a***a
发帖数: 40617 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 对keto/atkins感兴趣的可以看看这里
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 2 15:37:29 2011, 美东)
只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 只是最简单的初步介绍而已
先给你们试试找找网上有没有比较靠谱的现成的教程
事实上我一直计划动笔写
几个原因没有动笔
1.工作量实在太大，我看了很多资料还买了书，书上批注就不知道做了特么多少
想到要写就头大
2.具体减肥效果和多久hit平台我还要人体测试
3.高胆固醇高脂肪对人体的影响我自己还要测试
免责声明：
本方法可能不适用于以下人群
1.“天然瘦”，青春期的时候是瘦子，后来一辈子BMI也没突破过28
2.家族没有糖尿病史
3.经常低血糖头晕，不吃carbs就昏天黑地的
4.以前饮食里大部分都是carbs，且不怎么能催肥的
5.严重便秘的
本方法肯定不适用以下人群
1.不健康的，有肾病，痛风等症状的
本方法适合人群
1.“天然肥”，家族有糖尿病史，青春期就是胖子，以前没控制随意BMI爆28往30走
2.从没低血糖的症状过
3.一吃carbs为主的饮食，比如天天三餐吃面条，就迅速催肥
（以上都说明你是insulin/carbs intolerance,正需要keto帮你控制insulin）
4.本来就爱吃肉的，肠胃功能好的
5.尝试了常规的减肥方法（计算总卡路里），但是效果很差，长期困... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 看我刚对别人的回复
我看得讲keto的书也没否认keto对有些人的副作用
其中一个常见的就是在induction phase的headache问题
这个可能真的跟人的体质有关，我的确在最初1~2天有感觉到非常轻微的headache（
不是持续的，间发的），进入ketosis以后就再没有过了
again，我想再强调一次，keto是比较technical的plan，我不建议任何没有仔细深入
研究过的人简单的follow别人的diet，最好深入研究后自己量身定做
而且什么人要用keto？不是任何人
有pre condition的不能用
不是carbs intolerance的不能用（比如整天低血糖晕的）
我对carbs有多不耐受我可以举个例子
我曾经有一个月，首位加起来5个周末，都在山上，累计海拔爬升30000ft，还都是
负重的
而且周中也在workout，周中是按照减肥餐标准吃，周末为了爬山，才在周五或者周四
carb loading一次而已
即使这样控制，即使我那一个月这么大的消耗。我居然一个月还长了5 lb，你敢信吗 |
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a***a
发帖数: 40617 | 4 问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet都要求你每天大量饮水
4.cancer
bullshit，最新研究成果（发表在顶级科研期刊上），都是sugar刺激cancer
development
5unhealthy metabolic state（ketosis）
居然说这个会导致gout，麻烦写这个人的回去重新学习一下gout是怎么... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Re: RE: 2周keto diet减脂阶段性成果
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 12:50:51 2011, 美东)
问题是你自己仔细研究过没有？我简单给你说几句你那网站车轱辘话来回说的几个
keto diet的问题
1.kidney failure
归咎于高蛋白摄入，这个是本版月经话题了吧，懒得说了。
2。high cholesterol
刚在loseweight版普及了最新研究成果，dietary cholesterol对blood cholesterol的
impact是moderate的而已。我还可以告诉你我自己的fact，我曾经控制fat的diet的时候
cholesterol测到过健康值的下限。注意，cholesterol是身体必须的，如果低于下限
就是不健康的.事实上美国很多严格执行low fat diet plan的妇女胆固醇缺乏
3.肾结石
这个跟高蛋白有一定关联，这就是为什么所有高蛋白diet... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 6 support阿诺。
我觉得你可以试试哪种food keto敏感。
我现在因为限脂肪， 所以carb的比例还是很大的，除了蛋白就剩carb了。 蛋白质使劲吃也过不了200卡， 吃够500， 300是carb， 然后有小部分是fiber。
每天要吃2个水果，我选的是中小fuji，每个60-70卡，比我平时吃的多多了。蔬菜也要80卡了，还可以吃10克的toast， 所以算下来起码60-70gcarb。 但只要不吃少吃淀粉和糖，就能早晚都保证keto值 2-3。 昨天嘴馋吃了2个costco买的巧克力脆片，尽管才30卡， 晚上马上就是1。 但今天早上又回到3.
