s******e
发帖数: 1352 | 1 是的，哑铃比杠铃难得多，尤其是大重量。如果哑铃能推225，杠铃差不多能推1.5倍，
能推350磅。 |
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s*******n
发帖数: 2029 | 2 埃里克森给出了每天练习的原则：“训练需要有强度，但不需要太长时间；确保假期结
束后，准备好继续提升，而不是重新调整恢复。” 这份训练计划分为三个部分
一、每天练习的内容：
1、100—200次仰卧起坐，100次下蹲和80—100次俯卧撑。
2、引体向上和Toes to bar (动作同引体向上，收腹双脚向上)，是对上肢力量
最好的练习。尽力每周完成150次，如果每天做30次，对于保持肌肉张力是非常好的。
3、Thrusters(下蹲后向上推举杠铃)也是一项非常好的力量训练，尽量每周完成
100次(30公斤)，每天20次。
二、根据健身器材情况，在指定日完成其中一项：
周一(12月2日、9日、16日、23日、30日)
选择下列项目之一：
A、20分钟单车，其中20秒保持高强度，难度级别15，转速大于80，40秒放松。
B、慢跑30分钟，速度为每公里5分钟。
C、5次Burpees(贴地俯卧撑+跳)、10次俯卧撑、15次下蹲、15次仰卧起坐为1组，
完成15组。
周三(12月4日、11日、18日、25日、1月1日)
选择下列项目之一
A、上坡跑，70%最快速度，10乘100米。
B、上坡跑... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 骨头响是肱骨上端摩擦软骨和肌腱的声音。有轻微的脱出。
经常游泳的人肩非常松，保持肩关节稳定靠肌肉和韧带。不怎么游泳的人开始游泳，听
到这种声音非常正常，也是必由之路。
向上向后疼，向前向下是不是不疼？如果是这种情况，听起来是手臂出水恢复造成的。
动作方面，检查出水时是否达到转体最大幅度，转体幅度够不够；提/送肩动作是否过
猛，肩周、上背和肋下的肌肉是否都协调发力。多做做转肩练习。
基础柔韧性方面，向后向上两个方向要循序渐进地改进。比如同侧肘向外打开不同角度
，手向后摸自己的肩胛骨。国内有的游泳队是双手举轻的小杠铃，直臂，从前举到身后
。手握的宽，就容易做，只要肩不是太僵硬都可以做到。慢慢收窄，如果和肩同宽仍然
可以过顶到后面，柔韧性就非常出色了。小杠铃本身有点重量，所以基础力量也可以捎
带练习。但是这通常必须从小练，成人强烈不推荐。
基础力量方面，有针对性地加强斜方肌、前锯肌、肩胛下肌的锻炼。输入这几个关键字
，网上一搜一大堆锻炼方法，比如手臂放在不同前后位置和宽窄的俯卧撑。 |
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a****n
发帖数: 4734 | 4 这要看不同的人了。但是就拍子的参数而言是忽略人的因素。就具体的人而言，这个参
数也是有参考意义的。据个不太恰当的例子来说，我们给杠铃贴标签的时候并不考虑举
杠铃的人是如何举法，单手还是双手。 |
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r******n
发帖数: 4522 | 5 一是提高弹跳，
如果你从未压过杠铃，年龄又不大，应该还可提高15-20cm。
除了杠铃，还可以去GYM蹬腿。采用临界量、少次数（10次以下）的方法能拉长肌纤维，
达到效果。但用临界量容易受伤，建议循序渐进。我身高168cm，臂展176cm，大学里刚开
始
打球时摸高只能过网一个手掌，第一年不上网，只练基本功，去GYM。第二年摸高中指可
以
擦到篮筐，开始练扣球。那时体重55公斤，现在体重65公斤，摸高降得不到290，所以减
体重也是个办法。
另外还有些简单，在家就可练的，象跳绳、跳台阶等。我在家时一般用单腿深蹲，相当
于一倍体重的负重。
二是改进技术，
尽量在最高点直臂击球。练手型，增加球的上旋，打出弧度较大的球，这样你可以平打。
平打因为落点靠后，球路较长，需要增加力量。还可以练打手出界和吊球。 |
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r*****e
发帖数: 185 | 6 其实练蛙跳也很管用，或者在排球场
地线和中线之间练往返跑抹线。倍儿累。
老实说，我总觉得蹲杠铃搁得肩膀疼，
当初我们都是来蹲活人的。呵呵
蹲杠铃是件很枯燥的事，而且需要他人的保护。一旦开始，就要长久坚持下去。每周起码
要练两到三次。不知你是否还要继续？
,可
后,
,能
状态好时垂直起跳单手摸高为279cm.
