G****a
发帖数: 10208 | 1 第一节 初识
爱情和欲望，用等于号吗。我无从知晓。
那天夜里和朋友来到酒吧，朦胧的灯光中看到黑色紧身衣的她，邀请她跳了一支舞。就再也忘不了。淡淡的香味从发梢传过来时，我真有想亲吻的冲动。右手轻轻的搂着细腰。柔然的躯体跟着我的节奏微微的摇摆。美丽的曲线在浪漫的音乐里婀娜多姿。难忘的夜晚。我唱了一首故乡的云。虽然没有嘹亮的歌喉。但动情的歌声也感染了周围的朋友。渐渐把冲淡了我失恋的痛苦。我真要感谢朋友。让我认识了梦。对，她的名字就叫梦。用对梦的相思代替了每日一瓶伏特加的自毁之路。
回到公寓，总是忘不了梦。去健身房跑步。还是想到梦。终于鼓起勇气打了电话。她那标准的京味普通话就像早晨的凉风，让人清醒。我说想她。梦说对我印象不错。我说要见她。
梦住的公寓离我的小城一个小时左右。她正要从这个公寓中搬出来。大部分家具都已经搬到休斯顿去了。连灯都没有。就剩下一个睡袋。我们一起共进晚餐。梦是满族人。家在北京。父母都是军人。她和父母关系不好。独自流浪来了北美。
梦把右手给我看。只有四个手指。她小时候保姆不小心切掉了她的手指。不敢告诉她父母。保姆逃离了她家。等到她父母回来时手指已经接不上了。从此就成了轻度残废... 阅读全帖 |
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m*******c
发帖数: 5 | 2 这个月底要搬家,所以有好多家具,生活用品,健身器材,要马上大甩卖.因为时间紧东西
多,所以价格就低,最贵的十刀,一般的就五刀了, 但是购买者必须自己来搬走.我住在法
拉盛靠近皇后大学,在71st Ave & Kissena Blvd 交界附近.
1. 家具:
11.厚木大餐桌一个并三四把一套的木椅子.(可分开,椅子单独当坐椅,看书椅子也很好;
桌子当书桌也可)
12.中号木桌一个
13.床头柜一个
14.小茶几一个
15.小书架一个
16.放唱片的小书架一个
17.放音响的小桌子一个.
2. CD三碟联放,磁带,MP3,收音机,合一的飞利谱音响一个
3.健身
3.1. 引体向上器一个(可挂在门上拉引体向上)
3.2 静力自行车一个 (要上油,现在燥音较大)
3.3 网球拍一个
4.餐具
很多碗,茶壶,锅等.
5.购物推车一个,很多衣架和其他杂物.
详细情况可来电询问,价格可商议.有兴趣者,请站内回复;若不能站内回复请电
m*******[email protected].
回复时请附上您联系方法(最好phone number),我会马上致电和您联系具体细节.谢谢. |
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s****y
发帖数: 304 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
TopHuang (Top+Gun) 于 (Mon Jun 30 20:41:58 2008) 提到:
地方不大，但是可以做引体向上的
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smallpudding (小猪猪猪猪) 于 (Mon Jun 30 20:43:23 2008) 提到:
你...还做引体向上...汗....
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qaz (得意的飘) 于 (Mon Jun 30 20:43:28 2008) 提到:
买个可以架在门框上的棍子不就行了?