所以就算都是carb， 可能对keto的影响也不同。
btw， 剪成2条是个好主意。 我怕没得用， 昨天又买了一盒。 |
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q******s
发帖数: 7469 | 7 什么东西都贴个Keto friendly的标签。keto不是酮代谢，有病的人才会的吗？ |
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W*****B
发帖数: 4796 | 8 好像是一种特殊diet，就是完全不含糖还是脂肪什么的。好多减肥健身的人都很迷。一
个小白同事跟我讲过。具体咋回事忘了
：什么东西都贴个Keto friendly的标签。keto不是酮代谢，有病的人才会的吗？ |
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x********e
发帖数: 35261 | 9 现在很多人就是瞎jb搞，搞keto diet减肥。其实标的keto friendly就是low carb的意
思，装逼而已 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 采取keto/atkins diet(具体请google)
每天carbs摄入不超过15gram，连续监控urine ketone level，3日后开始进入ketosis
（燃烧脂肪状态）
2周体重减少12 lb （当然包括很多水）
每天负1000 Cal，基本很少有氧，2天一次1小时的weight lifting，同时一周5~10
小时的武术训练
每天150~200g蛋白，剩下热量用fat补足（高蛋白，高fat diet）
非workout 日 1200 Cal 食谱
腰围2周内已经少了2 inch了
肌肉会显得小一些（因为糖原不足，肌浆减少，bodybuilding forum管这个效果
叫flat），但是keto本很应该是muscle sparing的，从我做weight的重量看
肌肉应该损失很小
有问题请提问，汇报完毕 |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 我想强调一下
keto也非常强调fibers的摄入，因此mushroom，avocado，lettuce这些都建议moderate
食用
但是我本人体质特殊，完全没有上厕所的问题（都5分钟内解决）
所以我这些吃很少，这个跟keto无关，事实上我多少年来就吃很少
所以这点不能完全follow我吃的东西
复合维生素是我开始健身一来必然吃的东西，而且已经从吃了几年一日一片的centrum改
成optimum出的那种2片的，一日分2次吃，觉得这样更好（因为一次吃一片，大量水溶性
维生素身体来不及吸收就进尿了） |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: keto一个月面部变化（从痴肥到正常）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 9 21:00:12 2011, 美东)
keto给力不给力，有图有真相。。。 |
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m*********o
发帖数: 29 | 13 最好amazon上有的卷尺
keto减脂即使进入利用自身储存脂肪供能的阶段，但是每天摄人的脂肪不也很多吗，还
是会储存啊。换句话说，keto优点在哪，比其他进食方法进食能量小？ |
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k*z
发帖数: 4704 | 15 减肥大道千千万万，生酮只是其中一种，考虑好再读下去。
本人171cm, 185-189lb 徘徊。肚子上都是肉，脖子上也是肉，脸上也是肉，浑身上下
哪里都是肉。胖的走路都喘气。
还是个地道的吃货，川菜，火锅，东北菜，日韩越无所不吃，海鲜早茶一个不缺。最牛
记录，从LA Downtown开车1个半小时去吃避风塘炒蟹，来回三个小时。
三个月前受到刺激，一个朋友三个月30磅，给我了深深的激励。他采用的就是Keto
Diet.
这个大家可以去网上搜索，生酮减肥Quora,知乎，Wiki,好多网站都有介绍和体验，基
本是用来治疗糖尿病的，现在有人用来减肥。这个减肥方法适合懒惰的吃货。因为原理
就是只吃肉和少量蛋白质，不吃或者少吃任何碳水化合物。
有心动有行动，我从9月初开始断断续续生酮减肥，
我下面罗列下我的升级版Keto Diet -每个人的食谱和工作强度不一样，可以随便调整。
我的比较极端，因为我不想忌口，所以想尽快减肥恢复正常饮食。
开始的时候要近乎绝食一天或者少量蔬菜-菠菜菜花，最好安排在周五晚上开始，周六
少活动
，狂喝水，周六周日开始只吃少量的肉，周日一般下午正式进入生酮状态，周一人... 阅读全帖 |
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W*******Y
发帖数: 283 | 16 Hi, anoia,
do you do the carb-up in the weekend?
I am reading materials about the keto diet. How long do you plan to stay on
it? they suggest 6-week transition to normal diet. any thoughts on it?
