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i*********5
发帖数: 19210 | 2 翻了翻两年前的老数据，Angus Glen半马前的两个周末的long runs为：
2010/10/24 22K @ 4:57/km
2010/11/01 15K @ 5:01/km
过去两个周末的跑为：
2012/10/20 21K @ 4:39/km
2012/10/28 16K @ 4:23/km
不知道有没有可比性。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 我打算按照FIRST再来一次，这次的BQ又让我对第一计划有了信心。现在只是前奏，下
个月跟小芳去跑Angus Glen半马。真正的FIRST只需16周，所以12月底才正式开始。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 恭喜铁哥上路。我还停留在芝马、芝三的酱油之路上呢。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Repeats 3:34 5K - 13
1600m Repeats 3:39 5K - 8
2000m Repeats 3:42 5K - ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 翻了翻两年前的老数据，Angus Glen半马前的两个周末的long runs为：
2010/10/24 22K @ 4:57/km
2010/11/01 15K @ 5:01/km
过去两个周末的跑为：
2012/10/20 21K @ 4:39/km
2012/10/28 16K @ 4:23/km
不知道有没有可比性。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats 3:26
1000m Repeats 3:23
800m Repeats 3:21
600m Repeats 3:19
400m Repeats ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 你这个所谓的官方pr，不会是跑全马的时候创造的吧 |
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M**u
发帖数: 10158 | 14 全马的时候肯定不算啊
毕竟10k正式比赛跑的才能算 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 重新按照半马成绩用McMillan计算器推算出其它成绩，然后再套用FIRST计划的pace。
预测成绩：
5K 18:21 3:39
10K 38:06 3:48
HMP 1:24:57 4:01
MP 2:58:47 4:14
训练pace：
Long Run 4:20 - 4:55 （MP + 6" - 37")
Long Tempo 12-16 km 4:07 - 4:10
Mid Tempo 8-11 km 3:57 - 4:01
Short Tempo 5-7 km 3:48
2000m Repeats 3:34
1600m Repeats 3:31
1200m Repeats 3:26
1000m Repeats 3:23
800m Repeats 3:21
600m Repeats 3:19
400m Repeats ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 你这个所谓的官方pr，不会是跑全马的时候创造的吧 |
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M**u
发帖数: 10158 | 17 全马的时候肯定不算啊
毕竟10k正式比赛跑的才能算 |
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j***y
发帖数: 5098 | 18 同意，sub250吧，
尤其波马也算一个fast course了 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
Mark是跑版的诗人。
肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
pager比赛必吐。终于最后一次跟他一起比赛时我一起跑就逃，40多迈都没敢停，终于
没让他吐我脚上了。
我就是个酱油党。纯娱乐型的。比赛就是去凑热闹的，找人唠嗑去的。目前还从没认真
跑过一个比赛。。。
还有很多老人。。。手机上懒得写了。
cives |
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j***y
发帖数: 5098 | 20 同意，sub250吧，
尤其波马也算一个fast course了 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 cives是跑版的第一个bq.最近几年一直有伤。
Tony跑过100。他是跑版绝对的跑神。跟Dean k一类的人。别人的骨头都有略微的细纹
，他的越跑越结实。骨头照片跟新生儿的一样漂亮。
robin马上要突破了。波马也是个250的目标选手。
小龙是最有天赋的几个之一。但老是伤。年轻人吗。。。就这样 扑的猛。曾经有过一
年，好像是29个马拉松？属于不求质量求数量的，特放荡型，跟他的发型一样。。。。
但这两年被鸵鸟带坏了，也开始追求质量了。
王欢喜其实真名不是王欢喜，serendip的真名确实王欢喜。上次LT100才发现。。
Mark是跑版的诗人。
肥猫自从去年结婚后被老婆教训之后改邪归正了。
pager比赛必吐。终于最后一次跟他一起比赛时我一起跑就逃，40多迈都没敢停，终于
没让他吐我脚上了。
我就是个酱油党。纯娱乐型的。比赛就是去凑热闹的，找人唠嗑去的。目前还从没认真