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TopHuang (Top+Gun) 于 (Mon Jun 30 20:44:54 2008) 提到:
住的地方似乎必须墙上打洞才能装bar
周围转了一圈，近的公园里面似乎也没有
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s*********t
发帖数: 16647 | 4 大约由于是过产儿的缘故，俺打小身体就不太好。
据我妈回忆，那天是医生告诉她的due date的前一周吧，她去医院做例行产检，一个老
护士当即就不让她走了，问了她爱人，也就是俺爹的单位电话，直接告诉我妈马上得生
，羊水都混了，没氧气了；再不生，我就要挂了。。。而且有可能已经挂了。
不管怎么说，我命还是很大的，虽说被拽出我妈肚子的时候，我是一声不吭呈昏迷淡定
状态，可好歹在被抢救了半小时以后，一声惊手术室泣医护的哭声，宣告了俺圣骑士快
乐地来到了这个世界。
说我命大不是没有道理的。医生曾郑重地告诉俺爹和俺娘以及我的外婆奶奶七大姑八大
姨们，我在我妈肚子里半窒息的状态下呆了两三天了，根据他们的经验，我生出来多半
不是白痴就是低智商，只有1%的可能性是正常智商。作为人民教师的我奶奶立马召开了
家庭会议，告诉我爸妈曰：这孩子如果真是白痴，你们也痛苦，孩子自己也痛苦(which
I can’t agree more，不过我想想如果我是白痴，我估计也会挺开心的，毕竟白痴活
在自己的世界里)，我们就不要了吧。
不要了吧！同学们，这是啥意思，这是说把俺给消极死啦死啦D啊！气不气人？！还好
老天还算眷顾，... 阅读全帖 |
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c********g
发帖数: 1264 | 5 个人认为最惊险描写最生动的越狱，有美版越狱的感觉
个人认为最惊险描写最生动的越狱是，老威 写的《中国底层访谈录》中的一个。摘录
如下
崔：两年前，我第一次翻船，关在某某收审所，位置在歌乐山中。这是国民党留下来的
老式监狱，几十年过去了，看起来却比现代监狱还要结实，背靠岩壁，钢筋浇铸的大墙
四角，设有岗哨亭，像一个从中间掏空的大馒头。在放风、开饭、开大会的长方形天井
周围，是分两层的监区。汽车经盘山公路爬上来，直抵大门。进门是小天井，搜身之后
，才准进正式的监区底楼。底楼包括提讯室、伙房、公共浴室、贮藏室、厕所；二楼是
人犯监舍，共１６个班，包括一个女犯班。当然干警值班室也在二楼，向阳的一面。循
环回廊从监区中间穿过，黑咕弄冬，白天也亮顶灯。我关的监房天窗向外，我就地一纵
，就能抓住窗栅，一个引体向上，就可以望见松林坡，国民党特务杀害杨虎城将军一家
的地方。
威：你对地形这么熟悉？
崔：天才的读书人对书本过目不忘，我是天才的贼，对到过的地方过目不忘。况且
，我在收审所呆了两个多月，那儿的一砖一石、一草一木早化入骨髓里了。据说这牢从
没跑过人，鬼才相信。石头也有缝，我撬保险柜出入了那么多禁... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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S***h
发帖数: 286 | 7 一些与体质有关的数据：
一个回合（单打）的运动距离从1米到45米不等，平均为12.2米；
一个回合（单打）的击球次数从1次到27次不等，平均为6次；
一个回合（单打）的平均耗时为6.7秒，两个回合间的间隔平均为9.9秒；
羽毛球比赛过程中心跳的速度最低为140次，最高达到180次，平均160次，并且在对打
过程中很少低于160次；
在比赛过程中，平均每分钟耗能10千卡，剧烈时达到13.5千卡；
男运动员平均身高176、体重72公斤、皮下脂肪厚度9毫米、握力45公斤、背部力量145
公斤、腿部力量190公斤、跳跃高度55厘米、引体向上11次、肺活量6升；
女运动员平均身高164、体重52公斤、皮下脂肪厚度11毫米、握力30公斤、背部力量65
公斤、腿部力量84公斤、跳跃高度45厘米、引体向上1次、肺活量4升；
短跑加速能力比速度本身更重要，因为100米跑最高速度出现在出发后40~60米之间，这
对于羽毛球运动不重要，1~2米间的急停、变向、加速能力更为重要；
如果从腰部可以抓出一把脂肪，你就太胖了；如果从镜子里面看不出腰腹部的肌肉轮廓
，你就太胖了；背着多余的脂肪打球，会降低大多数运动能 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 写篇流水帐来支持版三。
小学：因为体育差，从未评上过three good student
初中：培养出自己的运动最强项--街机，游戏厅老板每次见我进去都哆嗦
高中：听说引体向上和篮球能帮助长个，开始苦练。当引体向上从0练到40+之后，身高
没有一丝变化，至今还是三级残废。受海拔限制，篮球水平可想而知。
大学：体育课先后选过排球，篮球，健身，游泳，网球，都一事无成。进步最大的居然
是从未选上过的羽毛球，到毕业的时候能跟系队选手切磋，一年之后已经能收拾某些系
队选手了。
烟酒生：买的起真拍了，先后入了Ti10，AT700。每天除了在实验室上网就是出去打球，
这辈子最爽的时光了。
毕业：继续入AT900，NS9900，打球越来越多，而技术水平始终停滞不前，周围的球友也
都这样，不同的是，他们还在打，而我对羽毛球越来越没兴趣了。
