S***h
发帖数: 286 | 1 CMM以前帖过有关肌肉酸痛的帖子。这篇更详细一些。我就有严重的遲發性肌肉酸痛。
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一则关于肌肉酸痛的转贴及其讨论
（转贴：原出处不详）
因運動而引起的肌肉酸痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說
，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性
的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌
肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會
拌隨肌肉僵硬的現象。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與
作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在
肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的
形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛
的情形出現時，肌力明顯下降。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 短期的肌肉酸痛是因为乳酸堆积， 乳酸堆积是造成fatigue和muscle failure 的主要原因。 因为肌纤维在酸性环境下，收缩能力变低。但乳酸在八小时内就会被机体清除，所以事后酸痛并不是乳酸堆积引起。
大重量运动，会造成肌纤维轻微撕裂。大量的白细胞， 前列腺素和养分流到撕裂处试
图修复，造成修复性的肿胀和发炎，这才是酸痛的主要原因。
并没有证据证明酸痛后肌肉就会增长，但很可能是。因为肌肉只有在肌纤维撕裂后才能
生长。但work to failure 造成的酸痛对力量的增长并没有好处，因为你需要太长的时
间修复。而且起feed back 保护作用的golgi tendon 是有记忆的，你failure后golgi
tendon记住这个重量，下次就会把阈值调低，使你的中枢神经过早的发出放弃的指令，
反而会使力量降低。
运动前后用止痛药可以减轻酸痛。适量的cardio也会有帮助。workout 后的strech 对
有些人有效，对另外一些人没有。如果你酸痛时去做重量练习，做不到平常一半的量时
，就需要休息了。肌肉是在休息时，而不是在training时生长的。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Re: 急问一下，肌肉酸痛的时候应该歇着还是继续锻炼?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 11 14:40:04 2010, 美东)
短期的肌肉酸痛是因为乳酸堆积， 乳酸堆积是造成fatigue和muscle failure 的主要原因。 因为肌纤维在酸性环境下，收缩能力变低。但乳酸在八小时内就会被机体清除，所以事后酸痛并不是乳酸堆积引起。
大重量运动，会造成肌纤维轻微撕裂。大量的白细胞， 前列腺素和养分流到撕裂处试
图修复，造成修复性的肿胀和发炎，这才是酸痛的主要原因。
并没有证据证明酸痛后肌肉就会增长，但很可能是。因为肌肉只有在肌纤维撕裂后才能
生长。但work to failure 造成的酸痛对力量的增长并没有好处，因为你需要太长的时
间修复。而且起feed back 保护作用的golgi tendon 是有记忆的，你failure后golgi
tendon记住这个重量，下次就会把阈值调低，使你的中枢神经过早的发出放弃 |
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h******i
发帖数: 1941 | 4 初次发文，小心翼翼的看看有没有发文须知的置底文章，以免违反班规。。。
小弟本来想问问有什么办法让肌肉不酸痛那么久的办法。因为刚开始练习，书上说一周
三次。可是昨天练完后肌肉一直酸痛。想着明天要是还这么酸痛可怎么办。后来及时找
到了书上的解决办法：锻炼后拉伸。书是Gunnar Peterson的 The workout.
