o******a
发帖数: 43 | 1 本人男，25岁，身高175cm,体重180lbs.
目标体重160lbs.
目前打算两个月实现目标。
减肥计划，
饮食：不会刻意的节食，但是会尽量避免吃一些油腻，偏甜的东西。真要吃的话，会放
到早上。午餐和晚餐正常吃，不过会减少淀粉的摄入。晚餐后尽量不要吃东西。
运动：我不喜欢泡GYM，个人比较喜欢跳操。如果60天减肥计划的话，我会选择一周运
动5到六次，每次一个半小时。头10天跳郑多燕，每次三套。小红帽加上另外三选二。
后面会跳jullian的30天减肥操，按照level123十天一个递进。最后二十天试试P90X比
较简单的几套。
各位大神们，觉得这个可行吗？ |
r**********0
发帖数: 79 | 2 个人觉得基本靠谱。 要是加点力量训练更好。另外有氧的话， 其实可以尝试低强度长
时间和高强度短时间的结合。 郑多燕强度偏低，尤其对于男生来说。 虽然你做了三套
，但是如果动作不到位， 心率也不会很高。 建议偶尔尝试下HIIT， 也就15-20分钟，
但是效果和1小时多的跳操一样的， 而且还会锻炼心肺能力，减脂更好一点。
另外， 我觉得， 计划是赶不上变化的， 初始设定很完美， 后期随着自己的身体状态
一定会变化计划的， 所以， 先不用想那么多， 按照你的计划做一周再说。 |
f*******r
发帖数: 2029 | 3 男的就应该举举哑铃杠铃，跳操强度太低。
【在 o******a 的大作中提到】
: 本人男，25岁，身高175cm,体重180lbs.
: 目标体重160lbs.
: 目前打算两个月实现目标。
: 减肥计划，
: 饮食：不会刻意的节食，但是会尽量避免吃一些油腻，偏甜的东西。真要吃的话，会放
: 到早上。午餐和晚餐正常吃，不过会减少淀粉的摄入。晚餐后尽量不要吃东西。
: 运动：我不喜欢泡GYM，个人比较喜欢跳操。如果60天减肥计划的话，我会选择一周运
: 动5到六次，每次一个半小时。头10天跳郑多燕，每次三套。小红帽加上另外三选二。
: 后面会跳jullian的30天减肥操，按照level123十天一个递进。最后二十天试试P90X比
: 较简单的几套。
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o******a
发帖数: 43 | 4 我只想先做做有氧，减脂一段时间在做肌肉
【在 f*******r 的大作中提到】
: 男的就应该举举哑铃杠铃，跳操强度太低。
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o******a
发帖数: 43 | 5 目前体重比较高，所以想先入个门，从简单的开始。你的建议很好，感谢了
【在 r**********0 的大作中提到】
: 个人觉得基本靠谱。 要是加点力量训练更好。另外有氧的话， 其实可以尝试低强度长
: 时间和高强度短时间的结合。 郑多燕强度偏低，尤其对于男生来说。 虽然你做了三套
: ，但是如果动作不到位， 心率也不会很高。 建议偶尔尝试下HIIT， 也就15-20分钟，
: 但是效果和1小时多的跳操一样的， 而且还会锻炼心肺能力，减脂更好一点。
: 另外， 我觉得， 计划是赶不上变化的， 初始设定很完美， 后期随着自己的身体状态
: 一定会变化计划的， 所以， 先不用想那么多， 按照你的计划做一周再说。
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c********d
发帖数: 11593 | 6 郑大妈算不得减脂利器，有工夫跳3套郑大妈不如跑步一个小时，怕跑步伤膝盖的话椭
圆机、自行车也行。
【在 o******a 的大作中提到】
: 本人男，25岁，身高175cm,体重180lbs.
: 目标体重160lbs.
: 目前打算两个月实现目标。
: 减肥计划，
: 饮食：不会刻意的节食，但是会尽量避免吃一些油腻，偏甜的东西。真要吃的话，会放
: 到早上。午餐和晚餐正常吃，不过会减少淀粉的摄入。晚餐后尽量不要吃东西。
: 运动：我不喜欢泡GYM，个人比较喜欢跳操。如果60天减肥计划的话，我会选择一周运
: 动5到六次，每次一个半小时。头10天跳郑多燕，每次三套。小红帽加上另外三选二。
: 后面会跳jullian的30天减肥操，按照level123十天一个递进。最后二十天试试P90X比
: 较简单的几套。
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o******a
发帖数: 43 | 7 这个都试过，跑步慢走椭圆机之类的一小时其实顶多就350大卡，郑多燕三套跳下来也
有300多卡了，而且跳操主要是能够运动到腰部，这个对身材很有好处。
【在 c********d 的大作中提到】
: 郑大妈算不得减脂利器，有工夫跳3套郑大妈不如跑步一个小时，怕跑步伤膝盖的话椭
: 圆机、自行车也行。
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r**********0
发帖数: 79 | 8 跑步也能动到腰， 如果是正确的跑步姿势的话（腹部核心发力，而不是腿部）
减脂全身性， 不存在动哪里就一定哪里减，不过你自己选择喜欢的运动方式最重要，
自己喜欢才容易坚持。 加油！ |
y******o
发帖数: 4098 | |
f*******r
发帖数: 2029 | 10 楼主25岁一米七五的大块头用郑多燕，小红帽，Julian，人家紫苏姑娘用50lbs的哑铃。
介世道变了吗？
【在 y******o 的大作中提到】
: 我还是头一次听说男人跳郑多燕的。。。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 郑多燕的强度实在太低了，你一个年轻小伙子。。。。
跳郑多燕会流汗心跳有加速第二天肌肉酸吗？如果都有的话就跳吧，没有的话别浪费时
间了。
【在 o******a 的大作中提到】
: 这个都试过，跑步慢走椭圆机之类的一小时其实顶多就350大卡，郑多燕三套跳下来也
: 有300多卡了，而且跳操主要是能够运动到腰部，这个对身材很有好处。
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c********d
发帖数: 11593 | 12 不好比的。紫苏练了有快三年了吧，LZ是个大体重的新手。
铃。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 楼主25岁一米七五的大块头用郑多燕，小红帽，Julian，人家紫苏姑娘用50lbs的哑铃。
: 介世道变了吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 从跟小白鸽正式练lifting算起，3个月；
