K*********n
发帖数: 2852 | 1 嗯，引体向上突击，很快就从0到10。测个一千米之类的项目，比较反映体质。
别。 |
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l*******r
发帖数: 713 | 2 引体向上不仅需要上肢力量，还需要身体的协调性和一定的技巧。当年初中时测这个我
也一个都做不起来，而我一个比我瘦的多的好朋友却能做很多。我的上肢力量其实比他
强的多:-( |
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B*Q
发帖数: 25729 | 3 标准的引体向上不需要协调性，身体是不能晃悠的，比要协调性和技巧的要难得多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 有运动的地方就有技巧。在不许晃动身体的情况下，后背、肩、颈和手臂的肌肉如果协
调性好，做好接力，可以大大增加做引体向上个数。我当初曾经帮助几个做不了引体向
上的困难户同学，在不显著提高力量的情况下，可以从0个增加到15-20个。单杠，正手
，中握，下身不许晃动。 |
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O**y
发帖数: 666 | 5 我从来就没搞明白引体向上怎么做，一个都做不了。
但是我仰卧起坐可以做很多，曾经有一次一口气做了一千个以后觉得太无聊而没有继续 |
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g*****s
发帖数: 1016 | 7 我从初中开始，就只能站在旁边望单杠兴叹，我的同学为何这么牛逼，有的人连拉10几
个都不怎么痛苦。我每次上了单杠一个拉不起来就掉下来了。这一直是我中学时代的阴
影。
中考的时候幸亏有铅球，我随便一扔就是满分，所以从来没再练铅球。我看那些报引体
向上的，都要每天去联系一下。到了高中，还有引体向上的考试，我是一个也拉不了。
最后改曲臂悬垂，但是我大概坚持了40－50秒不到，就感觉要死了。
到了美国，有时去健身，我想这次总该能拉起来一两个了吧，但还是一个起不来。
这种感觉就好比我刚上初中的时候看大孩子摸篮筐，扣篮，觉得遥不可及阿，挺自卑的
。 |
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m********8
发帖数: 314 | 8 我高中同学，体育尖子，就是做不了一个引体向上，毕业时特招去飞行学院了。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 9 我认识一个，考交警体测引体向上一个没成，被刷
他高中还踢球，据说还挺牛逼的，后来虽然不怎么运动了但体型看着也正常，普通人那
种。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 10 J楼主小兄弟比较有意思，总能让我发现还有比我差的
不过他能扣篮，甩我好几十条街妥妥的，我比他矮2厘米多，单手都抓不住篮球
我早年也不能拉引体向上，中学能用举重物代替，每次只好举很多次（忘了多少次，但
真是很多次），举完，浑身至少疼一星期
大一体育老师，好说话，双杠臂屈伸代替了，大二游泳老师更熟了，都没测，都不记得
怎么混的了，大三足球老师，姓孙，可惜不是者名的孙葆洁，他教另一枚班，J老师实
在不熟，有天专门去东操体育馆测单杠，我还没去，让我上课补
结果有天同学去东操练杠铃，我本着司马当活马医的心去了，结果第二天，硬着头皮抓
住扛子后，莫名其妙地就拉了十几枚，当时旁边奏是没小伙伴，否则肯定跟我一块儿惊
呆了
后来发现其实如果会用身体晃，很轻松，虽然不合要求，一般老师不管，很多同学都随
便就满分了 |
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h**********9
发帖数: 3252 | 12 这东西练多了就行，gym里面有引体向上的机器，有踏板托住双脚，可以调整重量。
我初一时只能拉两三个，后来课间休息坚持锻炼，后来高中能40+，单手也能拉两个，
当然我比较轻，那时只有120磅。 |
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G*******s
发帖数: 10605 | 13 不难，主要是不能太胖，稍微练练上肢力量很轻松，中学时候练单杠不但引体向上，还
能直接后翻身上杠，力量最牛的不用后翻身直接拉上去翻腕上杠，我自己需要踢腿加摆
动才能从前面勉强上去 |
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n****e
发帖数: 4990 | 14 引体向上是最不能投机取巧的了，一般情况很难提高，体育老师如果卡的不严倒是可以
通过甩腿提高几个；双杠的屈伸倒是更讲究技巧，练对了40-50个也不难。吊杠上熬时
间是最没技术含量的，倒是挺拼意志的。 |
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C*****E
发帖数: 2679 | 15 那应该是技术问题。这个臂力做几个引体向上绝对绰绰有余，哈哈。 |
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g****o
发帖数: 1024 | 16 我，我
顶多拉一个就掉下来，
最喜欢的考试：实心球、100米
最讨厌的：引体向上、双杠、俯卧撑等
体脂是很高。 |
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l******n
发帖数: 9344 | 18 我上孙保洁的足球课。。。。
引体向上最简单，在东操测的时候，晃晃就能弄28,9个，其实杆子的弹性很重要 |
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b******r
发帖数: 1137 | 19 我课间在两课桌间练习双杠屈身，从0到10+。然后有一天发现自己能拉引体向上了，还
十多个，不带晃的。 |
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n****e
发帖数: 4990 | 20 用的肌肉区别很大，引体向上是用的肩和肩胛骨那块的肌肉，卧推主要是胸上的。虽然
都用到大臂，但是决定因素是别的肌肉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (julian) 于 (Wed Oct 17 18:17:52 2007) 提到:
