h****n
发帖数: 2784 | 1 3.9 Tuesday
139.2lb
早饭：卤蛋1个，牛油果1/2个
午饭：白斩鸡100g，韭菜黄炒鸡蛋60个，排骨50g
点心：卤蛋1个，花生1颗，开心果2颗（把大包装分装到小袋子里的时候偷吃得。。）
晚饭：香菇鸡腿汤1小碗（鸡腿1个，香菇1个，红枣1个），醋拌花菜100g
今天超级困。。。。
晚饭如果有荤有素的话，感觉还是先吃素的比较好。比较容易有饱的感觉。
像我今晚饿虎扑食般吃了个鸡腿，感觉跟没吃似的。。花菜下肚子后就
感觉非常饱了 = =/ 但是我还是喝了一小碗汤，哈哈。。。
我把一大包的开心果按照1/2cup（30g w/o shells）的分量装进了treat bag
里面，这下好控制了吧。。。 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 2 137.6lb, ketostix: light purple in the morning
3.19 Friday 素食过渡
早饭：海带100g，黑莓1/4cup
点心：黑咖啡2cup
午饭：茄子炒魔芋180g，泡菜30g
点心：黑莓5颗，泡菜30g
晚饭：在外面吃的，素菜杂烩，吃了好多，估计有300g。。。而且有一点勾芡
吃素果然比较容易饿，今天一直感觉都是饿的。。。直到晚上吃了一堆蔬菜后。
晚上出去吃是不得已的T_T 停电了，从下午停到晚上快8点，没法
炒菜没法微波炉。。。只好出去吃了。出去吃就有点控制不住，好大一盘
菜，我差点都给吃了。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 3 sour cream 2勺 31g 2g carb
cottage cheese 1/2cup 113g 4g carb |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 4 面食太多了！！！正宗减肥的食谱应该是这样的：
早：牛奶一杯＋2片全麦toast
午：1／2cup whole wheat pasta＋植物油dressing的蔬菜沙拉＋100克的肉（任何肉都
可以）
晚饭：是午餐80％的量
对比一下，你看看你吃的多还是少。 |
|
v*******l
发帖数: 366 | 5 2/26/2010
148.0
报应很快的来了. 正常的饮食离我, 怎么这么遥远. 看来减肥头条是心静啊.
早餐, 1杯FAT FREE MILK, 10- 黑莓, 2CUP 木瓜.
午餐, 昨天剩下的半盘PASTA, 1块SALMON 裹少许马铃薯粉, 煎. 炒8小片白菜. 其实不是很多东西, 还是挺撑的. 看来我胃小了.
晚餐, 教会的元宵晚餐.
体育课: 力量训练. |
|
g***y
发帖数: 205 | 6 谢谢公主的包子
我现在唯一还参加的体育活动就是hiking了,跟竞走差不多.