么? |
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r******n
发帖数: 4522 | 7 我说的压杠铃是深蹲，能站起来就不错了，你要是还能“浅跳”，那个杠铃也太轻了些吧。不过这个单人没
法练的，必须有人保护。
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g******n
发帖数: 276 | 8 眼下，中国女排正在郎平率领下于福建漳州封闭集训，而这已经是里约奥运周期的第三
年，这一奥运周期的最大挑战，从2015年就正式拉开序幕了。
时间过得真快，2013年郎平突如其来重返中国女排担任主教练还历历在目，还记得那时
的惊讶，以及随之而来的期许。
2013年创纪录亚锦赛第四名和2014年时隔16年率队再获世锦赛银牌，郎平在两年时间里
承受了她料到和不曾料到的许多东西，然而对于郎平来说，再次执教中国女排也成了她
推动中国排球改变旧有理念的机会。凭借她在中国排球界拥有无可比拟的威信和地位，
她排除很多阻力，运用多年国际化执教经验，甚至调动国外优势资源和人员，为中国女
排服务，同时让国内同行看到了中国排球与国际先进水平的差距。
理念之一 大国家队
这是国际上很多国家队的作法，但是一直以来离中国女排甚远。
从“五连冠”时积累的成功经验使得中国女排一直相信亚洲队伍的优势在于高度的粘合
默契，因此打球的队员不适宜多而在于精，需要长期训练配合。多少年来我们一直都是
六七个主力队员打球，替补能上场比赛机会很少，主力替补差距非常之大。
郎平回归后在组队方面最大的改变就是组建大国家队。
2013年是里约... 阅读全帖 |
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h****8
发帖数: 599 | 9 赞
前两天看到一篇文章说，DL时 shoulder girdle的位置。如果girdle位于杠铃的正上方
，即两者在同一垂直面，臀和髋这个杠杆能起到最大效率。如果位置比杠铃靠前，lats
就会开始起平衡作用 |
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h****8
发帖数: 599 | 10 可能是由于你手肘抬得不够平，杠铃被放在了锁骨上。其实抬平后，杠铃应该是在三角
肌前束这里。 |
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m********o
发帖数: 975 | 11 最近也在练这个, 还没有开始杠铃的,最开始用哑铃,偶尔也用KETTLEBALL. 不知道啥时候能上杠铃. |
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S*********g
发帖数: 2347 | 12 首先，力量举的深蹲（powerlifting squat, 以下简称 ps）是个正式比赛项目，所以
说真正从事力量举的人终极目的是蹲最大的重量，所以说也就会想尽办法去达到这个目
的，在规则允许的前提下，尽可能地使用最经济的方法去蹲起最大的重量。
而奥林匹克深蹲（olympic squat 以下简称 os)并不是一个比赛项目，只是运动员们用
来提高抓紧和挺举成绩的辅助训练项目，虽然是辅助，但是实在是太重要了，腿部力量
不行的话，什么抓紧挺举都没戏。由于抓紧和挺举中都会下蹲以便降低重心使得手臂能
够更容易把杠铃举起来。所以说，奥林匹克深蹲训练的最终目的是为了提高抓举和挺举
成绩。
这是两者的根本区别，具体在动作上主要表现为：
ps： 杠铃在肩膀上放得相对较低（为了减小以髋关节为轴心的力臂，从而减小力矩，
从而使动作更容易完成）， 两脚间距大，看上去很宽，你可能觉得ps 蹲得不够低，真
实原因是 ps 的规则是大腿根部低于膝盖就可以了；而且大腿和脚分得很开的话，你实
际上也很难蹲得再低了。
os: 大腿不会分得这么开，原因很简单，上面提到了，os 是为抓紧挺举服务的。你挺
举的时候大腿分得很 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 gym里有杠铃和杠铃片，自己装需要的重量
50磅就比 45磅多一点点，一点问题都不应该有
烦别人的。我脸皮薄的说。 |
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s*******e
发帖数: 3042 | 14 关于深蹲和硬拉，所有的书都强调这是力量训练的基础的基础，所有的书也都强调姿势
的正确是多么的重要。但是我觉得，对于新手来说，很多教程不是不够详细，而是太详
细了，以至于初学者很难抓住重点。我就以自己的体会和观察到的别人的常见错误来一
个简化版的要领，有错失的地方大家多多指正。