书上把锻炼后的拉伸比喻为做完饭后的收拾(clean up)。我觉得挺有用的，就在这里重
复一下，可能精华区里也有。但是：重复表示强调嘛。“当拉伸肌肉时，那部分肌肉的
血液流量就会变大，带来了大量的氧气。氧气不但能使肌肉保持更长的活动时间，还能
帮助排除过量的乳酸(lactic acid)，从而减少第二天的肌肉酸痛。”
先说点题外话。这学期系里的讲座请来了一个在美国工作多年的中国人。他说，他的书
本知识都是从国内学到的，可是如何运用，思考的方式是从美国的工作中慢慢学到的。
这个拉伸动作在国内也学过不少。可是我发现照着peterson书上的动作做了之后，有很
明显的效果。部分肌肉酸痛减轻了，而且有一种凉飕飕像薄荷那种感觉，很舒服。
好了，先写到这儿。看火箭奔23连胜了。如果 |
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d*******i
发帖数: 159 | 5 春假的时候，没课，就整天坐在电脑前干活。不动弹。
结果几天下来，要开始很酸痛。
大概是腰椎一下尾椎以上的地方，有两点，如果使劲按，会觉得舒服。
弯不下去，起床也得撑着。
过了两周才渐渐好。
前天在家里来了个大扫除。其实主要就是抹桌子吸地板。
整个家务要结束的时候，突然又觉得腰开始酸痛了。
撑着做完事情，坐在沙发上，腰里难受得紧。
来两个姐妹玩，就帮我揉揉，好舒服的说。
还是上次的位置，腰椎一下尾椎以上。但不是脊椎，而是脊椎的两旁。
同学说，他老编程，腰里也这毛病。
后来还是酸痛。躺床上看书，再想撑起了换个姿势也难。
朋友给我膏药贴着。好像好点了。
昨天猛睡到十一点半，起来，好像又好点了。
然后再经过一下午和晚上，酸痛的感觉又强了些。
这次觉得位置移动了，离脊椎更远些，往两旁去。主要是左边。
今天起来的时候，已经移到很左侧。
但是向下弯腰，还是觉得脊椎那里绷得很紧，弯不下去。
一个朋友建议我去照个片，一个朋友说就是扭到筋了，还有人说是我运动太少睡太多。
到底咋回事，请大家指点。谢谢了！！
（对了，我上次腰酸的时候去看过一次校医，她教了我几个锻炼腰部的动作。
后来第三天复查的时候我的腰酸真 |
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发帖数: 1 | 6 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
至今也找不到原因，
(1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
(2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
谢谢诸位 |
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v*****y
发帖数: 124 | 7 生完宝宝一个多月了，膝盖关节部位酸痛酸痛的，已经酸痛了一个多月了，现在蹲下都
很困难了。不知道是不是月子病：（
目前宝宝主要是吃奶粉，我的奶很少就只是他的一点零食。
请问大家我可以用膏药贴膝盖吗？对宝宝有影响吗？看膏药上写孕妇禁用，不知道我现
在是否可以用？
另外大家是否有对付关节酸痛的办法？谢谢啦 |
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s*********5
发帖数: 5637 | 8 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: yepussy (大头大头下雨不愁), 信区: Outdoors
标 题: 新手hiking回来，浑身酸痛，真心求教
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 6 13:15:35 2014, 美东)
各位见笑了，本人喜欢hiking,但是经验少，而且刚刚戒烟，体力也不是很好，真心求
教大家的意见。
昨天去了potato chip rock, round trip 7.5 miles, 海拔2300 feet，trail比较陡，
属于中级难度，uphill走了3个半小时，downhill 2个小时，都慢于网站上的平均时间
（3个小时，1.5小时），但是这已经是我走过最远，最累的trail了。由于特别的干和
热，每人的用水量要2 L，我带的不够。 现有几个问题想请教大家：
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mil... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 9 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
至今也找不到原因，
(1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
(2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
谢谢诸位 |
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发帖数: 1 | 10 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
至今也找不到原因，
(1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
(2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
谢谢诸位 |
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m******8
发帖数: 60 | 11 男性50岁，半年前左手肘关节韧带酸痛，医生让带了一个月的tennis elbow,就是那种
挂在脖子上的肘关节固定支具，后来稍有好转但是还是有点酸痛，不能用力。最近两年
经常熬夜，每天只睡5个小时，很忙没时间休息，加上工作中偶尔需要提几十磅的东西
，或者用力拧，可能因此肘关节受伤，最近刚准备好好休息调整，突然右手肘关节也开
始韧带酸痛了（可能因为左手不行，最近右手就用的多些）。医生还是说要固定，休息
