t*********n
发帖数: 1105 | 1 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
的部分，同时也很脆弱。一次两次不一定有问题，常年下来，很容易出状况。当年八届
奥林匹亚先生罗尼库尔曼当年就是因为间盘问题，最终被杰卡特于2006年decrown。罗
尼可是专业中的专业，一样出了状况。
其实硬拉能训练的肌肉，绝大多数其他动作也能练到。斜方肌可以用杠铃哑铃耸... 阅读全帖 |
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B**y
发帖数: 824 | 2 在练腿部力量的器械上，两边4个杠上密密麻麻全上满了45磅的杠铃片，每个杠上了9片
（器械上的说明是最大重量每边只能上8片，起始阻力103磅），旁边站着一个瘦瘦的高
个青年。我表示好奇，问他，你在练这个吗？他说，是，不过我不是像深蹲那样练，他
比划了一下，腿部只稍微屈一下，就伸直。于是他连着做了10下左右。
我目瞪口呆，这重量，103+(45*9*4)/2＝913磅，将近1000磅了！
这小伙连着练了半小时，每隔一会减2片，但动作幅度越来越大，最后练完了，器械上
还剩一半的杠铃片！
看来世上真是有这种大力士啊，我练了这么长健身，头一次见到这种轻松练超过器械最
大重量的神人。而且他根本就不脸红气喘或流汗，练完了就跟刚进健身房没两样。
果然是霸王再世啊！ |
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B**y
发帖数: 824 | 3 在练腿部力量的器械上，两边4个杠上密密麻麻全上满了45磅的杠铃片，每个杠上了9片
（器械上的说明是最大重量每边只能上8片，起始阻力103磅），旁边站着一个瘦瘦的高
个青年。我表示好奇，问他，你在练这个吗？他说，是，不过我不是像深蹲那样练，他
比划了一下，腿部只稍微屈一下，就伸直。于是他连着做了10下左右。
我目瞪口呆，这重量，103+(45*9*4)/2＝913磅，将近1000磅了！
这小伙连着练了半小时，每隔一会减2片，但动作幅度越来越大，最后练完了，器械上
还剩一半的杠铃片！
看来世上真是有这种大力士啊，我练了这么长健身，头一次见到这种轻松练超过器械最
大重量的神人。而且他根本就不脸红气喘或流汗，练完了就跟刚进健身房没两样。
果然是霸王再世啊！ |
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R***1
发帖数: 305 | 4 自己也是菜鸟，知道的东西前面回帖都提到了。不过觉得自己的情况跟楼主情况很像，
所以说说供楼主参考。
我也是体重两年一直150磅，所举的重量也一直没怎么变化。一个月前还版上奔了一次
，没人觉得和一年前有啥变化。只好自己安慰自己可能是肥肉变成了瘦肉，但还不够瘦
所以看不出来。
然后下决心得有些变化才行。以前吃东西虽不讲究，淀粉还是很少的，现在觉得那像是
减肥餐，现在每天吃了原来3倍量的淀粉。感觉吃饱了力气也大了，以前和楼主一样卧
推135磅，现在一个月后已经可以到175磅了。当然杠铃取下来放回去最好有人帮忙，感
觉取杠铃需要的控制力要大大于卧推时力量。深蹲也比一个月前加了40磅。现在体重涨
到158磅了，感觉腰间肥肉厚度回到了一年前，但如果假设脂肪和一年前一样多，那么
一年来就长了8磅瘦肉，呵呵。
不知道自己做得对不对，不过在美国没啥娱乐，拿自己身体做做实验还是挺好玩的。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 5 以前的gym装修，只好去第二近的一家，以前把哑铃杠铃拎到空地自己折腾，完事儿放
回去走人，现在力量区是个屋子里，门口是走廊。。空地要在楼上，虽然我能握动的也
不重，也不能楼上楼下的搬哪。。才知道要被人问还要几个sets做完的。。每次都感觉
好像占用了别人的领地还是物品一样，违心的胡乱动两下就给人用，可是我明明就还没
用好啊。。。我一个星期也就那么一两次无氧。。。随便看了下，哑铃杠铃铁片儿都不
便宜啊，买了在家折腾也不实际啊。。。被人问了要怎么说啊 |
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i***e
发帖数: 452 | 6 一直没练deadlift, 一个主要的原因是因为担心form不正确。 感觉传统的杠铃
deadlift 动作还是挺难掌握的。 最近跟健身教练练了两次hex/trap bar deadlift。
感觉很容易掌握而且对lower back 的压力也小很多。 而且重量也上的快， 第二次
1RP 都过300多磅了。 请问大家如果只是业余健身， 能不能用这个代替传统杠铃