跑过一个比赛。。。
还有很多老人。。。手机上懒得写了。
cives |
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o***s
发帖数: 42149 | 22 吴秀波录制骑马镜头
9月27日晚，据多名网友发布的视频显示，吴秀波在参加真人秀《我们来了》节目录制时意外坠马，马跑着跑着就低头了，波叔一个重心不稳猛摔倒在地，头和身体似乎都被马踩到了，画面相当惊险。
马突然失控
吴秀波疑似被马踩到身体和头
据悉，当天《我们来了》一行人来到陕西省马术训练基地，大家选好自己的马，很快进入训练，吴秀波也展现出自己的骑行天赋，有模有样地练习起来。比赛开始，起初阶段汪涵和吴秀波并驾齐驱，但在返回的路上，吴秀波一个大意不慎坠落马背，让众人都吓傻了眼，所幸他有一定基础，成功地保护好了自己，身体并无大碍。如今坠马视频曝光，网友纷纷大呼：“实在是太危险了！”“录节目一定要注意安全！”
相关新闻：
经纪人回应吴秀波坠马：特别幸运，没有什么大事
2017年09月28日08:57:01
近日，吴秀波参演的综艺节目《我们来了》正在热播，有网友曝出现场一段吴秀波不慎坠马的视频，不少网友十分担心。有媒体联系了吴秀波方面，其经纪人表示：“特别幸运，没有什么大事。”其宣传人员也表示：“不严重，谢谢大家关心。”
从网友曝光的视频中看，马跑着跑着就低头了，吴秀波一个重心不稳猛摔倒在地，似乎... 阅读全帖 |
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m*********2
发帖数: 748 | 23 绝症得愈惊四方
文／黑龙江法轮功学员 马忠波
【明慧网二零一三年十二月二十日】一九九八年三月我不幸患双侧股骨头坏死病，从一
瘸一拐的走，到拄双拐、到瘫痪、到痛苦的在地上爬，我成了活死人，对生存已无望。
一九九九年三月我有缘修炼法轮功，三天股骨头坏死奇迹般的恢复正常，成为当地的爆
炸性新闻。我爸当时一字一板的说出了谁都想不到的一句话：“这不是真佛下世了吗？
！”
一九九九年七月中共迫害法轮功后，我先后三次去当地公安局和北京上访，就连知道情
况的医生也说：“你为什么不站出来说句公道话？”但我却三次被绑架，在臭名昭著的
万家劳教所被非法关押八个月。两次被送男监用多种酷刑强制转化，在最后那次暴力殴
打后，全身肿痛发烧二十多天，整个乳房一点点的烂掉烂空，最终被确诊为乳腺癌把我
送回家，没人给我医治。在伟大的师父慈悲呵护和同修无私的帮助下，又是一个三天再
生了一个新的乳房，真是奇迹。
我太庆幸，庆幸法轮大法给了我完好无损的双腿，庆幸法轮大法给我再造了一个新的乳
房，最庆幸法轮大法给我再生了一个无漏的生命、一个金刚不坏之体；余下的有待于我
更好的完善。我的生命线紧紧的和大法牵在一起，永远，永永远远！... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 24 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点：4月18日星期一，三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后，滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进，走进（可能还有爬进，抬进
）波士顿市中心。当日春光明媚，风和日丽，如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来，比起波马的
威名来，起跑线上的拱门真谈不上显赫，离它还有十米的时候，我才意识到这就要开始
了，赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松，开始跑，根本就迈不动腿，虽然谈不上人山人海，磨肩接踵是绝
对的。
200米过去，虽然跑得不快（大概8分的pace）,但无风，强烈的光照，加上人们呼出的
燥热空气，阳光灿烂，热气滚滚，让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速，但也不快，配速低
于7:40min/mile。好玩的是，刚跑出半英里，已经有runners憋不住，跑进旁边的小树
林放水... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
辛苦吧，先苦后甜：）））。
I. 辛苦篇
第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路；一会儿又责备自己年过半百了却
不好好享受宁静安逸的生活，乱折腾，自找苦吃。
除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外，奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过
奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六，虽然天气阴沉、阳光... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 26 噢，原来你明年也去跑波马。与你一样，我也很兴奋和期盼。当确认报名成功后时，我
就激动地赶紧上网搜查相关飞机票和旅馆。飞机票价格在意料之中，从我居住城市到波
士顿直飞大约在350美元左右，但旅馆价格却使我大跌眼镜。一位参加今年波马的美国
朋友推荐给我的那座旅馆平常价格是每个房间每晚200美元起价，而在明年波马比赛的
当天以及前后2天却是606美元起价，增加了3倍之多。刚开始，我以为波马期间加价只
是这一个旅馆的行为，因为这个旅馆离马拉松终点线很近，只要800米左右，所以会加
价。然而，到网上搜查，明年波马期间，所有终点线附近的旅馆，甚至离终点线比较远
的旅馆都大幅度涨价。我郁闷地告诉了我的先生这个事实，并且问：“这些旅馆不是在
趁机打劫吗？这样做合法吗？”他回答：“当然合法。这就是市场经济，价格因供需变
化而调节，就像暑假旅行旺季航空公司涨飞机票价一样。”
