c********y
发帖数: 78 | 1 我练Bikram Yoga 高温瑜珈 有两年了，感觉很好，意志和身体都收益非浅。来分享一下练习感
受
先来段简介，从维及百科上抄来的，细细
Bikram Yoga
Religious origins: Hinduism
Regional origins: Yoga College of India, Mumbai, India
Founding Guru: Bikram Choudhury
Practice emphases: unchanging sequence of postures designed as a
rejuvenating exercise to strengthen the entire body from head to toe
Bikram Yoga (Bikram Parmar), also known as Hot Yoga, is a style of yoga
developed by Bikram Choudhury and a Los Angeles, California based company[1]
. Choudhury claims t |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 and, at that time, my goal was not losing weight. I ate a lot. I started
bikram yoga to stretch and fix my shoulder pain. it worked, and made me look
really fit.
I stopped bikram after I moved to London and my interest turned into more
traditional yoga.
in 2008 I tried to lose 8 lb by running and strength training. I hit a
bottleneck after 4 lb and had to go back to bikram for a short while. it
worked again. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 bikram yoga是我最推荐的减肥运动，没有之一
我运动减肥的那次，是一天跑步（45-60 min），一天bikram yoga，间隔着来，减下来
以后非常fit，肚皮上有三竖一横的肌肉线条，不过小腿跑粗了 :) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 你上课之前staff没有提醒你要带水进去吗？bikram得不停的喝水。。。可怜～
榆枷都是建议要吃完饭以后2小时再运动的，不然有的动作很困难，bikram尤其如此，
这也是上课之前staff应该提醒的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 你上课之前staff没有提醒你要带水进去吗？bikram得不停的喝水。。。可怜～
榆枷都是建议要吃完饭以后2小时再运动的，不然有的动作很困难，bikram尤其如此，
这也是上课之前staff应该提醒的 |
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c********y
发帖数: 78 | 6 从动作编排可以看出，Bikram Yoga是全身运动，但又偏重脊椎及下肢肌肉练习。
教练提倡一个星期至少三次。我通过实践认为这是有道理的。一星期如果少于三次，
每次做都等於从头开始，身体得不到提高。只有配合密度，身体才能逐渐适应高温
和高强度，循序渐进。
坚持练习三个月以后，身体有如下感觉：
- 腹部脂肪减少，腰部变细
- 大腿肌肉紧实，膝盖提升，腿部线条变得明显及流畅
- 臀部肌肉提升，穿牛仔裤更有型
- 上臂肌肉有型，上臂后部的肉变紧实，穿无袖T-SHIRT变得好看。女生如有副乳应
该也会有改善
- 整体更加挺拔，柔韧增强，动作轻盈
- 颈椎及腰椎疼痛消失，不象以前很容易劳损
- 消化代谢有规律
- 在练习过程中人会大量出汗，有助身体排毒
- 精神变好，不容易疲劳，不嗜睡
- 体力变好，爬山等明显比以前有耐力，不易疲劳
以上是生理物理变化。对我来说，意志上的变化更重要
Bikram Yoga 练习强调呼吸和注意力集中。对於RELIEVE STRESS很有帮助。举个例
子，有一次我的一个项目陷入僵局，完全没有头绪，烦恼之余我坚持去练习瑜珈，
结果在练的过程中，一个解决方案突然蹦入脑海 |
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c********y
发帖数: 78 | 7 新手第一次参加练习，任务就是适应高温。不舒服就躺下来，最好不要离开。坚持
到最后目的就达到了。别人练的时候注意观察动作，不要急于开始练习。动作到位
非常重要。