现在：ld场上打球，我一边看娃。看着那些顶尖武器在ld手中频频漏球，俺感慨万千 |
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f***f
发帖数: 1842 | 9 引体向上,我怎么把这个忘了。
我不及格，只能做3个。
发信人: baybear (功夫熊猫), 信区: Basketball
标 题: Re: 这里是全部的中学生体育达标标准
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 3 12:02:27 2010, 美东)
你要是现在能做12个引体向上到及格线，也算很不错了啊！
我肯定做不了12个。 |
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g***u
发帖数: 5413 | 10 立定跳和引体向上能满分，不过引体向上是不标准的那种，呵呵 |
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e********3
发帖数: 18578 | 11 引体向上应该有利于长个的，我初一初二就是靠拉引体向上2年长了20公分，可惜到了
高中没有怎么长,个子没有到1米8一生的遗憾。 |
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c******d
发帖数: 564 | 12 蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然后周六篮球
周日休息
大牛们觉得兄弟的计划有什莫问题吗？谢谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Apr 4 04:43:57 2007) 提到:
蹬自行车15分钟
蹲 （smith）
90kg * 12
110kg* 12
130kg*8
120**8
110*8
股二屈伸，就是趴在机器上配合强奸的姿势收小腿
50lbs*12
75*8
50*10
50*10
仰卧起坐
30
30
侧身仰卧起坐
两侧各15*3
提踵（smith）
60kg * 15 *3
拉伸
回来吃两篇面包，两杯melo,三根香蕉。
现在准备改变训练计划，新计划如下
每周4-5次，
周一，胸
杠铃平卧推
哑铃平卧推
上斜卧推
上斜飞鸟
周二 背
引体向上
重锤下拉
俯身弯起，（练下背部的）
训练之后觉得背部两侧和下背有酸痛，但是背部中间似乎没有感觉，
周三 腿，腹
深蹲
提踵
股二弯，或者臀大饥弯
仰卧起坐
侧身仰卧起坐
周四 肩
坐姿哑铃举
前平局
侧平局
器械举
周五 肱二头
二头弯举使用各种工具
三头不单独连，因为卧推和引体向上之后三头总是酸的。
肩和二头有时合并
然 |
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o*******n
发帖数: 52 | 14 5/7
diet:
9:30am: 2 eggs (1 yolk), 1 cup non-fat milk
11am: 15 small tomato
1pm: cauliflower + 1oz sausage + 1 egg
4pm: 1 fuji apple (a big one, probably more than 10oz)
8pm: 5 big shrimps, 1/2 dish of tofu+tomato, 1/2 chicken breast half (cooked
in butter), 1oz red wine
exercise:
walking: 8k steps
gym: 20 min elliptical machine (with handles), 20 min bike, stretch, front
crunch 30, reverse crunch 20, plank 2 times, 坐着做引体向上 40 lb 10*2
我是不是应该在拉引体向上之后再做做运动啊？我是先有氧，然后再做别的。可是T八
千为什么总是说要先练力量，等糖原消耗完了，再 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
orion (M42) 于 (Fri Jul 13 00:09:47 2007) 提到:
硬拉的时候觉得自己最薄弱的环节居然是手指，重量比较大的时候，做到5～6个，手指
，尤其是左手手指就开始松劲了，握不住杆了，比较ft。
大家有啥建议没？好像听说有个strip什么的，会有用么？
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whxhm (tmf) 于 (Fri Jul 13 00:14:04 2007) 提到:
手指的力量要慢慢练。比如做引体向上，不用拇指，就挺练手指和小臂的力量。
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orion (M42) 于 (Fri Jul 13 00:22:34 2007) 提到:
嗯，这个建议不错，改天试试！
手指的力量要慢慢练。比如做引体向上，不用拇指，就挺练手指和小臂的力量。
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whx |