，但是我要是两个手都固定了就什么也干不了了。
想请问本版有懂行的给个建议，这种情况怎样治疗能较快恢复。谢谢。 |
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o**********5
发帖数: 4327 | 12 酸痛算轻了，我那个时候坐骨神经痛得起床都起不来，起来了坐不下
不过孕早期过了就好了，后来孕后期又是酸痛，但不那么厉害
生完之后这病就算坐下了，一累到了就屁股酸痛，多休息才会好 |
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c*****n
发帖数: 173 | 13 刚开始几周，主要做military press, push up, pull up. 每组十个，每次3-4组，当
时也觉得
用尽力气了，可是从来不会觉得酸痛。我理解是大量无氧就会酸痛，而且只有大量无氧
才能刺激肌肉生
长。那么不酸痛岂不是没用？难道是每个动作都太慢？或者是因为每次力量练习之前都要跑步1小时所以
充分热身了？ |
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发帖数: 1 | 14 长期久坐看电脑办公导致的颈肩酸痛，现在30+了，情况越来越严重了。
到下午的时候，就明显感觉脖子的右侧酸疼感明显。
然后两个肩膀和腋窝往下的一个地方也酸痛感明显，自己用手去按揉几下，真的是疼痛
感很强烈的。
脖子扭动里面还会咔咔响。
到现在连胳膊和手指都觉得连带有酸疼的感觉了，尤其是右手还经常看手机的时候点击
触屏，就更是明显觉得不适。
想问问版上的大神，这种情况光是靠运动能彻底康复吗？
还是说需要按摩配合运动呢？
我朋友都建议我去办一张健身卡，说只有花钱了我才能坚持去运动，但是我之前是去过
几次的，效果不是特别的明显，或者是我运动的方式有问题，没有做针对颈肩这块的运
动吧。
我去健身房一般就是跑步机上快走或者是慢跑，别的器材因为不太会玩就很少去碰。
如果不去健身房自己运动就能康复那就更好了，但是有一点可以确定，就是我每天还是
要看电脑几个小时的，工作原因，这个暂时还改不了。
是不是哪天彻底不看电脑了就好了？
真的很头疼这个问题，身体不适比什么都烦。
如果这种颈肩酸痛是已经好不了的疾病了，那就更加绝望了。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 15 最近开始练p90x classic，cardio全部换成椭圆机，weekday力量和cardio交替，周末
两天休闲biking 1个多小时。现在基本天天肌肉酸痛，上身还好，腿和屁股酸痛的时候
走路像只鸭子，弯腰/坐下的一瞬间还是挺难受。早上也越起越晚，今天用roller碾了
十几二十分钟，稍微好点，迟到了半小时，还好老板不在。
大家练力量的时候都这样整天酸痛吗？有啥好办法减轻症状。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 16 练下盘有多重要， 我就不说了， 只说练完以后， 大小腿肌肉酸痛， 如何快速
减轻痛苦为下次做准备， 除了涂红花油， 西洋的物理“恢复”的一大神器就是---
Foam Roller + 硬网球
到处都有卖的， roller稍微好点的20-30不等， 如果嫌贵如我
到homedepot买个PVC的管子， 用有点弹性的塑料抱住即可
用法youtube上也有很多介绍
个人认为主要是改变神经点位差， 提升阈值，让你感觉不到痛， 其次是活血。
让血液带走肌酸， 感觉不到酸
肌肉的增长本来就是一个毁坏和修补的过程， 一般人修补的速度远快于酸痛的过程
这样减少酸痛感就很重要了
当然还有一个最重要的环节， 那就是休息。。。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 17 昨天还和我LD的表姐谈起， 她说她以前在国内是“体育健将”从来没用过这个， 也没
见过
我说酸痛了咋办， 她说2个礼拜以后就不酸痛了， 她好像是跑步的
随着肌肉的增长， 在一定的运动强度下酸痛好像是会越来越少，持续时间也越来越短 |
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y*****y
发帖数: 2948 | 18 各位见笑了，本人喜欢hiking,但是经验少，而且刚刚戒烟，体力也不是很好，真心求
教大家的意见。
昨天去了potato chip rock, round trip 7.5 miles, 海拔2300 feet，trail比较陡，
属于中级难度，uphill走了3个半小时，downhill 2个小时，都慢于网站上的平均时间
（3个小时，1.5小时），但是这已经是我走过最远，最累的trail了。由于特别的干和
热，每人的用水量要2 L，我带的不够。 现有几个问题想请教大家：
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mile的时候，ld在2.5mile的时候，脚后跟都磨起了水泡，严重影响了
上山，所以想请教，这是鞋的问题？还是正常现象？
3。觉得boots确实有点笨重，但是完成整个trip换上拖鞋之后，没有了鞋了禁锢，才感
觉到脚踝酸痛的不得了，这是否就是boots对脚踝得保护作用？那我还... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 19 我也是新手，说的未必对，仅供参考：
1。假疲劳现象，正常。
2。去REI找专业人士帮助量脚、推荐鞋。
3。推荐trail running shoes。
4。正常，多走走就好了。
5。我推荐防晒棒，象口红一样的。一般pharmacy都有，很便宜，流汗不会受影响，不
会冲到眼睛里去。
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mile的时候，ld在2.5mile的时候，脚后跟都磨起了水泡，严重影响了
上山，所以想请教，这是鞋的问题？还是正常现象？
3。觉得boots确实有点笨重，但是完成整个trip换上拖鞋之后，没有了鞋了禁锢，才感
觉到脚踝酸痛的不得了，这是否就是boots对脚踝得保护作用？那我还是否应该买trip
running shoes来代替hiking boots?