我这儿一年有半年是冬天,等天气暖和起来就可以去hiking了
写下昨天和今天的饮食
2月15号
早上称重：128lbs
饮食：
早：咖啡一杯60卡；
中午：米饭1/2cup+肉末茄子 约600-700卡；
下午: 饼干，酸奶，水果，nuts各一小点 共约500卡。
一共约1200卡热量。
2月16号
早上称重：127lbs
饮食：
早：西红柿炒鸡蛋
中午：西红柿炒鸡蛋，共约800-1000卡；
晚上：2根小黄瓜100卡
一共约1200卡热量。 |
|
|
l*********e
发帖数: 72 | 8 我个人体验是，在美国，我有那么几个月严格节食（低碳水低GI主食是每天1/2cup燕麦
且在上午吃，控制水果，etc.）且每周慢跑20迈，做少量瑜伽...当时的情况是，体重
好不容易降低了几斤，但是到后来身体非常不好，手脚冰凉，嘴唇发紫，没事头就晕一
晕..就这我的参数是160cm/48kg，还不是说那种特别瘦的，都折腾得身体这么不好。我
很仰慕那些八十几斤还身体不错的MM T.T
回国一个月，在家不敢乱节食，三餐定点儿，而且好不容易回去一次啥都吃不忌口，吃
的很杂，吃到八分饱就停。碳水绝对超标（米饭就不提了，光每天吃的那大枣啊蜂蜜啊
红糖我都不敢算），肉绝对不够量（在家基本吃素，出去吃吃肉也很少），基本不跑步
，但是走路比较多...我心想不长胖就谢天谢地了。但是！身体明显好了！而且瘦了！
肋骨处特别明显，身体围度均匀减小2公分，除了小腿围，小腿只瘦了1公分。
但是在美国一忙就没法坚持了... |
|
l******u
发帖数: 3169 | 9 晚餐：一小碗（1/2cup左右）豆腐鱼，一小碗蒸蔬菜，大半小碗artichoke，一小碗拍
黄瓜，一个鸡蛋（无黄），0.5-1oz瘦牛肉之后还是饿？我已经饧了40分钟了。唉。。
。 |
|
S********t
发帖数: 868 | 10 恩... 细嚼慢咽 慢慢吃 慢慢吃..
上午零食：brownie 一个bite。根据包装袋说明，80。 咖啡一杯
中午： 苹果一枚， 凉拌花椰菜。 感觉这个菜有1-2cup.. |
|
h****n
发帖数: 2784 | 11 mm我觉得奶油鸡肉汤那种都加了不少粉的。。
我昨天吃了食堂的creamy brocolli，顿时第二天就没酮了。。。
其他东西基本我都很清楚carb很低的。。
其实我也知道那个不能吃得：（
但是太久没去食堂了，突然非常想，就吃了1/2cup的样子。。 |
|
z****a
发帖数: 728 | 12 WK2 DAY 4
早饭1CUP SPECIAL K+FAT FREE MILK 到了学校感觉饿，喝了一杯拿铁
然后中午吃了鸡肉三明治，自己做的，香呆了
两片全麦面包，一根脱脂CHEESE STICK，揪了些烤鸡肉，和蘑菇红椒洋葱一点橄榄油炒
了下，然后放了点孜然，然后放进PANINI PRESS，味道实在是令人满足啊 百吃不厌 羞
愧的是，然后喝了一杯热可可。哎~奢华
然后吃了一口PROTEIN BAR.
现在打算把剩下的BAR吃完然后去上SPIN CLASS.
SPIN 回来了，今天没有上ABS,有个论文要写
回家吃了菠菜炒2个鸡蛋，最近对蔬菜特别惦记，确实有变化。然后热了1/2cup SWEETPEA.恩。攒劲 |
|
t******3
发帖数: 805 | 13 6.10 56.1KG
8:30 honey(0.5oz)
9:00 soymilk(1cup), wrap(110 calories), salad 1 cup (tofu, spring mix,
redpepeprs, mu-er, long beans)
12:30 薏苡仁红豆银耳粥（1-2 cup), salad 2cup, cherry (10-15)
16:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup
17:00 elliptical 1hour 1, badminton 1h
6.11 plan
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk(1cup), wrap(110 calories,7g fiber), salad 100g (tofu, spring
mix, redpepeprs, mu-er, long beans), egg 1
12:30 薏苡仁红豆银耳粥（1 cup), salad 200g, blackberry 4oz, blueberry 2 oz
16:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup
17:00 elliptical 1hour |
|
t******3
发帖数: 805 | 14 6.12
9：00 honey (0.5 oz), soymilk(1 cup), cheerio(1cup)
11:30 apple 1
