡丁（做的最难吃的一次，因为没放淀粉和糖，苍天
啊），菠菜丸子，然后配上各种炒青菜，油麦菜西兰花豆苗之类的，控制好量，核心就
是不放糖和淀粉，里面不能吃的东西通通由lg搞定，平时我们家就很清淡，酱油醋什么
的都放很少，所以没觉得生活质量下降太多。。呵呵
【在 y**********l 的大作中提到】
: 赞lz，效果好明显！我也是从jan 5开始
: 但是没有试纸，也不知道有没有出酮。。。
: 请问lzmm试纸哪有卖？还有能分享下食谱和每日运动吗？谢谢～
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s***b
发帖数: 303 | 11 这个我同意，运动确实挺快乐的，
但我这人比较急，需要开始就看到效果，才更容易坚持。。哈哈
【在 I*D 的大作中提到】
: 看起来这个什么Akins真的是痛苦啊？还是运动减肥带来的快乐多！
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y**********l
发帖数: 509 | 12 谢谢shrub详细的回复！
我和你开始的时间一样，给你刺激到了
饮食和你差不多，但是可能糖淀粉什么的还是对自己不够严格
决心一定要严格饮食！买试纸去测！
你运动么？
carb
【在 s***b 的大作中提到】
: 试纸我在walmart买的，去pharmacy问，要ketostix，通常是摆在窗口里面的
: 各地情况应该差不多吧
: 食谱我都是特简单，主要是控制下总量，早上鸡蛋，各种火腿，随便搭配，买ham什么
: 的时候看好有没有carb就行了
: 中午沙拉，基本就是生菜黄瓜菠菜啥的，有时候一个cheese bar，标的90cal，没carb
: 的都行，或者烤个半块牛排，放点盐和黑胡椒粉
: 晚上我之前也不太吃主食的，每天一荤一素，所以还好，上周有这么几个菜，炖牛肉，
: 牛排，烤三文鱼，西芹虾仁，宫爆鸡丁（做的最难吃的一次，因为没放淀粉和糖，苍天
: 啊），菠菜丸子，然后配上各种炒青菜，油麦菜西兰花豆苗之类的，控制好量，核心就
: 是不放糖和淀粉，里面不能吃的东西通通由lg搞定，平时我们家就很清淡，酱油醋什么
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s***b
发帖数: 303 | 13 说个超级简易的烤牛排吧，也是之前不知道从哪学的，还挺好吃的
首先，越贵的牛排越好吃哈
用刀背什么的拍拍牛排，撒点黑胡椒粉和盐，还可以放rosemary，腌一会，没时间不腌
也凑合。开烤箱预热350
拿个煎锅，热锅热油，放牛排进去一面煎一分钟，太小块的少煎会，拿出来塞烤箱，一
面烤4分钟，翻面再来4分钟，关烤箱，定时20分钟，这样相当于medium well，里面稍
稍有点红，但不会血水横流哈。喜欢吃嫩的就少定会时间，15分钟啥的。
开吃。 |
s***b
发帖数: 303 | 14 第一周没有，因为从开始这个食谱就各种疼，于是决定过一周再说
从昨天晚上开始运动，跳了半小时郑多燕，还跳错了，跳的增肌的那个，累的半死。。
。现在浑身疼，不过应该说明这操还是有效果的
【在 y**********l 的大作中提到】
: 谢谢shrub详细的回复！
: 我和你开始的时间一样，给你刺激到了
: 饮食和你差不多，但是可能糖淀粉什么的还是对自己不够严格
: 决心一定要严格饮食！买试纸去测！
: 你运动么？
:
: carb
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c****d
发帖数: 176 | 15 我也是第一个星期特别难受，跑个5 mile下来，发觉手脚都在颤抖，可能就是公主说的
低血糖症状了，第一个星期降得比较快，一下子掉了12 lb。吓死了。到版上来问问，
才心安很多。第二个星期继续，发觉精神状态好多了，继续每天跑5 mile，还是跟以前
一样不气喘。
最近跟同住的韩国mm学到一招，把猪肉或鸡肉切片，撒点盐，撒点胡椒，烤烤熟，趁热
的时候用生菜叶子包着吃。生菜carb和calorie好像都比较低。 |
y**********l
发帖数: 509 | 16 是的，Atkins的精髓就在于：控制血糖，避免血糖spike 从而刺激胰岛素分泌进而把血
糖贮存起来。所以，运动的时候要千万小心，以防低血糖倒地昏迷不醒，在人烟稀少的
地方，连个救命的都没有。
所以我只敢在家里做做操
去gym跳操之前都要吃2块巧克力的，不敢拿命冒险
【在 c****d 的大作中提到】
: 我也是第一个星期特别难受，跑个5 mile下来，发觉手脚都在颤抖，可能就是公主说的
: 低血糖症状了，第一个星期降得比较快，一下子掉了12 lb。吓死了。到版上来问问，
: 才心安很多。第二个星期继续，发觉精神状态好多了，继续每天跑5 mile，还是跟以前
: 一样不气喘。
: 最近跟同住的韩国mm学到一招，把猪肉或鸡肉切片，撒点盐，撒点胡椒，烤烤熟，趁热
: 的时候用生菜叶子包着吃。生菜carb和calorie好像都比较低。
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s***b
发帖数: 303 | 17 我第三天早上起来就低血糖了，眼前一片漆黑呼呼冒冷汗啊。。。估计是超过十五个小
时没吃东西导致的，于是我就早起了，嘿嘿
生菜包肉吃特过瘾！在国内烧烤都这么吃，把圆白菜，要那种表面比较光滑的，用热水
烫下再包着肉也超级好吃，圆白菜比生菜甜些，哈哈
【在 c****d 的大作中提到】
: 我也是第一个星期特别难受，跑个5 mile下来，发觉手脚都在颤抖，可能就是公主说的
: 低血糖症状了，第一个星期降得比较快，一下子掉了12 lb。吓死了。到版上来问问，
: 才心安很多。第二个星期继续，发觉精神状态好多了，继续每天跑5 mile，还是跟以前
: 一样不气喘。
: 最近跟同住的韩国mm学到一招，把猪肉或鸡肉切片，撒点盐，撒点胡椒，烤烤熟，趁热
: 的时候用生菜叶子包着吃。生菜carb和calorie好像都比较低。
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s***b
发帖数: 303 | 18 没觉得运动有那么大风险，呵呵。
我以前吃坚果啥的，花生核桃腰果啥的，吃巧克力总觉得反酸。。。
【在 y**********l 的大作中提到】
: 是的，Atkins的精髓就在于：控制血糖，避免血糖spike 从而刺激胰岛素分泌进而把血
: 糖贮存起来。所以，运动的时候要千万小心，以防低血糖倒地昏迷不醒，在人烟稀少的
: 地方，连个救命的都没有。
: 所以我只敢在家里做做操
: 去gym跳操之前都要吃2块巧克力的，不敢拿命冒险
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