4。我uphill在2.5mile的时候，股内侧肌开始（就是膝盖上方，靠腿内侧的竖向的肌肉
）酸痛的厉害，一直到现... 阅读全帖 |
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f**y
发帖数: 692 | 21 不是那种疲劳性的酸痛。
就是说明一种痛感。
最激烈的时候，不是酸痛，感觉是刺痛了。无法坚持的。
如果是那种平常的疲劳性酸痛，是可以坚持的。 |
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j****1
发帖数: 54 | 22 主诉：
眼睛乾和眼睛周围(眉毛)肌肉酸痛-我是码工 工作需要坐在电脑前面 眼睛周围肌肉特
别酸痛 乾眼症 眼睛畏光 大约从两年前开始弄论文起越发严重 看过眼科医师的回答都
是眼睛很正常 就没有别的下文了 天天都酸痛很困扰我 我试著按摩 固定用眼药水 好
像都没有舍么用
便秘-从两个礼拜前开始 原本都一天一次 现在几乎都是三天才一次 每次都很少 只有
一条 大约10公分
舌苔：薄 白色 舌头外围有一圈齿痕
1. 问寒热,你平时觉得身体很热还是很冷?手脚冰冷吗?还是手脚心发热？
我是很怕冷的 手脚常常冰冷
2. 问汗,你容易出汗吗?会半夜盗汗吗?会时常流汗不止吗?还是不出汗的身体呢?
我不容易出汗 半夜也不流汗 但是最近晚上用小电毯放在被子里就流汗了
3. 问大便,你便秘吗?每天有大便吗?大便颜色是什么?是下利吗?很臭还是无味?等等.
有便秘 都是早上一杯咖啡后比较容易上厕所 以前都是一天一次
最近都是两三天一次 量不多 都是深色偏黑 条状
晚上就一直放臭屁
4. 问小便,你的小便是什么颜色?频尿吗?还是小不出来?还是没有尿意?平均一天几次?
等等.
小便偏黄色 常有尿意 有时候只有一点点... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 23 明显觉得后背骨头酸痛，一般感冒好像最多就是流鼻涕打喷嚏咳嗽，但是流感会有骨头
痛，眼珠酸痛的要爆出来一样。
这种症状我记忆力有过两三次。其他都是普通感冒 |
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E********r
发帖数: 99 | 24 2个星期前在中国打乒乓球过久，回来后感觉尾椎处有点紧。后来也没注意，好像没什
么事。上个星期回美国。下飞机后第二天觉得尾椎很疼，走路都困难。现在好一点了，
但是还是感到酸痛，而且如果稍微多站一会儿时间，比如半小时，就觉得尾椎好像疼多
了，需要坐下来，最好是躺下来。现在如果轻按尾椎处，感到明显酸痛。请问有人知道
是可能是什么原因吗？在犹豫要不要去看医生。
谢谢。 |
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S**********y
发帖数: 695 | 25 上下2层压大概有4只左右晚上突发性牙齿酸痛，现在睡不着，不知道怎么办？
检查牙龈，没有红肿，就是牙齿在酸痛，是神经痛吗？
记忆中在国内也试过一次，用了一段时间冷酸灵牙膏就好了。
现在在美国怎么办啊？？ |
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m*****a
发帖数: 2160 | 26 记得有研究显示肌肉酸痛意味着肌肉损伤，没有酸痛反而是最好的状态 |
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s******y
发帖数: 71 | 27 为LP问一下：左臂膀酸痛两三个月。刚开始时没有觉得摔／扭／抻过，忽然就发生了。
从左颈后方，左肩，到左上臂，酸痛不停。照过Xray，ultrasound都没发现什么，
physio／massage也做过，没什么效果。physiotheropist说是nerve pinch，家庭医生
开了anti－inflammary的消炎药，吃后症状减轻，停了药又不行了。从事办公室工作。
现在怎么办？谢谢 |
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s*********3
发帖数: 2305 | 28 7个月不该下降。
妹妹可能是因为劳累着了出现轻微宫缩，医学上也就是早产迹象，不过不要慌。
我也是28周时候，头天稍微累着了，出现和妹妹一样的症状，并且胎儿异常不安分，
nonstop move ,后来我坚持直接去了医院，on duty ob做了宫缩测试，发现确实出现规
律宫缩，也就是早产迹象，只是幅度较小，感觉症状是例假酸痛，胎儿也是因为宫缩影