从跟黑大叔打拳击练 strength算起，1年；
从练p90x 算起，1年半，以前没有做过任何strength training；
从开始锻炼算起，包括跑步 游泳 瑜伽 壁球等，断断续续有8年了。
【在 c********d 的大作中提到】
: 不好比的。紫苏练了有快三年了吧，LZ是个大体重的新手。
:
: 铃。
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 郑大姐的所有录像里不是都有男的做陪练的吗？
【在 y******o 的大作中提到】
: 我还是头一次听说男人跳郑多燕的。。。。
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 小神以为，怎么动不重要，先动起来最重要。喜欢跳操就先跟郑大姐，里面有个帅小伙
跳的挺好的 ：） |
p*********l
发帖数: 26270 | 16 娘泡总是有的
【在 b*****l 的大作中提到】
: 郑大姐的所有录像里不是都有男的做陪练的吗？
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o******a
发帖数: 43 | 17 跳了两天了，浑身都酸，特别是大腿和腰部。三套跳下来都喘气了。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 郑多燕的强度实在太低了，你一个年轻小伙子。。。。
: 跳郑多燕会流汗心跳有加速第二天肌肉酸吗？如果都有的话就跳吧，没有的话别浪费时
: 间了。
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 哈哈哈哈哈！笑的我满地打滚。。。
小红帽里那个男的看上去不娘啊，但他最后深蹲的时候还比不过旁边的瘦弱的小姑娘呢
。我每次看他呲牙咧嘴的样子我就特欣慰 ：）））
【在 p*********l 的大作中提到】
: 娘泡总是有的
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b*****l
发帖数: 8603 | 19 记不清了，大概有个印象说是第一套的热量消耗是200~300cal，你连做3套，相当于别
人跑步1小时的量。
【在 o******a 的大作中提到】
: 跳了两天了，浑身都酸，特别是大腿和腰部。三套跳下来都喘气了。。。
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o******a
发帖数: 43 | 20 你所的哪个？截个图看看
【在 b*****l 的大作中提到】
: 哈哈哈哈哈！笑的我满地打滚。。。
: 小红帽里那个男的看上去不娘啊，但他最后深蹲的时候还比不过旁边的瘦弱的小姑娘呢
: 。我每次看他呲牙咧嘴的样子我就特欣慰 ：）））
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 我不会截图啊，总共就2个男的，左边的那个最后深蹲的时候我记得有个特写的表情很
萌 ：）
http://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
【在 o******a 的大作中提到】
: 你所的哪个？截个图看看
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y******o
发帖数: 4098 | 22 Korean guys are not "guys"...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 郑大姐的所有录像里不是都有男的做陪练的吗？
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b*******c
发帖数: 20683 | 23 我也是,呵呵
【在 y******o 的大作中提到】
: 我还是头一次听说男人跳郑多燕的。。。。
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s****y
发帖数: 1233 | 24 一小时顶多350大卡是你push自己不够，阻力没加足，心率没上去。
一天只烧300卡没准没等见到效果你就气馁放弃了。
不管什么运动，看着自己的心率180-age别掉下来。跳操减脂效率的确是低，相比你自
己跑。120lbs的体重，一小时烧掉600卡玩儿一样。
【在 o******a 的大作中提到】
: 这个都试过，跑步慢走椭圆机之类的一小时其实顶多就350大卡，郑多燕三套跳下来也
: 有300多卡了，而且跳操主要是能够运动到腰部，这个对身材很有好处。
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c********d
发帖数: 11593 | 25 那个算深蹲咩？= = 我记得那个人，一脑袋小辫子的，每次看到他蹲得龇牙咧嘴就觉得
特别有动力。XD
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我不会截图啊，总共就2个男的，左边的那个最后深蹲的时候我记得有个特写的表情很
: 萌 ：）
: http://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
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b*******c
发帖数: 20683 | 26 我也跳操(zumba和step之类), 自认为动作也到位, 但强度比自己跑步差不少。就spin
累死个人, 楼主有空可以试试。
【在 s****y 的大作中提到】
: 一小时顶多350大卡是你push自己不够，阻力没加足，心率没上去。
: 一天只烧300卡没准没等见到效果你就气馁放弃了。
: 不管什么运动，看着自己的心率180-age别掉下来。跳操减脂效率的确是低，相比你自
: 己跑。120lbs的体重，一小时烧掉600卡玩儿一样。
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n*******3
发帖数: 174 | 27 郑大妈的操 我练过一次
感觉跟我散步一样 完全没效果 |
N********3
发帖数: 85 | 28 我还特地回主贴看了下确信是男的。。。。
【在 y******o 的大作中提到】
: 我还是头一次听说男人跳郑多燕的。。。。
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P****D
发帖数: 11146 | 29 体重大、之前没有运动习惯的人，肯动起来就不容易了。楼主不要气馁，谁规定男的不
能跳郑多燕呢？ |