deadlift 呢？ 谢谢大家 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 7 不要做硬拉和杠铃划船，用T bar划船或者机器划船替代杠铃划船,最好用可以顶着胸部
那种。硬拉就不要练了，用自身重量加强一下腰部先。最好去检查一下是否椎间盘凸出
。锻炼一定要量力而行，避免受伤最重要。 |
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g**4
发帖数: 863 | 8 想自己一个人练，深蹲架、杠铃、长凳，一些哑铃和band就够了
24小时人太多，架子太少,经常得等，而且杠铃片子不适合砸地。没有自己的房子，建
不了私人的。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 9 还可以。能推自己体重在一般人里就算强壮了。
180磅比75公斤多些，还需努力。
一般健身房里的佩重都是用磅算得吧？70公斤是155磅，
你是怎么用杠铃和铁片凑出的这个数的？杠铃本身是45
磅。注意两边的佩重要一样。哪怕差5磅，你就要用很大
的力气平衡它。
考虑到你推不了自己的体重和引体向上很衰，建议买强度
中等或偏下的弓，否则你拉不开。古代的时候能开硬弓的
人都是很受人尊敬的。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: SuperStrong (以德糊人), 信区: Weightlifting
标 题: ‘肥猫杯’力量增长大赛完全贴（包含所有项目和规则）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 13 19:12:15 2009, 美东)
比赛目的：互相监督，共同进步，友谊第一，友谊第二：）
比赛项目如下：
一 平板杠铃卧推 3 RM（自由重量，男女不限）：
看谁能够在三个月内把自己能做三次的重量提高最多。起始时间相对比较灵活，最晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如果总成绩也一样，体重轻的胜，如果体重也一样，女生胜。如果什么都一样，只好奔了，由大家掌声决定优胜者。
二 杠铃深蹲 10 RM （自由重量，女生）
看谁能够在三个月内把自己能够做十次的重量提高最多。起始时间相对比较灵活，最晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如果总成绩也一样，体重轻的胜。 如果最后仍然不能决定，双方奔，大家决定。（注： 下蹲时候大腿根部须 |
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e********e
发帖数: 6961 | 11 器械练哪几种啊？
杠铃大概咋举？家里还有LD买的杠铃和哑铃呢，我懒，几乎从来不用。。。 |
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z***i
发帖数: 8285 | 12 借楼我来问诺诺个问题，很长很罗嗦，主题是关于那个运动后半小时内肌肉恢复的，
然后问这个能不能结合上Atkins。。
目前很肥，而且上了年纪了都肥在腰部了，以前没有过。
家族有高血压史，所以必须得减肥来推迟onset。完全是健康考虑。
目前每周运动是有氧加耐力的训练，都是室内有教练的集体活动，
所以强度是固定的。
一：有氧操，普通级别，中低强度，55分钟。
二：十分钟有氧热身加十组不同的耐力训练，轮流四次共四十组四十分钟，
然后十分钟低强度跳过渡到拉伸。共60分钟。总强度可能貌似这里提过的什么p90x？
三：十分钟有氧热身加四十分钟长把杠铃各种姿势耐力训练，
然后高强度的各种跳十来组，没具体计时，大概是狂跳一分钟休息半分钟的比例，
然后十分钟低强度跳过渡到拉伸。共75分钟，强度看自己杠铃放多重，
我自己选的重量都比教练自己的低些，感觉强度跟上面那个差不多。
四：最近又每周加了一次高强度训练，是专门训练野外定向"orienteering"运动员的。
跳的时候的强度相当于上面那个一分钟狂跳没有任何休息，耐力部分相当于
双手单脚做俯卧撑，每个俯卧撑四个停顿，每个停顿一秒。耐力部分的各种组之间
... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 13 bodyCombat试过了没？
上个礼拜lesMills的课全部new release. bodyCombat就一下子变的特别轻松。今天我
又去试了。发觉还是这样。寻思着可能这几个月不上了，等下次release 再说。
你说的杠铃操是bodyPump么？
周二三四狂跳舞。还有bodycombat和杠铃操没试过。目前的想法是，每周两次zumba两
次bodyjam只要不值夜班都可以参加，其余时间如果下班早就跑步+器械。 |