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T***0
发帖数: 34 | 16 由训练师Mark Twight指导，目的是为了练出清晰、有力而不夸张的肌肉。
一下所有项目一次性用最短时间完成，组间不休息。
1. 引体向上 25个
2. 硬拉 50个 （使用杠铃重量，难度： 低 135磅 中 185磅 高 225磅）
3. 俯卧撑 50个
4. 跳箱 50个 （60公分）
5. 刷地（floor wipers)* 50个
6. kettlebell clean and presses 50个 (kettlebell是带一个环的铃，有点像古代的
石锁）
7. 引体向上 25个
*刷地就是躺在地板上支撑135磅杠铃。 然后保持腿伸直，提起双腿先触碰左边铃片，
还原，然后再右边铃片。每一下算一个。
全部演员只有一个人能完成中等、高等难度，前者用时14分59秒，后者用时23分11秒。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (julian) 于 (Mon Oct 22 21:24:13 2007) 提到:
每次去公司的gym健身,最有娱乐性的就是看阿三weight training.
五大三粗的人啊,可以用45磅的杠铃加上两个5磅,2.5磅的片子练深蹲,练卧推....
还有引体向上也很搞笑,别人做不了几个的就算了.阿三做引体向上一定要显示自己能做
很多,于是,手刚放松到110度,又上去.如是,做上6,7个至10个不等,下来.
有一回,有个肌肉线条不错的阿三,在smith上练深蹲.两边各挂了2个25磅的片子,就这身
子骨弄这点分量,也挺寒碜的了,偏还要学驴叫,搞笑.
阿三的毛病就是虚，明明没本事，偏要装成很行的样子。不管从干工程师的活，搞建设
，搞军事，哪样都是如此。
阿三整天都做梦想成为亚洲霸主，咱对此只需一笑了之，有他们这种阿Q精神，还想跟咱天朝子民比，实在可晒一笑。
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nvjishi (nvjishi) 于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
pqRST (rRr) 于 (Tue Oct 23 04:34:37 2007) 提到:
5分钟有氧划船
30分钟biking (spin那种)
高挂仰卧起坐 0(30X1,一档), 0(15X1, 二档); situp board row: 15X1, 10X1
pecfly: 175, 190, 205, 220各一组
mts lat pull: 单边2张大盘一组,单边2张大盘加一张中盘一组
引体向上: 宽握两组; dip: 2组
cable breast press: 3 组(7, 6, 5)
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dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Oct 23 04:37:42 2007) 提到:
你那个引体向上是用那种器械作的嘛？
如果是，加了多少重量？
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pqRST (rRr) 于 (Tue Oct 2 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
majia888 (majia) 于 (Tue Nov 20 21:37:30 2007) 提到:
Gym里面那种练习引体向上的架子，爬上去或者跳上去
抓紧，然后抬腿跟身体成垂直的角度，保持这个姿势
进行引体向上。每天争取做个5，6组，每组5，6个。
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mimini (mini) 于 (Tue Nov 20 21:39:12 2007) 提到:
强烈建议题目改为：
我贡献一个（男士）练习腹肌偏方。
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meihua (以武治心，刀剑如梦) 于 (Tue Nov 20 21:40:04 2007) 提到:
这个女生也可以练啊。
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Thesaurus (复制品) 于 (Tue Nov 20 21:40:27 2007) 提到:
这个对男的来说 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
jiucaihezi (韭菜盒子) 于 (Thu Sep 25 00:01:11 2008) 提到:
一定要做weightlifting吗？我怕做的不正确肌肉拉伤。 做pilate也能锻炼肌肉吧。我
现在一天做cardio一天做pilate行
吗？
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julianzhong (julian) 于 (Thu Sep 25 00:13:26 2008) 提到:
引体向上
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jiucaihezi (韭菜盒子) 于 (Thu Sep 25 00:19:52 2008) 提到:
搞错没？女生有几个能做引体向上？
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julianzhong (julian) 于 (Thu Sep 25 00:28:59 2008) 提到:
只要练，有什么东西做不到的 |
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I*M
发帖数: 937 | 21 6'，153lbs。
其实本科开始一直在健身，来美国后中间停顿了一年多，现在又重新开始。
一个月前，曾在贵版询问如何增重，得到众多网友的宝贵建议。于是，放弃了单纯增重
的想法，开始减脂。
每隔一天，在室内跑道跑5km，时间21-25min。跑完测心跳180次/分，平时50以下。然
后做腹肌操。然后器械，主要是卧推（145lbs），引体向上和俯卧撑。中间可能因为实
验停过一两次。没控制饮食，垃圾食品随时吃，仅仅注意少吃米饭多吃肉。
我以前喜欢短跑，很讨厌长跑。所以大腿很粗，上肢很差，卧推最多100lbs。后来本科
开始练习长跑，但是从没超过3km。上次看到网友的建议后，决定延长跑步时间，增加
卧推重量。第一次跑5km用了26min，后来一直保持在25min以内。whxhml网友推荐的跑
步方法很有效，虽然我经常忍不住迈大步。状态较好，而且最后1km加速的话，可以跑
到接近21分钟。我很喜欢加速的感觉，而且经常能听到小白的赞叹，满足虚荣心。3km
到4km是最痛苦的。linkin park是很好的跑步伴侣。
卧推是一下子从100lbs增加到145lbs，现在一直维持在145。引体向上做5个 |
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w********g
发帖数: 314 | 22 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 我是女的，做P90X已经很久了，引体向上是从零开始，到第一期结束还是0.：）
不过现在已经能做好几个了。用椅子辅助做不是太难的。
还有，我在这里一直特别推荐Chalean Extreme。这是Beachbody的另一个产品，
和P90X类似但没有引体向上，我觉得对女生很适合的。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 Day 44: Yoga X
今天最大的亮点是Wheel的时候有史以来第一次胳膊可以伸直了，也坚持了近30秒的时
间。这对我可是个大事。我练了数年武术，每次的热身活动中都做这个“铁板桥”，可
是我一直都起不来，手腕不能受力，也弯不到九十度。
Day 45： Leg & Back, ARX
昨晚因为在网上订酒店，和准备回家的事，到三点多才睡。今天锻炼时好像不太在状态
。其实这两天都不怎么在状态，老是在想还有什么要带回去的，回去要去哪里玩等等，
一直开小差。不过引体向上明显有进步，今天一个做了41个没有助力的。其实我想，要
是不做那些neggatives，每组多歇几次，或者还能多做几个。看我的记录，这一轮第一
周的时候才做了13个引体向上，进步还是很明显的。可惜要停一段时间了，回来不知道
会退步多少。第七周的全部练习只差最后的一个KenpoX，我马马虎虎就算Phase II结束
了罢。
明天上飞机了，DVD和resistance band已经打包。不知道回去能做多少。估计会比较困
难。家里就一个电视，大家都要看球，晚上又怕吵着父母。唉，最不济回来再开始
Phase III。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
fuyongfengya (徐如林) 于 (Tue Mar 15 21:07:42 2011, 美东) 提到:
其实有些事应该给大家讲清楚，省的不明真相的同学碰上劈头盖脸的大帽子大棒子还以
为碰上了哪路神仙。
码了那么多字，幸亏我留底了，再碰到那么嚣张的，重贴一遍就是。
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crossfit (kettlechallenge) 于 (Tue Mar 15 21:09:09 2011, 美东) 提到:
什么好帖子我错过了?呼唤重贴
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Sleepingbag (老丑逼是我) 于 (Tue Mar 15 21:10:19 2011, 美东) 提到:
我已经不把你当敌人了
你干嘛老把我当敌人啊
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casact (口令正确) 于 (Tue Mar 1... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
☆─────────────────────────────────────☆
jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 10724 | 27 引体向上？ 我偶尔拉几下。没有特别的练。
可是引体向上又不消耗大的能量，怎么会减重？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 28 做引体向上.