响而move 异常活跃，医生给打了针舒缓宫缩的针，观察了2小时，看到宫缩减缓基本消
失，然后放我回家了。那以后就没出现类似例假酸痛了。
我现在38周+4天。。。 |
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c******t
发帖数: 438 | 29 以前不疼。
反倒是生了孩子，每次月经来之前一两天和月经期腰都酸痛无比。
观察了几个月真是比天气预报都还准。
昨天腰酸痛疼了一天，晚饭的时候坐哪里不动都疼，就猜月经快来了。
果然今天早上就来了。现在在这里躺着都疼。
怎么越生孩子越脆弱了？我这是月子没坐好？还是哪里没恢复好？
需要去检查么？ |
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t***m
发帖数: 96 | 30 想请问姐妹们有没有经历过在月子中的关节酸痛。
因为老二早产，时值搬家，老大也小。老公忙着搬家照顾老大，去NICU看老二。我产后
一个人爬上爬下，上厕所，泵奶，等等，现在产后十天，手指关节，腕关节，肩关节，
颈部整天酸痛，热敷也没用。真怕留下月子病。不知大家有何经验之谈。先谢谢了。 |
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发帖数: 1 | 31 我怀了bb之后，每隔几天脚就会有酸出来的痛，不同于跑步的疲劳酸痛。最近感觉好像
严重了，我的脚有时左边有时右边，开始以为整天走路疲劳，但原来我不走路，睡醒、
在家里坐着也会突然脚酸痛 |
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发帖数: 1 | 32 现在人基本上一天24小时中至少有12个小时不是对着电脑，就是对着手机、ipad，时间
久了，脖子僵硬、肩颈酸痛是常有的事，甚至很多时候严重的话还会伴随头痛。对此，
最有效的治疗方法大概就是减少对着电子产品的时间，端正自己的姿势，然后多走出去
呼吸新鲜空气，另外根据指导多做运动。
道理谁都懂，但，臣妾就是做不到啊！！！
别说长时间的工作逼着自己对电脑，现代人对电子产品的依赖性真不是随便说说的，简
直是离了手机不能活。哪怕知道这样不对也还是改不过来。
所以为了避免长此以往对肩颈造成太大的负担，推荐一个缓解肩颈酸痛的小tip，不知
道对其他人有没有用，不过我自己觉得还蛮有效的：抬头，然后耸肩，保持3-5秒，然
后放松，重复几次之后会觉得整个肩颈松了很多。而且最重要的是这动作也花不了几个
时间，完全不会耽误事儿，平时对着电脑每隔1、2个小时可以做一组，一整天下来也不
会觉得有多累。
不过这纯属我自己推荐，不知道医学上有没有道理，要是能帮到一些上班族就好了。 |
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s**********j
发帖数: 329 | 33 请教一个问题，
一般运动后，第二天肌肉就会有酸痛感，但是我一般第二天完全没有感觉，第三天甚至
第四天才会肌肉酸痛，持续时间和我的朋友都差不多，但是开始时间总是会比别人晚。
这说明什么？ |
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q****p
发帖数: 4536 | 34 正常。我有时候是第二天，有时候是第三天,还有的时候肌肉都不酸痛。如果你经常性
的运动的话，一般肌肉都不会酸痛，除非突然的加大剂量。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Sun Nov 4 01:54:00 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年11月04日10:03 大洋网-广州日报
很多人在运动前，喜欢进行一些肌肉拉伸运动，以防止肌肉疼痛和肢体僵硬，但发
表在最新一期权威医学杂志《循证医学评价》上的研究却指出，在体育运动前，拉伸肌
肉可能只是浪费时间。
澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验，每项试验都有10~30人参加。其中，
一部分人在运动前进行40秒的伸展运动，另一部分人则进行 600秒的伸展运动，以研究
伸展运动对身体的不同影响。该大学的物理治疗专家罗伯特·赫伯特博士介绍，这些试
验的结果非常一致，那就是肌肉拉伸对预防肌肉酸痛的作用非常有限，或者说根本没有
效果。试验表明，如果用100分代表运动后肌肉的僵硬程度，肌肉拉伸缓解酸痛的作用
不超过1分，而且不论运动前还是运动后进行拉伸，效果都一样。更糟糕的是，他们发