Thanks! |
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W*******Y
发帖数: 283 | 17 阿诺，你花了多久induction啊？这是你第一次做keto吗？
我有点动心，想试试。
不好说，量体脂改变的话可能7 lb都是水，但是也可能没那么多，毕竟体脂改变稍微小
数点约读再折算就差别很大这个跟dehydration有本质区别insulin下降后，身体会开始
排........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 你这个几乎每条都让发表在科研杂志的结果推翻了。你贴的全文没任何reference 。
keto 很多地方违背人的common sense 。所以我开始前后才专门买了书，查阅了大量资
料。我是学生物的，看这方面paper的水平还是有的。
tiredness
a
jacket |
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W*******Y
发帖数: 283 | 19 anoia, please share list of food you take for keto diet please. |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 哼哼，对于一般人，我也是说最后2,3句
事实上keto在bodybuilder里也是争议很大
bodybuilding.com的forum很多主题两方面吵架
其实看下来，最大造成不同结果的原因1是体质，2是具体的plan是否真的科学 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 1 lb lettuce还不够你吃？
16*0.4=6.4g
还不够？
2 lb？
12.8g
当然，不爱吃肉的keto还是别考虑了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: greenonion (green), 信区: loseweight
标 题: Re: RE: 2周keto diet减脂阶段性成果 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 23 13:11:49 2011, 美东)
关注你的进展。
2. high cholesterol
我做过atkins， HDC增加一倍（大运动和好油脂）， LDC略降（cut carb和运动），
比值好很多很多。
我从有体检报告（30岁）， 胆固醇就不合格。 所以于我绝对是有利无弊。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 如果你有很多时间，做weightlifting之余还能做1小时/day的有氧，那么估计你不会
感到饥饿也能轻易做到每天负500-1000
我没这个时间。而常规的控制卡路里的1200~1500Cal diet，我会感到饥饿，不满足
而且当我体脂降低需要进一步cut的时候会有平台
同时以前我注意到，即使保证足够蛋白供给，不进入ketosis的cutting，肌肉损失
依然比较可观（记住，fasting condition的头一周都是依然烧蛋白为主）
基于以上理由，我用keto，目的是不饥饿，顿顿吃饱，不痛苦，精力充沛，同时
不损失肌肉的情况下cut |
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b*******d
发帖数: 1823 | 24 keto这方法适宜有糖尿病家族遗传的人
有意思啊
还有不适宜健康人的练法啊 |
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g********n
发帖数: 1015 | 25 关注你的进展。
2. high cholesterol
我做过atkins， HDC增加一倍（大运动和好油脂）， LDC略降（cut carb和运动），
比值好很多很多。
我从有体检报告（30岁）， 胆固醇就不合格。 所以于我绝对是有利无弊。
5. 我也有疑惑， 嘌呤和keto是啥关系？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 有关gout和keto
跟ketone bodies没关系
跟海鲜和肉有关
这个跟结石一样，是high protein intake的潜在风险
只不过原文拍也拍错了位置，跟ketone bodies扯到一起去了
我现在其实一天40%的蛋白是来自whey protein
因为这个是purine free的 |
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g********n
发帖数: 1015 | 27
谢谢回复。
不光跟海鲜肉有关，基本是越容易吸收的蛋白嘌呤越高。 豆浆比豆腐豆干要高， 肉汤
比肉高。还有蘑菇芦笋都不行。 当然应人而异， 每人的敏感food不同， 肾功能不同。
蛋白粉也很危险， 我知道国内有人吃安利蛋白粉（国内人民拿来当补药吃）吃到发作
进医院。
我的概念里， gout是嘌呤代谢不掉， 但好像尿酸也会高， 还想着是不是能用keto
test strip来监控LG的嘌呤。 他现在吃药控制， 当然饮食也很注意。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 28 昨天买了一包带皮带骨的鸡胸， 把皮骨处理完， 切100g的块块， 10来块都是+-3以内
的误差， 还自夸’张秉贵‘出世。
你是第一次做keto吗？ 我后来再用atkin’s， 比第一次用低糖反应大多了，当时也是
没经验， 觉得不好就没坚持， inducing做的不好， 导致后面的效果也不好。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 减重14 lb，头一周减了10 lb，后面基本上还是比较正常的一周2 lb的速度
每天负1000 Cal （事实上如果本身减肥起点较高，不用keto，以这个负热量也能达到
类似一周2 lb的速度）
监控了一下自己urine ketone bodies的水平
day4开始进入ketosis
数字越高表示浓度越高（对应ketositx上的格子，0为negative） |
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g********n
发帖数: 1015 | 30 没看懂你的keto chart， 不是按5 15 40 80 160 分的吗？
我刚测了下在15-40 之间。 一周前是5. 说明fat burn的多了？ |
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m***x
发帖数: 788 | 31 赞。
就是有问，你那个小盒子也是keto么。我怎么角着carb不少啊 |