我现在每天除了正常的运动外,加做10个引体向上,这6天减了5磅. |
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g****a
发帖数: 1959 | 29 响应版主号召, 同时为了繁荣版面, 多贡献几瓢水, 我也开始记录这个夏天的高频率低
强度健身. 我的目的是增强体质, 健美身材, 呵呵. 更具体一点的说, 希望腹肌能明显
点, 小肚子能小点, 大腿再细点, PP再翘起来一点...仔细一想, 发现原来每个部分都
有缺陷都要改善...sigh 还是不多献丑了.
今天是6月2日. 天气相当不错. 我是被暖气声叫醒的. 话说昨天我刚费尽力气把窗机装
上, 今天早上温度竟然降到50. 不过窗外依旧阳光明媚, 看了一下天气预报, 最高还是
要达到70---我最爱的温度.
9:30 起床, 先把昨晚腌的鸡翅放进烤炉, 然后作了早饭(鸡蛋+面粉煎成饼), 弄好咖啡
, 对着the daily show开吃. 因为要等鸡翅, 我又多吃了个苹果, 若干樱桃, 几勺葡萄
干. 吃完时间还早, 我又把昨天买的酱鸭翅吃了几根.
到10:50 关烤炉, 出发去gym.
11点多, 锻炼终于开始了...
先做8 min abs. 话说我还是不能完全跟上. 应该有20%左右歇息. 希望再作10来天可以
把所有动作作到位. 这个abs是8 min系列里我最喜欢的, 貌... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 30 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 31 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 P90X leg&back
引体向上没工具，改手臂向后的俯卧撑（手并拢，脚分开）不知道叫什么。。。老土了
，不知道是否和引体向上用的肌肉群一样
70%能跟上，心率不高，150以下 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 33 我个人经历:
每天跑步40分钟~1小时, 大概70%的心率,
每周6天, 前后可以加大概30分钟
所谓组合运动如引体向上, 俯卧撑, 深蹲等等
基本不吃碳水, 除了早晨起来可以吃一小碗糙米稀粥
少吃水果, 特别是特别甜的水果, 一天最多一个
以蔬菜和瘦肉为生, 只喝水(不喝任何饮料/果汁),
吃salad不要放任何调料. 每天可以吃一勺蛋白粉
可以比较稳定的以一周两磅的速度减2个月, 没出现任何
问题
着体重减少, 你会发现跑步越来越轻松(所以刚开始可以
慢慢来), 引体向上成绩会狂涨, 另外吃东西也少了,
每餐吃两口就饱了. 不好之处是脸上会开始
有皱纹, 看上去一下子老了不少 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 34 不追求长肌肉的速度，只要一直在长，能在一段接一段时间看到比较显著的变化就可以
了。
锻炼routine：
中午举重 45分钟，史密斯架卧推，中午比较light，6个sets，每个set 8reps 现在很
弱，加中间的竿，总共90lbs，，组间是哑铃飞鸟，杠铃练肱二头肌，引体向上，那种
练pec的拉索，从两边拉刀中间的轮着做
然后high intensity 游泳30分钟，每25yards都停，25 yards全力游
晚上7点： 举重45分钟到1小时，主要就是史密斯架卧推了，10*10，很弱很弱的~~。前
五组90磅，组间做训练肱三头肌的那种拉索，引体向上，哑铃飞鸟，后5组 100磅。
然后 high intensity 跑步 30-35分钟，平均速度9-9.5miles/h 大概5miles多，然后
跑回办公室2miles easy
饮食routine:
早上 Blue Berry Muffin and French Toast Muffin
中午 2 Muscle milk. Panda 3 entries.