现，肌肉过度拉伸后，反而会增加拉伤的危险，因为在伸展过程中 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
waltonwang (巧) 于 (Tue Dec 18 21:34:36 2007) 提到:
本来一直做俯卧撑，没感觉什么。但前几天做了几个单杠，反手的引体向上。现在胳膊
肌肉酸痛，尤其是向上抬胳膊时，奇怪的是肱三痛，不是肱二。本来做反手就是想练肱
二的。现在没条件去gym，也没有哑铃：（
请问怎么办？
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Dec 18 21:36:57 2007) 提到:
你是问肌肉酸痛怎么办？
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waltonwang (巧) 于 (Tue Dec 18 21:39:00 2007) 提到:
恩，想知道怎么回事。还有应该怎么调整一下，一痛就没有练的劲头了。
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
gongzibi (公子璧) 于 (Sun Jul 20 13:06:57 2008) 提到:
周末打球，第二天没觉得有什么不适，还以为这两周的锻炼有效果了呢。
结果第三天开始全身酸痛了。这是什么原因？
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sun Jul 20 13:15:21 2008) 提到:
第三天疼很正常啊
☆─────────────────────────────────────☆
eveliyi (Eve) 于 (Sun Jul 20 13:15:30 2008) 提到:
我也会这样，24个小时以后开始酸痛。
所以如果第一天下午5-6点运动了，第二天一天是感觉不到的，然后晚上睡觉，第三天
起床才会有感觉。
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gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jul 20 13:21:45 2008) |
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g***l
发帖数: 18555 | 38 push up, pull up都很难做到酸痛吧，想酸痛就要上重量，MILITARY PRESS用器械的话
，你可以先看一下你最多能做多重，只能做一两个的重量。平时锻炼从50%极限重量开
始，逐渐地加，加到80%-90%，十个肯定是不行，5-8个都可以。至少要五组，一块肌肉要多种不同的
动作刺激才行，比较肩膀至少要有三四个动作，可以做SHOULD PRESS,提哑铃耸肩，侧平举，举重，第二天才有感觉 |
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B********y
发帖数: 1356 | 39 偶尔锻炼的酸痛感会非常强，也需要休息久一点。酸痛是因为肌肉运动是产生的乳酸，
以及肌肉纤维轻微撕裂损伤，恢复后肌纤维会比原来粗壮一点。周而复始，肌肉和力量
会持续增强。
适当的拉伸和慢跑有助于恢复。也可以练其它没有练到的肌肉。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 40 这样阿，多谢crossfit的回答。
我原来觉得，如果锻炼第二天酸痛，还挺有成就感的，不酸痛反而觉得没效果。
现在看来，反而没啥好处阿。
昨天做完lateral raise, 肩膀没啥感觉，手腕反而吃不消了。今天肩膀开始酸了，看
来晚上去跑步比较好，正好昨天新鞋到了，哈哈 |
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o**a
发帖数: 19 | 41 结合我自己的体验有点疑问：
首先我是事后酸痛，发生在锻炼后十几个小时，持续了大概三十几个小时。昨天傍晚结
束cardio kick后突然就不怎么疼了，晚上也没疼，今天基本没感觉了。
这样看到底是乳酸堆积还是肌肉纤维撕裂呢？不明白了。
要原因。 因为肌纤维在酸性环境下，收缩能力变低。但乳酸在八小时内就会被机体清
除，所以事后酸痛并不是乳酸堆积引起。
golgi |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 哇塞！将来你家闺女能去打篮球了吧？:P
啥叫总是酸痛？是说运动后？还是日常生活就酸痛？ |