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h****n
发帖数: 2784 | 32 作了功课就不会说你这些话了
没有人要你减肥“长期”在这种keto状态的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 多读读你就明白了
大部分一上来就说对健康不利的根本不知道什么是keto/atkins |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 二周前我把keto推广给我labmate了，她也刷刷掉体重，而且什么一周的头疼啊也没有
。重点是也安全不觉得饿，同时感觉精力充沛（她经常workout）。她说: I feel so
great and I think I'm gonna do it forever... |
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b********5
发帖数: 113 | 36 版上有人keto么？想交流一下饮食。我刚开始做，昨天的饮食是这样吃的
B: Egg Cheese Omelet + Almond milk
L：鸡肉香干炒冬菇，茼蒿（鸡肉吃的最多，其余都是少量，食物有称过）
D：杏仁奶，牛油果加蛋白粉打奶昔
零食:烤核桃，string cheese, 牛肉干（无糖），一点点松子。
总糖量在24g左右。 |
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w****e
发帖数: 1883 | 37 Keto 还吃果仁，豆腐，你知道那里面多少碳水？没文化真可怕。 |
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j*********5
发帖数: 6221 | 38 这个我知道，应该是碱性，酸性下不成，
比如间苯三酚，Pka1和Pka2差不多，但PKa3就低很多，两个phenol OH的H失去之后，在
Ph大概12
左右
主要形态就是keto，NMR和UV都有evidence
以下是参考文献，
(10) Wang, D.; Hildenbrand, K.; Leitich, J.; Schuchmann, H.-P.;
Sonntag, C. v. Z. Naturforsch 1993, 48b, 478.
(11) Lohrie, M.; Knoche, W. J. Am. Chem. Soc. 1993, 115, 919. |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 我keto（可不是限制，是完全30g以下甚至10g以下的限制）的时候的体会是one rep
max影响不大，后面的供能跟不上
比如如果都是3~5reps的比，keto和不keto重量没区别
但是延长到10reps以上的，就有比较明显区别了
后来我看了书以后感觉可以接受的解释就是
头几秒都是靠atp和creatine供能，所以肌肉有没有糖原无所谓
但是10秒以后需要glycolysis供能了，有没有糖原就有区别了
我现在的看法是，不是特别着急（比如一个月要cut 20 lb，参加比赛，相亲，beach
showoff之类），不需要上keto
我现在大概15%，准备用2个月的时间试试现在这个plan，如果能顺利降到我keto时候的
体脂肪（10~12%），然后比较一下肌肉是少了还是多了，再review这个plan
如果还有必要，比如向8%前进，可以再重新捡起keto
3:4：3配比是一回事，carbs的质量也是一个重要的考量
建议全部换成缓释碳水(glycemix index 《 50）的
另外有的人建议配比可以根据人的体质调节，如果是“天然肥”的，可以进一步
restrict carbs... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: 两种完全不同的减肥饮食对肝功和血脂的影响
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 06:22:57 2011, 美东)
（声明：没对照不科学短时间结果，请看过一笑了之）
http://blog.sina.com.cn/s/blog_7589e4ef0100uhhu.html
2009年9月15日，体重大概是70kg，体脂10~12%，采取的是高蛋白，低脂肪的饮食。大
概热量来源
碳水化合物：蛋白质：脂肪是 4:4:2.
结果如下图
简单总结：
1.转氨酶偏高，跟高蛋白饮食有关
2.因为严格控油，血脂四项（总胆固醇，甘油三酯，LDL都偏低，有的甚至低于了健康
值下限，如胆固醇，这点
并不好）同时可见good fat，HDL也不是很高
3.尿素和尿酸都比较高，跟高蛋白饮食有关，轻微超标
这里说一下血脂四项简单的评估方法。除了要看绝对值外，ratio也很重要，以下几个
ratio是常用的
1.总胆固醇/HDL 应该小于... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 （声明：没对照不科学短时间结果，请看过一笑了之）
http://blog.sina.com.cn/s/blog_7589e4ef0100uhhu.html
2009年9月15日，体重大概是70kg，体脂10~12%，采取的是高蛋白，低脂肪的饮食。大
概热量来源
碳水化合物：蛋白质：脂肪是 4:4:2.
结果如下图
简单总结：
1.转氨酶偏高，跟高蛋白饮食有关
2.因为严格控油，血脂四项（总胆固醇，甘油三酯，LDL都偏低，有的甚至低于了健康
值下限，如胆固醇，这点
并不好）同时可见good fat，HDL也不是很高
3.尿素和尿酸都比较高，跟高蛋白饮食有关，轻微超标
这里说一下血脂四项简单的评估方法。除了要看绝对值外，ratio也很重要，以下几个
ratio是常用的
1.总胆固醇/HDL 应该小于4
2.LDL/HDL 男性应该小于3.55，女性应该小于 3.22
3.甘油三酯/HDL 应该小于2
然后是我6周ketogenic/atkins diet后的检查结果（2011年10月19日）。高蛋白，高胆
固醇，高脂肪，几乎零碳水的饮食.而且几乎每天的胆固醇和饱和脂肪摄入都大大超过
所谓... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 http://www.mendosa.com/low_carb_low_gi_foods.htm
My Favorite Low Carb
and Low GI Foods
By David Mendosa
More and more people with diabetes, myself included, are turning to low
glycemic and low carb foods to help them control their condition.