下午 1 soda
晚上 1 Muscle milk, Buffalo ... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 35 三头比二头发达，大概是press做得多了。这种体重多做些引体向上，特别是负重
引体向上，不但让背部平衡发展，二头也会带起来。如果负70磅能做6个引体，二头
肯定会改观。
另外，体脂低一些，手臂形状也会更线条一些。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 36 由于没有照相机。。。用电脑视频照的，照不到全身。。。等去boston了，用同学照相
机再拍吧
非常弱，肱三头肌力量基本为0，有一种抓住腰间的bar的引体向上，没有助力起不来，
普通的不论是窄握还是宽握引体向上无助力都能连续做7-8个了 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 37
恩，你说的很对。
这也就是我买了引体向上的杆子，在家做引体向上的原因。
看来以后的随身带着了。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 38 这位换胎女是民间自发出来的，不是什么专业队员。所以比较的对象也应该是类似的。
咱也说了，如果youube里也能看到有一定比例的亚裔crossfit的牛女，就说明问题了。
咱去过的积木有好多了，还真的没见过强悍的亚女呢。可每个积木基本上都有好几个强
悍的非亚女。就如做引体向上而言，知道这里有几个女生能做，可在积木里，还真没看
到一个能做，而每个去过的积木，总能看到几个能做的非亚裔女生。虽然能做引体向上
的，不管是那个族裔，都属凤毛麟角，可亚裔确实是少的可怜。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 39 lz成绩。水平有限，各位牛人请勿嘲笑
46楼有男女对照表
体重：140磅
深蹲：220，1.57倍体重
卧推：154，1.1倍体重
引体向上：19个
跑步：30min 6mph @180-age的心跳，最近参加了个5k比赛，21分49秒，算是极限
游泳：60min 2500米，蛙泳。自由泳几乎不会，只能游百多米。
除了引体和游泳，其他成绩估计没啥问题，典型的新手。
引体：我中学到大学引体一直一百。大学玩健身时能做近30个。本版奔过背。看外观应
该知道19个差不多，而且我体重也不大。
游泳：去年9月的帖子，20min游800米。那时候刚开始锻炼一个月，还有个大肚子。现
在减肥体重轻了20磅，各种有氧无氧锻炼半年，自己小重量高rep蹲腿也对蛙泳提高很
大。60min游2500米是很自然的了。
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31329807.html
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撇开基本体能不谈，每人都有自己的强项。All else eq... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 1088 | 40 休息吧，我和你一样也伤了肘，不过我只伤了右肘。到今天已经休息了两周，好了一半
。我现在做引体向上尽量左臂用力，正好练左边，也不敢做多，热热手就好了。google
一下你会发现这是做引体向上的常见病。推荐你改用吊环，对肘压力小。 |
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y*****x
发帖数: 3291 | 41 对啊，这个也算是引体向上吧，普通的引体向上对手腕压力太大，不敢做太多. |
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s********2
发帖数: 631 | 42 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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z*****u
发帖数: 1875 | 43 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: xmfdrspeech (1234), 信区: Military
标 题: Re: 习core扛200斤麦子十里山路不换肩，是不是造谣
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 21 16:00:54 2013, 美东)
你不能把深蹲200斤和卧推200斤与挑担子走路比较