我觉得我预订的那个旅馆贵得过分，因为平常我们家外出旅游从来没有住过每晚超过
200美元的旅馆（出差不算在内），更不用说住每晚600美元的旅馆了。看到旅馆每晚这
么贵的房价，我打算住2晚就行了。但是，我先生不同意，坚持住4晚，为了让我在... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 27 “不经历风雨，怎么见彩虹”，我在风里跑了，雨里也跑了，终于拨云见日迎来BQ，圆
满结束第一个跑马年。2月首马到现在，整整十个月，LD说跟怀了个孩子似的，这下可
以高高兴兴地抱着BQ过年了 ^_^
Chip time splits:
5.9M 0:43:42 7:25
HALF 1:37:08 7:25
20M 2:27:53 7:22
FINISH 3:12:44 7:13
Average pace 7:22
礼拜五中午赶去参加BURN的carb loading，算是突击加入组织 ，呵呵。赛前赛后的聚
餐聊天精彩纷呈 [此处省略一万字] 。此番出征见到很多跑友，可谓一路欢声笑语，那
是相当开心！
礼拜六晚饭后回到旅馆才发现心率带留在家里了，打电话找波总帮忙打听，其他队友也
没有多余的，只能告诉自己要淡定，按训练和计划的配速跑就好。
比赛当日气温很低，照常的短裤，短袖，arm warmer，薄手套，还在短袖外面套了件背
心。本来打算戴平时用的帽子，在赛前排队等放水的时候耳朵好冷，就换上了在EXPO买
的Brooks Beanie，能盖住耳朵... 阅读全帖 |
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y*****s
发帖数: 1841 | 28 欢乐波马行在40岁这一年
三月份过完40岁，四月我终于完成了波士顿马拉松，成绩3:33。虽然不是我所期望的，
但是在那样的太阳下完成我已经很满意了，这是我跑过最热的一个比赛。
我2012年4月开始跑步，8月加入湾区黑涩会， 10月首斑马San Jose R&R 1:58:xx.
2013年6月SFM 以3:38:38的成绩 BQ. 接下来下半年准备CIM的过程中受伤，赛前2周决
定DNS…有了前车之鉴，这次波马的第一目标就是顺利站到起跑线上。现实也很残酷，
今年工作特别忙，小龙给我的计划几乎就没时间follow, 就是自己有时间就跑一点，维
持30-40迈的weekly mileage. 好在一路没有伤痛地到了四月。
4/19我和主席还有瓦哥组成湾区黑社会的中老年黄金组合被LD早早送到SFO。 在候机厅
坐下后他们每人拿出一袋零食，然后飞快的转战到food court, 我们的欢乐波马之旅就
此拉开帷幕，此处省略500字。。。
第二天就是Expo的种种兴奋和摆拍，跟小龙他么接上头，鱼哥贴心地从唐人街deliver
了煎饼果子！ 这一天基本就是我们代表湾区黑社会跟当地土豪们进行了各... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 2242 | 29 新浪体育讯 北京时间1月13日，卫冕冠军马刺队正在华盛顿打客场，按照惯例，
他们今天造访了白宫，接受了美国总统巴拉克-奥巴马的接见。
来到白宫，马刺全队向奥巴马赠送了一件印有“POTUS”(Presidents of the
United States)的马刺1号球衣以及一个签名篮球。能够在上赛季击败热火夺得冠军，
他们最大的倚仗就是自己的体系和他们的团队，对于马刺全队的团结和执行力，奥巴马
给予了非常高的评价，他认为马刺众多的国际球员证明了如今篮球这项运动的国际化程
度，同时，他认为马刺这种全队上下通力协作的比赛方式才是篮球运动最好的进行方式
。奥巴马强调，马刺的团队合作精神是所有美国人都应该去学习的榜样。
另外，奥巴马还特意提到了马刺雇佣WNBA巨星贝基-哈蒙作为助教的决定，认为这
是一个开先例的壮举。
马刺全队，尤其是主将蒂姆-邓肯和主帅格雷格-波波维奇一直以冷笑话著称，在接
见他们的发言中，奥巴马也不忘来一些搞怪与幽默。
“我本来想让副总统来出席这次见面，以便我能够保持充沛的精力去处理美国的其
他事情，你们知道的，我这是学自波波的，因为，他曾经在重要的比赛里安排球星轮休
。”奥... 阅读全帖 |
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m*********g
发帖数: 11102 | 30 厦门郭福人 先胜 甘肃潘振波
棋谱文件: 厦门郭福人 先胜 甘肃潘振波
布局类型: 中炮七路马横车《对》屏风马左炮巡河
棋局名称: 9厦门郭福人红先胜甘肃潘振波
比赛名称: 2005年全国象棋团体赛
比赛日期:2005-04-21
比赛地点:兰州
红方姓名: 厦门郭福人
黑方姓名: 甘肃潘振波
棋局结果: 红胜
评论输入:
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01. 炮二平五 马８进７ 02. 兵三进一 车９平８
03. 马二进三 卒３进１ 04. 车一平二 马２进３
05. 炮八进四 象７进５ 06. 炮八平七 炮２进２
07. 车九进一 卒７进１ 08. 车二进四 车１平２
09. 马八进七 车２进３ 10. 炮七平一 炮８进１
11. 炮一进一 车２平４ 12. 车九平四 士４进５
13. 兵三进一 炮２平７ 14. 仕四进五 马３进４
15. 车四进二 象５退７ 16. 炮一退二 象３进５
17. 兵五进一 车４退１ 18. 相三进一 炮７平８
19. 车二平三 前炮平７ 20. 马三进二 炮８退２
21. 兵五进一 卒 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 凑个热闹，也总结下吧。
【几个亮点】
1.Mileage到3100迈／年，实现了心里偷偷订的超过白老大去年的mileage目标：）
跑步2年半,里程数从500->2000->3000迈／年，稳步上升。
2.二马巩固BQ,顺利报上2012的波士顿马拉松。
3.第一次超马100K,Qualify Western States 100标准，并非常幸运的报上
2012的WS100.