12:30 wrap(110 calorie), egg 1, spring mix (1cup)
15:00 tomato 1, frozen yogurt 1
18:00 papaya (700g), 薏米粥（2cup)
lie in bed for almost the whole day~ |
|
t******3
发帖数: 805 | 15 6.24
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 1cup，asparagus 5
12:30 subway tuna sandwich footlong
17:00 baby carrot 5, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/2cup
18:00 elliptical 1hr, swimming 30min
21:00 yuenan chun juan 1 |
|
t******3
发帖数: 805 | 16 6.26
7：30 honey 0.5oz, greek yogurt 1/2cup
jogging in johnson park for 1hr
9:30 1/4 papaya, 1cup milk, 1 cup cereal
12:00 banana 2, soymilk 1cup
12:40 BBQ ate almost 5 pieces of chicken, 2 pieces of beef
17:00 watermelon 3 slices
18:00 cranberry 1 cup |
|
t******3
发帖数: 805 | 17 6.27
11:00 papaya 1/4, celery 1
12:00 sushi buffet
18:00 baby carrot 10+, blueberry 2cup
19:00 jog in park for 1hr |
|
t******3
发帖数: 805 | 18 6.28
8:00 honey 1/2 oz
9:00 fatfree milk 1cup, cereal 1.5cup, liang fen 1/2cup, chestnuts 6-7
11:00 jog for 35min
12:30 home-made tuna salad( tuna, celery, mushroom, lettuce, dried cranberry
), 绿豆汤 1cup
16:00 papaya 1/4, almonds 1/4 oz
17:00 elliptical 1hr
20:00 yogurt 90 calorie, baby carrot 3 |
|
m***3
发帖数: 172 | 19 第三天：
9am:bread半片牛奶半cup，生菜2cup，小混沌6个，胡萝卜1根
12点半：洋葱半个，鱼0.4lb
想吃杏仁，感觉跑去买，结果买了
1 |
|
t******3
发帖数: 805 | 20 我现在每天中午都自己带饭去实验室，用的是pyrex 2cup bowl, 底下放米饭，大概占
碗深的1/4，然后放菜，基本上都放满。这样的饭量多吗？
然后我还会带一个塑料饭盒放蔬菜沙拉，蔬菜比较占地方，大概也有500ml的体积，不
知道算不算多。。
难道每次盛饭都拿秤称吗？
谢谢~！ |
|
|
i*****n
发帖数: 220 | 22 2010/06/21
周一
起床： 8：00。
早饭： 1/2cup燕麦，1个苹果。
中饭： 牛肉一小盒，西芹胡萝卜西兰花一盒，普洱茶3杯。
晚饭： 1个牛油果，1个苹果，Tilapia鱼肉1块，10个虾。
运动： 晚上在学校赶着干一个活，10点才回家，没锻炼，唉。
睡觉： 11：30。 |
|
A*****8
发帖数: 805 | 23 6/3: Body fat 21%
早饭：半个鳄梨 （114卡），8 oz 脱脂牛奶 （86卡），奶酪面包（80卡），草莓4大
只（25卡）
snack:半穗玉米（64卡）， 1/3 NutriGrain cereal bar (42卡）,全谷物面包半片（
50卡）
积木：跑步机，30分钟 （变速/变高度）3迈，积木课（butts/guts)45分钟
中饭：百叶卷鸡肉馅一只（150卡），清炒青菜/胡萝卜1。5cup (63卡），Yogurt 8 oz
, (110卡），水果沙拉2cups(100 卡）
snack: 杏仁 1oz (170卡）
晚饭：清炒大白菜/蘑菇 （30卡），菠菜汤一碗（20卡），桂圆肉干几粒/chocolate
cookie 1/3 （80卡）
总共摄入约1200卡
运动支出约450卡 |
|
A*****8
发帖数: 805 | 24 6/4
早上，全麦面包一片（100卡）
积木：自行车15分钟，boot camp 45 分钟
早饭：Yogurt 8 oz， 110卡，自做水果沙拉2cups （150卡），小奶酪面包 （80卡）