先说说共同要点，背要直（绝对不能弓腰），挺胸，抬头，肩往后张，站直的过程中以
脚跟发力
深蹲的要点，要以胯带动腿，从站立的姿势，上身和腿都不要弯，胯往后移，移动十几
厘米之后，腿在胯的带动下开始弯曲。
硬拉的要点，预备姿势的时候，杠铃杆离小腿要近，不超过10厘米，身体不要后坐，而
是要想象肩胛骨内侧的尖和杠铃杆在同一条垂直线上。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 15 比赛目的：互相监督，共同进步，友谊第一，友谊第二：）
比赛项目如下：
一 平板杠铃卧推 3 RM（自由重量，男女不限）：
看谁能够在三个月内把自己能做三次的重量提高最多。起始时间相对比较灵活，最晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如果总成绩也一样，体重轻的胜，如果体重也一样，女生胜。如果什么都一样，只好奔了，由大家掌声决定优胜者。
二 杠铃深蹲 10 RM （自由重量，女生）
看谁能够在三个月内把自己能够做十次的重量提高最多。起始时间相对比较灵活，最晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如果总成绩也一样，体重轻的胜。 如果最后仍然不能决定，双方奔，大家决定。（注： 下蹲时候大腿根部须低于膝盖，保证动作，安全第一）
三 引体向上 （女生）
看谁三个月后能做最多的引体向上，如果做的次数一样，体重大的胜出，如果体重也一样，起点低的胜出。最后仍然不能决定的，双方奔，大家决定。
以上项目前三名各发 30，20，10 个包子。 如果只有三人报名奖励前两名，两人报名奖励前一名。一人报名自动获胜 |
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h******y
发帖数: 1040 | 16 zan! count me in!
wait a minute....平板杠铃卧推....can that be squat instead for girls? I never did 平板杠铃卧推 ah.. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 Nov 9 sign up for 平板杠铃卧推 3 RM, 杠铃深蹲 10 RM
nearest gym does not have free weight for these two,
will measure in another gym a bit farther
是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如
果总成绩也一样，体重轻的胜，如果体重也一样，女生胜。如果什么都一样，只好奔了
，由大家掌声决定优胜者。
晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，
如果总成绩也一样，体重轻的胜。 如果最后仍然不能决定，双方奔，大家决定。（注
： 下蹲时候大腿根部须低于膝盖，保证动作，安全第一）
一样，起点低的胜出。最后仍然不能决定的，双方奔，大家决定。
名奖励前一名。一人报名自动获胜，哈哈。
成绩￥ |
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S*********g
发帖数: 2347 | 18 我觉得哑铃如果能用 100的，杠铃应该是 250 到 280 的样子。
哑铃比杠铃难在自由度更多： 每个哑铃都是三维的运动。除了往上举以外，你还得用
力维持平衡。 |
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h***a
发帖数: 338 | 19 我觉得做arch主要是保证杠铃受力点是在你的肩背部。不然当杠铃抬起来时，受力点不
实，很容易受伤。 |
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m********o
发帖数: 975 | 20 FRONT SQUAT也是我的老大难问题, 经常出现没拉住, 杠铃直接晃脖子上CHOKE一下. 我
的TRAINER说是肩膀不够有力量, 而且起来的时候, 身体没有保持FORM的原因. 他说不
是靠手的力量控制杠铃的, 他自己做的时候, 手是交叉放在杠上的. |
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b*******r
发帖数: 6655 | 21 再重往身后一拨不就没事了？何况杠铃位置高，一般spotter根本也帮不了多少，卧推
砸下来可是性命攸关。杠铃位置低也帮的上。 |
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S**l