4.第一次专门飞赴外地参赛，芝马见到传说中的鸵鸟和一众跑版大神。
【训练情况】
今年主要是围绕两个全马训练的，6月份的SDRR, 10月份的芝加哥马拉松。
去年底本来是信誓旦旦的要破3,要NYCQ,要直捣五马的。现在知道真是无知者
无畏啊。长跑这个事情，是需要时间慢慢历练的。
上半年的训练非常辛苦，每周两个hard+long run, 同时减重。中间大病两场，
最后SDRR跑得痛苦不堪，第一次知道投入和收获并不是正比关系。当然在困难的
情况下还是顺利PR2分钟，得以满足波马的新标准，也算是功夫没有白费吧。
下半年调整了下心态，不再盲目追求成绩了，试验了一下鸵鸟的AP计划，训练基本
没怎么太push. 最后芝马虽然还... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 32 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
5迈作为放松。
当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
"? 实话说，我不知道，至少不像去年一样特别去针对波马去准备什么。今年没有一直
维持70mpw（3月初40mpw歇了一周），没有任何speedwork（平时最快也就是7分半左右
的平均pace常规跑，大... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 不少网友根据微博配图相对稚嫩的画风开始猜测这会不会是吴秀波儿子的画作，这一猜测引来无数网友围观，纷纷表示这张“观照”图太有才了，透着深厚的童子功力，有这样的好儿子，波叔一定很骄傲！
吴秀波微博晒图
近日，著名演员吴秀波的蜡像正式入驻上海杜莎夫人蜡像馆。而一向很少发微博的吴秀波昨日发微博称“初心不泯，静心观照”，还用一幅“初心观照”的图片配图，疑似表达愉悦之情。
吴秀波发布的这条微博引来众多网友热议，有表示很有内涵值得学习的，也有结合刚刚收官的《马向阳下乡记》进行调侃的。“初心不泯、静心观照，又是简短而有力度的佛理，很受教”“字和画搭配的很赞，波酥这刚秀完一字马又秀书法，是要追求真正能文能武的标准嘛”“图文很温暖，有种很感人的意境在”“大智慧，等叔更新微博等到望眼欲穿”“马书记，你可回来了啊，大槐树村建设的也差不多了，你下次可以来我们村当当第一书记呀”。
还有不少网友根据微博配图相对稚嫩的画风开始猜测这会不会是吴秀波儿子的画作，这一猜测引来无数网友围观，纷纷表示这张“观照”图太有才了，透着深厚的童子功力，有这样的好儿子，波叔一定很骄傲！据悉，吴秀波曾在一次采访中提到过儿子画过的一张“观照... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 作者: 洪博学
委内瑞拉总统马杜罗宣誓就职，2018年5月24日（路透社）
委内瑞拉现任总统马杜洛，在5月20日宣布在大选中获胜，未来还有6年任期，看来，委
内瑞拉人民，还必须忍受饥饿和通膨，除非马杜洛提早打烊。国际媒体说：“见证了一
场充满荒唐的巩固独裁者的戏码”，在当地，观察此次选举的国际非政府组织说：“马
杜洛利用粮票收买选民，把反对党候选人关入牢里，这是一场不公平，公开买票舞弊的
选举”，美国总统川普也在第一时间，发表不承认选举结果谈话，而且对委内瑞拉持续
经济制裁，南美邻国也纷纷杯葛，这个国家的独裁者，还可以撑多久？实在值得关切。
委内瑞拉人口3,000万，今年通膨来到13000%，为了应付通膨危机，今年初，委国提高
基本薪资40%，但是，每月工资折合美金只有7美金，“210台币”，刚好可以买3个汉堡
。因为担心人民抢购风潮，引发暴动，今年初，全国实施配给制度，发给食物券，但是
，却成了马杜洛买票的工具，委国宣称投票率创新高，事实上，就以目前在哥伦比亚打