snack:0.5 trail mix bar (70卡）
中饭：出去吃的side dishes: guacamole, beans, rice, sourcream 各约1.5TBS, (
280卡），饼一片（150卡）
晚饭：凉拌小黄瓜两个；樱桃，cherry tomatoes, 蓝莓，木瓜，草莓，kiwi，红梅，
honeydew melon, 等做成的沙拉，3 cups (约200卡），坚果1 oz (170卡）
走路2.5迈
总共摄入约1250卡
运动消耗约500卡 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 25 6.14 Monday
124.8 lbs
早午饭：酸奶1/2 cup，salad 1 serving w/ fat free dressing
晚饭：咖喱胡萝卜4小块，白萝卜4块，萝卜汤少量，salad 2 serving w/ fat free
dressing
素食第一天。
今天终于可以吃水果了，于是两餐之间干掉蓝莓1 cup, 西瓜2cup。。分多次进行的。
计划：上肢力量20分钟，瑜伽40分钟，拉伸1小时 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 26 6.15 Tuesday
125.8 lbs
早饭：greek yogurt 1/2 cup，oatmeal 1/2 cup
点心：蓝莓 1/2 cup
午饭：咖喱烧胡萝卜80g，炒小白菜150g
晚饭：smoothie: 1 cup milk w/ 1 piece of broccoli,
5 baby carrots, some red cabbage, 10 pieces of cashews
跟版上mm学习的smoothie。第一次做没掌握好量，蔬菜放多了- -/
弄出来成品有2cup的样子，而且太干，只喝了一半就喝不下了。。
瑜伽60分钟，拉伸30分钟 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 27 不想喝太凉的。。。
明天试着放1/2cup soymilk就好了 |
|
c**********a
发帖数: 199 | 28 还需要照片吗？ 我减肥成功了就上照片阿！
话说昨天晚上在朋友家吃了很多粽子后，回家后看了部电影和一集谈情说案还是睡不着
。结果今天早上醒来已经10点了。
10：00am 水一杯，2苹果酸， 2 左旋肉碱
10：30am 一大碗 小白菜虾米鸡蛋汤 （一把小白菜， 2个鸡蛋）
12：00pm 辣子鸡丁很多（大概有2cups） 茶叶蛋 一枚
6：00pm 水煮虾一杯+辣子鸡丁1杯+鸡蛋一枚 （打算，因为还没有回家，哈哈） |
|
E******n
发帖数: 6647 | 29 我今天一顿早餐就把你全套的cal用完了
话说1/2cup ? with 1/2 coffee |
|
a******v
发帖数: 343 | 30 好几天没update 了，进来更新一下这两天的情况
06／30
早饭 ：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:00: 1 string cheese (80) ＋1 banana （120）
午饭 : 1／2 cup rice (100) + 咖喱土豆牛肉 1／2cup （300） ＋ 荀瓜炒木耳 1
cup （100）
＝ 450
晚饭 ： 1 cup 酸菜鱼 （200），1 网球大包子 （200）， 1 slice watermelon
（100）＝500
total food intake： 1420
exercise: bikram yoga 90 min
07／01
早饭 ：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:0 |
|
h****n
发帖数: 2784 | 31 我减肥期间喝的牛奶不到2cup吧，5个多月来。 |
|
G*****i
发帖数: 830 | 32 谢谢jms鼓励 :)
我会加油调整自己的心态，食物是用来享受的，不是用来发泄的。
7/19 Monday
早：黑咖啡+skim milk共2cup
午：煮蛋2个(丢了一个蛋黄)，buffalo wing2个，中国黄瓜一根，小胡萝卜10个左右
晚：葱油蒸鱼半条，生西红柿一个，西红柿笋瓜炒虾米一小碗
运动：跑步机变速跑50min, 4.5miles |
|
G*****i
发帖数: 830 | 33 7/26 Monday
128.8 lb
早：黑咖啡+skim milk 2cup, teriyaki chicken几块
中午：煮南瓜，雪菜胡萝卜炒蚕豆半碗,糖醋泡紫甘蓝小半碗
晚：煮南瓜，雪菜胡萝卜炒蚕豆半碗，西红柿一个
然后,我也暴啦~frozen yogurt一杯,buffalo wing 3个,蓝莓樱桃一堆,回家吃了一通剩
菜,beef jerky,小雪糕..