另外是练习呼吸。保持深长呼吸，避免浅短呼吸。让深呼吸逐渐变成习惯。
练习中如果有不舒服，可以躺下休息，不要勉强。高温对心脏负担很重，有时我心
跳会非常快，我会静止保持呼吸直到心跳慢下来。适度很重要。
Bikram Yoga的动作弹性很大，同样的动作，到不到位及用力轻重差别很大。刚开始
我求成心切，用力超过限度，结果导致膝盖受伤，休息了很久。重新开始的时候我
比较注意限度，只练到身体能承受的最大而止，做不到绝不勉强。所以有些动作我
现在还在初级阶段，但是我并不急于求成。
我的感觉是，只要坚持，总有一天会做到位。身体需要一个过程去熟悉动作。运动
过渡造成伤害就本末倒置了。
Bikram Yoga没有倒立动作，理论上女生在生理期内也可以练习。不过我还没有试过。 |
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c********y
发帖数: 78 | 8 从能量守恒角度看，练瑜珈与减肥没有必然联系。虽然BIKRAM YOGA强度很大，会消
耗很多卡路里，但是如果不配合饮食，减肥效果也不会很明显。我的教练里也有胖
子，只是柔韧性很好。
BIKRAM YOGA塑造肌肉效果非常好，如果配合饮食燃烧脂肪，对腰腹部，大腿内侧，上
臂的减肥效果非常明显。
配合饮食不等於节食。练愈加之后对於油腻食物的食欲下降，喜欢清淡食品如沙拉
等。虽然食量减少但是精力充沛很多。
没有练愈加以前我体重在118(春夏)-120(秋冬)磅左右徘徊，练愈加以后稳定在113-115。
我个子比较高，这个体重我非常满意而且有信心保持下去。另外可以告诉有顾虑的
女生，罩杯丝毫没有减，嘻嘻。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 9 效果怎么样？能减肥么？还是减的都是水？这个减肥的原理是什么呢？5555555，宝宝5
个多月了，也断奶呢，本来前几天还控制饮食呢。昨天婆婆过生日，出去吃了大餐，本
来我想要忍住，少吃几口，结果美食摆在我面前的时候，我被俘虏了。又是龙虾又是烤
鸭又是鱼的，还有甜点，想少吃都难，唉！都怪我嘴馋。前几天刚刚看见的一点点成果
被我前功尽弃了。
做过Bikram Yoga的姐妹么？你们觉得这个有效么？多久能见效？如果我天天去的话。 |
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g****8
发帖数: 86 | 10 很佩服，bikram yoga那么枯燥还能坚持下去。我以前去每次都觉得是对我意志力的极
大考验。而且温度太高，做完简直要虚脱了。 |
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e****l
发帖数: 115 | 11 刚从外周搬到boston，以前一直练hot yoga的，想坚持下去。网上搜了搜，好像只有一
个连锁的bikram yoga Boston有三个location，不过我离这三个都不近。版上有人练的
话也好做个伴，我是mm |
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R**i
发帖数: 7994 | 12 bikram yoga跟普通瑜伽有什么不同吗？ |
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i******e
发帖数: 44 | 13 我 去过Bikram's Yoga College of India-Kearny Mesa， 这家的问题是studio 里面
是地毯，味道很大。别的挺好的 。不过对beginner 来说有点tough. 40摄氏度，一个
半小时,强度挺大的。 |
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s********r
发帖数: 214 | 14 我去Heated Vinyasa Flow, 90-98F, 不是很热，感觉很好.Bikram yoga我也不喜欢. |
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F*********k
发帖数: 11739 | 15 12月1-2月25 -9 lb
头三周减碳水有点效果，掉了3磅，然后mc大乱，这么多年都误差不超过1天的，结果迟了整整一个礼拜，吓得我以为怀孕了。之后就少量运动加饮食控制，我本身就不太吃米饭，一次最多就1两吧，所以后来吃的油水少了，红肉减了换鱼，到现在2/25截止减到126lb（减掉9lb左右），外观完全看不出来 T_T（苍天啊，为毛啊。。。），但是自己知道裤子松了。
按公主的标准我是绝对的under－achiever，但是就打算这么减了（因为要保持内分泌不乱年底或者明年初准备怀宝宝）慢慢来加大运动量，从一周1-2次跑步机/椭圆机40min运动到一周2-3次，我知道这个还是运动太少，可是最近实在太忙。。。不过有午饭后走路20分钟到半小时。。。
最近报名了一个两周的Bikram Yoga，打算去玩一玩，不知道板上jms有没有上过这个课的？ |