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l***t
发帖数: 88 | 14 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
穿上比基尼。
OK, 今天去公司健身房，lower body:
1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
3. Clean: 太难，没做；
4. Dumb lunges: 10磅*20, 8磅*10;
5. Barbell lunges: 10磅*10
6. Leg press: 45磅（一边一个）*20
7. Horizaontal leg press: 60kg*10, 50kg*10
8. Seated leg c... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 15 哑铃。那我用杠铃试试。我因为举不动，所以哑铃都到了脑袋后面了。糊里糊涂做了15
个，觉得这样不行，于是不做了，想回来上网查查或来版上问问正确form。
chest fly你以前的回复我当时就看到了。我现在弯曲胳膊了，尽量保持是角度大一点
的钝角——不然不成了bench press了吗？昨天去的那个24 hour fitness是个express
，装修什么的比较简单，墙只有上半截镜子，躺在bench上我就看不见自己的动作，只
好感觉着尽量手臂与肩一条线，不要到脑袋。正常情况下去的墙上的镜子是一直到地的
，还好一些。
我特别希望能跟老公一起去gym，但是现在还实现不了。我看到别人家一对对男女情侣
去gym的就心酸。老娘要找下家！！！老娘要换人！！！
谢谢你的建议。以后用小一点的杠铃，我记住了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 我没蹲过杠铃
今天V SQUAT蹲了154LBS包括FRAME 15个+12+12,最后几个有点费劲
不知道能翻译成杠铃重量不?
我觉得重量还能加,没人SPOT不敢...... |
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qt
发帖数: 9432 | 17 mm练杠铃一开始是不是最好找教练带着，否则感觉有点危险似的。
练那些锻炼臂力的器械效果和杠铃差不多吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Cut中期总结
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 27 18:20:41 2012, 美东)
慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 20 波波力， 死啦， 睡醒一觉， 突然才想起来， 你说的DL95ib 是以为我作杠铃的深蹲
。 呵呵，完全误解了， 双方面的。 5 burpees dumbell DL 是一个连套动作。 我试
着解释啊~你趴在地下，手撑在哑铃上作burpee， 跳起来的时候，一手拿一只哑铃，同
时往两边身侧向上拉，这算一个 burpee Dumbell deadlift, 这个我们要做五个 for
each round。 做完第五个时，一边手拿着哑铃， 开始做十个lunge~ 所以叫weighted
lunge。 很显然我这次用的是20Lb的哑铃。 如果是杠铃的深蹲我目前的max是否135lb
。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 21 ft，你在哪个时区啊？2点多睡醒来解释？
lol也怪我没有看清楚，首先就算是20lb的杠铃片也应该是85磅哈哈，其次你的动作我
看懂了缺固执地认为你用的杠铃。。。
那啥，你是深蹲还是硬拉135lb？我跪了，我现在深蹲85lbs，硬拉105。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 迷你炮，出来再贴一下，让我们看看杠铃哥的腿肌肉。杠铃哥5K差一点20分。 |
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a****8
发帖数: 2771 | 23 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 24 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (Scientific Thinker), 信区: Running
标 题: 跑步膝关节疼痛和肌肉平衡问题