没人喜欢吗？
我天天都要来两组。
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Wed Oct 17 18:20:09 2007) 提到:
你们不厚道，俺的上肢力量差。
☆─────────────────────────────────────☆
dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Oct 17 18:21:09 2007) 提到:
嘿嘿，怕是体重太高吧？:P
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Wed Oct 17 18:21:53 2007) 提到:
双重原因。不过俺还是能做起几个引体向上的
☆───────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jan 11 23:22:29 2008) 提到:
我目前为止没见过.
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Fri Jan 11 23:24:44 2008) 提到:
多了去了吧。我的rock gym里是个女的都能做10几个
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jan 11 23:27:53 2008) 提到:
我的GYM有几个肌肉女,我想她们应该能做的.不过从没见过她们练过引体向上.
☆─────────────────────────────────────☆
MScorfield (StraightGuy) 于 (Fri Jan 11 23:28:17 2008) 提到:
有一种机器，你站在上 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:48:38 2008) 提到:
好像是前臂和手指。我引体向上也不是太差，怎么单手连半分钟都挂不住，更别提做引
体向上了。
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:51:44 2008) 提到:
我曾经能做几个. but that was 15 years and 30 pounds ago.
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:53:16 2008) 提到:
既然你有经验，你觉得我说的对不对？
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:56:35 2008) 提到:
嗯，我觉得手指的力量确实是瓶颈。可以去买 |
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w********g
发帖数: 314 | 25 引体向上是我最推荐的把背练宽的动作，而且动作比划船什么的容易掌握，其实只要宽
握，不晃，拉起来，保证一定的次数，对背就能有刺激；当然如果做的时候能注意倒弓
效果就更好了 |
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S********t
发帖数: 18987 | 26 在美国一般只有学校或者公园才有
单杠,
家里用CHIN UP BAR或者GYM里的组合都只能做
普通引体向上, |
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g********x
发帖数: 4671 | 27 引体向上3种握姿
pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
而wide grip的pull up难度最高.
还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子 |
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T******g
发帖数: 21328 | 28 练练p90x就知道引体向上有多少种玩法了。。。呵呵 |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 The strictest way to do 引体向上:
1. wide grip (2 shoulder width)
2. pull up
3. leg crossed
4. chin over the bar
5. pause at least 1 second at the top
6. lower body slowly and pause at the bottom for at least 1 second.
7. lower the body all the way until arms are almost straight.
5 puts more stress on the biceps
6 eliminates the momentum |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 On the side note, 引体向上 is also a great biceps workout. To achieve a good
result, one can use chin-up with either narrow or mid-wide grip.
To stress the biceps even further, you can do a top hold at the end of your
rep, that is, hold at the top of position for as long as you can. |
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R****n
发帖数: 7953 | 31 胳膊垂直是什么概念？
宽握的话应该是V字形的，怎么能垂直？
另外我看过一个视频，说下的时候不能完全放下去，要留一点，这样背部才能始终保持
紧张
引体向上3种握姿
pull up (手心向外), hammer pull up (手心相对), chin up (手心向内)
难度而言 pullup > hammer pullup > chin up
而wide grip的pull up难度最高.