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F*********k
发帖数: 11739 | 16 三竖一横啊。。。紫苏mm你坚持做bikram yoga多久出来这个效果的啊？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 oh, I don't remember when abs came out. maybe after 6 mons? I practised
bikram for 18 months in total. I started with 118 lb, not slim at all. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 这东西上瘾的，我是后来去了伦敦，没地方练bikram，才改练其他yoga的。一开始总是
困难点，你第一次能坚持下来已经很不错了
提前2小时吃的话，你得吃得非常少，要保证运动的时候胃里面已经空了。我也有次吃
多了去运动，非常不舒服，觉得很累很沉重。
水一定要喝冰的，嘿嘿，不然太热了！ |
|
F*********k
发帖数: 11739 | 19 我只是不习惯和冰水，呵呵
bikram的地方好像真的不多，好的就很贵，评价的就很臭。。。
哇，真的是很臭啊。。。尤其做垫上运动，离地近的时候 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 这东西上瘾的，我是后来去了伦敦，没地方练bikram，才改练其他yoga的。一开始总是
困难点，你第一次能坚持下来已经很不错了
提前2小时吃的话，你得吃得非常少，要保证运动的时候胃里面已经空了。我也有次吃
多了去运动，非常不舒服，觉得很累很沉重。
水一定要喝冰的，嘿嘿，不然太热了！ |
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F*********k
发帖数: 11739 | 21 我只是不习惯和冰水，呵呵
bikram的地方好像真的不多，好的就很贵，评价的就很臭。。。
哇，真的是很臭啊。。。尤其做垫上运动，离地近的时候 |
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a********k
发帖数: 11445 | 22 【 以下文字转载自 StartUp 讨论区 】
发信人: almondmilk (80后有娃大妈), 信区: StartUp
标 题: 做Bikram Yoga怎么样啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 01:13:48 2012, 美东)
有个朋友要拉我一起做啊，我有些心里憔悴啊，怕扛不起来，也怕前景不好不值得。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 23 以前最downtown而且交通比较方便的bikram yoga在23街，
现在Fulton St.就快开一家了，happy to death...
今天中午吃饭的时候溜到人还在装修的studio里去了，
他们说大约两周就可以开了----在等City的inspection什么的。
嗯，开心啊开心。
对了，JMs知不知道period的时候能不能练高温yoga啊？
会不会高温的屋子里细菌太多？
我period时候一般不会进桑拿屋的。。。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 24 赞啊,羡慕...
period第3天该没问题吧我觉得..
以前最downtown而且交通比较方便的bikram yoga在23街，
现在Fulton St.就快开一家了，happy to death...
今天中午吃饭的时候溜到人还在装修的studio里去了，
他们说大约两周就可以开了----在等City的inspection什么的。
嗯，开心啊开心。
对了，JMs知不知道period的时候能不能练高温yoga啊？
会不会高温的屋子里细菌太多？
我period时候一般不会进桑拿屋的。。。 |
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c********y
发帖数: 78 | 25 Bikram Yoga全套90分钟，由26个动作组成，每组动作重复两次，第二次时间减半。
顺序编排有讲究，前后铺垫，所以不可轻易省略任何一步
1 Pranayama Series； Standing Deep Breathing ：
让全身迅速进入有氧状态，为高强度的练习打下基础，是不可省略的一步
2 Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana； Half Moon Pose with Hands To Feet
Pose：
全身关节肌肉伸展，包括侧身，颈部，脊椎，后腿
3 Utkatasana； Awkward Pose：
强化上臂肱二头，肱三头肌和大腿肌肉