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 5 13:31:56 2013, 美东)
开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等... 阅读全帖 |
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v***n
发帖数: 491 | 25 就是杠铃一类
我一周去3次
那我把杠铃取消了，单独拿一天出来练习力量
剩下两天我有氧加仰卧起坐？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 26 lol，LZ放心吧，举铁那块地上的人还有余力盯着别人看的不多。我记得头一次卧推的
时候被杠铃压在凳子上起不来，是个路过的女生帮我把杠铃拎起来的；后来就在我旁边
一个凳子上卧推的大叔对我说：你是新手，最好找个人盯着；我举铁起来顾不上左右看
。后来发现的确如此，大家都是举得两眼发直的。 |
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a********g
发帖数: 790 | 27 如果能找到好的PT的话，是很有效率的，而且进步会很快。
三大项：深蹲，卧推，硬拉都很有效。
如果举不动杠铃可以从身体自重开始，我开始卧推推不动４５磅的杠铃，用哑铃练起来
的。 |
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c*****e
发帖数: 457 | 28 你们最近看到一个美国骨科协会做的公益广告了吗？
骨头中的钙也是用进废退。如果你做运动，骨头感受到压力，它会保留钙质。如果一直
就是坐躺没有剧烈活动，钙就会自然流失。补多少钙也没有用的。所以我记得看过美国
骨科协会推荐40岁以上的妇女要蹲杠铃。我想杠铃不蹲的话，至少也做一些ZUMBA，
SQUAD,跑步等等。
锻炼的时候保证足够的钙质摄入是好的，牛奶就够啦。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 29 我就是站三体桩阿
有些朋友站三体桩就是熬腿功的，我估计应该跟杠铃不冲突。
什么心法不心法阿，就是那么回事儿。站几个月无极桩把上身
站蓬起来了简单加了一点对挣劲然后就改的三体。上身蓬起来
之后举杠铃就不行了，就气血上头了... |
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j******4
发帖数: 2944 | 30 可以，跳绳，游泳，跑步可以同时练。
哑铃，杠铃最好是在“懂劲”以后练。
人的本来力量，用上太极拳的技巧，打人足够了，不练哑铃，杠铃也行。
如果想尽快出功力的话，我给Johnlll有个回复，当中有提到，你看一下，供参考。
的体力活 |
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s*********b
发帖数: 815 | 31 这周工作稍微规律一点，我又回复上课了。昨天感觉快不行了。其实周一
的动作简单，就是踢腿和膝盖。但是反复高频率做上几圈，间歇插上burpees
和bear crawl，深蹲什么的，就让人累得不行了。昨天新的热身是抱一
50磅重的杠铃片做深蹲。要求是上臂贴身，肘尖向下，前臂弯过来抱住
杠铃片。也就是clinch的动作。深蹲时背挺直，肘尖要碰到大腿。这个
动作重复几分钟以后还是很累人的，肱二头肌和大腿肌肉同时酸痛。但
真正让人有窒息感觉的，是在连着100下重腿后（10个人拿着垫子，每
个垫子上10下中腿），马上就做不知道多久这个深蹲。心脏跳得好像
要破胸而出。
今天的热身有两个花样，都跟12磅实心球有关。一个是两人面对面相距几米。
同时侧滑步，并不停地把球直线掷向对方。对方接住球后，立刻掷回。
靠，从来没有想到过简单的侧滑会那么累人。
第二个花样比较残酷。一人仰面躺下，肩部离地。另外一人自然站直，
双手胸前放平执球，然后放手。球砸中躺着的对方的腹部后，对方再做
crunch，同时球扔给站着的人。如此反复几十次。这个训练应该是练习
腹部抗打击能力的。做这个深刻体会到腹部肌肉不够，特别是对方不小 |
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a******1
发帖数: 1519 | 32 徐世熙：我的习武经历
2007-05-02 14:02:19
我出生于1942年10月2日的一个中医世家。记得小学六年级时看过一本叫《施公案》的
武侠小说，书中人物的武功给我留下了深刻的印象，我从心底里佩服他们。从此，十三
岁的我便走上了习武之路。
我开始练习武术时并无人指导，只是和会武术的同学一起练一些基本功（力量、速度、
技巧）。在十五、六岁时我已经力大过人，能举起重九十公斤的杠铃。 1958年，在北