还有要看form是不是正确.上要下巴过杠, 下要胳膊垂直. gym里经常看到些SB只下到
胳膊90度, 扛吃扛吃的一口气20个 还觉得自己听NB的样子 |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 差异这么大，很可能说明做引体时的发力机制有问题。
引体向上主要靠背阔肌用力，而有的人却主要靠手臂也即二头肌发力，当宽距
正握时，二头肌在开始阶段给限制住了，而肩膀和背阔肌的肌肉神经passway又
没有建立起来，所以拉不起来。
一般宽距正握和中距反握的差别应该在10%左右。像我前者可做14，后者可做16 |
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w*******n
发帖数: 150 | 33 目前我是把硬拉和引体向上安排在一天的，可是一般练完硬拉，根本就没力气再做引体
了。我的引体一直停留在与肩等宽，手心相对，做10个的水平。宽握，手心向外一个都
做不起来。
大家有感觉硬拉和引体同一天练很吃力吗？ |
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c*********u
发帖数: 361 | 35 Bench press的流行是６０年以来健美界对于硕大胸肌过分迷恋的产物。
之前２０世纪处的早期bodybuilder都没有过分强调胸肌的训练。
这些都跑题了，我的本意只是引体向上是很好的训练，单很多人都找借口不愿意进行训
练。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 37 说接口不练到不一定，主要是引体向上入门比其他三大项难吧。
随便什么人都可以做三大项，只是重量不同罢了。
但引体的话就很看入门者本身素质了，很多人刚入门做不到10个标准的. |
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z********0
发帖数: 9013 | 38 你们一般几组啊？
我做硬拉和引体向上，肌肉很快就疲劳了, 间隔长也不管用
每组的次数呈指数下降 :( |
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C******e
发帖数: 750 | 40 高中那时引体向上我能轻松骗100分，但：1）非宽握；2）身体前后摆借力。但体育老
师不管，个数到了就给100分，呵呵。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 41 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 42 引体向上和其他动作相比的难度在于入门台阶高。重量必须从体重开始。当然有的gym
有辅助引体器械，但一般为女生所用，男的不好意思赖在上面。
引体的另一个特点是，因为是body weight动作，所以衡量水平的指标就是数量了。
不像训练红肌的小重量多次数scheme，体重可不是小重量，引体需要deploy白肌，
而白肌的持久力有限，所以引体就是一种很富挑战的动作，特别是但你的体重不轻的话。
可以断言，以大重量训练闻名的Ron Colman可能挂个200磅做引体，但用体重做不了
20个。
对不吃药的非专业健美爱好者来说，身上最难练出来的肌肉可能就是背阔肌了，要练出
像职业选手那种双手往腰上一撑，腋下像长出两个翅膀那样又宽又厚的背阔肌是不
可能的。本版的小王帅哥的背阔肌就很突出，尤其是宽度，虽然厚度差些，但可以说是
非专业中能练到极致了，这除了他天赋斌异外，于他年龄很轻就长年练健美，而且
高强度的训练方法也是有关系的。
背阔肌特点是，红肌白肌都占相当比例，所以训练时既要数量又要重量。由于白肌的体积
约是红肌的三倍，所以要长背阔肌，光图数量不行，更要做weighted引体。像小王可以
下面挂个人... 阅读全帖 |
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a********g
发帖数: 790 | 43 完全同意，虽然引体向上起点高，不过如果从negative开始练起还是很有帮助的。等能
做第一个unassisted chinup/pullup,还是很有成就感的，尤其是女生。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 45 其实快到顶的时候加把劲, 头昂一下让下巴过杠, 效果会更好
不过gym里面的引体向上机器一般中间都没有杠让你过 |
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b****m
发帖数: 366 | 46 引体向上主要靠背和二头，卧推靠胸和三头，肌肉群不一样吧。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 47 可是做引体向上也要注意肌肉正确吗。。。？ 难道不是只要垂直的拉上去就行了。。
。？
@_@
上。 |
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p*****p
发帖数: 19331 | 48 有一点点肌肉就行了
做引体向上太过分了
很多wsn一个都拉不上去
这让我等wsn情何以堪啊！
（本WSN可以拉几个） |
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P****D
发帖数: 11146 | 49 140多磅的我用器械承担62磅以后就可以拉上去了，耶！
我觉得踩凳子不好吧，你不自觉地就会用腿力把自己顶上去，结果引体向上变成calf
raise…… |
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O***p
发帖数: 1333 | 50 引体向上那可是好东西啊，长upper body strength最好的方法之一。
杠铃不行，你一定要有个能吊起来拉的东西，房间里可以安装pull up bar. |
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