发帖数: 67 | 22 对，跟本组的老美打赌。因为当时在开会，hotel的gym没有杠铃，所以等到会学校在去
试。
昨天去试了下，勉强能起来2下，当然不知道动作是否标准，努力往下蹲了。 今天腿和
屁股都很痛。估计下周找个时间全组都去看我们打赌。。
其实挺够无聊的，不过不想被老美鄙视，所以就赌了。
当然也不是完全没有练过，原来国内还是踢过很多年球的，上半身也有workout。只不
过因为踢球腿部力量还可以，所以不愿意练squat。
最后请教下，我自己去试的时候，觉得马上到水平的时候是最困难的，是不是稍微把膝
盖往前一点能好点。因为我觉得快接近水平的时候杠铃的重心似乎靠后，控制平衡就要
费好大力气。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 23 杠铃也可以调整握距啊。
哑铃的杆就这么短一点点，假如你的手握偏了一厘米，就失去平衡了，你就被迫扭曲手
腕，这样如果重量大的话，就会对手腕造成伤害。
杠铃杆子很长，握偏一厘米，重心还不至于偏离多远，这跟走钢丝的人拿着根长棍是一
个道理。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 Fran里女的好像是95磅男的115磅的杠铃，他们的杠铃片全是塑胶的，看上去吓人而已。
Angel也还可以，只有pull up 100个比较难，20分钟左右做完应该不算非常高难度。 |
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h****8
发帖数: 599 | 25 这个动作属于snatch的分解动作之一，无法spot,正如所有的power动作一样。不行的时
候唯一正确的方法是向前扔杠铃。 这个动作对于普通健身者来说没必要上大重量，小
重量锻炼平衡肌即可。
开始的时候一般通过snatch或者push jerk把杠铃举过头顶。复位的时候视重量而定，
如果和你做push press5RM的分量差不多，则下降至前胸，放下。
如果很重，比如clean 2RM的分量，直接向前扔掉。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: Re: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 13 10:58:13 2009, 北京)
我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 ９０磅以下不一定要装杠铃片。我去的那个Ｇｙｍ有９０磅及以下现成的短杠铃，我最
近做Ｐｏｗｅｒ Ｃｌｅａｎ都用那些。 |
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w********g
发帖数: 314 | 29 赞啊，我正想学power clean呢
做两手交叉扶着杠铃的， 要做那个两手平行， 钩回来的。 要领是吧杠铃放在肩上，
而不是用手撑着， 很多新手的手腕没有那么大的柔韧性能够完全钩回来， 不要紧，
最开始的时候用两个手指
。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 我所列的这些运动都并不是什么新鲜的运动，是19世纪末到20世纪初非常流行的old
school lifting, 可以训练出现代无法想象的raw power. 也训练出Eugen Sandow，
Alex Whitely， Arthur Saxon等神化般的人物。
KB大部分的单手运动都可以用grip plate(带洞洞的杠铃片）代替，双手的可以用杠铃
。每周末我要带孩子去上两小时的体操课， 等的时候我就用grip plate作KB的运动，
效果也非常好。唯一的麻烦就是每次都被围观。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 来自主题: Weightlifting版 - 第一练 今天时隔5个月以后第一次去gym。
做了3分钟热身跑。
然后135的杠铃做了8+10+12+15的ATG squat，做了30×4的的提踵。
LAT Pull down 60×15+70×12+80×10+90×8
LAT Pull的60×15做了4组。
最后做了4组30个的crunch。
试了一下push up，勉强做了一个，有点疼，左手的也做了一个。65磅的杠铃勉强能放
到肩上，不过放下来的时候有点感觉，没怎么敢做press。 |
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b***e
发帖数: 15201 | 32 恩就是跟着教练拿杠铃做动作，份量自己加，
头两组没啥感觉，多了就不行了，胳膊腿都酸...