郁闷呐，每次吃多都是晚上，还不能去跑掉
天一黑我意志就特薄弱，就喜欢躺在床上边吃东西边看电视，所以晚上都在学校耗着，
结果昨天回家早了点，就悲剧了... |
|
E******n
发帖数: 6647 | 34 早上吃了1/2cup cereal w/1cup 豆奶+1杯black coffee+1鸡蛋+3根baby carrot
这个量也挺大了，才2个多小时啊@@伤心。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 35 9/6
早午饭：1鸡蛋白17+1/2cup cereal80+1cup soymikl80+3taco510+10杏仁90+1/8西瓜
170 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 36 9/9
早午饭：1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶80+2/3cup salsa，4/3cup牛肉芹菜400
下午咖啡奶精35
晚饭：3baby carrot+salsa（计划）
+1 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 37 9/12
早午饭：1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶90+1cup酸奶110+15个杏仁150+165g鸡
肉310+一点点芹菜木耳50
下午一杯咖啡加了点牛奶30
晚饭：1块豆腐蘸一点辣酱70+100g鸡肉190+一点牛肉芹菜木耳200
晚上：一点点cookie50+9根bb carrot30+一杯咖啡加奶精35
椭圆机4.7mile 40min level6 470cal
瑜伽45min 100cal
total 1415-570=845 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 38 9/13
昨晚又失眠，小腿很胀很难受，3点爬起来吃了cheese200+1块豆腐80+一块鸡肉50
早上起来这些东西还没消化。。。于是早饭2cup酸奶220+1鸡蛋白20
上午一杯咖啡+奶精15
午饭：1块豆腐80+250g鸡肉500
晚饭：1块豆腐80+3个burrito一个310所以930啊啊啊
瑜伽45min 100cal
total 2175-100=2075 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 39 9.16
半夜120：2片cheese
午饭760：1/2cup cereal80+1cup牛奶150+270g牛肉蔬菜mix400+1苹果130
下午咖啡+牛奶15
晚饭400：270g牛肉蔬菜mix
晚上130：bb carrot30+28g cheese100
游泳1150yard 23lap 40min 400cal，最近都是游3圈打水2圈这样交替
total 1410-400=1010 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 40 9/20
早饭810：cereal320+牛奶300+一口鸡肉50+cheese120+鸡蛋白20
上午咖啡+奶精30
午饭500：400g牛肉蔬菜（豌豆玉米蘑菇刀豆）
晚饭500：同午饭
total 1810
原来我cereal一直少算了，我吃的40%fiber的包装上写1/2cup30g80卡，这次换了50%
fiber的1/3cup30g70卡，于是我称了一下，发现我一直用的那个1/2cup的杯子一杯有
100g。。。泪奔啊。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 41 10/13
早饭：燕麦粥一碗200g w/腐乳+自制1cookie
上午2杯黑咖啡
午饭：半个bagel+salsa2cup+2块cookie
4点：牛肉炖白菜2cup
6点：半个bagel
看看还是太多碳水 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 42 10/21
今天开始算carb
早饭：1鸡蛋+半块豆腐4.5g+1勺蛋白粉2g+1oz黄油+2oz cheese
午饭：半块豆腐4.5g+1/2cup cottage cheese4g+腐乳2块（带到学校，计划）