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s*****d
发帖数: 1749 | 43 一开始练的时候都是练完就酸，第二天酸痛。
现在是练完没感觉，第二天酸，第三天甚至第四天酸痛，不知道是否正常？现在练完正
常5组之后感觉还有劲儿，但是就是举不动了，也不觉得累，不知道是应该休息一下再
多做几组呢（可能要减重量才能做得动），或者是加重量呢（加重量估计每组能做的次
数就会很少了，比如3-4次），还是这样就可以了？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 嘿嘿，所以对肌肉酸痛和关节酸痛都特别好，我以前常做，现在还是每周做一次，年纪
大了，身体不经常扭扭就变硬啦！yoga也很需要力量的，不然根本不可能在各种扭曲的
姿势里撑住自己的体重。自从练WT以后，我的yoga也有进步，以前做不起来的crane和
head stand，现在都能做了。 |
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A****r
发帖数: 2746 | 45 前段时间做引体向上做多了点，感觉两肘关节(手掌向上平放两手，肘关节最宽的地方
，内侧）酸痛，没当回事。这几天出差没做引体向上，回来发现酸痛并无缓解。。。做
引体向上也能做出毛病来吗？ |
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r********y
发帖数: 2540 | 46 以力量为主，结果全身各种酸痛，有时痛到几乎无法keep schedule。有人说通过
cardio跑掉，结果一上跑步机还给跑大发了，把原本一直健康的膝盖弄出了问题。very
upset
pull up：一个5x5下来背肌至少酸一个礼拜，背是不是太弱了？
深蹲：一个10x10下来大腿前后侧，屁股也酸好几天。不知道是不是太aggressive，从
起始到1.3体重也就2个月
卧推：一个小重量10x10或者大重量10x5下来也将近酸一个礼拜，主要是肩，肩太弱
腹肌：这个最坑爹。无数人说腹肌恢复最快，隔天练杠杠的。为毛本人每次练完25lbs
barbell on chest decline bench sit up 10x5之后要酸3到4天之久！不知道啥时候能
隔天练
结果就是全身上下几乎每天都处在酸痛中... 新人真痛苦啊，啥时候能过适应期？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 我觉得一个部位锻炼以后，应该要有酸痛的感觉吧，至少1天，不然就该加强度
全身换着练，就换着酸，不影响下次的锻炼
。。。我现在倒是不容易酸痛了，是很大的苦恼，总觉得自己没锻炼到家
lz的问题，是cardio搞错了强度，recovery run不应该是死命的跑，慢悠悠的跑30-60
分钟，不大喘气，越跑越欣快才叫recovery run；慢悠悠的在池子里游几圈也可以。 |
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b*****i
发帖数: 491 | 48 这两天开始加上squat。做完后，大腿内侧肌肉酸痛。
都说squat是练臀，下背部，及大腿的，应该是这些部位的肌肉酸痛呀。
是不是动作不对？ |
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m******t
发帖数: 44 | 49 本人女生，开始力量训练大概也有两年了。主要就是上kettlebell的课程，以及自己练
一些组合器械。
最近几次kettlebell课 稍微加了一点重量，结果就是练完当天感觉很好很high，但是
之后肌肉酸痛会持续三天。而且由于肌肉酸痛，感觉会比平常困。
想问一下有经验的大牛们，这样是不是对身体反而不好呢？是不是应该维持原来的重量？ |
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c***p
发帖数: 251 | 50 做了一个星期的郑多燕健身操了，真累，浑身酸痛。40 分钟的健身操动作看似简单，
但做下来浑身出汗，这两天屁股，大腿，小腿都酸痛，虽然勉强跟下来了，但后面的几
分钟的骑马蹲裆式根本做不到位。我的问题是这套做下来可以消耗多少卡，和慢跑30分
钟那个多些，郑多燕的健身操还有好几套，大家是每天只做一套还是几套隔天掺合着做
，我估计我一天两套肯定做不下来。谢谢 |
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