工的成年人，超过55万来算，没办法回国投票者，恐怕更多，这些出国到外地打工者，
几乎都没有工作签证，只能在咖啡园和花园打零... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 35 所谓，军道入禅？
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https://bbs.hupu.com/19093718.html
【楼工团·语无伦刺】听波波的话：波波维奇的暂停之道
由 众爱妃平身 发表在虎扑篮球·马刺专区 https://bbs.hupu.com/spurs
篮球场上你无处藏身。球员们完全曝光在镁光灯下。球员们隐藏不了自己的情绪。观众
们都看着呢。
相较之下，暂停时间的讨论就好像是球员和教练的一个避难所。
这也是马刺队主帅格雷格·波波维奇施展他的神奇之处。
每当比赛暂停，五个气喘吁吁的马刺球员向波波走去时，他们并不知道自己会迎来什么
。有时候是残酷的批评；有时候是一通鼓励；还有的时候，就是一声大笑。
波波不可预测。
在这些迷你会议上，他总是尽量直接地表达，不想让球员们带着疑惑回到场上。但他总
是能在正确的时候按下正确的按钮，这也是他为人称赞且深受球员喜爱的一个重要原因。
“这种事情没有什么准则，”波波维奇说，“教练的工作从比赛哨声一响就开始了。在
比赛开始前，你要重复、训练、养成学惯、锻炼心理素质等等。一旦比赛开始，你就要
考虑... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 36 1. 陪跑：三剑客波马梦
在过去的星期六早晨，我继续陪伴Craig和Gary跑long run中的一部分。按他们的训练
计划，他们星期六的long run是16英里。他们先跑6英里，然后，我陪他们跑剩下的10
英里。Craig和Gary都是在训练秋季马拉松，这与我们3人的波士顿马拉松梦有关。
2012年7月中旬，我第一次加入居住地一个跑步俱乐部。过了一段时间，我发现在训练
期间、特别是在星期六long run时，跑步速度相似的队友们在一起相处的时间比较多，
相互之间多一份了解。Craig，Gary，和我就是3位跑步速度相似的队友，在集体训练时
经常是我们3人在一起跑，相互之间很有默契；巧合的是我们3人训练马拉松的目标成绩
也相似。等到第一年训练季节快要结束时，有一位教练称我们3人是“The Three
Musketeers”（三剑客）。
2012年之前，Gary跑过一次马拉松，成绩是4小时多；他的二马训练目标是4小时以内。
Craig是训练第一个马拉松，目标也是4小时以内。而他们俩的训练目标成绩与他们各自
年龄组达标波士顿马拉松（BQ）要求相差甚远，所以，他们那时没有做波马梦；我... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Jan 1 14:21:24 2014, 美东) 提到:
今天新年第1天，大家许个愿吧，
预祝大家在这个最吉利的年份，马不停蹄，马到成功！！
我开个头吧，前两年总是愿望太多，结果不能圆满，
今年就一个愿望，把5K/FM百分比搞上70%.
跟帖许愿的都会mark.
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danielniu (老牛) 于 (Wed Jan 1 14:31:34 2014, 美东) 提到:
5k pr 2min,能坚持一周2-3次跑步
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Barcelona (剁椒鱼头) 于 (Wed Jan 1 14:32:59 2014, 美东) 提到:
Pai, Happy New Year! Wish can run 30 min straight this year.