4 Garurasana； Eagle Pose：
强化手臂，大腿和腹肌肉，及全身17处关节
练到这里，才允许喝第一口水
5 Dandayamana - JanuShirasana； Standing Head To Knee Pose：
强化膝盖；增强平衡
6 Dandayamana - Dhanurasana； Standing Bow Pulling Pose：
有助心脏循环；增强平衡，毅力 |
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y**********u
发帖数: 2067 | 26 你好.我是在国内的Bikram Yoga教练. 一般国内的课程都安排在1个小时之内..体式流
程相同.在38度的远红外线教室内.不知道90分钟的课程是什么样的环境下. |
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c********y
发帖数: 78 | 27 Bikram Yoga在室温40摄氏的屋里练习，汗如雨下一点不夸张，所以除了垫子，还
需要一块大毛巾(铺在垫子上)，一大瓶水。虽然教练不主张频繁擦汗，但是汗容易
流进眼睛，所以我会准备一块汗巾。
衣服选择有弹性透气性好的服装，上衣我穿运动背心，下身穿及膝盖的瑜珈裤。可
以穿紧身短裤，但不主张普通短裤，因为很多垫上练习需要抬腿，普通短裤宽松容
易尴尬。。。
不要擦香水。练习室里汗味如果加上香水味，旁边的人就不要呼吸了。。。
练习前保持空腹，3小时之内不要吃东西。练习前多喝水，保持身体HYDRATED的状态。
有很多动作需要收腹，身体向下，胃里有东西不仅影响动作到位，而且容易反胃呕
吐。
练习过程中会喝水，加上高强度，练习结束我基本没有食欲。所以想减肥的朋友可
以选择晚餐前去做，做完吃点水果，酸奶就可以了。这样坚持一个星期就可以看见
效果，尤其是肚子。 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 28 说的很好,我也觉得选择在晚上做会比较好,之后切忌吃太多
Bikram Yoga在室温40摄氏的屋里练习，汗如雨下一点不夸张，所以除了垫子，还
需要一块大毛巾(铺在垫子上)，一大瓶水。虽然教练不主张频繁擦汗，但是汗容易
流进眼睛，所以我会准备一块汗巾。
衣服选择有弹性透气性好的服装，上衣我穿运动背心，下身穿及膝盖的瑜珈裤。可
以穿紧身短裤，但不主张普通短裤，因为很多垫上练习需要抬腿，普通短裤宽松容
易尴尬。。。
不要擦香水。练习室里汗味如果加上香水味，旁边的人就不要呼吸了。。。
练习前保持空腹，3小时之内不要吃东西。练习前多喝水，保持身体HYDRATED的状态。
有很多动作需要收腹，身体向下，胃里有东西不仅影响动作到位，而且容易反胃呕
吐。
练习过程中会喝水，加上高强度，练习结束我基本没有食欲。所以想减肥的朋友可
以选择晚餐前去做，做完吃点水果，酸奶就可以了。这样坚持一个星期就可以看见
效果，尤其是肚子。 |
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c********y
发帖数: 78 | 29 前一段时间youxuxiaozhu (猫和鸭) MM贴了26式分解图。youxuxiaozhu (猫和鸭)
MM本着交流的目的真人示范非常赞！代表大家表示感谢！
然而，oldcountry的严谨精神也令人敬佩。他指出BIKRAM YOGA中容易走形的动作，
是很好的提示。也表示感谢！
以下是我通过教练的讲解对姿势的理解。引用了youxuxiaozhu (猫和鸭) MM的一些
图作为对照，完全是出於健身的目的，对正确姿势的探讨，没有任何贬低或挑战的
意思。youxuxiaozhu (猫和鸭) MM一定会理解的。谢谢！
我的理解有限，如果有不正确的地方，请指正。抛砖引玉 :D |
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c********y
发帖数: 78 | 30 BIKRAM YOGA温度比较高，所以动作比较大，要求胯向另一个方向送。这个强度挺
大的，腿上的肌肉都要收紧，保持平衡 |
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x********o
发帖数: 53 | 31 Just looking to meet some new friends. I usually go to the 7am class at
Sonic Yoga, but sometimes I try to squeeze my schedule to get into the 6pm
to 6:30pm class as well, It feels good in the afternoon as the body is more
open. They have lots of great teachers!
I restarted my bikram yoga today after a one month hiatus. Man it is tough.
..