Unavailable carbohydrates are...fiber.
Some of the low carb and low GI foods that I can recommend to others are
listed below. I have tested almost all of them and note the exceptions.
If you go to a glycemic index looking for very low GI foods you might be
c... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 43 非常好的效果。
有个问题：
keto保持在2-3就行吗？ 我现在碳水吃的不算少，每天30-40克（来自蔬菜水果） 但不
吃淀粉， keto在2-3档保持了2-3周。 算keto减肥吗？ 能不能直接阿氏第2段， 还是
要从第一段开始。 |
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y*******5
发帖数: 887 | 44 这段时间在版上看了很多Atkins的文章，忍不住要尝试一下，因为我有家族糖尿病史（
我现在没有），所以Atkins应该对我是非常合适的。
我已经在Atkins注册了，可是书还没有到，我就等不及，已经开始两天了，第一天到了
median 40，昨天已经到了80 large了，今天还没有测，应该已经进keto了。
可是忘记这个周末要去外面的outlet shopping，而且还要在酒店睡一晚，没有办法做
吃的，只能在外面的饭店吃饭了。
我的书还没有到，所以没有办法自己查，请有看过书的朋友告诉我一下，在外面吃饭，
什么店子，什么菜我可以吃么？20g 真是很容易超，我现在连青菜都一天只敢吃3-4小
棵的，想把20g都留给fiber。
顺便再说一下这两天的感受。我之前的一个半月，还不知道有这个版，都是按照自己的
老经验减肥的。无脂，高carbs(水果吃很多,还有小胡萝卜），高protein。加上运动。
从感恩节开始我187 lb（身高1.7) 到两个星期前 165 lb。 跑步从开始一天两次 15
min 3.5 mph 就完全不行，到现在逐渐加到 50 min 5.5 mph 还小有余力，也有... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 我也没keto，蔬菜吃太多了keto不起来。
半颗小号花椰菜就20克carbs了还keto个屁啊……
不过我现在就是不饿不crave，天天晚上饿着肚子上床，也不想吃东西:(
就怕到时候又出个什么event又要打乱我的饮食节律，就很烦。我一个carb loading，
两天能重10磅 |
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发帖数: 1 | 46 最近读keto貌似被abuse的很多。
：有个饮食叫keto
： |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 飞速扫了一下，就是站中间说话，不过作者对keto/atkins的理解也有偏颇
太多对于keto/atkins的批判是针对它们induction phase来说的，事实上这对于
大部分只需要1~2周而已
working
overweight
frankly
work
for |
|
J******W
发帖数: 200 | 48 有keto在代谢又如何呢？阿氏keto的代谢是必然的啊～～～
去walgreens买了ketostix，测了一下，颜色大约介于最深的两格之间。
嗯- -/ 我果然有在酮代谢。。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 49 10-6
：水 2.5L
：keto N 2 M 3
家里遭了些变故，10点多就被pull到医院了。 午饭在医院里吃的，好在cafe还不错， salad bar居然有烤牛肉， 居然按salad收费。 回来去女儿学校见老师， 再跑趟医院， 随便弄的晚饭。水没喝够也没运动。
奇怪的是keto值， 吃了米饭应该退酮了， 早上反而升到3. 既然家里没人吃米饭了， 准备把冰箱里的饭扔了。 省得我惦记。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 50 10-21
早： 准备吃个蛋 70
间： 在喝茶。半个苹果 70
午： 一大片烤牛肉 100卡， 1oz deli meat 30 一杯豆角 35， 一杯salad 20。 200
间 半个苹果 70
晚： 肉，鱼 100克， 苹果1/4 35 菜半盘 40 饭50克 60 250
水：
carb：
运动：准备去跑步。还是累， 跑步机2m 椭圆机1m 算250
消耗：-1380 -250 + 650 = -900
次日体重：
keto：
备注：发现苹果不太影响keto，昨天吃了有100克。 尽管吃的不多，但同量carb的淀粉糖就肯定退酮了。
耐心等待周期里的下一个减肥波段。 |
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