☆──────────────... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 38 【多维新闻】中国第十一届全国人大五次会议3月12日邀请中国工程机械领域巨头三一
重工总裁向文波等全国人大代表进行集体采访。向文波表示他对中国经济的前景很乐观
，并笑称“你别看奥巴马很牛，但是比温总理差远了”。
据官方人民网3月12日报道，12日下午15时左右，十一届人大五次会议在北京梅地亚中
心举行集体采访，向文波等四位全国人大代表围绕“推进实体经济发展”这一主题回答
记者提问。向文波表示他对中国经济的前景很乐观，因为中国经济有很强大的内省动力
，而且中国也有很好的体制。
向文波认为，中国政府的宏观调控能力是世界上独一无二的，并表示他曾开玩笑说，“
你别看奥巴马很牛，但是比温总理差远了”。向文波解释说，这是因为，在面对金融危
机的时候，美国总统奥巴马没有什么办法，因为他手里没有工具，但是中国“温总理调
控手段是很多的”。
向文波还表示，像经营这样的工具应该是政府管制的，美国就是因为次生品搞得太多，
所以为世界经济造成了灾难；而中国经济之所以能够一枝独秀，就是因为中国政府具有
强有力的市场调控能力，“这也是我反对完全市场化的很重要的原因”。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 谢谢你分享波马训练的记录，佩服并且学习了！
我的波马训练要等到这个月下旬跑完休马（半马）后1、2周才开始。我所在跑步俱乐部
跑完休马后就是off season了（等到7月份才又开始为明年休马训练）。除了我，我在
的蓝绿队还有另一位队友将训练跑波马。但他是男士，他的速度比我快得多，所以，无
法与他在一起训练。到目前为止，我还没想好如何训练波马。没有了队友们，即使有了
训练计划，我也不知道能否独立完成，因为我一直以来是在跑步小组或跑步俱乐部参加
训练。敬佩你们这些能独立训练的独行侠。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 40 谢谢你分享波马训练的记录，佩服并且学习了！
我的波马训练要等到这个月下旬跑完休马（半马）后1、2周才开始。我所在跑步俱乐部
跑完休马后就是off season了（等到7月份才又开始为明年休马训练）。除了我，我在
的蓝绿队还有另一位队友将训练跑波马。但他是男士，他的速度比我快得多，所以，无
法与他在一起训练。到目前为止，我还没想好如何训练波马。没有了队友们，即使有了
训练计划，我也不知道能否独立完成，因为我一直以来是在跑步小组或跑步俱乐部参加
训练。敬佩你们这些能独立训练的独行侠。 |
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发帖数: 1 | 41 不知道你们看没看过吴秀波跟姚晨演的《离婚律师》，这部剧里面吴秀波的前妻
也是婚内出轨，最后吴秀波净身出户钱车子什么的都给了他前妻。虽然这部剧中吴秀波
没有现实中王宝强名气这么大，那个剧中前妻也没有像马蓉这样受到社会各方的谴责，
可是最后那名前妻混的实在不怎么样。
马蓉呢，跟剧中那个角色是一样一样的，要不是这部剧早就出来了，我都要怀
疑这是依照马蓉编的剧本了，马蓉就是空有一张还算漂亮的脸蛋，但是人生在世你光有
漂亮的脸蛋没脑子也不行啊！这种时候错误的人就应该出来道歉最后把钱还回给王宝强
，态度诚恳点等舆论过去你还能跟个普通人一样生活。可是马蓉作死啊，没有实质的证
据就拿随便就能伪造的聊天记录和杜撰出来的小三身份，说是王宝强出轨。现在事态怎
么发展呢走向越来越大，每天醒来都有新八卦来供大家娱乐，他们三的风头都要盖过奥
运会了吧！
她这么虚荣且没脑子的女人，以后没了王宝强的赚钱机器指望宋哲去赚钱么
？宋哲在这个圈子还能混下去？而且一看她就是那种不会踏实当个小白领的姑娘，让她
自己赚钱也难。况且这件事闹得这么大，哪个公司会毫无芥蒂的跟她合作或者聘用她... 阅读全帖 |
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D**e
发帖数: 10169 | 42 我猜是下列人名之一。。。
《飞狐外传》人物（共有112人）
马行空 马春花 徐铮 商宝震 何思豪 阎基 田归农 苗人凤 南仁通 补锅匠 脚夫 车夫
蒋调侯 店伴 钟兆文 钟兆英 钟兆能 南兰 苗若兰 商老太 平四 胡斐 张总管 王剑英
王剑杰 陈禹 古若般 殷仲翔 福康安 赵半山 孙刚峰 吕小妹 钟四嫂 易吉钟小二 钟阿
四 胖商人 瘦商人 凤南天 凤七 俞朝奉 蛇皮张 邝宝官 凤一鸣 大汉 孙伏虎 尉迟连
杨宾 中年武师 程灵素同桌后生 袁紫衣 刘鹤真 崔百胜 曹猛 蓝秦 王仲萍 张飞雄 慕
容景岳 姜铁山 薛鹊 王铁匠 姜小铁 田青文 张管家 聂钺 上官 褚轰 汪铁鹗 周铁鹤
曾铁鸥 秦耐之 姬晓峰 张九 任通武 相国夫人 蔡威 汤沛 无青子 海兰弼 大智禅师