anyway, just wondering if anyone practices at these places. I am a guy,
6ft2, 190lbs... not that is important... |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 2/25,Bikram yoga 90 minutes
2/26,Bikram yoga 90 minutes
2/27, Pilates 45 minutes
2/28,resting
3/1, Bikram yoga 90 minutes
3/2, resting
3/3, yoga journal arm balance 30 minutes
3/4, Bikram yoga 90 minutes
3/5, Bikram yoga 90 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 2/25,Bikram yoga 90 minutes
2/26,Bikram yoga 90 minutes
2/27, Pilates 45 minutes
2/28,resting
3/1, Bikram yoga 90 minutes
3/2, resting
3/3, yoga journal arm balance 30 minutes
3/4, Bikram yoga 90 minutes
3/5, Bikram yoga 90 minutes |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 96 | 36 以前一直对Yoga好奇，跟着录像带练了一阵，觉得太简单没意思，看见这个版就心血来
潮报了个班。左挑右挑觉得离家最近的一家健身馆，有$20 Unlimited Yoga Classes
For 2 Weeks 不错，就上了，现在8天上了6堂课，趁着热乎劲儿没过赶紧写篇周记。
这家Yoga馆有Flow Yoga，Hot Yoga 和Bikram。
先说正宗的Bikram，90分钟，105F， 75% 湿度，26个Pose，目前上了三堂。第一次不
知深浅，拎着块小毛巾就去了，大约练了30分钟的时候就觉得快昏过去了。还好后半堂
基本趴在垫子上，心理放宽了做的反而好了，做完了全身像水里捞上来的一样。最后30
分钟全身都有一种Tingling的感觉，不是麻，老师说是新鲜的氧气进入到四肢，全身的
毒物废料排出去的感觉，个人认为这有点儿太玄，谁知道是什么。做完了，看着镜子里
紫红得象茄子一样的脸，觉得这辈子从没这么锻炼过。回家洗完澡，觉得太爽了。自己
之后没太在意，但第二天三个人分别问我脸色怎么这么好，大约偶平时脸色蜡黄，头一
次有了血色，心情大爽之。：）
第二次练Bikram，早饭忘了吃，等想来又不 |
|
d*********o
发帖数: 6388 | 37 http://www.dailymail.co.uk/news/article-2296799/Bikram-Yoga-fou
Sarah Baughn
Bikram Choudhury
【环球网报道 记者 聂鲁彬】印度瑜伽大师比克拉姆以独创的“热瑜伽”在世界瑜伽领
域和美国好莱坞享有极高威望，但近期一起性侵指控直指这位67岁的老师傅。英国《每
日邮报》3月21日消息，比克拉姆被控对其一名年轻学生实施性侵。
报道称，比克拉姆的一名29岁女学生莎拉·鲍恩指控其性侵、持续骚扰自己。在她
拒绝后，比克拉姆还蓄意破坏其瑜伽事业。据称，比克拉姆在鲍恩面前称自己的妻子为
“婊子”，鲍恩必须“拯救”自己。
诉状称，在比克拉姆多次骚扰中，最严重的一次是他曾把鲍恩推倒在地，并用整个
身体压在她身上，同时口中发出与性相关的言语，直到鲍恩泣不成声。
尽管记者多次请求比克拉姆回应此事，但至今未得到他的表态。 |
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m**********2
发帖数: 2646 | 38 bikram 书上说只要一直都在练的，产后能下地了就能回去练了
bikram yoga 应该比其他运动不容易受伤，毕竟温度高，身体比较热
对奶产量有没影响不知道，只记得当时班上有个孕妇生孩子前一直在练，产后没就多久
就回来了。当时还单身，没想着问人家那么长远的问题。 |
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s**********e
发帖数: 46 | 39 从今天的博客上Copy下来的：
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟下半斤 |
|
f******s
发帖数: 4020 | 40 Googled:
据了解，“高温瑜珈”是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境
，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环
境。于是乎，所谓的高温瑜珈诞生了。
高温瑜珈是由印度瑜珈大师Bikram Choudhury创立，故其正式的英文名称为Bikram
Yoga，中文则多半翻译为“高温瑜珈”或“高温瑜珈”。
在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排
列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜
珈大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结
果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做
，否则就会出错。
高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情
况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你
所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状.