京市体操技巧比赛中还获得了第三名。十九岁时我能举起重一百二十公斤的杠铃，并通
过了国家举重一级运动员标准。
60年代初我才正式拜师,在原北京第三国术馆张庆廉老先生门下，学习尹派八卦。由于
我练功认真、刻苦，进步很快而深得先生之厚爱，同时得到了当时第三国术馆的张文禄
、郭德海、吴少增、张志远、刘老师等众师叔的指教和鼓励。和老师们在在一起生活、
练功的20年期间，拳、掌、刀、枪、棍、剑，日日习练，直到 1989年初张庆廉老先生
离世，享年84岁，众师叔也相继离世。现在我被感孤单与怀念。
张庆廉先师武功精湛，早在1934年、1936年以优异的成绩被选为北京的武术代表，参加
了全国的武术比赛... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 980 | 33 跑步那段是快进,杠铃多半是塑料片。你看杠铃歪了，居然身子纹丝不动就正过来了。
可能吗？就她那麻杆胳膊，50 lb也举不了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 真的啊?还没怎么见过MM扛杠铃呢。比见我扛还稀罕。厉害。脚腕不知道。但是看别人
也是扛杠铃。不过是站着，然后重复踮脚放下。同样是小重量多重复－－耐力运动的力
量锻炼法。想来该是可以加强脚踝的强度吧。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 36 最近游走于LA Fitness3个不同地点的场馆，一个在Arcadia（1），一个在我住家附近
（2），一个在Rosemead（3）。如果你在LA，你就知道，1是相对富裕的地区，3是华人越人
和西语裔混居。2应该居中。
1的场馆设施齐全。各种力量训练器械应有尽有，都是比较新且不是很便宜的那种，比
如哑铃和杠铃片都是有rubber trim的，跑步机和椭圆机都有单独的小电视及ipod和usb
接口。健身的人数适中，基本不需要等某种器械。
2因为是3年前才开的场馆，比较新，力量器械没1那么多，但是质量很好，也是有
rubber trim的。跑步机和椭圆机就没有电视屏幕了，大家一起看大屏幕。人扑扑满，
你永远都搞不明白怎么有那么多年轻人那么有闲。。。
3场馆里的人经常稀稀拉拉的，完全不用等。器械是那种铸铁上一层漆的感觉，我就老
是被边上铁家伙碰击的声音和震动吓到。跑步机给人的感觉也很cheap。有意思的是，
二楼沿墙竟然铺了一圈塑胶跑道，有200米左右周径，我第一次在gym见到。尽管如此，
还是很多人在跑步机上散步，唉。。。
看着同一品牌的Gym，因为开在不同地区而区别对待，还是很有意思的。... 阅读全帖 |
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j*****g
发帖数: 222 | 37 同楼上握爪！以前跑得比现在多（塑胶跑道/大马路），从来没有过膝盖问题，可见跑
步机是比较伤膝盖阿。我倒是没有push自己，只是抱着享受出汗的态度，还有塑身，感
觉一过30就要看个人努力啦，不然什么都往下垂。。。
心律议好贵哦，不知道我这跑步能坚持多久，一下投资200块有点心疼哎
刚才测了一下静止心律，还没到60。。。58/59的样子，是不是说明要减肥的话，心率
应该控制在甚至比180-30还要低的区域？
在学校的时候估计老师也是瞎训，跟健身跑步不是一码事，通常如果没下雨，就练短加
长的，短的练200，是为了爆发力，长的练500，是为了耐力。非常痛苦的是一次跑一个
500，休息两分钟，然后下一个500，再休息两分钟，再来一个500。200米也是一样的，
有时候也出去跑长跑。如果下雨，就在室内练力量，主要包括倒挂的仰卧起坐，两头起
，背着杠铃跳，背杠铃压腿（拉步距），蛙跳，拿着哑铃摆臂（跑不动的时候全靠摆臂
维持步频不乱）。其实跑步不光是腿部力量的问题，腰腹背
也很重要，差不多就这些了。。。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 38 杠铃哥祝贺，太棒了。杠铃哥基因好看着很年轻，骨头轻，有肌肉，有bird gene，很
适合跑步 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 体育专业的人也是这么说的。。还鼓励偶去gym扛杠铃做深蹲。偶太懒对杠铃有畏惧感。 |
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m*********r
发帖数: 136 | 40 谁说的.只是练的效果不如长跑好.中学跑100米15秒以上的眼镜男,30岁开始练,进13.5
一点问题都没有.
fit版那些深蹲训练用1.5倍体重的人,他们要是去测100米,成绩绝对好.当然,要成为顶
尖是不可能,但秒一般人没压力.