欧阳公政 西灵道人 文醉翁 周隆 郭玉堂 齐伯涛 陈高波 安提督 宗雄 桑飞虹 倪不大
倪不小 常赫志 常伯志 上官铁生 哈赤大师 心砚 石双英 刘之余 童怀道 李廷豹 石
万嗔 木文察 陈家洛 无尘道长 德布 李沅芷 余鱼同 司徒雷 谢不当 黄希节
《雪山飞狐》人物（共有25人）
于管家 田青文 左书僮 右书僮 平阿四 阮... 阅读全帖 |
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a*****t
发帖数: 7 | 43 Linares2002第一轮：波诺马廖夫的开门红
在Linares2002超级大赛第一轮比赛中，波诺马廖夫与自己的同胞，世界冠军赛上的
对手伊万丘克相遇，普遍认为在这一次相遇可能下成和棋，然而，波诺马廖夫又一次向
世人展示了自己高超的棋艺，下面让我们来欣赏这一精彩对局！
Ponomariov,R (2727) - Ivanchuk,V (2717) [C18]
SuperGM Linares ESP (1), 23.02.2002
[Fritz 7 (30s)]
1.e4 e6 2.d4 d5 3.Nc3 Bb4 4.e5 c5 5.a3 Bxc3+ 6.bxc3 Ne7 7.Qg4 0-0 8.Bd3
f5 9.exf6 Rxf6 10.Bg5 Rf7 11.Qh5 g6 12.Qd1 Nbc6 13.Nf3 Qf8 14.0-0 c4 15.Be2
h6 16.Bc1 Bd7 17.Ne1！？
对局以法兰西防御开始，到了第17回合波诺马廖夫走出新着。也有人走：
17.a4 Qg7 18.Qd2 Kh7 19.Ba3 g5 20.Bd6 Nf5 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 跑步训练：
2013的训练是由波马训练开始的。因为波马在4月举行，所以注定是个冬训。而加拿大
的冬天是严峻的，严寒的严！我跟的是FIRST第一计划，特点是3+2，每周只跑三次，再
来两个cross-training。而这仅有的三个run里，两个都是速度比较快的，一个
intervals，一个tempo，最后一个long也是对pace有要求的，从MP+39秒到临赛前的MP+
9秒的20miler。为了避免在黑冰上摔跤，我90%的波马训练都是早起去gym的跑步机上完
成的。这是我练三项跑步三年来执行的最好最完整的一次训练，比赛顺利破三，这结果
自然也是最令人满意的一次。
游泳训练：
波马训练的同时，也是我今年游泳训练的第一个高峰。忽悠了铁熊猫加入我的Jewish积
木，一天他突然掏出个相机在水下给我录像，给我带来了个意外的收获。不看不知道，
一看吓一跳。本以为自己游得还像模像样了，结果一看发现动作其烂无比，跟YouTube
上的高手们完全不一样。然后把视频放到了泳版，让大家给我当远程教练。慢慢地开始
学习高肘，动作渐渐像那么回事了。三个月下来，速度虽然没有明显提高，但是样子好
多了，似乎有... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 45 3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各种
小伤痛不断，只好歇歇跑跑，彻底断了PR的念头。二月中觉得差不多了，就按Hansons
练了4周。开练后发现状态真是惨不忍睹，MP跑得慢心率还特高，比去年波马前还差。
于是目标变成二级运动员达标，或BQ不分年龄的标准。
【赛前】
到比赛那周才发现居然... 阅读全帖 |
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f**e
发帖数: 1109 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: odren (欲速则不达), 信区: Running
标 题: 2014重庆马拉松快乐跑（附照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 02:45:30 2014, 美东)
3月22号那个周末回国参加了重庆马拉松，没有PR，但却是跑得最尽兴的一次全马。整
个过程都很享受，还拍了不少照片和视频，真是不旺此行。在国内一直忙着东奔西跑没
机会写报告，回来后总算能找时间写下来。
【背景】
跑重马的想法在去年年初刚知道重庆马拉松时就有了，也受了跑版一位老乡回去跑了半
马的影响。比赛的起点就在我小时候住的地方附近，以前经常从那儿坐轮渡进城。后来
那里大变样，台阶都给弄平修成了滨江路，周围开了无数餐馆和酒吧，但好些地名还依
旧跟以前一样。每次回重庆我都会去那边看看，能跑一次全马就更可以长距离的再次熟
悉那片土地。另外，跑完后的吃喝及洗脚活动也是非常向往的。
【训练】
这次训练非常不给力。去年CIM跑完后，本来期望再接再厉训练一轮，能弄个小PR。结
果过节出去玩，又大吃大喝，不但没跑，还长了10多磅。一月初开始恢复跑步时又各... 阅读全帖 |