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境
界，使全 |
|
a******v
发帖数: 343 | 41 6月19号开始做bikram yoga，第一个月有个很好的promotion，$29 for unlimited
times
到7月24号正好差不多一个月，看看能不能把我这半年来贴的膘给减掉
个人参数
身高 160
体重 115－117lb，6月2号称的，现在家里没称了，也不知道多重了
目标体重 110lb （到7月24日）106lb （到8月底）
计划：
少吃多餐，8分饱
（我最近越来越能吃了，我这人越挑越控制，越容易暴饮暴食，）
锻炼：一周5－6次 bikram yoga （90min／次）
一周至少跑12mile
一次力量练习
06／28
早饭 7：45：两片全麦面包（110）＋1 egg （80）＋0.5oz cream cheese (50) +
1cup coffee with 1/4 cup milk
(30) = 270 cal
morning snack 10:00: 1 string cheese (80)
午饭 11:30: 1 cup rice (200) + 笋干烧排骨 with 3块排骨 （300） ＋ 1／2 cu |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 其实bikram yoga要更加小心，因为身体热的时候能拉伸很大，如果莽撞的话，反倒容
易拉伤。我唯一一处做yoga留下的伤，就是bikram课上造成的，那天状态不好，可是我
照平时的深度做，拉伤了hamstring。所以我后来改做传统愈加了。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 我一向喜新厌旧，所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
，我建议你长跑或者Bikram yoga，这是我做过的所有项目里面最刮油的两项；或者练
triathlon，那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉，大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿：
如果你小腿上肥肉多，长跑会瘦小腿；如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉，长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂，我建议你不要考虑那么多，先跑起来，把该减的肥肉都甩
掉，然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑，小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多，小腿曾经粗到买不到长筒靴，停跑一年以后，随便什么长筒
靴都能穿，只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种，不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操，觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力，包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话，可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕，强
度大一点的有P90X里面的cardio，时间做到每次40分钟到1个小时。 |
|
s********g
发帖数: 753 | 44 还要请教一下紫苏mm：如果要bikram和跑步结合，主要目的是减脂（我知道我脂肪不高
，但还是有些地方比如大腿想减的），一个星期需要做几次bikram? |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 Bikram练1个月太短了，至少要半年才看得出效果，健身要以＂年＂为单位
我那时候是每周3天10k 3天Bikram，间隔着来，然后歇1天 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 我一向喜新厌旧，所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
，我建议你长跑或者Bikram yoga，这是我做过的所有项目里面最刮油的两项；或者练
triathlon，那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉，大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿：
如果你小腿上肥肉多，长跑会瘦小腿；如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉，长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂，我建议你不要考虑那么多，先跑起来，把该减的肥肉都甩
掉，然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑，小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多，小腿曾经粗到买不到长筒靴，停跑一年以后，随便什么长筒
靴都能穿，只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种，不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操，觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力，包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话，可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕，强
度大一点的有P90X里面的cardio，时间做到每次40分钟到1个小时。 |
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s********g
发帖数: 753 | 47 还要请教一下紫苏mm：如果要bikram和跑步结合，主要目的是减脂（我知道我脂肪不高
，但还是有些地方比如大腿想减的），一个星期需要做几次bikram? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 Bikram练1个月太短了，至少要半年才看得出效果，健身要以＂年＂为单位
我那时候是每周3天10k 3天Bikram，间隔着来，然后歇1天 |
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J******r
发帖数: 2806 | 49 不知道有没有mm和我一样，容易胃酸过多。犯病的时候，躺下就胃酸倒流，刺激喉管，
咳嗽无法入眠。晚上饿的时候也会造成胃酸分泌，属于睡着也能被胃酸呛醒那种。不能
睡觉很容易诱发心情抑郁。于是更加容易暴吃，不想运动。所以体重是越减越胖。
公主说的好，有病先治病，再想减肥。通过西医和中医的一起治疗，终于把胃酸过多的
毛病控制了一下。经过一两个月的巩固期，觉得身体好很多。看到夏天开始一起跑步减
肥的女友都效果显著“变漂亮了”，我也重新加入有氧锻炼的大军。
为了"the confidence, the determination" （我觉得很重要，但是不是最重要），更
为了" a happy life" （身体和心请上的），我积极参加第二阶段活动。无数次半途而
费过阿，希望借助大家互相鼓励的力量，一起努力。：）
我从朋友那里学来一个好习惯，每天早上空腹一杯蜂蜜水（15秒, Cosco's)，清肠效果
超级明显。所以全部体重都根据这个时间为准。胃酸爆发前的一周，从128lb减到122lb
，后来爆发又回来点。
目标是”好女不过百（斤）“，不过是长期目标。
计划至少隔天做一次Bikram高温yoga，... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 有氧跟动作的频率无关，跟心率有关。yoga算有氧运动，因为强度属于弱到中等，心率
不会被推到无氧区。普通yoga的问题是强度较弱，单位时间内的消耗量太小，但是
Bikram yoga在高温环境下，人体要工作得更勤奋来维持体温恒定，整个代谢水平被拉
高，锻炼效果比普通yoga要好。而且，Bikram yoga每次90分钟，时间够长。 |
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