baidu的100米训练方法:
力量练习：力量是一切运动的基础。短跑尤其要加强快速力量的 爆发。所以，每周做2
-3次力量，一般周一和周四做力量。压杠铃是必要的 ，18周岁以上的，75公斤是要压
的，有实力的基本要保持在100公斤以上.做的时候，压杠铃下蹲起跳7-10次后，放下杠
铃，马上加速跑30-50米，这样就把力量和快速爆发练起来了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 抱个20磅的杠铃片做卷腹,效果比ABS wheel好.我在玩abs wheel.立姿能做7,8个.作为
辅助锻炼是不错,但纯腹肌效果,远不如抱杠铃片卷腹. |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 你太猛了，抱着杠铃片做卷腹，我不行，老胳膊老腿的还是远离杠铃片吧，家有小娃，
有点怕大铁旮瘩。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 43 今天比赛完，陪家人出去玩了一天，刚刚回来，报告晚了一点。马上给大家发包子。
新手跑步两个月后参加的第一次5k比赛惨败后，发奋图强， 练了两次interval，准备
在时隔一个月的第二次5k比赛大pr一次。 最后结果还不错，比上一次比赛快了7分钟。
各位新人应该更有信心了，只要坚持训练，成绩提高会很快的。
周六天气预报有雨，担心了一夜。早上去的路上还发现打雷，心里再想要不要穿雨衣跑
步。结果到了发现天还行。人比上次少了一些，杠铃哥早到了，等了一会儿又见到咦哈
帅哥，可惜没有见到传说中的南帝。这次吸取上次的教训，热了一下身，跑了5分钟。
七点比赛开始，和杠铃兄费力的挤倒到了前面，结果发令枪响了准备出发的时候，很囧
的发现Garmin 休眠了，然后只好等了一下，重新找星，出发就晚了。为了赶上， 只能
从旁边狂超人。结果开始就跑快了，前半迈跑到了六分二十的pace，关键是节奏感有点
乱。一迈后心跳就到187。后面两迈心跳都在一百九左右。
跑到一半折返回来以后，碰到了咦哈哥。他过来给我当pacer。带了我跑了一段。非常
感谢咦哈哥。结果第三迈还是跑得很辛苦，步频降到八十多，Pace也只有7：26... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 看完了当时的赌局，minigun你给wuyan500伪币，就可以了。
情况是这样的，杠铃500伪币，数据帝250伪币，嘻哈哥250伪币和我对赌。
wuyan 500伪币和minigun 赌。
我已经转给数据帝和杠铃各500伪币，麻烦数据帝转发嘻哈哥250伪币就可以了。
呵呵，咱们气势上没输。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 45 开始跑步的人，除了肌肉酸痛之外，很多都遇到过膝盖疼的问题。我也是这样的。去年
遇到一次，一边的膝关节跑步的时候不舒服，经医生指点，换了双不是那么旧的鞋子就
好了。后来周末跑长距离也有过，加长距离就感觉最后两英里主要受限于关节、而不是
肌肉或心肺，但过两天就好了，距离也可以逐渐加长。半年前马拉松问题爆发，中途若
干部位受伤疼痛，之后几个月都处于放羊状态。持续时间最长的问题是髂胫带（即ITB
band）问题，膝关节侧面在跑步的时候疼，深蹲、爬楼梯或走路都没有感觉。当时做了
一些研究，看了运动生理和解剖方面的书和文章，最终自己纠正了问题。到现在为止还
没有再犯，在此分享一些体会，以前大家提到的方法我就不说了，主要说一下容易忽视
的问题。
网上的多数观点认为问题根源在于肌肉不够强壮、肌肉僵硬，解决方法包括深蹲、箭步
等力量锻炼，加强股四头肌和臀大肌，还经常用按摩或roller把肌肉揉开。这些都对，
我也做过力量锻炼，确实有帮助。这些解决方法主要着眼于跑步主要用到的大肌肉群，
忽视的方面是小肌肉群在平衡中的作用和肌肉神经传递效率问题。
简单说来，跑步落地到再次腾空之间和走路、站立... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 啥叫杠铃重量? 杠铃不是45磅么?
蹲体重, 我可以蹲10X10, 没练过, 直接蹲... |
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g******t
发帖数: 18158 | 48
我受过业余的系统训练，本科时期，好几年时间，每星期三次，教练是北京体育大学毕
业的体育老师，我不用上大学体育课。我从小短距离就很快，但是没有快到引起少年体
校教练注意的程度。
大学业余系统练了几年，百米成绩在原来的基础上提高了一秒多，不到两秒，无法进一
步再提高。提高的成绩70%左右来自后50米，主要是速度耐力的提高。没练过的前50米
后50米速度差别不太大，后半程基本靠惯性在跑，感觉腿抬不起来，冲刺脚象踩着棉花
。我当时速度耐力是通过变速跑提高的，400米跑道，直道全速，弯道半速，连着跑4到
6圈，穿钉鞋，中间不带停下休息。主要提高的是肌肉耐乳酸能力，其次是心肺功能。
练过以后后半程能加速，终点前能冲刺，后50米比前50米快不少。
提高的成绩20%左右来技巧的提高，比如一种特殊的小步跑可以发展脚掌扒地的能力，
一种跨步跳提高腾空的感觉，拉韧带增大步幅，前30米要缓慢提高中心，不要从起跑器
上跳起来就站直了跑，等等，等等·······
大概10%是爆发力提高了，主要是用体重20%-30%的小杠铃，连续挺举，举之前双脚平肩
站立，举起来后变弓步，速度要快，杠铃片要哗啦啦响。一组12个，... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 1088 | 49 哑铃比杠铃难，你的链接是bench press，指的是杠铃。
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