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z*********1
发帖数: 520 | 47 看到了斑竹的置顶声明，但似乎这里最近还有不少有关法轮功的文章，所以冒昧一贴，
在此仅请斑竹谅解，这帖意在劝善救人，谢谢
更多真相， 请到真相之光俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc2/everybodydeservestruth_0.htm
沉疴得愈惊四方
文／黑龙江法轮功学员 马忠波
【明慧网二零一三年十二月二十日】一九九八年三月我不幸患双侧股骨头坏死病，从一
瘸一拐的走，到拄双拐、到瘫痪、到痛苦的在地上爬，我成了活死人，对生存已无望。
一九九九年三月我有缘修炼法轮功，三天股骨头坏死奇迹般的恢复正常，成为当地的爆
炸性新闻。我爸当时一字一板的说出了谁都想不到的一句话：“这不是真佛下世了吗？
！”
一九九九年七月中共迫害法轮功后，我先后三次去当地公安局和北京上访，就连知道情
况的医生也说：“你为什么不站出来说句公道话？”但我却三次被绑架，在臭名昭著的
万家劳教所被非法关押八个月。两次被送男监用多种酷刑强制转化，在最后那次暴力殴
打后，全身肿痛发烧二十多天，整个乳房一点点的烂掉烂空，最终被确诊为乳腺癌把我
送回家，没人给我医治。在伟大的师父慈悲呵护和... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 尤其锻炼VO2_max
1.上次如花和Yang Rui跑波马，他俩先后发了两篇race report..我愣是犹豫了好久要
不要点开
看，心率加快，都能感觉到心跳了，然后屏住一口气，点开了！没看！首先在脑子里琢
磨，这野兽是
跑了250呢还是255，至少得想几分钟，然后屏住一口气，文章什么的都不看，直接拖到
最下面看时
间，恩，254.别看就这么一拖，那心率啊，我估计得上170，加上憋气，我都有点喘不
过气了。还
好！我还以为他跑了250呢！好，然后自己就在那YY，想如果我去跑马拉松，假设是平
坦的赛道，根
据自己的10K race的时间，以及平时自己的训练进展，反复在那算pace，算心率，看看
自己能不能
跑到254或者更快，然后还要考虑到顺风逆风啥的，起码要琢磨加发呆个10分钟，觉得
自己应该经过
一个马拉松的训练cycle，应该能跑到这个时间以内。.。。很纠结。。。然后开始看他
写的race
report，看看他遇到的各种意外情况，比如起泡啊，顺风啊，整个赛道是下坡啊，不停
的在我YY的
MP上加加减减，最后，觉得再练个一段时间，应该能确保不论出什么小状况也能在这个
时间以内，哈... 阅读全帖 |
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e********r
发帖数: 2352 | 49 玩民运的一拨人里，小波是很稀少的理想主义者，坚持在国内，把牢底坐穿，为了信念
活了一辈子，挺不容易的，尤其是和王丹之流到处煽动别人出头准备吃人血馒头的老鼠
比起来，尤其的光辉。
很难知道小波自己的想法，是出于执着，还是被捧杀之后的赶鸭子上架，但是小波坚持
下来了，是条汉子，这无论对错，无论主义，单纯是对小波坚持的敬佩。
小时候是伴随着一个个英雄，劳模的事迹长大的，从一开始的无比敬佩，到后来对神话
的怀疑，去世的英雄还好，人们无从质疑他们的一切，更像是一个被神话的符号，可那
些没有去世的呢，他们算什么，走下神龛的神吗，他们有回归柴米油盐升斗小民的权利
吗。
大概是中学的时候，有段时间在宣传李秀丽，任劳任怨的公车售票员，电视上反复播放
她工作的情形，无数人慕名去看望她，当时的感觉就是这个人好累啊，被捧的这么高，
还允许她犯错，允许她偶尔和乘客拌几句嘴吗，她自己后悔过当这个先进吗。
另一个是江时代宣传的内蒙给水团的老李，外人看到的是边疆的团长被表彰，被最高领
导人接见，到处介绍先进事迹，仕途青云直上，几年之内就是被提拔到了军分区的副职
，当时的感觉就是老李这丫是偷鸡不成蚀把米，本来占山为王，... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 50 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
士顿马拉松本是不应该如此备战的。
说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
话说我们清华跑步协会的名字叫作“马拉松爱好者协会”，但是我们的训练，即便是在
马拉松比赛之前，也并不是科学地针对马拉松进行的。退一步看，国内的很多跑步爱好
者，虽然经常参加马拉松比赛，但是在马拉松的训练上是缺乏科学的规划的。在国内养
成的跑步习惯，造成了我的马拉松训练方式在北... 阅读全帖 |
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