有些女的看着瘦，那杠铃片加的我是热泪盈眶阿 |
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o******e
发帖数: 172 | 34 4，5年前，哥一直比较热衷健身，当时照片没留几张，但想必效果是不错的，为什么，
听我慢慢道来。
有一天哥在24hour努力工作，有个白人壮汉问我可不可以给他spot，我看了一下他杠铃
差不多挂250磅，两边不带支撑那种， 觉得没问题就答应了。做到第三组的时候，他每
次都需要我用较大的力气。 后来他就不行了，压在胸口上起不来，哥站在他脑袋后面
，身体前倾去帮他，但是腰使不上劲，眼看着那哥们被压得满脸痛苦，只好大吼一声，
i need some help here, 旁边几个人跑过来一起杠铃抬开。
壮汉从bench上起来有点恼怒，i thought u could spot me...blah blah
哥当时很羞愧，自己平推最多也就是140磅，以后再也不敢给人瞎spot了。 |
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S*E
发帖数: 3662 | 35 肥熊乱谈——应邀扒一下“黑市拳”的裤子
哥几个一再点俺的名，强烈要求谈谈那个黑市拳的问题。点俺的名那是瞧得起俺，老绷着
就不是个事儿，所以凭记忆来摆两句。
那篇文章记得八百年前就由不高兴同学（AKA米勒梦，葛瓦斯，或一根烟屁）拿出来贴过
——要知道这不高兴同学乃是一晚期的职业摔角扇子，看WWE经常看到五迷三道，很有些
人戏不分的意思，对这类东西免疫力相对较低也是正常的。可是没想到呀没想到，据后来
的一些贴子显示：对该狗屁文章抱持一种半信半疑，或者说宁可信其有的态度的，并非个
别——俺不免出离诧异了。在此特别要提出批评的是虱子同学，小丫的参观或参与群架的
经验值应该不低吧？且职业关系，替首长作保镖的发小或是国内健美精英也颇见过几个，
咋说捏也是个“没吃过八戒肉总看过八戒跑”的人物，居然还真把这个当个龙门阵来摆，
可见地摊报告文学流毒甚深，让俺觉得很有扯几句以正视听（伪台湾口音插嘴：扫盲）的
必要了。
其实当初不高兴同学初贴的时候就积极拉俺作讲解评估，俺当时匆匆扫了文章一眼，立马
就给下了“架空历史地摊报告文学”的十字评语。现在回头看看，不由得效屈叫自拍肩膀
：岂止是言简意赅，简直微言大意... 阅读全帖 |
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h*****0
发帖数: 4889 | 36 这个太假了，后面那个杠铃一看就知道有东西吊着了。世界冠军也不可能那个样子举起
来，尤其是杠铃歪了身体都完全没反应。除非是纸的。 |
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f******s
发帖数: 178 | 37 反光的光板杠铃
放杠铃动作太牛了， 有一个横推过程 |
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O**o
发帖数: 2071 | 38 你们都是吃果果地妒忌人家身材好。哈哈。身材确实不错我觉得。
你们这帮WSN，要是碰上这么hot的姑娘，早都口水哗哗流一地了，管人家举的是铁杠铃
还是塑料杠铃呢。 |
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m******t
发帖数: 4077 | 39 不错，其实演员也不容易。
想吃个炸鸡都不行。
身雄伟，上围也很惊人，拥有41吋精壮大胸肌，其实他每周只花4小时健身，但平均分
配各个部位，且特别练“上胸”，挤出男人事业线，他说：“男人要有宽阔肩膀，女生
躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到！”
公斤，8年前接下内裤广告才开始健身，从胸肌开始练，现除了有184公分、70公斤标准
身材，41吋胸肌外加37公分生猛手臂肌、30吋狗公腰，倒三角黄金比例在男星群数一数
二。
铃为主，搭配呼吸做弯举、飞鸟等姿势；二头肌使用杠铃弯举，用哑铃修饰，避免鸳鸯
手；至于三头肌，步骤较多，先平躺以杠铃操肌，再用滑轮机下压加强，最后修饰线条
，“如果手臂想粗，就要多练三头肌”！ |
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P*A