好看 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 43 10/23
早午饭：吃了2oz cheese+60g Turkey bacon 1g+2口自制cheese cake后去吃意大利菜
，就
吃了点牛肉+tomato carpaccio，一个pasta就吃了里面一点菜叶子，cream都放淀粉的
，不敢多吃。牛肉的sauce也是甜的
晚饭：1/2cup cottage cheese 4g+2oz cheese+2牛肉圆+花生米一大把6g+香菜
买了试纸测了一下，粉红色，接近small
其实严格低碳水也有一个礼拜了，不知道这个算不算有效果
最近体重早晚都在55.4kg左右，也没有下降趋势 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 44 10/24
酮代谢粉红色，small amount
早午饭：2oz cheese+1鸡蛋+1块cheesecake6g+1/2cup cottage cheese4g+扁豆芹菜红
椒木耳香菇
下午concert，排练的时候有个mm还晕倒了。。。
唱完后有点饿，吃了很多烤鸡去游泳18lap 900yard，35min今天明显觉得游不动，大腿
使不上劲
晚饭：一点蔬菜+2tbsp sour cream2g+1牛肉圆+烤鸡，其实也不饿，但还是吃了很多
蔬菜算5g？
carb 6+4+2+5=17g |
|
E******n
发帖数: 6647 | 45 10/28
早饭：1鸡蛋+半番茄4g+半黄瓜9g+2oz cheese
午饭：同昨天午饭
晚饭：8个white castle的汉堡（只吃了肉和cheese面包都扔掉了）+凉拌芹菜香菇腐竹
3g
半夜：2鸡蛋+1/2cup cottage cheese4g+1oz cheese
carb 4+9+3+4=21
晚上测酮代谢，介于trace和negative之间了。。。太伤心了。。。大概今天蔬菜吃太
多了
这个阿氏太麻烦，这样看来蔬菜一天顶多只能吃一次，其他只能吃肉，可以保证出现紫色
晚上称了一下53.7kg，腰围69，比6月份那会粗。那时67。但腰臀比感觉好一点了 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 46 10/30
早饭：黄瓜+胡萝卜+鸡肉
晚饭：烤鸡一大坨
晚上：花生酱半瓶+自制cookie2块，爆了
酮代谢好像是trace
打了一天paint ball，很high，腿上肿了好几个包
10/31
早饭：1鸡蛋+cookie4块+剩下的一点花生酱
晚上：2吃鸡腿+2只鸡翅
半夜：核桃1/2cup+1鸡蛋
酮代谢negative了～～～
太久没运动了，加上paint ball有深蹲什么的，今天浑身酸痛，睡到11点起来，下午又
睡了2小时
现在我cookie真是越做越好了- -b |
|
E******n
发帖数: 6647 | 47 11/1
早饭：1鸡蛋+1/3cup cereal 13g net carb+1/4cup walnut 2g
午饭：烤鸡肉+绿豆芽炒三色辣椒~很好吃~
晚饭：同午饭+1/2cup walnut 4g
今天carb 13+2+4+19=38g
pepper1个4g net carb，一共放了3个，
绿豆芽12oz 14g net carb,一共14oz
这样蔬菜算（3*4+14*14/12)*2/3=19g |
|
E******n
发帖数: 6647 | 48 11/4
凌晨2点睡不着，起来吃了半盒豆腐w/腐乳
早饭：2cup牛奶+1/4cup walnut+1/3cup cereal
上午咖啡w/伴侣，伴侣不小心倒多了，很甜
午饭：开会时吃了一块cookie一点小饼干+绿豆芽炒三色辣椒 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 49 11/7
早午饭590：1葡萄柚120+1小苹果50+10杏仁5核桃200+1/2cup cereal100w/1cup豆奶70+
腐竹芹菜50
下午：2杯黑咖啡+4块自制cookie+巧克力豆350
这个巧克力豆本来买了是烘焙用的，结果被我直接吃掉一半了。。。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 50 11/8
早饭1050：1小苹果50+10杏仁1/4cup核桃300+1/2cup cereal130w/1cup豆奶70+oatmeal
chocolate chip cookie500
70+ |
|