这两个全靠肌肉死撑起来，骨头不起作用
挑200斤走几里路，壮劳力是没问题的。 但是，不换肩可能吹了一下，另外，距离计
算上几十年过去了，可能不准确。 还有是不是200斤整？ 比如160，170斤，在农村很
可能就估摸为200斤了。习近平牛逼可能吹了点，但是，但是农村劳动力，换肩200斤几
里山路，并不是难事。
换句话说，随便找个男生都可以做正手宽握距引体向上， 但是100个女生，你找不到1
个能做的了正手宽握距引体向上。 即使你到Gym里随便找最壮的女生，也基本做不了这
个动作。 所以，你不能理解的，不代表别人做不了。 |
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s*****o
发帖数: 288 | 44 虎仔他娘,你已经是女中豪杰了！我常去的gym在一个大学里，健身房里基本上都是年轻
大学生，从没见过可以拉引体向上的女生。你应该感到骄傲。坚持下去，5-60岁时一定
还可以做。女生中还没有见到过可以做fully extended ab wheel的（YouTube上也没见
过),但我觉得你有这个潜力（手臂力量大腹肌好）。等练成了，一定要上来奔一下喔。
引体向上和双臂屈臂抻(dip)是我的最爱。同龄人中，还没见过比我做得更多的：）。
另外我每周跑三次（每次5k到10k),上两次spinning课。 |
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R***1
发帖数: 305 | 45 谢谢大家的鼓励，让我更有信心坚持下去。我以前一直觉得年纪大了动作上不了重量效
果会很差。后悔年轻的时候没抓紧机会。
现在每周一次背部练习，就引体向上和组合器械的向下拉，以及两种类似于划船的动作
。说来惭愧，引体向上就是版上女汉子的水平。如果要加厚，还需要怎么做？谢啦。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 46 说的是，可以家里买个pull up bar挂门框上啊。俺们这圣诞一连关好几天，打乱训练
计划。于是在家用哑铃练习肱二、肱三、三角，俯卧撑练胸，pull up bar引体向上练
背，哑铃直腿硬拉练股二和臀。这两天健身房开门了，发现卧推基本没退，引体向上更
强了。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 47 初一那会发现自己引体向上很差，于是跟着班上一个喜欢锻炼的哥们和一个初二的哥们
练俯卧撑、双杠和引体向上。俺是晃着拉，初二那哥们颈后不晃动可以做十几下。在那
个咨询匮乏，国际互联网远没诞生，肌肉男只见过兰博的年代，第一次真正见识了背阔
肌可以练成那样鼓出来的倒三角。
多8 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 48 深有体会
之前按照50 pull ups的计划练引体向上，到了12，3个就瓶颈了。
现在每次卧推完增加一组引体向上到力竭，2周时间已经进步到16个了 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 49 最近开始cut，决定改变以前纯5x5的练法，改成每天一个专项大volume superset
昨天的内容是 引体向上8reps，single arm row 35lbs 10 reps，leg raise 16 reps
，还有那种侧腰提45磅杠铃片的(不知道这动作叫啥)10 reps
以上为一个superset，中间休息2到3分钟
但是我2个set之后就有点力竭出现，特别是引体向上，引体之后紧接着arm row也有点
吃力。我的目标是完成5组，这种情况下要增加休息时间，减少reps，还是减低重量?
另外，一周剩下的项目是，super set: 卧推，体重6x8，蝴蝶哑铃夹胸 45磅6x8，下斜
哑铃卧推45磅 6x8
还有一天是深蹲185 6x8，外加挂55磅盘子dip 6x8，和肩推90 6x8 这个器材安排不过
来，估计只能一样一样来。
每周跑步4次，平时每次45分钟外加8 min abs，周末每次1小时。你们觉得如何? |
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w********u
发帖数: 545 | 50 所以上来请教大家怎么提高手的抓力。感觉这个重量，其它地方的肌肉都还好，没觉得
有很吃力，就是手抓的很吃力，所以我估计是手抓力跟不上。现在也没办法再上更大的
重量了，在多练练引体向上和垂悬。引体向上现在也没太差呀，一次能做15个标准的，
也能做个3组。感觉手的抓力不应该这么差的。。 |
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