发帖数: 7996 | 40 第二第三条肯定不成立，双手在杠铃上的位置你自己当然可以控制的
第一条存疑，你能两边一扔更主要是因为重量上不去，你杠铃重量减一点也不会有危险 |
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g*******l
发帖数: 75 | 41 来自主题: MiddleSchool版 - 四中的老师
说到体育老师不能不提李富惠，这家伙是练体操出身的，
有“相对力量与绝对力量”的学说，引体向上被叫作
相对力量，推杠铃是绝对力量。记得他能卧推120公斤的杠铃。
凡瘦骨嶙峋但颇能做引体向上的，被讥为“相对力量，一推一个跟斗”
他的教学乐趣是让我们做倒立，一人倒立一人保护，有时要被迫支撑
1分半，最后都是保护人努力提着倒立的腿才不至于垮掉，惨不忍睹。
他还乐于吹嘘一个学体操的如何被汽车撞飞而安然无恙的故事。 |
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b***a
发帖数: 6823 | 42 只能是
雷靠／摸到／（杠铃操）老师的／背肌
如果是
雷靠／摸到杠铃／那后面操老师的背肌就不好理解了。 |
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m****e
发帖数: 1956 | 43 今天主要练肱二+肩
1.直坐。哑铃人做“出”状上举哑铃，8x5组、
2.站直，双手哑铃交替曲臂，6x6
3.站直，双手杠铃曲臂，8x5
4.器械，shoulder rotatory, 8x4
5.坐直，双手杠铃"出"状上举，8x5
6.器械，三角肌平行抬双臂，8x4
7.器械，双手曲臂（肱二）,8x5
8.引体向上，5x7
9.深蹲，8x4
早餐：牛奶，蛋白粉，蜂蜜面包，鸡蛋一个
午餐，水煮紫色莲花白,当归黄芪炖鸡胸脯肉，少量糙米饭
水果，一盒蓝莓，橙子，香蕉
晚餐，水煮紫色莲花白,当归黄芪炖鸡胸脯肉，少量糙米饭
中间吃了很多蛋白粉+cellmass+mega men sport pack+creatine
abs:
tougher abs 1, 2, 3 |
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q*d
发帖数: 22178 | 44 你放下杠铃的过程中,
假定最后地球和杠铃除了两者之间的距离以外没有变化,
那消失的只能是转化为你的内能了,表现为你的温度升高了. |
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N********n
发帖数: 13236 | 45 nnd加班无聊，有些都是google来的：
009：朱鸿兴，陆长兴，万福兴，同得兴，
012：杠铃杠铃马来哉，
隔壁大姐转来哉，
买各啥个小菜，
茭白炒虾，
田鸡踏杀老蜗，
老蜗告状，
告不和尚，
和尚念经，
念不观音，
观音烧香，
烧不乌龟，
乌龟嚓屁，
嚓到xx嘴巴里。
015：老苏州人称呼马路上的交警叫什么，并写出理由
1、黑猫警长
018: 2、捉死蟹
022：说出上世纪八十年代苏州本土家电产品四大名牌：凤凰缝纫机，？？手表，香雪
海冰箱，？？电视--待补充 |
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N********n
发帖数: 13236 | 46 nnd加班无聊，有些都是google来的：
009：朱鸿兴，陆长兴，万福兴，同得兴，
012：杠铃杠铃马来哉，
隔壁大姐转来哉，
买各啥个小菜，
茭白炒虾，
田鸡踏杀老蜗，
老蜗告状，
告不和尚，
和尚念经，
念不观音，
观音烧香，
烧不乌龟，
乌龟嚓屁，
嚓到xx嘴巴里。
015：老苏州人称呼马路上的交警叫什么，并写出理由
1、黑猫警长
018: 2、捉死蟹
022：说出上世纪八十年代苏州本土家电产品四大名牌：凤凰缝纫机，？？手表，香雪
海冰箱，？？电视--待补充 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 支持！只不过我有两项（杠铃深蹲，杠铃卧推）得弃权。:-(
后面两项可以用过去几个月的成绩，引体向上得去gym拉一拉。 |
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